Prema Američkom udruženju za anksiozne poremećaje i depresiju (zamislite da ih ima), oko 18 posto građana SAD-a ima anksiozne poremećaje, a oko 80 posto njih ne traži liječničku pomoć.
Mnogi ljudi poriču da imaju depresiju, posebno ako ne mogu smisliti konkretan razlog zbog kojeg bi se mogli osjećati depresivno. Evo devet glavnih znanstveno dokazanih čimbenika koji mogu izazvati depresiju.
Sezonski poremećaj raspoloženja
Manjak sunčeve svjetlosti zimi možda ne može biti samo povod za emocionalni pad - znanstvena istraživanja potvrđuju da može izazvati depresiju. Neki od nas su osjetljiviji na sunčevu svjetlost od drugih i trebaju naporno raditi kako bi održali emocionalnu ravnotežu.
Dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti ujutro je posebno važno jer vam pomaže da svoj cirkadijanski ritam uskladite s dnevnim svjetlom, što vam zauzvrat pomaže u održavanju redovitih obrazaca spavanja. Ako je vaš dnevni raspored previše težak za dobivanje sunčeve svjetlosti zimi, pokušajte kupiti posebnu svjetiljku dizajniranu da simulira učinke sunčeve svjetlosti na mozak.
Zbog nedostatka sunčevog zračenja, mnogi mogu imati nedostatak vitamina D. Zimi je to jedan od preduvjeta za depresiju. Srećom, ovaj se problem može lako riješiti dodacima koji sadrže vitamin D. Ako vaše probleme uzrokuje ovaj faktor, jednostavno vam je potrebna dnevna tableta koja sadrži ovaj vitamin. Usput, uzimanje vitamina B skupine, posebno folne kiseline i vitamina B6, također je povezano s povećanim raspoloženjem.
Promotivni video:
Negativni samorazgovor
Negativni samorazgovor može biti značajan dio problema. Često jednostavno ne primjećujemo koliko smo nemilosrdni prema sebi. Prezira se za najmanje pogreške, a ponekad čak i za neutralne događaje koji se događaju tijekom dana. Ako bi se naše misli mogle utjeloviti u određenoj osobi koja nas je neprestano pratila i naglas govorila ono što kažemo za sebe u svojim unutarnjim monolozima, takva nam je osoba vjerojatno duboko neugodna. No, kako je dijalog unutarnji, a toliko smo navikli na vlastiti unutarnji glas, sve se uvrede i nezaslužene tuge povlače s njim. Pokušajte razgovarati sa sobom onako kako bi bilo sa najboljim prijateljem i odmorite se.
Nasljedstvo
Depresija može biti genetski povezana. Dok otprilike šezdeset posto ljudi kojima je dijagnosticirana depresija ima specifične uzroke povezane s vanjskim čimbenicima, preostalih četrdeset posto može se pratiti prema genetskom podrijetlu poremećaja. Ljudi čiji roditelji, braća ili sestre pate od depresije imaju tri puta veću vjerojatnost da će patiti od depresije. Znanstvenici nisu sigurni je li poremećaj prvenstveno povezan sa nasljednošću ili je uglavnom posljedica općih okolišnih čimbenika i vanjskih utjecaja.
Stres i anksioznost
Stres i anksioznost vrlo su važni doprinosi depresiji. Kad nas prožmuju negativne i uznemirujuće misli, naš mozak je pod pritiskom i nismo u mogućnosti uživati u životu. U modernom svijetu stresovi su dugotrajni i postupno formiraju kronični sindrom. To se posebno odnosi na one koji moraju posao odnijeti kući. Često se jednostavno nemaju vremena oporaviti i pregrupirati kako bi odrazili sljedeći stres, koji postupno dovodi do živčane iscrpljenosti.
Afektivni poremećaj
Ako simptomi depresije traju tjednima i čini se da se ne poboljšavaju unatoč promjenama načina života i ponašanja, možda imate kemijski poremećaj u mozgu. To nikako nije vaša krivica i ne biste se trebali sami suočiti s teškoćama. Ako zaključite da imate depresivni poremećaj, potražite pomoć kvalificiranog liječnika. U slučaju da se sumnje potvrde, terapeut vam može propisati lijekove koji će vam promijeniti raspoloženje na bolje.
Fluktuacije hormonalne razine
Razina koncentracije određenih hormona, poput hormona štitnjače, može utjecati na raspoloženje i izazvati osjećaj depresije. U žena, hormonalna neravnoteža tijekom menstrualnog ciklusa također može uzrokovati promjene raspoloženja. Neki su osjetljiviji na ove promjene od drugih, a odgovor na hormonalne lijekove može biti odgovor.
Nedostatak socijalnog ili emotivnog kontakta
Osoba se može osjećati preplavljenom nedostatkom socijalne ili emocionalne interakcije s drugima. Usamljenost je jedan od najčešćih uzroka depresije. Većina svakodnevnog kontakta s kolegama ili drugima je površna, orijentirana na probleme i nedovoljna da zadovolji potrebu za ljudskom interakcijom. Ponekad se čak i oni s kojima živimo i na kojima se oslanjamo za emocionalnu podršku povlače ili uskraćuju empatiju, ostavljajući nas da patimo od usamljenosti. Ispunjavanje ovog vakuuma i dobivanje potrebne doze društvene interakcije ponekad može potrajati dodatni napor.
Okoliš i stil života
Jedan od najvažnijih čimbenika koji izaziva depresiju su okoliš i događaji u našem životu. Bez obzira govorimo li o problemima na poslu ili čak o njegovom gubitku, gubitku voljene osobe, brizi zbog raspada ili razvoda, ponekad je situacija izvan naše kontrole. Depresija je prirodna reakcija psihe na takve događaje. Sve što možemo je pokušati održati pozitivan pogled na svijet, podsjećajući se da će sve loše stvari prije ili kasnije proći.
Psihološka trauma
Depresija može biti reakcija mozga na traumu, bilo da se desila u nedavnoj prošlosti ili prije mnogo godina. Ponekad su životni događaji više od uspona i padova svakodnevnog života. U takvim slučajevima dolazi do psihološke traume. To se posebno odnosi na bolna iskustva iz djetinjstva koja mogu uzrokovati da mozak u razvoju postane zarobljen i petljen. Rezultat je često smanjenje kognitivne fleksibilnosti, što može otežati suočavanje sa stresorima u budućnosti. Učinak traume djelomično se može ublažiti psihoterapijom, a nije neuobičajeno da liječnik pomogne pronaći korijen problema koji uzrokuje depresiju.