Richard Davidson je emocionalni neuroznanstvenik i jedan od ljudi kojima dugujemo otkriće fenomena neuroplastičnosti. U ovom intervjuu govori o svojoj novoj knjizi "Emocionalni život vašeg mozga" (u ruskom prijevodu "Kako emocije kontroliraju mozak"), kako naši emocionalni stilovi utječu na naš život i kako se to može promijeniti meditacijom.
Možete li sažeti ono što trenutno radite?
Radim istraživanje, čije rezultate sumiram u knjizi "Emocionalni život vašeg mozga" - riječ je o emocionalnim stilovima ljudi: kako različito reagiraju na emocionalne izazove. Činjenica je da sam već u prilično ranoj fazi svoje karijere iznio dva zapažanja koja su presudno utjecala na moj rad i stvorili srž mojih budućih znanstvenih interesa.
Prvo zapažanje bilo je ovo: obilježje svih ljudskih osjećaja je koliko svaka osoba različito reagira na životne nevolje. Svatko od nas ima potpuno jedinstvenu emocionalnu strukturu, a ova je osobnost zaslužna za to što se neki od nas lako uznemire, a neki imaju veliku emocionalnu fleksibilnost, neki se osjećaju sjajno unatoč objektivnim nedaćama, a neki brzo padne u očaj kao odgovor na najmanju nevolju.
Drugo zapažanje odnosilo se na činjenicu da sam imao veliku sreću - na samom početku karijere imao sam sreću raditi s nekoliko izvrsnih ljudi. Bili su izvanredni ne zato što su imali bilo kakvu akademsku diplomu ili su postigli veliki profesionalni uspjeh, već zato što su imali vrlo poseban emotivni stil, poseban način ponašanja. Bili su izuzetno dragi i velikodušni ljudi. Bili su vrlo pažljivi i kad sam bio u njihovoj prisutnosti, osjećao sam se kao da je sva njihova pažnja u potpunosti i potpuno usmjerena na mene.
Htio sam s tim ljudima provesti što više vremena. I otkrio sam da su svi ti ljudi imali jedno zajedničko - redovito su meditirali. Tada sam ih počeo pitati jesu li oduvijek bili takvi, a oni su me uvjeravali da nisu - ove osobine njihova karaktera razvile su se u njima kao rezultat meditacijske prakse.
Tek sam se mnogo godina kasnije suočio s fenomenom neuroplastičnosti i shvatio da upravo mehanizmi neuroplastičnosti mogu objasniti kako se formira naš emocionalni stil i kako ga se može promijeniti.
Iako je emocionalni stil kod većine odraslih prilično stabilan, može se promijeniti sustavnim mentalnim vježbanjem, transformiranjem uma, mozak možemo promijeniti na vrlo eksplicitne, konkretne načine.
Promotivni video:
A upravo je emocionalna sfera najvažnija u smislu ovih promjena. Jer naši emocionalni stilovi imaju nevjerojatno važnu, definirajuću ulogu kada je riječ o tome tko će biti ranjiviji na psihopatologiju, a tko ne. Emocionalni stilovi također imaju presudan utjecaj na naše tjelesno zdravlje. Naša mentalna i fizička dobrobit neraskidivo su povezane.
O čemu govori vaša nova knjiga?
U svojoj knjizi opisujem šest emocionalnih stilova koje sam identificirao istraživanjem neuroznanosti.
Ovih šest stilova su:
1. Fleksibilnost: Koliko brzo ili polako se oporavljate od nedaća?
2. Stav: Koliko dugo proživljavate pozitivne emocije nakon radosnog događaja?
3. Društvena intuicija: Koliko točno možete prepoznati neverbalne socijalne znakove drugih ljudi?
4. Kontekst: Povezujete li svoje osjećaje s kontekstom oko sebe?
5. Samosvijest: Koliko ste svjesni vlastitih tjelesnih signala koji čine svaku emociju?
6. Pažnja: Koliko je vaša pažnja usredotočena ili raspršena?
I nisam samo jednog dana sjela i shvatila koliko ima emocionalnih stilova i koji stilovi ljudi imaju smisla. Svaki se od ovih stilova razlikovao od značajne količine istraživanja koja smo moji kolege i ja proveli u proteklih 30 godina koristeći rigorozne neuroznanstvene tehnike.
Ti se stilovi ne čine očitima i ne mogu se jasno povezati s poznatim tipologijama - na primjer, s podjelom na ekstroverte i introverte. Ali kako objašnjavam u svojoj knjizi, ti stilovi mogu objasniti sastojke uobičajenih psiholoških tipova.
A činjenica da su ti stilovi inherentno definirani od strane naših živčanih sustava pruža nam važne naznake kako razumjeti kako svaki od tih stilova utječe na naše emocionalno ponašanje i kako ti stilovi utječu na podređene sustave fizičkog tijela koji su važni za naše fizičko zdravlje. …
U kojoj je mjeri prepoznat emocionalni stil osobe?
Mnogi aspekti emocionalnog stila su nesvjesni. Oni čine naše emocionalne navike, od kojih se većina razvija u nedostatku svijesti. Na primjer, većina nas potpuno nije svjesna koliko dugo nakon teškog događaja nastavljamo s negativnim emocijama.
Stil samosvijesti naglašava činjenicu da toliko naših tjelesnih procesa koji su uključeni u stvaranje osjećaja jednostavno nisu svjesni nas. Želio sam da ljudi osvijeste navike svojih umova koje prije nisu bile svjesne, i to je jedan od razloga zašto sam napisao ovu knjigu.
Moja je strast opisati prirodu emocionalnih stilova i njihov odnos sa strukturom i funkcioniranjem mozga, pomoći drugima da počnu prepoznavati njihove emocionalne stilove i obrasce - a ta je svijest uvijek prvi i često najvažniji korak prema promjeni.
Stoga, ako želite promijeniti bilo koji aspekt svog emocionalnog stila, prvo morate odrediti koje će komponente vašeg uma biti ključne za ove promjene
U svojoj knjizi nudim jednostavne testove upitnika kako bih odredio težinu svakog od šest emocionalnih stilova - kako biste mogli riješiti koji su od njih više ili manje izraženi u vama. A također predlažem jednostavne strategije za promjenu emocionalnih stilova - ako želite, prijatelju. Te su strategije izvedene iz drevnih praksi meditacije i temelje se na modernim znanstvenim istraživanjima. I zajedno čine ono što sam nazvao "intervencijama ponašanja nadahnutim neuronima".
Te su intervencije rođene iz nekog razumijevanja mozga i koriste jednostavne mentalne tehnike ili tehnike ponašanja koje vam mogu pomoći da transformirate svoj um i kao rezultat toga promijenite svoj mozak. U knjizi također pokazujem da svi možemo preuzeti puno više odgovornosti za vlastiti mozak i namjerno ih oblikovati na pozitivnije načine.
Prema mom iskustvu, tema meditacije i dalje stvara puno skepticizma među znanstvenicima i onima koji se smatraju ateistima. Možete li opisati što mislite pod "meditacijom" i objasniti zašto smatrate da je ova praksa toliko važna za razumijevanje ljudskog mozga?
Jedna od definicija riječi "meditacija" na sanskrtu je "poznanstvo". I imajući to na umu, obitelj mentalnih praksi koje čine meditaciju može se promatrati kao skup strategija za upoznavanje osobe sa vlastitim umom. U tom smislu, meditacija nam može pomoći da raščistimo svoju unutarnju percepciju na način koji nam omogućuje veću jasnoću da vidimo svoj vlastiti um.
Za one koji proučavaju ljudski um, ova praksa može postati izuzetno informativna i pružiti unutarnji fenomenološki pogled na naš um koji se razlikuje od objektivnog pogleda na znanstvene pristupe.
Uz to, meditacija nas upućuje na mentalnu praksu razvijanja pažnje i emocionalne regulacije. Na primjer, neke prakse uključuju usmjeravanje pozornosti na dah i vraćanje pozornosti na dah svaki put kad osoba shvati da je ometena i da joj um odluta. To vam omogućuje da s vremenom razvijete selektivnu pažnju.
Pojam meditacije svjesnosti odnosi se na vrstu meditacije u kojoj praktikanti uče usmjeravati svoju pozornost namjerno i bez prosuđivanja. I ovdje je "nikakva prosudba" vrlo važan dio procesa - jer učenje ne presuđivanja postupno mijenja naše emocionalne reakcije na podražaje: učimo jednostavno promatrati aktivnost svog uma i kako on reagira na podražaje koji mogu izazvati negativne posljedice ili pozitivne emocije, a te nas emocije ne proždiru.
To ne znači da se intenzitet naših emocija smanjuje. To samo znači da se naše emocije ne ponavljaju kao odgovor na određene podražaje, mi imamo izbor. Ako se suočimo s neugodnom situacijom, još uvijek možemo doživjeti kratkotrajni val negativnih emocija, ali one se brzo povuku i ne muče nas nakon što je ovaj događaj davno prošlost.
Znanstvene studije otkrile su da određeni oblici meditacije imaju sličan učinak i ističu njihovu važnost za razumijevanje ljudskog uma. Pokazalo se da je um "plastičniji" nego što smo pretpostavljali u našem znanstvenom istraživanju.
A pod "plastičnošću" podrazumijevamo sposobnost preobrazbe. Ova otkrića pokazuju da se mnoge osobine za koje smo mislili da su relativno nepromijenjene - na primjer, razina sreće i dobrobiti određene osobe - primjerenije vide kao posljedicu razvoja određenih mentalnih vještina koje se mogu razviti kroz trening.
