Profesor Richard R. Buzzin sa Sveučilišta u Arizoni, Laboratorij za istraživanje spavanja već dugi niz godina proučava poremećaje spavanja i preporučuje brzo spavanje.
U svom godišnjem izvješću o kliničkoj psihologiji opisao je razne psihološke pristupe koji se koriste za liječenje nesanice. Ovakav način liječenja još se ranije nazivao tretman podražajem.
Također ćemo vam reći o njima - evo 8 najvažnijih
1. Vježbajte
Svakodnevna kratka šetnja ne samo da će vam pomoći da budete u formi, već i osigurati bolji san. Tjelovježba potiče proizvodnju hormona kao što je melatonin koji vam pomaže da zaspite. Glavna stvar je ne trenirati previše aktivno prije spavanja, jer to, naprotiv, može okrijepiti tijelo. Najbolja opcija je jutarnji trening: omogućuje vam da se probudite, osjetite val energije i pozitivno utječe na noćni san.
2. Ostavite krevet samo za spavanje
Promotivni video:
Ne ležite u krevetu odgovarajući na pozive ili mailove. Također, nemojte gledati TV u krevetu. Krevet bi trebao biti povezan sa spavanjem, a ne budnošću.
3. Spavajte ugodno
Spavanje ne može ometati samo televizor u spavaćoj sobi. Mnogo je više neugodnosti. Izuzetno tiho, mračno i hladno mjesto idealno je za spavanje - sve ostalo će vam stati na put.
4. Imajte ritual spavanja
Nisu roditelji ništa što djecu stavljaju u krevet i čitaju prije spavanja. Ovaj ritual omogućuje tijelu da se prilagodi snu. Na odrasle ove radnje utječu na isti način. Jednostavan ritual poslat će signal mozgu i tijelu da se približava vrijeme spavanja. Možete svaku večer popiti čašu toplog mlijeka, okupati se ili slušati umirujuću glazbu.
5. Jedite, ali ne previše
Kvrgutanje želuca nema najbolji učinak na san. Ali trebali biste izbjegavati i prejedanje navečer. Ako prije spavanja osjećate glad, lijepljenje za jabuku, komadić sira ili mali kolačić pomoći će vam da zaspite bez preopterećenja želuca.
6. Izbjegavajte alkohol i kofein
Nemojte piti vino ili jesti čokoladu prije spavanja. Poznato je da kofein djeluje stimulativno. Također djeluje na tijelo i alkohol. Čaša ili dvije omogućit će vam da brzo zaspite, ali možete zaboraviti na normalan san. Čak i prije spavanja, bolje je ne jesti kiselu hranu i začine, jer oni često uzrokuju žgaravicu.
7. Ublažite stres
Ostavite dnevne brige za dan. Ne biste trebali pregledavati neplaćene račune i popis obveza za sutra dok ležite u krevetu. Stres stimulira tijelo i ometa opuštanje. Stoga se prije spavanja pokušajte malo opustiti. Vježbe disanja izvrsne su za to. Testirajte se
Nepremostiv nagon za kretanjem nogu, bol u trbuhu, prsima ili grlu znakovi su tri glavna stanja koja uzrokuju probleme sa spavanjem: sindrom nemirnih nogu, apneja i želučani refleks. Ako ovi simptomi ometaju vaš san, posjetite svog liječnika i potražite liječenje.
Mjere opreza za uzimanje tableta za spavanje
Ako ovi savjeti ne pomognu, liječnik će vam vjerojatno propisati tablete za spavanje. Djeluju, ali ne zaboravite na nuspojave. Evo nekoliko sigurnosnih smjernica za uzimanje ovih lijekova.
