Svatko je sposoban ući u meditativno stanje, štoviše, to ste učinili više od desetak puta, iako nesvjesno. Svatko će se sjetiti kako je u djetinjstvu volio gledati kretanje oblaka, tražeći obrise poznatih životinja. S kakvim ste zadovoljstvom gledali užarenu vatru ili zrake zalazećeg sunca koji su se odražavali na zrcalnoj površini vode, s kojom ste pažnjom proučavali prolaznike, stojeći do prozora uz šalicu vruće kave. Bilo je u takvim trenucima kad se činilo da vrijeme prestaje, prestali smo analizirati budućnost, žaleći za prošlošću, uvlačeći se u zbrku svakodnevnih briga. Osjeti su bili maksimalno pojačani, tijelo je dislo sa svakom stanicom, postojalo je samo "sada", u kojem smo se rastopili. Ovo stanje blaženstva je bezvremeno i obično se naziva meditacijom.
Možete meditirati ne samo u položaju lotosa ili ludom plesu na šamansku tamburu. Meditacija je jednostavno stanje kada je osoba lišena uznemirujućih misli, kada je njegovo tijelo opušteno i otvoreno prema svijetu oko sebe, a i sam osjeća unutarnje zadovoljstvo. Kako naučiti svjesno ući u ovo stanje? Otkrićemo vam 7 tehnika opuštanja, od kojih lako možete odabrati najudobniju. Ići!
7 osnovnih tehnika meditacije za početnike
1. Svjesno disanje
Glavni zadatak je riješiti se svih problema iz glave, koncentrirajući pozornost na proces disanja. Pokušajte promatrati senzacije tijekom udisaja i izdisaja, kako su vam pluća ispunjena kisikom, kako se vaša prsa šire, kako sva unutarnja napetost i tjeskoba napušta tijelo na izdisaju. Vježbu je bolje započeti s 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme svjesne koncentracije. Svrha tehnike je utopiti krikove uma i vjerovati unutarnjem miru.
Promotivni video:
2. Vizualizacija
Sjednite, stavite buku iz glave, pogledajte bilo koji predmet pored sebe, a zatim zatvorite oči i pokušajte mentalno ponoviti njegove obrise. To može biti geometrijska figura, biljka, slika, bilo što drugo. Čim naučite živopisno zamisliti bilo koji predmet zatvorenih očiju, pređite na vizualizaciju mandala za meditaciju ili još bolje - zamislite sebe na mjestu koje će vam pružiti utjehu, coziness i tišinu. Svrha ove tehnike je razviti dar unutarnjeg vida.
3. Čitanje / pjevanje mantra
Glasovne vibracije sposobne su čovjeku ukloniti razne energetske, tjelesne ili emocionalne blokove, ojačati njegovu volju i zaštititi od bolesti. Zato je od davnina do danas pjevanje mantri u obliku ponavljanja raznih slogova ili fraza bilo tako popularno. Usput, u religiji su za ovaj slučaj koristili čitanje molitve. „Om“, „aum“, „lam“, „ovna“, „yam“, „pršut“- svi ti zvukovi pomažu u otvaranju sedam glavnih čakri. Osim zvukova, možete izgovoriti i cijele riječi - "ljubav", "mir", "sreća" - koje su važne za sinkronizaciju s dahom.
4. Vipassana
Ova je meditacija osmišljena na 45 minuta, a njezina je zadaća pretvoriti osobu u promatrača, usmjeriti unutarnji pogled na osjete, čije iskustvo može dovesti do rasvjetljavanja. Sjednite u položaj koji vam je udoban, ali imajte na umu da leđa držite ravno! Zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite, a zatim usmjerite pažnju na senzacije u tijelu. Možda osjećate napetost u ramenom pojasu, peckanje u lijevom oku ili jaku nelagodu u predjelu pupka? Skrenite pažnju na ove zone, pokušavajući opustiti mišiće što je više moguće. Ako nešto izvana ometa vaš mir - ne bojte se skrenuti pažnju na ove zvukove, mirise i senzacije, što je najvažnije, promatrajte sa strane, a da se niste emocionalno uključili u proces. Ako vam se glupe misli počnu vrtjeti u glavi, pustite ih da krenu svojim putem, gledajte zaplet s osmijehom, bez reagiranja ili zabrinutosti. Budite gledatelj.
5. Meditacija u pokretu
Dobro prilagođen osobama kojima je teško sjediti, koji vole pokret i osjećaj za dinamiku. Može se vježbati tijekom trčanja, šetnje, joge ili tai chija. Glavni naglasak treba staviti na usklađivanje respiratornog ritma s ritmom koraka: pri udisanju stopalo silazi s poda, na izdisaju pada. Ova će vam praksa pomoći da povećate fokus i unutarnju svijest.
6. Metta bhavana
Sa drevnog indijskog prevodi se kao razvoj ljubavi i dobrote, ovu je praksu svojim učenicima podučavao i sam Buda. Glavna ideja meditacije je njegovanje ljubavi prema cijelom svijetu i živim bićima, počevši od malog - sebe. Usklađujući sa svojim disanjem, morate otvoriti svoju srčanu čakru i ponoviti: "Sretan sam, smiren i oslobođen patnje." Tada se unutarnja ljubav preusmjerava na susjede riječima: "Neka su sretni i oslobođeni patnje." Nadalje, meditacija se prakticira na strancima, starim prijestupnicima i neprijateljima i na kraju - na svim živim bićima. Što više ljubavi nađete u sebi, to bolje!
7. Meditacija o Vedanti
Temelji se na promatranju vlastitog uma, što će omogućiti čovjeku da razumije sebe, da se osjeća dijelom nečega većeg - kosmosa, svemira, svemira. Kako ide meditacija? Pronađite osamljeno mjesto, sjednite leđa i počnite promatrati svoje misli. Čim vam padne na pamet bilo koja ideja („što radim ovdje, previše sam zauzeta!“, „Kakva dosada, izgledam glupo“), postavi sebi pitanje: što je ta misao, zašto ti se desilo, tko to opaža Pomislio sam, gdje je tvoje pravo ja? Malo kasnije, možete se zapitati tko je ovaj promatrač u vašoj glavi? Gdje biste trebali doći na kraju? Cilj introspekcije je osloboditi se sebičnosti, perfekcionizma i strahova, pronaći svoje stvarno ja, svoju pravu svrhu i povezanost sa svijetom.
Što je meditacija?
Pomaže vratiti unutarnju harmoniju, riješiti se mentalnog kaosa, prestati se probijati u zatvorena vrata. Čim dođe do samospoznaje, razumijevanje suštine onoga što se događa - stres isparava sam po sebi, otvarate dodatni izvor snage u sebi, počinjete bolje razumijevati motive kojima se rukujete, precjenjujete svoje želje i težnje. Čini se da se sve u vama ponovno rađa, poništava, ide u dijalog s prirodom i svemirom. Otvaraš u sebi nešto više od sebe, možeš gledati život izvana i mijenjati pravila. Upoznajete se iznova, vidite staze samo usavršavanja - i vrijedno je pokušati ponovo s meditacijom.
Aridika Sharm