Osjećate se kao da želite spavati, ali čim vam glava dodirne jastuk … započinje globalni proces razmišljanja. Iz nekog se razloga sjećate onog sramotnog incidenta koji se dogodio u sedmom razredu, analizirate razloge prekida veze s bivšim partnerom, saznate tko je zaista kriv i osmislite idealnu sliku za sutra, jer zašto ne.
Jednostavno rečeno, u vrijeme kada se, čini se, trebate opustiti i otpustiti sve misli, vaš mozak počinje raditi kao nikada u uredu (iako bi tamo trebao biti). Uobičajena situacija?
Stručnjaci za spavanje ovo nazivaju trkačkim umom, napominjući da je prije važnog događaja, bio to ispit, razgovor za posao ili vjenčanje, nešto slično zajedničko svima. Međutim, ako neprestano razmišljate o životu prije odlaska u krevet, a to je više kao da ne "malo sanjate kako biste bolje spavali", već "kako me glava boli od hrpe misli", svakako morate nešto poduzeti po tom pitanju.
Ispod su neke tehnike koje bi mogle raditi.
Ustati iz kreveta
Ovo može zvučati kontraproduktivno, ali Rajkumar Dasgupta sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Južne Kalifornije kaže Rafineriji 29 da "krevet treba biti dizajniran za jedno, spavanje". Stručnjak dodaje da je zato, ako niste uspjeli zaspati u roku od 15-20 minuta, ispravnije nešto poduzeti. Na primjer, popijte šalicu čaja ili malo čitanja u naslonjaču kako mozak redovitim ponavljanjem ne bi počeo povezivati krevet s užurbanim mislima.
Promotivni video:
Ne gledaj na sat
Govoreći o rutini, dr. Dasgupta primjećuje da će vam se, ako budete pripazili na sat pokušavati ustanoviti koliko vam je sna ostalo (svi to ponekad radimo, zar ne?), Vaše će se tijelo početi prilagođavati. “Ono što mislim jest da, ako sigurno znate da ne možete spavati otprilike do tri, nećete moći zaspati prije tri. Iz istog razloga, mnogi od nas počinju se buditi u 5:45 ujutro, iako se alarm uključuje u 6:00 , objašnjava. Umjesto toga, opet pokušajte ustati iz kreveta i učiniti nešto lagano i bez napora.
Odričite se naprava
Lakše je reći nego učiniti. Ali ako vam je problem misli koji ometaju spavanje poznat iz prve ruke, zaista je bolje odbiti uređaje. Stručnjaci kažu da čak i s funkcijom filtriranja "plavog svjetla", koja smanjuje naprezanje očiju, pametni telefon ili prijenosno računalo i dalje djeluju stimulativno na tijelo. Inače, aplikacije za spavanje namijenjene popravljanju, a ne uništavanju, također vam mogu odsvirati okrutnu šalu.
"Što se tiče pospanih aplikacija, ne brinem se da to ne pomaže, brinem se da to povećava iskušenje istodobno provjeravati e-poštu", kaže Dasgupta. TV, inače, također je najbolje izbjegavati prije spavanja. "Je li doista sve što možete učiniti prije spavanja - ležati i gledati u strop?" - pitate. Ali ne. Na usluzi su vam glazba, papirnate knjige i bojanke protiv stresa.
U završnici se prisjećamo da je prije spavanja također važno odreći se masne hrane i alkohola, ne piti puno vode i pokušati ne nervirati se zbog sitnica. I, naravno, imajte na umu da je sve to možda simptom nekog drugog poremećaja, tjelesnog ili mentalnog. "Možda imate poremećaj spavanja, sindrom nemirnih nogu, narkolepsiju, apneju u snu, anksioznost, refluks kiseline ili nešto drugo", upozorava dr. Dasgupta.
Dakle, ako vam ono što se događa noću ne dopušta da danima radite punom snagom i dulje od mjesec dana i bez očitih razloga, svakako se trebate posavjetovati sa stručnjakom.
MARINA LEVICHEVA
