Kao što znatiželjni čitatelj zna, gotovo sva istočnjačka ezoterijska učenja uključuju meditativne tehnike. Štoviše, ne postoji niti jedan samostan (od legendarnog Shaolina do budističkih pagoda ili stupica) u kojem se meditacija ne prakticira. Ali zašto su ove mentalne vježbe tako važne?
Mnogo je prednosti meditacije, iako su četiri glavna razloga što je praksa postala toliko popularna - to su emocionalni, mentalni, fizički i duhovni razvoj. Glavne prednosti meditacije uključuju:
- Smanjenje stresa
- Poticanje kreativnosti
- Kontrola boli
- Emocionalno ozdravljenje
- Podizanje svijesti
- Prilika da se približi Bogu
- Povećana energija
- Mentalna jasnoća
- Povećana samosvijest
Za početak, bilo bi dobro točno odrediti zašto želite meditirati. Odabir mete za meditaciju povećava šanse za ispunjenje i pozitivno iskustvo. Odredite koje rezultate želite dobiti od svog treninga.
Kada započeti? Dvije glavne vrste meditacije
Postoje dvije glavne vrste meditacijskih tehnika koje daju temelj za početak razvijanja pažnje i discipline. Temelje se na razvijanju sposobnosti koncentracije i stjecanja svijesti.
Meditacija za koncentraciju
Promotivni video:
Vrlo je jednostavno - trebate se usredotočiti na jedan objekt. U ove svrhe možete koristiti bilo koji objekt, na primjer, vizualizirati sliku ili ponoviti riječ (možete započeti s univerzalnom mantrom "OM"). Možete se usredotočiti i na disanje, slušanje posebne glazbe ili fokusiranje na temu. Cilj je koristiti objekt fokusa kao sidro kako biste mogli vratiti svoju pažnju meditaciji kad god um počne lutati.
Meditacija je ključ veće svijesti.
Meditativna pažnja
Ovo je naprednija tehnika meditacije i može biti otežana onima koji to rade bez da prvo vježbaju koncentraciju. U meditaciji pažljivosti, meditator pasivno promatra postupke uma, bilo kakve osjećaje ili tjelesne senzacije koji nastaju.
Za razliku od fokusiranja na jednu točku tijekom treninga koncentracije, meditator se usredotočuje na mentalna stanja, raspoloženja i osjećaje koji nastaju spontano. Istodobno, morate održavati bezbrižno raspoloženje. Cilj je dostići objektivnu razinu svijesti na kojoj možemo „pustiti sebe“, ali ipak zadržati prisutnost svijesti i duševnog mira.
Trening koncentracije - 5 jednostavnih koraka
Ako ste novi u umjetnosti meditacije, tada biste trebali početi slijedeći donje upute. Jednom kada im budete ugodni, možete prijeći na naprednije tehnike, poput hooponopono meditacije, kako biste očistili negativnost.
1) Odaberite fokus za koncentraciju
Fokus je potreban da biste ostali u meditativnom stanju, pomoći će vam da svoj um budete usidreni i da nećete odvlačiti pažnju lutanjem. Možete koristiti mantru ili bilo koju riječ koju odaberete. Osobna mantra može se odnositi na religioznu ili duhovnu tradiciju koju praktikujete, ili jednostavno biti povezana s nečim pozitivnim. Eksperimentirajte s različitim frazama, na primjer, tijekom meditacije koristite riječ "mir" ili "ljubav", ili tiho izgovorite kratku molitvu.
2) Pronađite mirno okruženje i udoban položaj
Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće uznemiriti. Kako napredujete u svojim vještinama, steći ćete mogućnost da uđete u meditativno stanje bilo gdje - čak i na javnom prijevozu. Ali u početku je mjesto meditacije vrlo važno, jer trebate biti fizički ugodni.
Možete leći ili biti u sjedećem položaju, iako je poželjno sjediti u udobnom položaju. Lako je zaspati ako meditirate dok ležite na svom krevetu. Važno je da vam bude ugodno kako se ne biste morali ometati i nervozni. Osigurajte da je vaše tijelo opušteno i oslobođeno napetosti. Skinite usku odjeću i obuću.
3) Diši polako i prirodno
Počnite disati polako i prirodno kroz nos, fokusirajući se na svoje disanje. Postupno recitirajte odabranu riječ usredotočivanja prilikom izdisaja ili ponovite dugu mantru sa svakom udisanjem i izdisajem.
Dah se, osim mantre, može koristiti i kao cilj koncentracije, iako mantra ili riječ pomažu u održavanju koncentracije i izbjegavanju neželjenog stanja lutajućeg uma. To također uključuje emocionalnu povezanost s egregorom onih ljudi koji koriste sličnu mantru za meditaciju.
4) Ne razmišljajte o uspjehu
Ovo je jedna od najvažnijih točaka za naglasiti. Meditacija može biti teška praksa zbog lažne percepcije da postoji "ispravan" i "pogrešan" način da se vježba. Vaša namjera meditacije vrlo je važan aspekt prakse, a zadržavanje originalnosti postupka čini ga ugodnijim i korisnijim. Ne možete pogriješiti, čak i ako imate privremeni osjećaj da vam meditacija ne daje ništa.
Razmišljanje da radite nešto pogrešno dio je treninga pažljivosti. Takve misli dolaze i odlaze, a trebali biste nastaviti meditirati bez da se mentalno i emocionalno vežete ili uznemirite. S vremenom, kad meditacija postane vaša prirodna potreba i dio vaše svakodnevne rutine, shvatit ćete da vam donosi velike koristi!
5) Započnite praksu s 10 - 20 minuta
Općenito, da biste iskoristili prednosti neke aktivnosti, treba meditirati barem 10 minuta ili tako nešto. Međutim, bolje je napraviti malu vježbu, nego uopće ne meditirati.
Imajte na umu da je potrebno vrijeme da se tijelo prilagodi za poboljšanje zdravlja ili opuštanje. Iako se nemojte gurati i ne pokušavajte meditirati duže nego što to prirodno činite.
Ako se suočite s puno teških problema i hitnih pitanja, uvijek se možete zaustaviti i pokušati ponovo kasnije. Prisiljavajući se na meditaciju, nećete postići željeni učinak, sve bi se trebalo dogoditi lako i prirodno.
Nakon dovršetka sesije, sjedite mirno nekoliko minuta, prisjećajući se i razmišljajući o svom iskustvu meditacije. Osjećate li se drugačije? Koje su vam slike ili misli prolazile kroz glavu? Može vam biti korisno da imate dnevnik ili bilježnicu u koju ćete zapisati svoje misli i osjećaje, mentalna stanja.