Brojne stranice psiholoških web stranica pune su naslova o pozitivnom razmišljanju, postavljanju sebe za uspjeh i zamišljanju prekrasne budućnosti. I često se uvuče sumnja u to rade li ove metode doista. Zanimljivo je da kognitivni psihoterapeuti slikovno koriste kako bi pomogli pacijentima da prestanu osjećati anksioznost i prevladaju negativne emocije, poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). A u studiji objavljenoj u časopisu Frontiers of Human Neuroscience odlučili su pogledati mogu li se iste tehnike primijeniti kod kuće i hoće li biti korisne.
Odmah ćemo vam reći rezultat - iz toga će biti smisla, a takve mentalne vizualizacije doista pomažu u borbi protiv negativnih emocija. I, što se čini pomalo nestvarno, oni čak mijenjaju način na koji funkcionira naš mozak.
A sada redom
Uspješan sam, uspješan sam, uspješan sam
Vizualizacija se smatra učinkovitom metodom i široko se koristi u modernoj kognitivnoj psihoterapiji. Puno se podataka nakupilo tijekom gotovo 60 godina njegove uporabe, ali gotovo svi se odnose na primjenu metode u nazočnosti stručnjaka.
Osoba može iskusiti snažne emocije i osjećaje u odsutnosti podražaja i to isključivo putem sjećanja ili predstavljanja nečega na temelju mašte. Sjećanja mogu biti ne samo stara, već i vrlo „bliska“. Na primjer, neugodne interakcije sa šefom ujutro, što čak može povećati razinu anksioznosti i demotivirati. Zanimljivo je pronaći načine kako pomoći u podnošenju ovih svakodnevnih negativnih emocionalnih odgovora i, dugoročno, poboljšati emocionalnu otpornost ljudi.
No stalna prisutnost stručnjaka u blizini nije moguća za sve, pa su znanstvenici željeli vidjeti hoće li doći do rezultata ako ljudi sami pokušaju primijeniti ovu metodu. Za to je regrutirana skupina od 30 ispitanika.
Promotivni video:
Na početku studije, tijekom dvodnevne intenzivne obuke koju su vodili kvalificirani stručnjaci, naučeni su kako se nositi s negativnim sjećanjima, kako koristiti pozitivne ideje o budućnosti za postavljanje raspoloženja za postizanje ciljeva i kako poboljšati interakciju s ljudima. Općenito, naučeno je održavati emocionalnu ravnotežu. Zatim su 12 tjedana ispitanici svakodnevno provodili 15-20 minuta, neovisno primjenjujući ovu praksu. A nakon posljednjeg tjedna vratili su se sličnom dvodnevnom događaju.
Znanstvenici su zabilježili moždanu aktivnost u prva dva dana treninga i u posljednja dva dana koristeći EEG, a također su proveli istraživanje kako bi vidjeli kako ljudi procjenjuju svoje raspoloženje i zadovoljstvo životom.
Prilagodite se pozitivnom - djeluje
Pokazalo se da su, prema osobnom mišljenju ispitanika, simptomi depresije postali manje uočljivi, a broj onih koji su ih imali prepolovio se. Općenito, svi su subjekti postali zadovoljniji svojim životom i svoje radne aktivnosti doživljavali su kao dovoljno učinkovite.
Podaci EEG-a pokazali su značajne promjene beta aktivnosti u prefrontalnom korteksu koji je uključen u prezentaciju ugodnih emocija i koji je uključen u procjenu životnog zadovoljstva. Znanstvenici su također primijetili promjene u funkcionalnim vezama mozga, uključujući povećanu povezanost između vremenskih regija na obje hemisfere. Ova slika samo s fiziološkog gledišta objašnjava aktivno djelujuću maštu. Autori studije slute da može doći do povećanja neuronske aktivnosti s gama-amino-maslačnom kiselinom, koja je dobro poznata po svojim anti-anksioznim i antidepresivnim svojstvima.
Pretpostavljajući moguće kritike, sami znanstvenici kažu da nisu osigurali kontrolnu skupinu, koja bi se, primjerice, 12 tjedana samo opuštala ili bavila sportom. To bi nam omogućilo da sigurnije kažemo o utjecaju pozitivne vizualizacije. Znanstvenici ističu da opuštanje samo po sebi ne može pokazati iste rezultate. Uz to, postoje studije u kojima su ispitanici dobivali EEG nakon normalnog opuštanja, a rezultati su se razlikovali od rezultata dobivenih u ovoj studiji.
Rezultati rada pokazuju da "samoprilagođavanje" ima pozitivan učinak i poboljšava raspoloženje kod zdravih ljudi. Odnosno, ova se tehnika može koristiti, na primjer, u tvrtkama kako bi se povećao moral zaposlenika i poboljšala njihova produktivnost. No napravimo važnu rezervaciju - ne biste je trebali koristiti potpuno samostalno, u početku se ipak trebate posavjetovati sa stručnjakom i savladati metodu pod njegovim nadzorom. I tek s primanjem dozvole za samostalnu praksu, započnite sami.
Nadežda Potapova
