Ples - ritmički, izražajni pokreti tijela, obično raspoređeni u određenom sastavu i izvedeni uz glazbenu pratnju. A potječe od osnovnih oblika ljudskih pokreta - hodanja, trčanja, skakanja, skakanja, skakanja, klizanja, okretanja i ljuljanja. Glavne karakteristike plesa su ritam, uzorak (kombinacija pokreta u sastavu), dinamika, tehnika (kontrola tijela i majstorstvo u izvođenju osnovnih koraka i položaja) 1.
Skupina studenata Instituta za tjelesni odgoj (8 muškaraca i 8 žena) zamoljena je da izvedu četiri razine plesnog opterećenja: 1. - spor tango; 2. - brzi plesovi u grupi; 3. - ples na tempu „twist“; 4. - pleše "kancan".
Na kraju svakog glazbenog sastava zazvonila je naredba instruktora, a na kraju glazbe svaki je od njih izvršio palpacijsko mjerenje svog otkucaja srca i upisao podatke u posebnu karticu. Rezultati istraživanja prikazani su na Sl. 1.
Kao što se može vidjeti na slici, kad se pleše u ritmu tanga, otkucaji srca ispitanica se praktički nisu razlikovali od otkucaja srca u mirovanju - 72 ± 5,1 otkucaja / min. Istodobno se skreće pažnja na visoku disperziju otkucaja srca (od 54 do 90 otkucaja / min), što ukazuje na značajnu razliku u fizičkoj spremnosti plesača (ili razlike u trenutnom funkcionalnom stanju tijela ljudi koji su došli na ples), što se u potpunosti podudara sa situacijom na stvarnoj urbani plesni podij.
Lik: 1. Dinamika promjena otkucaja srca u grupi plesača.
Legenda:
- dinamika promjena prosječnih vrijednosti za grupu;
Promotivni video:
- granice varijacijskog raspona u grupi.
Zanimljiva je promjena u brzini otkucaja subjekata prilikom izvođenja plesova u grupi (koju najčešće srećemo u stvarnom životu među mladima i među starijim ljudima). Prosječno, otkucaji srca u grupi kretali su se u rasponu od 100–130 otkucaja / min. To je za većinu učenika odgovaralo opterećenju rehabilitacijske prirode. Međutim, kod nekih pojedinaca čak je i tako niska stopa dovela do porasta otkucaja srca do 170 otkucaja u minuti. To je već zahtijevalo naknadni odmor.
Opterećenje za skupinu kao cjelinu bilo je valovito. Neki porast otkucaja srca nakon prvog plesa - 121,2 ± 7,7 otkucaja / min, praćen je padom procesa sljedećeg - 107 ± 3,4 otkucaja / min. Subjekti su neovisno odabrali, svaki za sebe, ugodan način tjelesne aktivnosti.
To se posebno jasno pokazalo u nizu plesova visokog ritma (pri izvođenju „Twista“). Otkucaji srca su se u prosjeku u grupi nakon prvog plesa popeli na 144,3 ± 8,6 otkucaja / min (što je, u osnovi, odgovaralo režimu aerobne tjelovježbe); međutim, kod nekih sportaša otkucaji srca su porasli na 180 otkucaja u minuti. Tijekom drugog plesa, otkucaji srca već opadaju na 105,6 ± 9,4 otkucaja / min. Postoji ekonomizacija funkcija i oni koji sudjeluju u imitiranju visokog tempa pronalaze načine za smanjenje tjelesne aktivnosti.
Kada sportaši izvode "Kankanu" to se primjećuje vidljivije: otkucaji srca u prvom plesu povećavaju se na 168,4 ± 6,6 otkucaja / min (kod nekih plesača do 195 otkucaja / min). To već odgovara načinu anaerobnog opterećenja.
I u kasnijim plesovima jasno je izražena tendencija smanjenja intenziteta opterećenja, zbog ekonomičnosti pokreta (smanjenje amplitude skokova i koraka, kompenzacijsko opuštanje brojnih mišićnih skupina itd.). Otkucaji srca su opali na 112 ± 4,3 otkucaja / min.
Slijedom toga, prilikom osmišljavanja plesnih programa u cilju povećanja tjelesne i funkcionalne spremnosti sportaša (i odmaraša u odmaralištu) potrebno je osigurati metodički potkrijepljenu promjenu prirode fizičke aktivnosti za one koji su uključeni. Koje su "elementarne istine" pri planiranju trenažnog procesa u cikličkim sportovima:
- zagrijavanje (brzi plesovi u grupi s otkucajima srca 100-120 otkucaja / min);
- glavni dio plesnog programa, koristeći "ponovljenu metodu": 2-3 minute aerobno opterećenje (brzi plesovi s visokim ritmom pri brzini otkucaja srca od 140-150 otkucaja u minuti) + ples uz otkucaje srca 100-120 otkucaja u minuti;
- 1-2 puta po večeri plesovi tipa „cancan“(brzina otkucaja 170–190 otkucaja / min), uz dodatak plesnih melodija poput „Tango“i brzih plesova u grupi s otkucajima srca 100–120 otkucaja u minuti;
- završni dio: brzi plesovi u grupi s otkucajima srca 100–120 otkucaja / min, a posljednja dva ili tri sporog plesova (među kojima je jedan „bijeli ples“) 2, 3.
Zaključak
Studije su pokazale da ples omogućuje (u obliku koji je prihvatljiv za mlade) da daju tjelesnu aktivnost u tri načina:
- rehabilitacija (otkucaji srca 100-120 otkucaja / min);
- aerobni režim (otkucaji srca 140-150 otkucaja / min);
- anaerobno opterećenje (otkucaji srca 170-190 otkucaja / min).
To omogućava (u društveno prihvatljivom obliku) modeliranje cjelovitog procesa treninga i namjerno povećanje tjelesne i funkcionalne kondicije mladih.
Književnost
1. Dance [Elektronski izvor]. - Način pristupa: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Datum liječenja 02.05.2019.).
2. Tomilin, K. G. Inovativni pristupi povećanju tjelesne aktivnosti mladih pomoću plesnog opterećenja / K. G. Tomilin // Inovativni pristupi u tjelesnom odgoju: Materijali s Međunarodne znanstveno-praktične konferencije, Kalinjingrad, 29. studenog - 2. prosinca 2018. - Kalinjingrad: Izdavačka kuća IKBFU I. Kant, 2018. - P. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Znanstveni i metodološki aspekti modeliranja zdravstvenog opterećenja plesa za mlade / K. G. Tomilin // Istok-Rusija-Zapad. Tjelesna kultura, sport i zdrav način života u XXI stoljeću: Zbornik radova XXI tradicionalnog međunarodnog simpozija (16.-17. Studenog 2018.). - Krasnojarsk: Sibirski pravni institut Ministarstva unutarnjih poslova Rusije, 2019. - P. 540–543.
Autor: Konstantin Tomilin
