Danas je Europa epicentar pandemije koronavirusa. To znači da se milijuni ljudi suočavaju sa hitnim slučajevima i neizvjesnošću zbog CoVID-19. Ljudi u drugim zemljama su zabrinuti i pripremaju se za moguću karantenu. A ako će slijeđenje preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), o kojima smo nedavno razgovarali, pomoći da se ne razbolimo, kako onda riješiti tjeskobu i emocionalnu nelagodu uzrokovanu pandemijom? A što ako ste vi ili vaši najmiliji bolesni? Srećom, znanstvenici s Madridskog koledža za psihologiju nedavno su objavili smjernice o tome kako se nositi s tjeskobom za one koji nisu u epicentru izbijanja i one koji su osobno izloženi koronavirusu.
Savjeti za one koji nisu pogođeni bolešću
Unatoč činjenici da ste na sigurnom, anksioznost se može očitovati na različite načine: nervoza, uznemirenost, budnost; nemogućnost prestati razmišljati o nečem drugom; potreba da se stalno viđaju i čuju informacije o koronavirusu; gubitak uobičajene radne sposobnosti itd. Također mogu postojati problemi sa spavanjem i zabrinutost za zdravlje voljenih osoba. Ako gornji simptomi opisuju vaše stanje, onda psiholozi savjetuju sljedeće:
- Prepoznajte misli koje bi vam mogle biti neugodne: Stalno razmišljanje o bolesti može dovesti do povećane anksioznosti.
- Priznajte da ste zabrinuti i prihvatite to. Ako je potrebno, podijelite svoja iskustva s voljenim osobama. To će vam pomoći da pronađete potrebnu pomoć i podršku.
- Pratite situaciju uz pomoć službenih i znanstvenih medija, izbjegavajte izvore netočnih informacija.
- Recite svojim najmilijima istinu o pandemiji. Nemojte lagati maloljetnike i starije osobe, objasnite situaciju prilagođenu njihovoj razini razumijevanja.
- Pokušajte pratiti vijesti rjeđe. To će vam pomoći smanjiti nervozu i anksioznost.
- Dijelite samo pouzdane podatke dobivene iz službenih izvora. Ne zavaravajte druge.
Istraživači također preporučuju održavanje „optimističnog i objektivnog raspoloženja“, izbjegavajući stalnu raspravu o pandemiji, oslanjajući se na obitelj i prijatelje i mirno držite te nastoje voditi normalan život.
Savjeti za one u karanteni
U slučaju da ste u karanteni, stručnjaci savjetuju da slijedite preporuke i preventivne mjere koje su utvrdile zdravstvene vlasti. „Vjerujte im jer znaju što učiniti. Imaju znanje i sredstva , pišu znanstvenici.
Promotivni video:
- Ako vam se savjetuje da ostanete izolirani, imajte na umu da to može dovesti do stresa, tjeskobe, usamljenosti, frustracije, dosade i / ili bijesa, kao i osjećaja straha i beznađa, čiji se učinci mogu osjetiti i nakon karantene.
- Iskoristite izolaciju da biste radili stvari u kojima uživate, ali obično nisu imali vremena (za čitanje knjiga, gledanje filmova itd.).
Savjeti onima koji su bolesni
Ako je bolest ipak dospjela do vas ili vaših najmilijih, onda pored gore navedenih preporuka, psiholozi ističu da je uočeno nekoliko ključnih točaka:
- Važno je naučiti upravljati opsesivnim mislima. Za najgori scenarij ne treba se unaprijed pripremati.
- Ne brinite nepotrebno. Budite realni: velika većina ljudi koji se razbole postaju bolji.
- Kad se uplašite, sjetite se broja bolesti koje ste već uspješno imali.
Kako prevladati tjeskobu i strah?
Prema riječima stručnjaka, strah nije sam po sebi "loša" emocija. Loše je kada se osjećaj straha pojavi u situaciji u kojoj nam ništa ne prijeti i negativno iskustvo prošlosti može podsjećati na sebe. Moguće je da vam znanje da su i drugi ljudi uplašeni može vam pomoći u rješavanju tjeskobe. Stručnjaci također savjetuju da manje vremena provode na internetu i da manje prate vijesti. Najbolji način za ublažavanje anksioznosti je meditacija i vježbe disanja: kad god osjetite da se napad anksioznosti približava, koncentrirajte se na svoje disanje. Nastavite to iznova i iznova, a u budućnosti ćete vidjeti kako možete naučiti prepoznati i prepustiti se negativnim mislima.
Lyubov Sokovikova