Svi spavamo u različitim uvjetima. Netko više voli spavati s noćnim svjetlom, navikavajući se na takvo osvjetljenje od djetinjstva, netko više voli potpunu tamu u sobi, a netko može spavati i s upaljenim svjetlima. Ispostavilo se da čak i mala količina svjetla u vašoj spavaćoj sobi može ozbiljno povećati rizik od depresije. Do ovog su zaključka došli japanski znanstvenici Kenji Obayashi, Keigo Saeki i Norio Kurumatani. Rezultate svog istraživanja objavili su u časopisu The American Journal of Epidemiology.
Razlog ove pojave nije potpuno jasan, ali znanstvenici vjeruju da je sve to posljedica čovjekova 24-satnog cirkadijalnog ritma, koji mu govori kada treba spavati, a kada se probuditi. Taj ritam u nama programiraju čimbenici okoline. U slučaju ljudi i životinja, svjetlost izravno utječe na proizvodnju hormona melatonina u njihovim tijelima, koji regulira cirkadijske ritmove. Drugim riječima, želimo spavati kad sunce zađe i probuditi se kad izađe. No, nije sve tako jednostavno ako oko nas postoje stotine izvora umjetne svjetlosti, uključujući LED na uređajima, svjetlost od farova automobila koji prolaze izvan prozora, zaslone pametnih telefona, pametnih satova i tableta, računalne monitore, noćna svjetla i tako dalje.
Izvori noćne svjetlosti ili LAN (Light At Night), kako su ih japanski znanstvenici nazvali u svojoj studiji, uvode ozbiljna izobličenja u naš prirodni ciklus spavanja i buđenja. U istraživanjima je sudjelovalo preko 860 starijih osoba bez ikakvih znakova depresije. Četiri godine neki su sudionici eksperimenta spavali u sobama s umjetnom rasvjetom, a drugi dio - u potpuno mračnim spavaćim sobama. Istraživači su otkrili da oni koji su spavali u sobi s osvjetljenjem od 5 luksa ili većom pokazuju znatno veći rizik od depresije od onih koji su dobili potpuno mračne spavaće sobe. Kao rezultat toga, 73 sudionika u eksperimentu pokazalo je znakove depresije već nakon 24 mjeseca.
Naravno, japanski znanstvenici priznaju da bi za cjelovitost eksperimenta trebalo provesti slična istraživanja na mladima. Napokon, starije osobe mogu nešto drugačije reagirati na osvjetljenje. No kako god bilo, velika je vjerojatnost da će čak i mladi ljudi na sličan način reagirati na spavanje na svjetlu. U međuvremenu, znanstvenici preporučuju da izbjegavamo spavanje u istoj sobi s umjetnim izvorima svjetlosti i, ako je moguće, prozore u sobi zavjesimo debelim zavjesama koje ne propuštaju svjetlost izvana. Također nas podsjećaju da zračenje zaslona modernih naprava (posebno hladnog plavog svjetla) također može negativno utjecati na kvalitetu našeg sna.
Sergey Gray
