Loši snovi dobar su razlog da promijenite svoj životni stil.
Progon, nesreće, smrtna prijetnja, pad s visine, susret čudovišta - ako vam se nešto od toga dogodilo u snu, onda ste među 30-50% ljudi koji ponekad imaju noćne more. Po nekim procjenama 2 do 8% odraslih osoba ima noćne more.
Riječ "noćna mora" dolazi od dvije francuske riječi: "zgnječiti" i "noćni duh". U stara vremena se vjerovalo da su to mahinacije zlih duhova. Slavenska mitologija krivila je braonice, a njemačka vilenjake. Moderni znanstvenici znaju da su noćne more vrsta sna koja se najčešće događa za vrijeme REM spavanja. Tijekom noći, ova se faza postupno produžuje, pa najčešće strašni snovi, kao i svi drugi, dođu ujutro.
Osoba koja je imala noćnu moru osjeća snažan strah, budi se, može vrisnuti i srce mu pukne. Osjeća se slabost, ukočenost u mišićima, nije moguće brzo trčati, boriti se protiv neprijatelja, jer apsolutno nema snage. Ponovno dobivši svijest, žrtva neko vrijeme ne može zaspati zbog pretrpljenog užasa.
Osim lova, s visine pada i uobičajena noćna mora. Ako je osoba pretrpjela traumatičan događaj, na primjer, smrt voljene osobe ili ozbiljnu nesreću, ova se priča može iznova i iznova ponavljati u snovima.
Kako se nositi s noćnim morama?
Ako se loši snovi ponavljaju redovito, sprječavaju vas da zaspite, a dugoročno to prijeti zdravstvenim problemima. Stalno uskraćivanje sna povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, pretilosti, depresije - i može vam čak skratiti životni vijek. Kod mnogih ljudi noćne more nastaju spontano, u drugim slučajevima to je posljedica bolesti ili uzimanja određenih lijekova.
Promotivni video:
Ponekad je bolje započeti borbu sa strašnim snovima odmah s izletom do terapeuta. Noćne more često su povezane s post-traumatskim stresnim poremećajem ili depresijom. Kognitivno-bihevioralna terapija pomaže mnogima da se nose s problemom, a ako je potrebno, liječnik će propisati lijekove. Često se javljaju noćne more u bolesnika s migrenom, sindromom nemirnih nogu ili opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja. U tom slučaju također morate započeti s liječenjem osnovne bolesti.
Poremećaji spavanja i živopisne, neobične noćne more mogu biti nuspojava antidepresiva. Ako je problem počeo tijekom uzimanja lijekova, morate posjetiti liječnika. Liječnik će promijeniti doziranje ili propisati druge lijekove.
Promijenite zaplet noćne more
Zastrašujući snovi proizvodi su čovjekove mašte, što znači da možete pokušati utjecati na njih. Morate zapamtiti zaplet koji se ponavlja svake večeri i pokušati ga preraditi. Na primjer, ako vas u snu čudovište progoni, možete zamisliti kako vas, uhvativši se, dotakne za vaše rame i kaže: "Sad ste voda" - to jest, samo ste se igrali s oznakom. Kad padate s visine, možete zamisliti kako se raspoređuje veliki padobran. Noćna mora je zastrašujuća priča, a možete smisliti sretan kraj za svaku zastrašujuću priču.
Postoje različite metode za transformiranje noćnih mora. "Happy end" može se govoriti ili nacrtati. Trebate ga natjerati da čvrsto sjedne u glavu i "pluta" tijekom spavanja. Najbolje je, naravno, to učiniti zajedno s psihoterapeutom.
Zaspajte pozitivnim mislima
Mnogi, ulazeći u krevet, počinju razmišljati o onome što se dogodilo tijekom dana, o nedovršenom poslu i sukobima. Negativnost ometa zaspati i, općenito, može dovesti do snova s neugodnim zapletom. Sve pozitivne misli popravit će to. Prebacite se - razmislite o nadolazećem zanimljivom događaju, odmoru ili odmoru. Zamislite sebe na ugodnom lijepom mjestu, sjetite se dobrih trenutaka iz svog života.
Opustiti
Stresni život velikih gradova ne utječe na najbolji način na psihološku dobrobit općenito i na kvalitetu sna. Strahovi i negativne emocije, osobito potisnute, odražavaju se u snovima. Ako ste u ciklusu stresa, morate posebno potražiti izvore pozitivnosti. Mnogo je prilika: joga, meditacija, plivanje, zanimljiv hobi, susreti s prijateljima, napokon odmor. Opet, dobar psiholog ili psihoterapeut kojem možete vjerovati može vam pomoći.
Učinite svoju spavaću sobu ugodnom
Za spavaću sobu, ako je moguće, treba izdvojiti zasebnu sobu. Ne može se kombinirati s matičnim uredom - mjestom koje većina ljudi povezuje sa stresom. Spavaća soba treba biti udobna i mirna. Zavjese bi trebale zatvoriti prozore dovoljno čvrsto da ne bi došlo do svjetla s ulice. Ukratko, potrebno vam je sve u ovoj sobi kako biste maksimizirali opuštenost i spokoj. Ako morate spavati na neudobnom sklopivom kauču, trebali biste potražiti uzrok noćnih mora u ovome.
Isključite televizor, računalo i uređaje
Svi ovi uređaji emitiraju plavu svjetlost, koja ometa hormon spavanja melatonin. Oni koji vole gledati televiziju noću, sjede na društvenim mrežama ili se igraju, gube svoje cirkadijanske ritmove, narušavaju strukturu sna. 2-3 sata prije spavanja, morate dogovoriti "digitalnu tišinu". Svjetiljke s toplom žutom svjetlošću pomažu prilagoditi tijelu miran san bez noćnih mora.
Ne jedi noću
Nakon jela, tijelo prima dio „građevinskog materijala“i energije - sve to treba preraditi i potrošiti na nešto. Povećava se metabolizam, povećava se aktivnost mozga, pa će on aktivno stvarati snove. Slatka hrana je posebno nepoželjna noću, jer je glukoza jedna od glavnih vrsta "goriva" za mozak. Kofein, nikotin i alkohol neprijatelji su sna. Bolje je bez njih, ili barem svedite njihovu potrošnju na minimum. Ne preporučuje se piti kavu i pušiti 3-4 sata prije spavanja.
Bavite se sportom
Osigurajte zdravo spavanje i zaštitite vas od noćnih mora redovitim vježbanjem. Preporučuje se vježbanje 3-5 dana u tjednu. Vrsta sporta nije bitna, možete raditi samo jutarnje vježbe. Važno je da se tjelesna aktivnost pojavljuje u prvoj polovici dana. Vježbanje noću je kontraindicirano - može uzrokovati probleme sa spavanjem.
Što učiniti neposredno prije spavanja
Svaka tiha opuštajuća aktivnost koja nije povezana s fizičkom aktivnošću, TV-om ili računalom. Možete čitati, toplo se kupati, slušati ugodnu glazbu. Male šetnje na svježem zraku korisne su.