Prošle godine postao sam jutarnja osoba, naučio strani jezik i pročitao 5 puta više knjiga nego što sam ih prije mogao savladati. Na prvi pogled uložio sam puno napora kako bih postigao ove rezultate. U stvari, nisam učinio ništa natprirodno i komplicirano.
Ta 4 principa su mi pomogla.
1. Ne žurite glavom u bazen: sve radite postupno
Kad sam se počeo kultivirati, napravio sam jednu veliku pogrešku. Uvijek postavljam sebi prilično visoku traku: ustati iz kreveta najkasnije do 6 sati ujutro, čitati barem jednu knjigu tjedno. A razlika između onoga što sam željela postići i onoga što sam uspjela postići bila je toliko velika da sam svakim danom bila sve bliža odricanju.
Ali tada sam otkrio da napredak dolazi od malih pobjeda. I razvio sam strategiju. Sastojalo se od fokusiranja na ponavljanje određene akcije svaki dan, dok je pokušavao ignorirati koliko bi to bilo učinkovito. Drugim riječima, količina je na prvom mjestu, a kvaliteta na drugom mjestu.
Tu sam započeo.
Čitanje: jedna stranica prije spavanja
Promotivni video:
Isprva sam pročitao samo jednu stranicu prije odlaska u krevet (često se događalo i više, ali ako sam uspio savladati samo jednu, već sam to smatrao postignućem). Kad bi se ta navika iskorijenila, postavila bih tajmer i čitala 15 minuta. Završio sam s čitanjem pola sata prije spavanja i još pola sata ujutro.
Za usporedbu: u 2013. pročitao sam 7 knjiga. U 2014. - 22. U 2015. - 33. I to je gotovo 5 puta više nego u 2013. godini.
Učenje novog jezika: jedna lekcija svako jutro
Svojevremeno sam studirao francuski, ali bio sam nekako površan prema njemu. Kad sam odlučio da želim poboljšati svoje znanje, počeo sam svladati jednu lekciju na web stranici Duolingo tijekom jutarnje kave.
Jedna lekcija zahtijeva samo 5 minuta, a zadaci nisu teški. Tada sam već htio studirati više - dvije, tri, ponekad čak četiri ili pet lekcija, ako sam raspoložen. Učinio sam koliko sam mogao, ali jedna lekcija je obavezna.
Sada, prema Duu, govorim o 41% Francuza. A ovo je ogromno postignuće, ako mislite da sam u samom početku ovom jeziku posvećivao 5 minuta dnevno.
2. Usredotočite se na jednu stvar
Gotovo najteže mi je ne prskati. Uvijek imam toliko ambicioznih planova, toliko entuzijazma, toliko bih želio uspjeti. Ali svaki put kad bih pokušao usaditi u sebe nekoliko navika odjednom, sve se završilo neuspjehom. A stvar je u tome što je našem mozgu teško usredotočiti se na nekoliko stvari istovremeno.
Stoga sam imao novo pravilo: samo kad sam vještinu doveo do automatizma, mogao sam preuzeti nešto novo. Primjerice, tek naviknuvši se na čitanje prije spavanja, počeo sam naporno učiti francuski jezik. A kad je bilo lako ispuniti zadatke iz Francuske, usredotočio sam se na rano ustajanje.
Ponekad je potrebno dugo vremena da se vještina stekne. Najviše sam patila od ustajanja u 6 ujutro. Četiri mjeseca (četiri cijela mjeseca!) Pokušavao sam pronaći pravi pristup za sebe, pratio sam svoj napredak i pričao o svojim uspjesima prijateljima, čija je pomoć bila jednostavno neprocjenjiva.
Sad sam jutarnja osoba - probudim se rano bez ikakvih budilica. Nije bilo lako postići te rezultate, ali vrijedilo je.
Općenito, vjeruje se da razvijanje nove navike traje plus ili minus 66 dana (to jest, oko 2 mjeseca).
3. Uklonite prepreke: sve što vam treba treba biti pri ruci
Primijetio sam da mi je puno lakše nositi se sa svakodnevnim zadacima kada su stvari potrebne za njihovo dovršenje u blizini. Na primjer, za svoju jutarnju kavu uvijek sam sa sobom nosio telefon - tako sam učio redovito učenje francuskog jezika.
Ili mi je puno lakše naterati da prije spavanja čitam stranicu prije nego što je moja knjiga bila na noćnom ormariću.
Jedan od mojih planova za 2016. godinu je češće svirati klavir. Sada sjedim za njim kad sam raspoložen, ali to nije dovoljno da bi se vidljivo napredovalo. Međutim, primijetio sam da me vuče da sviram kada glasovir nije bio daleko. Sad sam je smjestio u dnevnu sobu pored vrata koja vode u kuhinju. Sada se mogu igrati dok čekam da mi se pripremi hrana ili kad odem u kuhinju na poslijepodnevni zalogaj.
Još u 2016. godini želio bih se više baviti sportom. Opet sam primijetio da ako ujutro nosim uniformu na treningu, tada imam želju za trčanjem. Stoga navečer moram pripremiti odjeću koju ću obući kad se probudim.
4. Izgradite navike: neka se nove dodaju postojećim
Radnja izvedena na automatizmu trebala bi postati svojevrsni mehanizam pokretanja i potaknuti da preuzme nešto novo. Na primjer, ustajanje iz kreveta ujutro, prvo što odem u kuhinju i napravim kavu. Dok se priprema kava, započinjem s francuskim. Moja navika kuhanja kave, već razvijena tijekom godina, upravo je ono što me potiče na vježbanje. I kad idem u krevet, odmah otvorim knjigu: tako, u trenutku kad se popnem na krevet, pokreće se moj mehanizam za okidanje i sjećam se što bih trebao pročitati.
Sada mi je stjecanje novih navika postalo nešto kao hobi. I inspirirana sam samom mišlju o tome koliko više možete naučiti, krećući se malim koracima.