Skloni smo fizičkoj prehrani razmišljati puno češće od mentalne prehrane, unatoč činjenici da je potonja važnija. Zašto? Očistite li mozak od krhotina, moći ćete donositi bolje odluke, uključujući i područje zdravog načina života.
U osnovi, vaše misli su moždana hrana. Mentalna detoksikacija sastoji se od ograničavanja misli koje uzrokuju negativne emocije i njihove zamjene onima koje vode osjećajima mira i spokoja.
Način na koji rade naša tijela temelji se na prehrani koju unosimo u njih. Um se u tom pogledu ne razlikuje. Sve je u našem životu uvjetovano uobičajenim razmišljanjem. Ono što ste mislili u prošlosti dovelo vas je do mjesta gdje ste sada.
Dijeta je sljedeća: sedam dana pažljivo ćete birati svoje misli. Također ćete se suzdržati od negativnih misli, čak i ako to stvarno želite i bit će mnogo razloga. Ako ste spremni za izazov, čitajte dalje.
Tri pravila
Da biste se izazvali sedmodnevnom izazovu, morate slijediti tri pravila.
Promotivni video:
Prvo pravilo
Sedam dana ne biste trebali živjeti s negativnim mislima i osjećajima. To uključuje sljedeće:
Misli koje vas naljute ili uznemire.
Misli zbog kojih ste ljubomorni.
Misli zbog kojih se osjećate pod stresom ili tjeskobom.
Misli zbog kojih se osjećate inferiorno ili nesigurno.
Misli zbog kojih se osjećate tužno i očajno.
Negativne misli o sebi, nekome ili okolnostima u kojima ste se našli.
Misli koje vas ispunjavaju žaljenjem zbog prošlosti ili strahovima o budućnosti.
Negativno razmišljanje je kada živite s mislima na neuspjeh, razočaranje ili nedaće; bilo kakva kritična ili revna misao, ljutnja i osuđivanje drugih ili vas samih, ili bilo koja pomisao na bolest i nesreću. Jednostavno rečeno, to je svako ograničenje ili pesimistično razmišljanje.
Imajte na umu da pravilo nije da ne možete imati negativne misli i osjećaje, već da ih nećete živjeti. Rijetko možete kontrolirati prvu misao koja vam padne na pamet. Ali možete kontrolirati drugu, treću i tako dalje.
Drugo pravilo
Kad se uhvatite kako imate negativne misli, odmah ćete skrenuti pažnju na nešto drugo. Možete učiniti jedno od sljedećeg:
Recite si "Stop" da prekinete ciklus.
Prihvatite da imate negativne misli, a zatim ih pustite da vam lebde kroz um poput oblaka koji se provlače nebom. Samo ih pustite da plutaju.
Zbunite se nečim drugim. Možete čitati, vježbati, raditi na intelektualnom izazovu, prošetati s optimističnim prijateljem, pustiti glazbu ili pjevati.
Promijenite svoju perspektivu. Zapitajte se: "Je li to istina?" I "Postoji li neki drugi način da se ovo protumači?"
Prebacite se na način rješavanja problema. Ako se pojave negativne misli, poduzmite potrebne mjere kako biste ispravili uzrok.
Pronađite pet pozitivnih stvari za svaku situaciju.
Pravilo treće
Nemojte se tući ako ne možete brzo prebaciti misli na nešto drugo i postati opsjednuti negativnim. Pokušajte preusmjeriti fokus na snažnije, pozitivne misli. Zapamtite da će vam mozak manipulirati kada je riječ o promjeni navike. Ovo je normalno. Prevarit će vas i stvoriti iluzije. Sve ovo vrijedi razmotriti.
Četiri savjeta
Evo savjeta koji će vam pomoći da uspješno završite mentalni detoks za 7 dana.
Postavite namjeru
Započnite svako jutro uspostavljanjem namjere da upravljate svojim negativnim mislima tijekom dana. Govorite, ili bolje, zapišite sljedeće jutro:
Danas ću pomno pratiti što mislim.
Danas ću priznati samo korisne misli.
Danas ću izazvati negativne misli koje ću imati i zamijeniti ih pozitivnima.
Danas, kada se počinjem brinuti zbog problema, odmah usmjeravam pažnju na pronalaženje rješenja.
Meditirati
Meditacija će vam omogućiti da odvojite pažnju od svojih misli. Kada promatrate svoje misli, možete postaviti sljedeća pitanja:
Jesu li te misli točne?
Jesu li mi te misli korisne?
Jesam li namjerno odabrao ove misli?
Koje misli ispunjavaju moj um mirom i radošću?
Koristite afirmacije
Recite si sljedeće:
Mogu svjesno odabrati što mislim.
Moje misli me ne kontroliraju. Ja kontroliram svoje misli.
U svakom trenutku mogu promijeniti ono o čemu razmišljam.
Uvijek mogu birati različite misli.
Biram misli koje me služe.
Treniram mozak da krene u drugom smjeru kad mi negativne misli uđu u glavu.
Možda neću moći kontrolirati prvu misao koja mi padne na pamet, ali mogu kontrolirati drugu.
Polako reprogramiram mozak kako bih razmišljao pozitivnije.
Ispunite svoj um pozitivnim
Još jedan sjajan način da vidite zapažen uspjeh ovog tjedna je provesti svako jutro jednu do pet minuta čitajući ili gledajući nešto nadahnjujuće ili motivacijsko. To može uključivati:
Čitanje inspirativnih citata.
Gledanje motivacijskog videa na Youtubeu.
Slušanje podcasta.
Ako ste religiozni, pročitajte Bibliju ili neki drugi sveti tekst.
Izazovi sebe. To ne zahtijeva nikakvu opremu i pripreme, samo želju i svijest. Prve rezultate vidjet ćete za nekoliko dana i shvatit ćete da vrijedi promatrati svoje misli dulje od jednog tjedna, ali ostatak vremena.
