Ako vam emocije izmaknu kontroli, a čini se da je to još samo malo - i vi se rasplačete, isprobajte jednu od tehnika koja će vam pomoći da se smirite i saberete. Da biste obuzdali vlastite misli i osjećaje i pronašli snagu za rješavanje problema i životnih nevolja, trebate naučiti tehnike smirivanja i preusmjeravanja pažnje.
Odgođenom reakcijom stabiliziramo svoje misli i osjećaje
Tehnika je krajnje jednostavna: ako vas neki događaj provocira na snažnu nekontroliranu reakciju, trebate uzeti pauzu za razmišljanje. Recimo da ste upravo završili poseban promotivni projekt za Novu godinu. Prošli smo hrpu odobrenja, razgovarali s kupcem o svim detaljima i s ponosom smo ponosni na obavljeni posao. A onda vas kupac pozove k sebi i oprostite mu sve za ponoviti, jer "koncept se promijenio".
Dopada vam se kidanje i bacanje, ali takva reakcija vjerojatno neće pomoći u rješavanju problema. Umjesto toga recite: "Trebam malo vremena da razmislim i izaberem pobjedničku strategiju." Pauza će vam pružiti priliku da se smirite, analizirate situaciju i donesete utemeljenu odluku.
Psiholozi savjetuju korištenje iste taktike u odnosima s voljenima. Kad vam se učini da nešto previše govorite, duboko udahnite i recite: „Iako sam previše ljut (razdražen, uzrujan, umoran) da bih o tome razgovarao. Razgovarajmo kad budem smiren."
Riječi ljubavi i ohrabrenja smirit će vaše misli i osjećaje
Promotivni video:
Kad vas nezadovoljstvo cijelim svijetom uhvati za grlo, potražite podršku svojih najmilijih. Ako je na sastanku šef oštro kritizirao vaš rad, a vi teško možete suzdržati suze, nazovite broj svoje voljene osobe ili bliskog prijatelja. Recite im što se dogodilo, dobit ćete ogorčeni odgovor: „Jesu li tu, jesu li svi ludi? Da, požalit će deset puta više što su vas napali! - i to će odmah postati lakše.
Ako su ljudi koje volite "nedostižni", onda se pozovite na mudrost World Wide Weba i u traku za pretraživanje unesite "inspirativni citati". Pročitajte pametne misli poznatih ljudi: zasigurno će se naći izjave koje će vam pomoći da na novi način procijenite problem i istovremeno vam kažu kako ga riješiti.
Terapijski učinak glazbe
Psihološka istraživanja već su dugo dokazala terapeutski učinak glazbe. Na telefonu izradite nekoliko popisa za reprodukciju za sve prigode: "Kad je sve dovoljno", "Kad je tužno", "Kad se ruke obeshrabre." Omiljene pjesme pomoći će vam da se opustite i odvratite od neugodnih misli. Još je bolje ako možete kombinirati glazbenu terapiju i tjelesnu aktivnost. Jutarnje trčanje ili šetnja tijekom pauze za ručak, osim nadahnute glazbe, bit će ključ dobrog raspoloženja i jakih živaca.
Tehnika meditacije
Meditacija nije tako teška kao što se čini neupućenima. Najlakši je način savladati tehniku meditacija s koncentracijom na dah. Za početak sjednite u bilo koji ugodan položaj i zatvorite oči. Pokušajte sada opustiti cijelo tijelo i počnite polako udahnuti i udahnuti. Dišite duboko - tako da se čini kao da struja zraka ne dolazi iz pluća, već iz želuca. Koncentrirajte se na svoje disanje. Da biste otjerali nepotrebne misli iz glave, počnite brojati udisaje. Postupno ćete naučiti potpuno se odvojiti od onoga što se događa, a 10 minuta meditacije pomoći će vam da se smirite, opustite i pružite vam osjećaj unutarnjeg sklada.
Gimnastički qigong
Kineska wellness gimnastika pomaže održati i duh i tijelo u dobroj formi. Vježbe u najboljim orijentalnim tradicijama imaju veličanstvena imena u duhu "njihanja duge", "pomicanja oblaka" ili "divljenja mjesecu". Na mreži možete pronaći detaljne video upute i brzo savladati sve korake.
Autogeni trening
To je tehnika samohipnoze opuštanja mišića. Prednosti i za um i za tijelo: riješite se emocionalnog i fizičkog stresa. Trening uključuje šest osnovnih vježbi: "težina", "toplina", "puls", "disanje", "solarni pleksus", "čelo".
Svaka vježba usmjerava vašu pažnju na određeni osjećaj u različitim dijelovima tijela. Primjerice, "težina" daje osjećaj težine u rukama i nogama i istodobno lakoću u cijelom tijelu, kao nakon dobre kupke. "Toplina" pomaže poboljšati protok krvi i osjećati se ugodno uz ugodnu toplinu. Takva pažnja prema tjelesnim senzacijama omogućuje vam bijeg od tmurnih misli i ispraznih problema. Na Internetu možete lako pronaći detaljniji opis tehnike.
Časopis Daria broj 24
