Studije pokazuju da je samo poduzimanje 10.000 koraka dnevno dovoljno da vaše kosti budu jake i spriječe osteoporozu.
Iako su naporne vježbe i jačanje mišića važni za zdrave kosti, istraživanje istraživača sa Sveučilišta Durham sugerira da za postizanje ovog cilja ne trebate ići u teretanu.
Studija je također otkrila da su ljudi stariji od 60 godina koji su proveli puno vremena u sjedećem položaju osjetili slabljenje kostiju, što povećava rizik od prijeloma zbog njihove krhkosti.
Osim toga, istraživači su otkrili da su muškarci provodili više vremena nepomično sjedenje od žena te su stoga imali slabije kosti, posebno u donjem dijelu leđa. Tako ova studija po prvi put pokazuje da je sjedeći način života kod muškaraca povezan s pogoršanjem stanja kostiju i rizikom od osteoporoze.
Samo u Velikoj Britaniji godišnje se dogodi više od pola milijuna prijeloma zbog krhkosti kostiju - što je posljedica padova s visine ili manje osobe. Procjenjuje se da će se do 2025. broj takvih slučajeva povećati za 27 posto.
Svakodnevna preporuka
Uzimajući preporučena opterećenja od 10 000 koraka dnevno, izgorjet ćete oko 500 kalorija, a pješačenjem tih udaljenosti pet dana u tjednu sagorijete dovoljno kalorija da biste izgubili 500 grama tjelesne masti, prema britanskom Nacionalnom zdravstvenom sustavu. U prosjeku, moderna osoba hodi od 3 tisuće do 4 tisuće koraka svaki dan.
Promotivni video:
Doktorica Karen Hind s Odjela za sport i vježbanje na Sveučilištu Durham rekla je: „Znamo da pretjerano sjedenje može sniziti metabolizam što u konačnici može dovesti do prekomjerne težine i dijabetesa tipa 2. Ono što sada stvarno znamo je da je tjelesna neaktivnost povezana i sa smanjenom čvrstoćom kostiju i povećanim rizikom od osteoporoze."
"Osteoporoza je bolest koja najčešće pogađa starije ljude, ali ohrabrivanje ove dobne skupine da ostane fizički aktivna pomoći će poboljšati zdravlje njihovih kostiju."
U studiji, objavljenoj u časopisu Public Public Health, sudjelovalo je 214 muškaraca i žena u dobi od 62 godine.
Autor: Serg Kite