Dok spavamo, naše tijelo nastavlja aktivno raditi. Neki se procesi u njemu aktiviraju, dok se drugi, naprotiv, zaustavljaju. Ne možemo pratiti tijelo tijekom spavanja. Ali svašta nam se događa.
Nos "spava"
"Ne možete me probuditi s oružjem", izjavljuju oni koji vole spavati. Zapravo, oštri zvukovi, bez obzira na prirodu njihove pojave, odvode čovjeka iz faze bilo kojeg, čak i najdubljeg sna, to je osnova principa budilice. Međutim, zanimljivo je da čak ni najaktivniji mirisi koji se opažaju u snu nisu u stanju probuditi usnulu osobu, iako je mozak prepoznaje.
Najvjerojatnije će se informacije koje su primili njušni organi glatko stopiti sa slikom koju projicira mozak, a dok će vaša polovica mahnito trčkarati sa šalicom kave, jednostavno ćete nastaviti spavati kavu na vrhu Eiffelovog tornja u snu.
Niti oštar miris piridina, niti ugodan miris metvice, koji su znanstvenici sa Sveučilišta Brown (SAD) koristili u svom eksperimentu, nisu pobudili sudionike eksperimenta. To objašnjava veliki postotak smrtnih slučajeva spavača tijekom požara - osoba jednostavno ne primjećuje intenzivan miris gorenja.
Pokreti spavanja
Promotivni video:
Čini se da bi ležeći položaj i odsutnost potrebe za tjelesnom i mentalnom aktivnošću trebali biti izraženi u stanju apsolutnog odmora. Zapravo, tijelo nastavlja reagirati na vanjske podražaje poput svjetlosti, buke i sobne temperature.
Zbog gravitacije, područja tijela u dodiru s površinom podvrgnuta su maksimalnom pritisku, zbog čega je tijekom spavanja potrebno nekoliko puta promijeniti položaj. U prosjeku zdrava osoba tijekom nekoliko sati sna napravi oko 25 različitih pokreta.
Istodobno, 70% njih štetno djeluje na intenzitet spavanja, sprečavajući nas da dosegnemo njegovu duboku fazu koja je neophodna za pravilan odmor i oporavak energije. Tijekom dubokog sna većina mišića je opuštena, ali nije paralizirana, što sprječava spavača da bude pretjerano aktivan. Ti procesi objašnjavaju opasnost od spavanja u stanju alkoholne opijenosti, kada osoba nekoliko sati ne mijenja držanje, što je opterećeno povećanim pritiskom na određene dijelove tijela i izgledom neuropatije.
Uspavane oči
U početnoj fazi sna, oči se okreću prema gore, isključujući prodor svjetlosti na mrežnicu, čak i s poluotvorenim kapcima. Usput, očima možete odrediti u kojoj je fazi spavanja spavač.
Tijekom dubokog sna očne se jabučice polako pomiču ispod kapka zbog aktivnog protoka krvi u mišićima i unutarnjim organima. Fazu najdubljeg sna također karakteriziraju polagani pokreti očiju, ali također smanjuju brzinu otkucaja srca i cjelokupni ritam života. I tijekom REM spavanja, krv opskrbljuje mozak uspavane osobe, aktiviraju se misaoni procesi, vidimo živopisne slike sna i oči se kreću u skladu s njima. Ti su procesi univerzalni i za ljude i za životinje - promatrajte usnulu mačku i razumite putanju kojom je vrabac letio u svom današnjem snu.
Jutro je mudrije od večeri
Mozak se, naravno, ne isključuje tijekom spavanja, već se samo prebacuje na drugi način rada, nastavljajući kontrolirati tekuće procese u tijelu. Stanice mozga smanjuju brzinu odgovora na periferne podražaje i započinju rad na uređivanju i klasificiranju informacija primljenih tijekom budnosti.
Ti se podaci sortiraju, uspoređuju s postojećim podacima i šalju na pohranu u odgovarajuća područja mozga. Stalnom nedostatku sna treba vremena za obradu informacija, uslijed čega se podaci zbunjuju, a osoba se počinje žaliti na stanje pamćenja.
2004. njemački su znanstvenici sa Sveučilišta u Luksemburgu podučavali skupinu volontera da rješavaju matematičke probleme određene razine. Sudionicima je ponuđeno oko 100 problema. Nakon prvog dijela vježbanja, polovici učenika je bilo ponuđeno dvanaest sati sna dok su ostali bili budni.
U drugom dijelu seminara 23% onih koji su bili budni predložili su najbolju opciju za rješavanje problema, dok je u skupini onih koji su imali vremena za spavanje ta brojka bila 59%. To dokazuje da se tijekom spavanja informacije sakupljaju i poredaju, omogućujući vam pronalaženje optimalnog rješenja za postojeći problem, za koji budna osoba niti ne sumnja.
Čišćenje mozga
Postoje dva načina moždane aktivnosti - način budnosti, kada osoba aktivno razmišlja, logično razmišlja i donosi odluke, kao i način spavanja ili "ispiranje" prostora živčanog tkiva tekućinom kada se odmaramo.
Toksini nisu koncentrirani samo u bubrezima i jetri, već i u cerebralnoj tekućini tijela. Tijekom spavanja glija stanice koje okružuju i podržavaju neurone mozga smanjuju se, povećavajući tako međustanični prostor i povećavajući protok tekućine koja detoksicira mozak.
U snu glimfatički sustav povećava svoju aktivnost za oko 10 puta. Ako se to ne dogodi, tada se od otrovnih proteina u mozgu stvaraju plakovi, što dovodi do razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Nažalost, pumpanje tekućine kroz moždano tkivo zahtijeva puno energije i nespojivo je s procesima obrade informacija, pa živi organizmi ne mogu bez odgovarajućeg dugotrajnog sna.
Visina i težina
"Kad letiš, odrasteš!", Govorila je moja majka u djetinjstvu. Požurujemo ugoditi - uopće nije potrebno iskusiti stanje leta u snu, a ako izmjerite visinu prije spavanja i neposredno nakon buđenja, tada ćete u drugom slučaju pronaći "dodanih" 05, -1 centimetar.
Tijekom spavanja smanjuje se opterećenje na intervertebralnim diskovima, oni se navlažuju, istežu i zauzimaju više prostora bez da budu podvrgnuti tjelesnom pritisku. Dakle, kralježnica se ispravlja, iako se do večeri, osobito nakon dugotrajnog vertikalnog budnosti, rast vraća na svoje izvorne parametre.
Tijekom spavanja proizvodi se i hormon leptin koji smanjuje glad, dok ako ne spavate dovoljno, primit ćete aktivnu proizvodnju suprotnog hormona, grelina, koji povećava apetit. Istina, da biste prvi mogli aktivno raditi, trebate spavati najmanje sedam sati, a nedostatak sna (4-5 sati dnevno) aktivno sprječava gubitak kilograma, čak i uz strogu prehranu i tjelesni trening.
Ako se prejedete prije spavanja, najbolje je spavati na desnoj strani kako biste želucu i crijevima podnijeli stres. Naravno, hranu biste trebali jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja, a tada vam je zajamčen iscjeliteljski učinak.
Podmlađujući učinak
Sophia Loren tvrdila je da je tajna njezine ljepote pun san. Ne sumnjamo u istinitost ove izjave. Tijekom spavanja smanjuju se tjelesna temperatura i krvni tlak, srčani mišić se opušta i obnavlja, tijelo prelazi u način štednje i akumuliranja energije.
Uz ove procese, povećana je proizvodnja kolagena, proteina koji jača krvne žile i daje koži elastičnost. Zbog ovih svojstava kolagen se često koristi u kozmetičkim postupcima i kremama, ali ništa ne može nadomjestiti njegovu prirodnu proizvodnju u tijelu.
Iz tog razloga, kreme koje sadrže retinoide koji potiču proizvodnju kolagena preporučuju se za upotrebu prije spavanja. Osim toga, tijekom spavanja, tjelesna tkiva se obnavljaju, ali proizvodnju hormona rasta, hormona rasta, može otežati povećana razina inzulina. Stoga, ako planirate iskoristiti sve blagodati spavanja, nemojte se navikavati na kasnu večeru.
Tijekom spavanja ubrzava se čišćenje stanica kože (posebno u prvoj polovici noći), poboljšava se metabolizam kisika, uklanjaju se toksini i povećava snaga tkiva, što dovodi do smanjenja bora, povećanja elastičnosti i vidljivog učinka pomlađivanja.
