Svaka promjena počinje iznutra - ukleta činjenica može se uzeti više nego doslovno: svaka promjena započinje u mozgu. Naš Kapetan, kojeg neuroznanstvenici širom svijeta još uvijek ne znaju, je prema svemu sudeći vrhunski stroj za učenje. Mozak sjajno radi s informacijama i majstorski se prilagođava. Brz je, fleksibilan, predvidljiv i pametno raspodjeljuje resurse. Postoji samo jedan problem - toliko mu je stalo do vlastitog preživljavanja da ponekad to ide bočno njegovom vlasniku.
Kratko
- Mozak zahtijeva nevjerojatnu količinu energije, i zato stalno štedi.
- Prvo što štedi je sloboda mišljenja. Tako razmišljamo u klasifikacijama i kategorijama, a volimo vješati etikete.
- Popravljajući životno iskustvo u sinaptičkim i neuronskim vezama, mozak se navikne na jednu ograničenu sliku svijeta.
- SPC (prediktivne strukture kodiranja) i neke kognitivne distorzije (CI) omogućuju njegovo održavanje - vidimo što ispunjava naša očekivanja. Zbog CI vidimo da su mnoge stvari iskrivljene.
- Mozak neprestano uči (neuroplastičnost), i zahvaljujući tome možete kontrolirati njegove ograničavajuće značajke ili ih čak koristiti za dobro.
Način uštede energije
Naš čudo stroj stvoren je da služi tri jednostavne biološke svrhe: reprodukcija, prehrana i dominacija. Sociobiološka selekcija ušla je u arenu na samom kraju evolucije hominida, a istodobno su se počele pojavljivati i sekundarne (ili artefaktne) funkcije poput apstraktnog mišljenja i sposobnosti analize. Od tog trenutka mozak je počeo povećavati svoje potrebe za ponovnim punjenjem.
Egocentrični organ zauzima samo 2% tjelesne težine, ali istodobno pojede 20% energije koju konzumiramo - kisika opskrbljenog krvlju kroz vaskularnu mrežu. To je unatoč činjenici da u određenom vremenskom trenutku, ako klavir ne padne na nas i pod se ne sruši pod nama, istovremeno djeluje samo 3-16% našeg mozga. Otprilike 15 milijardi neurona svira signale međusobno, i u budnom stanju i tijekom spavanja.
Takva preljuba zahtijeva odgovarajuću njegu, naime stalnu uštedu energije. Da bismo to učinili, evolucija nas je prisilila da razvijemo čitavu planinu obrambenih mehanizama, u rasponu od gladi i završavajući živčanom iscrpljenošću u slučaju prevelike aktivnosti. Razmišljanje koje troši previše energije posebno je odvratno za mozak, i zato ga blokira što prije može: oslobađa endorfine kad mu osoblje miruje, koči intelektualne misli s glavoboljom i tako dalje. Stoga, usput, vitalno nam treba jedan od smrtnih grijeha - lijenost. Mozak se mora stalno puniti i akumulirati.
Promotivni video:
Postojanje Kapetana u cjelini izgleda prilično paradoksalno - rođen je prvak u teškoj kategoriji, sposoban je riješiti teške zadatke, ali radije leži na kauču, povremeno se protežući za komadom pizze. Nepristojni ekonomski stav ne samo da nas oduzima naslova prvaka genija, već i povlači podmukle mentalitete koji nas varaju. Ovdje su za nas zanimljivi.
Mozak voli naljepnice i predloške
Što je lakše: objasnite u kakvom je kulturnom okruženju odrastao ne baš pristojan momak koji baca boce na golubove, koji su bili njegovi roditelji, koji su genetski kodovi ušiveni u njegov potkortex i koje su bezbrojne nesreće oblikovale njegovu jedinstvenu osobnost, ili recite da je on samo gopnik? Naravno, drugo. Jednom politički nekorektnom gestom uštedjeli su puno intelektualnih resursa.
Mozak to voli raditi, bez obzira jeste li svjesno odlučili objesiti etiketu ili ne. I zato u većini slučajeva razmišljamo u klasifikacijama, kategorijama i stavljamo sve na police.
Ova vrsta razmišljanja omogućava nam da ne izgaramo od obilja informacija, ali i sprječava nas da obične promatramo kreativno i prijemčivo. Još jedan razlog za to je proždrljivost naših zamisli. Zamišljanje fundamentalno novog oblika - nečeg što nikad nismo vidjeli - za njega je mnogo energičnije od sjećanja na nešto već poznato. Djelomično je to razlog što trošimo više vremena razmišljajući o problemima (s njima smo upoznati) nego o rješenjima (jer oni nisu očigledni).
Mozak se brzo navikne
Svježina percepcije pojede ne samo kategoričko razmišljanje, već i koje kategorije steknemo tijekom života.
Asimilacija je prilično jednostavna. Na primjer, jedan od najstarijih mehanizama, orijentacijski odgovor, uvijek će odvratiti našu pažnju. To jest, ako netko iznenada iskoči iz grmlja, odmah ćemo se okrenuti prema neočekivanom podražaju i stvorit ćemo neuronski model ove situacije. Ali ako i dalje iskaču iz grmlja dalje, nakon nekog vremena prestat ćemo reagirati, dođite s objašnjenjem ("ludo, vjerojatno") i smirite se. Dakle, emocionalnim uzdrmanjem i / ili ponavljanjem bilježe se informacije.
U većem obimu, ovaj se proces odvija na razini neuronskih i sinaptičkih veza, gdje se modeli stvaraju kroz asocijacije. U dalekom djetinjstvu su nam ukazali na bezobrazan tip i rekli: "ovo je gopnik, nemojte se slagati s njim." Povezali smo podatke o vrsti i golubovima koji se miši u njegovom križu, povezali zvuk riječi i njeno značenje. Kad smo upoznali definiciju u drugačijem kontekstu, nove podatke vezali smo za stare podatke, tvoreći čitavu mrežu odnosa.
Stabilne sinaptičke veze koje s vremenom bilježe životno iskustvo oblikuju našu sliku svijeta. Stoga gopnikovi vide svijet kroz oči gopniksa, a poslušni dječaci ga promatraju s nevinim zjenicama poslušnih dječaka. Mozak se neprestano odnosi na već postojeću sliku - ne treba stalno stvarati nove modele (zbog čega profesionalne deformacije tako često vidimo).
Slika svijeta može se slomiti ako postoji velika kognitivna disonanca, ali u pravilu je malo ljudi odjednom i ozbiljno je slomiti. A, vidite, ovo nije najprijatniji način za širenje vašeg pogleda na svijet.
Mozak sve vidi iskrivljeno
Vlastita percepcija pomaže nam održati stabilnost svjetonazora na osnovnoj razini. Zapravo nam je potrebno snimiti životna iskustva kako bismo preživjeli. Kad nas tigar napadne, moramo brzo reagirati, a da bismo to uspjeli, moramo imati u glavi pripremljeno znanje o tigra i uzročno-posljedičnim vezama takvog sastanka. Da bismo brzo reagirali, moramo brzo uočiti.
Kao što kaže teorija "struktura prediktivne kodiranja" (PFC), svaki senzorni signal koji nam dolazi izvana (odozdo prema gore) tumači nas kao skup podataka, nakon čega kognitivni sustav nudi radnu hipotezu o ovom signalu. Mozak procjenjuje što je najvjerojatnije (tigar ili naduvana životinja) i što se najvjerojatnije događa. Izabrana hipoteza postaje osnova kognitivnog signala "iznutra" (odozgo prema dolje). Na taj način uklanjamo nedosljednosti između vanjskih i unutarnjih podataka, „namećući“već postojeće ideje o svijetu određenoj situaciji. Ovce su sigurne, tigrovi su gladni, ali u stvarnosti se ispostavilo da svaki kontakt sa svijetom posreduje našim vlastitim idejama o tome.
SPK je podržan takvom značajkom našeg razmišljanja kao kognitivne distorzije (CI), čija ukupna lista ima više od 100 pozicija. Među njima: katastrofalizacija, prisiljavanje nas da pretpostavimo najgoru mogućnost od svih mogućih (u mračnom dvorištu bit ću opljačkan i ubijen), personalizacija, kad vjerujemo da su svi postupci drugih povezani s našom osobom (svi bulje u mene) itd. Profesionalna deformacija, usput, također je jedna od kognitivnih distorzija.
Od dugog popisa takvih bugova najviše nas smeta selektivna (aka selektivna) percepcija (skupni naziv za niz CI-a). Podrazumijeva da obratimo pozornost samo na informacije koje se, poput mozaika, savršeno uklapaju u očekivanja koja već imamo. Na kognitivnoj razini biramo ono što se uklapa u našu sliku svijeta. Najštetnija CI u ovoj podskupini je pristranost potvrde. Prevedeno na jezik običnih smrtnika: tendencija traženja dokaza kako bi podržala naše ideje i zanemarivanje bilo kojeg dokaza u korist alternative.
KI-ovi su ugrađeni u nas prema zadanim postavkama i nećete naći nekoga na ovom planetu koji ih uopće nema. Možete ih ispraviti, ali sam postupak ponovnog preoblikovanja neće ih nimalo ukloniti. A u većini slučajeva to uopće neće pomoći, kaže sociolog i nobelovac Daniel Kahneman, autor genijalnog vodiča o kognitivnom distorziju. Sve je u sustavu-1 koji je odgovoran za čitanje informacija i naše pogreške na razini intuicije. Kao kad se gledaju optičke iluzije, gdje su crte iste, ali vizualno se razlikuju (poput Mueller-Lyerove iluzije). System-1 se ne može promijeniti - prebrz je i automatski.
Sustav-2, koji je sporiji, značajniji i uključen u predviđanje i odlučivanje, može se obučiti. Da ju navikne na određena pravila, da je nauči ispravno čitati dolazne podatke i ispravno ih tumači. Na primjer, znajući da su crte na slici jednake, vjerojatno ih možemo vidjeti jednake. Ali cjelokupni trening System-2 zahtijeva nevjerojatnu vještinu samo-promatranja. Samo će asket s 20 godina pećinske meditacije moći stalno svjesno kontrolirati Sustav-2 (vjerojatno će se nositi sa sustavom-1). Obični smrtnici nisu imuni na jednostavne ljudske bube - jednu vruću svađu ili zlu mamurluk tijekom vreve podzemne željeznice, a svi su naši unutarnji regulatori plakali.
Što uraditi
Kao što slijedi iz prethodnog odlomka, trebali biste pročitati Kahneman da se naoružate informacijama i meditirate u špilji kako biste razvili samokontrolu, tako da se te informacije mogu pravilno uklopiti u vaš softver. Obje su tvrdnje istinite, ali prvo morate napraviti mali čin prihvaćanja - osobine mozga za to i osobine mozga da one neće nigdje otići od nas. Ali često se mogu igrati u vašu korist.
Na primjer, kognitivna izobličenja sa primamljivim nazivom "čitanje uma" (vjerovanje da znamo što drugi misle) djeluje negativno ako je naša slika svijeta tmurna (čini se da svi oko nas loše misle o nama), samopoštovanje i pozitivan pogled na svijet - u pozitivnom (svi oko mene misle da sam cool). Općenitija selektivna percepcija djeluje na potpuno isti način.
Kognitivno-bihevioralna terapija aktivno se igra na takvoj sklopici pogleda na svijet. Zastrašujući, anksiozni i depresivni svijet pred vašim očima doista se može uljepšati obraćajući pažnju na dobro, hvatajući negativne prosudbe i mijenjajući ih u pozitivne te ponavljajući potvrdu (= kognitivna mantra) pred ogledalom: Ja sam dobar, kao George Clooney u svojim najboljim godinama, pa čak i hladnjak “može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije. Osobitosti mišljenja koje nas vuku u dubinu neugodnog i lažnog, kada se raspoloženje promijeni, djeluju na naše kretanje u drugom smjeru.
Neuroplastičnost omogućuje mozgu da izvede ovaj trik. Vještina, čije je otkriće revolucioniralo neuroznanost, sljedeća je: pod utjecajem okoline naš se Kapetan neprestano mijenja, gradeći sve više sinaptičkih i neuronskih veza. Do uzgoja cijelih produktivnih komada na temelju starih, to jest neurogeneze. Poznata serija eksperimenata s londonskim taksistima to jasno pokazuje: hipokampus je bio primjetno uvećan među marljivim radnicima taksi kompanije, koji su proučavali kartu glavnog grada Velike Britanije labirinta (zato se „živčane stanice ne oporavljaju“- mit).
Neuroplastičnost, beskrajni trening mozga je škakljiva stvar. Ako prema njemu postupate bezbrižno, mozak će se zapečatiti navikama omalovažavanja, neopravdanom lijenošću, dosadom, inercijom i automatizmom. Moram reći da depresira neuronske veze gore od etilnog alkohola, jer naš mozak stvara uzorke za monotono djelovanje - engrame ili "tragove pamćenja". Što češće koristimo engrame, to manje bazno djeluju bazalni gangliji, odgovorni za proizvodnju acetilkolina (regulira veće funkcije i reagira na kognitivnu fleksibilnost).
Što kapetan bude štetnije i besmislenije postupio, što su nejasnije njegove prognoze, to će biti lošiji njegov učinak. Kao što se sjećamo, mozak jako, jako voli štedjeti - a prvo, zahvaljujući kojem će smanjiti proračun, bit će sloboda mišljenja.
Zbog toga treba uvijek djelovati "suprotno": sklonost obrascima i oznakama prekriva se upornom pažnjom na detalje i pojedinosti; kognitivne distorzije koje ne podliježu regulaciji, ispravljati s povećanom pažnjom na njih. Mnogo ugodnih stvari doprinosi povećanju ukupne učinkovitosti mozga: sviranje glazbenih instrumenata, aerobna vježba i još 1000 i 1 tehnika koje ćete naći u bilo kojoj znanstvenoj studiji o neuroplastičnosti (klasična i jednostavna verzija je knjiga Wendy Suzuki).
Što se tiče slike svijeta, na put vam pomažu putovanja, umjetnost i bilo koji drugi načini da se stekne iskustvo različitih veličina. Kao što pokazuju brojne studije, dvosmjerno komunikacijsko „iskustvo mozga“posebno se aktivno razvija tijekom slušanja glazbe - poboljšava kogniciju, reakciju, povećava razinu brojnih korisnih neurotransmitera, potiče oporavak od traumatičnih ozljeda mozga itd. Ako je vjerovati MRI-ju, osobito je koristan Mozart, koji se među neuroznanstvenicima naziva "Mozartov efekt". Svakodnevne aktivnosti također se računaju - novi put do stare kuće nije samo koristan, već je potreban, jer se mozak neprestano mijenja. Važno je da se svaka minuta vremena mijenja u pravom smjeru.