Zimi se ljudi suočavaju sa hipersomnijom, depresivnim raspoloženjem i raširenim osjećajem beznađa. Naš biološki sat nije usklađen s našim budnim i radnim vremenom. Trebamo li prilagoditi svoje radno vrijeme kako bismo nam poboljšali raspoloženje?
U pravilu ljudi imaju tendenciju da svijet vide u tamnim bojama kad svjetlosni sati postanu kraći, a zahvate hladno. Ali promjena radnog vremena u skladu s godišnjim dobom može vam pomoći podići raspoloženje.
Za mnoge od nas zima, sa svojim hladnim danima i dugotrajnim noćima, stvara opći osjećaj bolesti. U polumraku se sve teže i teže odvojiti od kreveta, a dok smo se lovili za stolovima na poslu, osjećamo kako nam produktivnost opada zajedno s ostacima podneva.
Za mali podskup stanovništva koji ima težak sezonski afektivni poremećaj (SAD), još je gore: zimska melankolija mijenja se u nešto mnogo slabije. Pacijenti doživljavaju hipersomniju, depresivno raspoloženje i raširen osjećaj beznađa tijekom najmračnijih mjeseci. Bez obzira na ATS, depresija se češće javlja zimi, stopa samoubojstava raste, a produktivnost opada u siječnju i veljači.
Iako je sve ovo jednostavno objasniti nekom nejasnom idejom zimskog mraka, za ovu depresiju može postojati znanstvena osnova. Ako naš sat tijela nije usklađen s našim budnim i radnim vremenom, zar ne bismo trebali prilagoditi svoje uredsko vrijeme kako bismo poboljšali raspoloženje?
"Ako naš biološki sat kaže da se želimo probuditi u 9:00 jer je vani mračno zimsko jutro, ali ustajemo u 7:00 ujutro, nedostaje nam čitava faza spavanja", kaže Greg Murray, profesor psihologije na Sveučilištu Swinburne., Australija. Istraživanje kronobiologije - znanost o tome kako naša tijela reguliraju san i budnost - podupire ideju da se potrebe i sklonosti spavanju mijenjaju zimi, a ograničenja suvremenog života mogu biti posebno neprikladna tijekom ovih mjeseci.
Što mislimo kad govorimo o biološkom vremenu? Cirkadijski ritmovi su pojam koji znanstvenici koriste za mjerenje našeg unutarnjeg osjećaja vremena. Ovo je 24-satno vrijeme koje određuje kako želimo smjestiti različite događaje u danu - i što je najvažnije kada želimo ustati i kada želimo spavati. "Tijelo to voli raditi u sinkronizaciji s biološkim satom, koji je glavni regulator odnosa našeg tijela i ponašanja prema suncu", objašnjava Murray.
U regulaciji našeg biološkog sata postoji mnoštvo hormona i drugih kemikalija, kao i mnogi vanjski čimbenici. Sunce i njegov položaj na nebu su posebno važni. Fotoreceptori smješteni u mrežnici, poznatiji kao ipRGC, posebno su osjetljivi na plavu svjetlost i stoga su idealni za podešavanje cirkadijanskog ritma. Postoje dokazi da ove stanice igraju važnu ulogu u regulaciji sna.
Promotivni video:
Evolucijska vrijednost ovog biološkog mehanizma bila je promocija promjena u našoj fiziologiji, biokemiji i ponašanju, ovisno o doba dana. "Upravo je to prediktivna funkcija cirkadijanskog sata", kaže Anna Wirtz-Justice, profesorica kronobiologije na Sveučilištu u Bazelu u Švicarskoj. "I sva živa bića ga imaju." S obzirom na promjenu dnevnog svjetla tijekom godine, ona također priprema organizme za sezonske promjene u ponašanju, poput reprodukcije ili hibernacije.
Iako nije bilo dovoljno istraživanja hoćemo li odgovarati na više spavanja i različita vremena budnosti zimi, postoje dokazi da bi to mogao biti slučaj. "Teoretski, smanjivanje prirodne svjetlosti zimi ujutro trebalo bi pridonijeti onome što nazivamo fazni zastoj", kaže Murray. „I s biološkog stajališta, postoji dobar razlog za vjerovanje da se to u određenoj mjeri i događa. Kašnjenje u fazi spavanja znači da nas naš cirkadijanski sat probudi kasnije zimi, što objašnjava zašto se sve teže boriti protiv nagona za podešavanjem alarma."
Na prvi pogled, odloženo spavanje u fazi može izgledati da ćemo htjeti ići u krevet kasnije zimi, ali Murray sugerira da će ta tendencija vjerojatno biti neutralizirana, kao što je bila opća rastuća želja za spavanjem. Istraživanja pokazuju da ljudima treba (ili barem želi) više spavanja zimi. Studija u tri predindustrijska društva - gdje nema alarma, pametnih telefona i nema radnog dana od 09:00 do 17:00 - u Južnoj Americi i Africi, otkrila je da su te zajednice zimi dulje sat vremena duže. S obzirom na to da su ove zajednice locirane u ekvatorijalnim regijama, taj će učinak biti još izraženiji na sjevernoj hemisferi, gdje su zime hladnije i tamnije.
Ovaj hipnotički zimski režim barem djelomično posreduje jedan od glavnih igrača naše kronobiologije - melatonin. Ovaj endogeni hormon je pod kontrolom i zauzvrat je pod utjecajem cirkadijanskih ciklusa. Ovo je pilula za spavanje, što znači da će njegova proizvodnja dobiti zamah dok ne padnemo u krevet. "Ljudi imaju mnogo širi profil melatonina zimi nego ljeti", kaže kronobiolog Til Rönneberg. "Ovo su biokemijski razlozi zbog kojih cirkadijanski ciklusi mogu reagirati u dva različita doba godine."
Ali što to znači ako se naš unutarnji sat ne podudara s vremenom koje zahtijevaju naše škole i raspored rada? "Razlika između onoga što vaš tjelesni sat želi i onoga što vaš društveni sat želi je ono što nazivamo društvenim jetlagom", kaže Rönneberg. "Društvena jetlag jača je zimi nego ljeti." Društvena jetlag slična je onoj s kojom smo već upoznati, ali umjesto da letimo svijetom, nemirni smo vremenom svojih društvenih zahtjeva - do posla ili do škole.
Društveni jetlag je dobro dokumentiran fenomen i može imati ozbiljne posljedice za naše zdravlje, dobrobit i koliko dobro možemo funkcionirati u našem svakodnevnom životu. Ako je istina da zima stvara oblik društvenog mlaznog zaostajanja, da bismo shvatili kakve posljedice mogu biti, možemo skrenuti pozornost na ljude koji su najosjetljiviji na ovaj fenomen.
Prva skupina ljudi za analizu potencijala uključuje ljude koji žive u zapadnim krajevima vremenskih zona. Budući da vremenske zone mogu obuhvaćati velika područja, ljudi koji žive na istočnom rubu vremenske zone doživljavaju izlazak sunca oko sat i pol ranije od onih koji žive na zapadnom rubu. Unatoč tome, cijelo se stanovništvo mora pridržavati istog radnog vremena, što znači da će mnogi biti prisiljeni ustati prije izlaska sunca. U osnovi, to znači da jedan dio vremenske zone neprestano nije u skladu s cirkadijanskim ritmovima. Iako ovo možda ne izgleda kao velika stvar, dolazi sa nizom razornih posljedica. Ljudi koji žive na zapadnom rubu skloniji su karcinomu dojke, pretilosti, dijabetesu i srčanim bolestima - otkrili su istraživači.uzrok ovih bolesti prvenstveno je bio kronični poremećaj cirkadijanskih ritmova, što proizlazi iz potrebe da se probudimo u mraku.
Drugi upečatljiv primjer društvenog mlaza uočen je u Španjolskoj, koja živi prema srednjoeuropskom vremenu, unatoč zemljopisnoj korespondenciji Velikoj Britaniji. To znači da se vrijeme zemlje pomiče za jedan sat prema naprijed i da stanovništvo mora slijediti socijalni raspored koji ne odgovara njihovom biološkom satu. Kao rezultat toga, cijela zemlja pati od nedostatka sna - u prosjeku dobije sat vremena manje nego ostatak Europe. Ovaj stupanj gubitka sna povezan je s porastom izostanaka, ozljeda na radu i povećanim stresom i neuspjehom u školi.
Druga populacija koja može pokazati simptome slične onima kod zime je skupina koja ima prirodnu tendenciju da budno noću tijekom cijele godine. Cirkadijalni ritmovi prosječnih tinejdžera prirodno su četiri sata ispred odraslih, što znači da ih adolescentna biologija prisiljava na odlazak u krevet i buđenje kasnije. Unatoč tome, dugi niz godina moraju se boriti sa sobom kako bi ustali u 7 sati ujutro i na vrijeme došli u školu.
Premda su to pretjerani primjeri, mogu li posljedice neispravnih rasporeda rada zimi donijeti sličan, ali manje značajan utjecaj? Ovu ideju djelomično podržava i teorija o tome što uzrokuje SAD. Iako još uvijek postoji niz hipoteza o točnoj biokemijskoj osnovi ovog stanja, značajan broj istraživača vjeruje da je to možda posljedica posebno oštrog odgovora da tjelesni sat nije usklađen s prirodnom dnevnom svjetlošću i ciklusom spavanja-budnosti - poznat kao sindrom kasne faze spavanja.
Znanstvenici danas više razmišljaju o SAD-u kao spektar karakteristika, a ne o stanju koji jest ili nije, a u Švedskoj i drugim zemljama na sjevernoj hemisferi procjenjuje se da do 20 posto stanovništva pati od blaže zimske melanholije. Teoretski, slab ATS do neke mjere može doživjeti cijelo stanovništvo, a samo će za nekolicinu biti oslabiti. "Neki ljudi ne reagiraju previše emocionalno na sinkronizaciju", napominje Murray.
Trenutno ideja o smanjenju radnog vremena ili odgađanju početka radnog dana na kasnije zimsko vrijeme nije testirana. Čak i zemlje u najmračnijim dijelovima sjeverne hemisfere - Švedska, Finska i Island - rade gotovo noću cijelu zimu. Ali šanse su da ćemo, ako radno vrijeme bliže našoj kronobiologiji, raditi i osjećati se bolje.
Uostalom, američke škole koje su početak dana prebacile na kasnije razdoblje kako bi se uskladile s cirkadijanskim ritmovima adolescenata, uspješno su pokazale porast količine sna koju učenici dobivaju i odgovarajuće povećanje energije. Škola u Engleskoj, koja je početak školskog dana pomaknula s 8:50 na 10:00, otkrila je da se naglo smanjio broj izostanaka zbog bolesti i poboljšanja uspješnosti učenika.
Postoje dokazi da je zima povezana s više kašnjenja na poslu i školi i s više izostanaka. Zanimljivo je da je studija objavljena u časopisu "Journal of Biological Rhythms" utvrdila da je izostanak s djeteta bio bliže fotoperiodi - satima dnevne svjetlosti - u odnosu na druge čimbenike poput vremena. Jednostavno dopuštanje ljudima da dođu kasnije može vam pomoći oduprijeti se tom utjecaju.
Od svega bismo mogli imati bolje razumijevanje kako naši cirkadijanski ciklusi utječu na naše sezonske cikluse. "Šefovi moraju reći:" Nije me briga kad dođete na posao, dođite kad vaš biološki sat odluči da ste spavali, jer u ovoj situaciji oboje pobjeđujemo ", kaže Rönneberg. "Vaši će rezultati biti bolji. U poslu ćete biti produktivniji jer ćete osjetiti koliko ste efikasni. A broj bolesnih dana će se smanjivati. " Budući da su siječanj i veljača već naši najmanje produktivni mjeseci u godini, možemo li stvarno puno izgubiti?
Laurie Clarke