Lucidno sanjanje (OS) posebno je izmijenjeno stanje svijesti koje se bitno razlikuje od uobičajenog sna. U lucidnom snu, stvarnost i jasnoća opažanja okolnog prostora nisu inferiorni u odnosu na cilj, a ponekad se čak čini i svjetlijim nego u fizičkom svijetu. Istodobno, spavač se sjeća da spava.
Sjećanje ili ulazak u OS iz običnog sna osjeća se poput prolaska kroz cijev: kao da se nešto usisava u drugi, paralelni svijet. Ovaj je svijet nepromjenljiv i promjenljiv, za razliku od zemaljskog svijeta, i stoga se svijest ovdje može sačuvati samo uz punu koncentraciju pozornosti.
Upravljanje pažnjom i lucidna praksa sanjanja
Nedostatak koncentracije lucidni san pretvara u običan san, stoga su mnoge tehnike sanjanja usmjerene na razvijanje sposobnosti kontrole vaše pozornosti: kroz kontemplaciju predmeta ili zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. Ove tehnike razvijaju naviku vraćanja sebe do zacrtanog cilja, koji jača svijest, i budnost i sanjarenje. Jedna od metoda ulaska u lucidni san je razvijanje navike provjere stvarnosti za autentičnost, postavljajući sebi pitanje "Sanjam li?" ili vraćanja sebe u stanje prisutnosti - "jesam." Ta navika povećava šanse da se sjetite sebe u snu i da odete u OS.
Koncentracija u lucidnom snu: popravljanje stvarnosti
Fiksiranje pažnje na rukama jedna je od najučinkovitijih metoda koje koriste vježbači kako bi zadržali svoju pažnju u lucidnom snu. Uostalom, ulazak u OS samo je prvi korak. A također je važno da nakon ulaska ponovno ne možete zaspati. U tu će svrhu pomoći dodirivanje predmeta sna ili njihovo detaljno ispitivanje.
Promotivni video:
Koncentracija na lucidne predmete iz snova pomaže u održavanju relativne stabilnosti sanjajuće stvarnosti, sprječavajući je da stalno pluta. Okolni prostor u lucidnom snu drži svijest, ali to također može biti trag do kojeg se svjesnost drži, zadržavajući pritom svoju svjesnost. Iako su, u drugom slučaju, ruke još uvijek univerzalni objekt za fiksaciju, jer su uvijek s nama. Međutim, u OS-u se može dogoditi i da objekti za popravljanje pažnje izostanu, iako su to izolirani slučajevi.
Iz osobnog iskustva
Jednom mi se činilo da sam u vrlo neobičnom lucidnom snu. Sve oko je bilo potpuno bijelo. U početku sam svoj um zaključio da je prostor oko njega ograničen bijelim zidovima, ali kad sam pokušao pronaći barem neki čvrsti temelj, ispostavilo se da nema zida, poda, čak ni vlastitog tijela.
Izvučemo paralele s ezoterijskim sustavima hijerarhije kozmosa, možemo pretpostaviti da sam završio na nultoj točki Alve, koju su drevni nazivali krajnjom dubinom svemira. Na ovom svijetu ne postoje podjele i manifestacije. Zidovi, u početku ocrtani mojom sviješću, bili su vjerojatno proizvod uma, koji nije odmah bio u stanju prihvatiti tako neobično stanje. U toj se stvarnosti jedino za što bih se mogao držati da održavam svijest bilo samo jedno sjećanje na moje postojanje, "ja jesam", jer ni jedan drugi predmet za fiksaciju jednostavno tamo nije postojao. Savladavši ovo stanje, praksa lucidnog sanjanja više neće trebati fiksaciju na vizualne predmete, što značajno proširuje vidike mogućeg iskustva.
Znanstveno gledište
Fenomen lucidnog sanjanja znanstveno je potvrđen eksperimentalno. Tijekom eksperimenta, sanjari su mogli dokazati svoju svijest tijekom spavanja odašiljući signal određenim pokretom oka. Istodobno se pokazalo da je ulazak u OS najvjerojatnije tijekom REM faze spavanja, a traje od 5 do 15 minuta. Ova faza je na pragu budnosti, i upravo u tom razdoblju osoba sanja.
Faza spavanja REM započinje otprilike 90 minuta nakon spavanja, nakon spavanja glavnog i najdužeg - sporog vala. Faza sporog ili dubokog sna povezana je s procesima oporavka. Tijekom ove faze svi se procesi u tijelu usporavaju, smanjuju se mišićna aktivnost, disanje i puls.
Tokom noći ljudsko tijelo prolazi kroz nekoliko takvih ciklusa spavanja - od sporog do brzog. Sa svakim novim ponavljanjem, trajanje faze sporog sna postaje kraće, a faza REM spavanja, odnosno, duže.
Snažno iscrpljivanje energije može dovesti do potpunog isključenja iz brzog faza spavanja, stoga je ključna točka u praksi lucidnog sanjanja osiguravanje pravilnog odmora. Manjak sna i kronični umor dramatično smanjuju ne samo mogućnost ulaska u OS, već i vjerojatnost gledanja i sjećanja čak i nesvjesnih snova.
Lucidne tehnike sanjanja
U stvari, snovi nas posjećuju na graničnim stanjima svijesti - periodu zaspavanja ili buđenja. Na temelju toga postoje dvije mogućnosti za ulazak u OS:
Tehnika izravnog ulaska u svjesni san
Ova je opcija najprikladnija za dnevnu praksu. Spavanje usred dana obično je plitko i lagano, na razini drijema, bez ulaska u duboku fazu, što izravan izlaz u lucidni san čini vjerojatnijim.
Ova tehnika neposrednog ulaska u lucidni san je očuvanje sjećanja na prisutnost vaše svijesti, uz poštivanje potpune nepokretnosti tijela. U ovoj metodi glavni je problem upravo očuvanje nepokretnosti, jer mozak, provjeravajući svijest zbog nepovezanosti, može poslati razne impulse u tijelo. Možete iznenada osjetiti trnce, svrbež ili poriv da negdje promijenite svoje držanje. Međutim, mozak se, kako se ispostavilo, može prevariti: zaustavljanje unutarnjeg dijaloga i fizičkih pokreta dovodi do zaspavanja nakon otprilike 15 minuta.
Također, ova se metoda koristi u jutarnjoj praksi, kada se tijelo već u potpunosti oporavilo preko noći, ali se još nije potpuno probudilo. Ova će metoda pomoći kratkom zvučnom signalu koji se postavlja u određeno vrijeme, prije uobičajenog vremena buđenja. Najpovoljnijim vremenom smatra se od 5 sati ujutro.
Kratki zvučni signal za svijest bit će dovoljan da ga izbaci iz nesvjesnog sna, ali također neće biti dovoljno da pređe u potpunu budnost. Tako ćete se naći u onom stanju praga, koji neki vježbači nazivaju fazom. Nadalje, vaš će zadatak ostati održati svijest o vašem boravku u OS-u, što će pomoći postupcima koncentracije koji su predloženi na početku članka.
Tehnika buđenja iz normalnog sna
Ova tehnika lucidnog sanjanja uključuje sjećanje na sebe izravno u snu. Radi toga se preporučuje unaprijed vršiti provjeru stvarnosti tijekom budnosti.
Primjeri provjere stvarnosti:
- Provjera vremena. Ako u snu gledate sat, pogledate u stranu i ponovno pogledate, vrijeme će biti drugačije. Isto vrijedi i za slova;
- Pokušajte se skloniti, prošećite zidom ili ugurajte ruku u čvrsti predmet. Istina, ponekad se čak i u snu ispada nemoguće;
- Pogledajte ruke. U snu će linije na rukama biti različite;
- Misli o prošlosti. Razmislite gdje ste bili prije dolaska ovdje ili se pokušajte sjetiti jučer;
- Prebrojite prste. U snu njihov broj može biti veći ili manji od deset;
- Pokušajte disati sa zatvorenim nosom;
- Dosegnite za strop;
Postoji mnogo više mogućnosti provjere stvarnosti radi objektivnosti. Možete koristiti pribor: na primjer, nosite prsten ili narukvicu bez uklanjanja, s vremena na vrijeme provjeravajući ga taktilno ili vizualno. Možete postaviti zvučne signale za vrijeme spavanja i budnosti, povezati svijest o sebi ovdje i sada s nekim potezom: na primjer, šetanjem kroz vrata ili provjerom e-pošte ili čitanjem SMS-a. Za najbolji učinak trebali biste koristiti različite metode, a još bolje stvoriti svoju.
Alternativna tehnika za ulazak u lucidni san
Druga alternativna tehnika za neizravni ulazak u OS jest postaviti namjeru prije spavanja. Uobičajeno, ovo se može povezati s izrazom "ovo noću imat ću lucidan san." No, ovdje glavna stvar nije u riječima, već u snažnoj poruci koja je ugrađena u njih. Nakon formiranja poruke, trebali biste isključiti unutarnji dijalog i zaspati. Osloboditi se opsesivnih misli pomoći će preliminarna rekapitulacija dana i usredotočenje pozornosti prije odlaska u krevet, na primjer, na srčanu čakru ili na ugodnu sliku s kojom biste se željeli upoznati tijekom nadolazeće prakse snova.
Elena Zakharchenko
