Bernard Shaw je rekao: "Biti rob koji se boji biti je najgora vrsta ropstva." Ali što učiniti s vlastitim drhtanjem i napadima panike kada vidite, recimo, pauka? Zapravo, nije sve tako komplicirano. Svatko može pobijediti svoje strahove.
Promijenite "minus" u "plus"
Američki liječnici Zane, Barlow i McCullough savjetuju svojim pacijentima da negativnu percepciju izvora straha zamijene pozitivnom. Primjerice, kad vidite agresivnog psa kako besni na lancu udaljenom pet metara, ne biste trebali pomisliti da se pas sprema razbiti i rastrgati svoje osjetljivo tijelo na komadiće, već ponovite poput mantre: „Čvrsto je vezana! Na sigurnom sam! Ne može mi nauditi!"
Istražiti
Upoznajte svog neprijatelja iz viđenja - to psiholozi savjetuju. Još od Freudovih dana strah je podijeljen na stvaran i neurotičan. Prvo je korisno, pomaže osobi da djeluje primjereno: vruće - ne dira, visoko - ne skače. Ali razne fobije su oblici neurotičnog straha, a izuzetno je važno pronaći njihov osnovni uzrok.
Poznati psiholog Vladimir Levy u svojoj knjizi "Udomljavanje straha", posebno, savjetuje crtanje "tjelesne karte straha". Potrebno je razumjeti u kojim situacijama napad započinje, koji su znakovi straha: kratkoća daha, prekomjerno znojenje, crvenilo, drhtanje?
Promotivni video:
"Dom" svakog straha je ljudski mozak, tijelo je izvršitelj, ali krv, napunjena adrenalinom, je posrednik, kaže Levy. Proučavanje vlastitih strahova omogućava vam da na kraju naučite kako ih kontrolirati.
Usput, već spomenuti američki psiholozi preporučuju "spaljivanje adrenalina". U slučaju napada straha, savjetuju da se ne smiruje, već, naprotiv, da se kreće, da tjelesnom daje tjelesnu aktivnost. Ako ne postoji mogućnost punog punjenja, barem bi se neki mišići tijela trebali naprezati.
Ne šuti
Psiholozi sa Sveučilišta u Kaliforniji dokazali su da metoda Talk About Fear djeluje. U eksperimentu je sudjelovalo 88 osoba koje pate od arahnofobije - straha od pauka. Svi su zamoljeni da dodirnu živu tarantulu ili se barem približe njoj.
Zatim su psiholozi sa zanimanjem slušali priče svakog sudionika eksperimenta. Nakon otkrića ustanovljeno je da su se oni čija je priča u budućnosti bila emotivnija brzo mogli riješiti straha. Psiholozi su uvjereni da "izgovaranje" negativnih emocija ne pogoršava strah, već pomaže da ga prevladaju. Glavna stvar je više emocija! Stoga morate hitno pronaći ljude koji su voljni slušati vaše "horor priče".
Način izlaganja
Psihoterapeuti opsežno koriste metodu "terapije izloženosti", tijekom koje se pacijenti uče da kontroliraju svoje strahove. Na primjer, osobe sa zemmifobijom (strah od štakora) potiču se da prvo pogledaju sliku životinje, dok je prisutnost drugih ljudi vrlo poželjna. Kad štakor na slici prestane izazivati gađenje, predlaže se da krene na odlučniju akciju: pogleda mrtvog štakora. U posljednjoj fazi, prema psiholozima, osoba će moći maziti štakora ili ga čak pokupiti. U svakom od faza pacijent mora paziti da se užasne stvari nacrtane u njegovoj mašti zapravo ne dogode. Na primjer, štakor ne laje i grize vam lijepo lice, ali ispada da je vrlo zabavno i pametno stvorenje.
Promatrajte druge
Švedski znanstvenici s Karolinskog instituta, predvođeni dr. Armitom Golkom, predložili su vlastitu verziju borbe protiv fobija. Znanstvenici vjeruju da se socijalni oblici učenja često usvajaju strahovi i obrasci ponašanja. Stoga je korisno iznova i iznova biti sigurni da vlastiti strah ne izaziva paniku kod drugih ljudi.
Na primjer, netko može kročiti do klauna i zagrliti ga bez ikakvih problema. Kurofobi bi često trebali biti svjedoci takvim scenama - s vremenom, vjeruju stručnjaci, strah od klauna može se povući.
čin
Dale Carnegie rekao je da neaktivnost rađa strah. Ako se naivni san o tome da dobijete malo hrabrosti od Tin Woodmana već se pretvorio u samopouzdanje da biste pobijedili svoje strahove, morate prestati govoriti o fobijama dok sjedite na kauču.
Carnegie je savjetovala "izaći iz kuće i poduzeti akciju." Vlastiti strahovi mogu i trebaju biti malo provocirani. Bojite se visine - idite u planine, mrzite štakore - nabavite sebi snježno bijelu ljepoticu s gracioznim „rukama“. Istina, treba se sjetiti umjerenosti. Besmisleno bacanje u vrtlog nije dobra opcija.
Aromaterapija
Američki neurolozi s Medicinskog fakulteta Feinberg provode istraživanja za koja vjeruju da će pomoći u uklanjanju strahova od sna. A glavni pomoćnik u liječenju fobija u ovom slučaju bit će … aroma.
Znanstvenici su "vezali" strah svakog dobrovoljca u svom eksperimentu s određenim mirisom. Tijekom demonstracije slike s objektom straha, pacijenti su udisali određeni miris, a slab električni udar probio je njihovo tijelo. Polaznici su zatim stavljeni u krevet.
Tijekom njihovog sna, izlaganje odabranom mirisu se nastavilo. U sljedećem nizu eksperimenata, znanstvenici su dobili zapanjujuće rezultate: ljudi su se manje plašili slike sa svojim strahovima. Znanstvenici još ne mogu objasniti njihove uspjehe, ali to ih ne sprečava da se nadaju da će izlaganje uspavanoj osobi s mirisom "vezanom" za negativno pamćenje pomoći u liječenju raznih fobija.