Kad čujete „melatonin“, prvo što vam padne na pamet je njegov učinak na zdrav san. Zapravo se melatonin često uzima u obliku suplementacije kao lijek koji nije lijek protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja. Međutim, melatonin koji se proizvodi u našem tijelu ima i mnoge druge funkcije osim regulacije sna. Potrebne razine ovog esencijalnog hormona u ljudskom tijelu mogu pomoći u sprečavanju bolesti, uključujući rak dojke.
Spavanje je neophodno za proizvodnju melatonina
Melatonin se često naziva "pejsmejker" našeg tijela. Ovaj hormon proizvodi pinealna žlijezda, mala, ali vrlo važna žlijezda skrivena u dubokom utoru između hemisfera mozga. Pinealna žlijezda proizvodi melatonin i igra važnu ulogu u endokrinom sustavu u cjelini.
Pinealna žlijezda i melatonin odgovorni su za čuvanje unutarnjeg sata tijela, omogućujući mu da se kreće u to koje je vrijeme i u koje doba godine. Interakcija pinealne žlijezde i melatonina pomaže u regulaciji cirkadijanskih ritmova kao i kod svih važnih „ciklusa spavanja“. Melatonin utječe na gotovo sve stanice u našem tijelu, a nalazi se u staničnim membranama, mitohondrijama i ostalim dijelovima stanica.
Zanimljiva je činjenica da se neki melatonin proizvodi i u gastrointestinalnom traktu. To se čini logičnim kad se sjetite da melatonin ima ogromnu ulogu u regulaciji imunološkog sustava, a većina stanica imunološkog sustava nalazi se u gornjem GI traktu. Pored mnogih zadaća koje ovaj hormon obavlja u našem tijelu, on stimulira imunološki sustav, ima protuupalno djelovanje i djeluje kao "tampon" za upalne reakcije. Melatonin može spriječiti komplikacije izazvane infekcijama, cjepivima, autoimunim reakcijama i usporava starenje imunološkog sustava (imunološki sustav tijela se istroši s godinama).
Ipak, pitanje kako dob utječe na proizvodnju melatonina izaziva određene kontroverze u redovnoj znanstvenoj zajednici. Neki istraživači postavljaju pitanje da li se proizvodnja melatonina prirodno smanjuje kod ljudi starijih od 50 godina. Ali bez obzira na razlog za pad u odrasloj dobi, postoji dovoljno dokaza da nivo melatonina opada kod ljudi nakon 4. godine i da su razine melatonina povezane s fazama hormonskog razvoja (npr. Pubertet).
Također je jasno da su poremećaji spavanja češći kod starijih ljudi nego u ostalim dobnim skupinama, a da je nedostatak sna glavni uzrok koji dovodi do iscrpljivanja melatonina u tijelu. Najveća količina melatonina proizvodi se noću i u potpunoj tami. Proizvodnja se povećava neposredno prije „normalnog“spavanja i usporava neposredno prije buđenja.
Promotivni video:
Vjerojatnost da tijelo neće moći proizvesti dovoljno melatonina za održavanje normalnog funkcioniranja i sprečavanje bolesti povećava se u sljedećim slučajevima:
- Kasno spavanje
- Korištenje elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja
- Teški stres noću
- Ne dobivam dovoljno sati spavanja
- Povremeno prekid spavanja noću
- Neadekvatna kvaliteta sna (tj. Spavanje u theta ili delta stanju)
- Neuravnotežen ciklus spavanja zbog posla ili drugih čimbenika
- Nesanica
Elektromagnetsko zagađenje: najveća prijetnja proizvodnji melatonina
Drugi razlog za iscrpljivanje zaliha melatonina u tijelu je izloženost "elektromagnetskom zagađenju", poznatom i kao čovjek štetno elektromagnetsko polje. Kako broj mobilnih tornjeva i dalekovoda velike snage i naše društvo u cjelini postaje sve ovisnije o bežičnom internetu, elektromagnetsko zagađenje doista postaje jedna od najozbiljnijih prijetnji ljudskom zdravlju na globalnoj razini. Nacionalni toksikološki program Nacionalnog instituta za zdravstvo SAD-a trenutno provodi istraživanje vrijedno 25 milijuna dolara kako bi ispitalo koliko bliska upotreba mobitela utječe na rizik od raka. Neki su se rezultati već pokazalida postoji povezanost između izloženosti intenzivnom visokofrekventnom zračenju (s mobilnih telefona) i pojave rijetkih oblika raka mozga i srca. Možda će ovi rezultati dovesti do zaključka da uporaba mobilnih telefona izravno povećava rizik od raka, a taj se rizik samo povećava s intenzitetom zračenja.
Zračenje iz mobitela, dalekovoda, wifi rutera i drugih električnih uređaja poput budilica i sušila za kosu suzbija proizvodnju melatonina u pinealnoj žlijezdi. Prema studiji sa Kalifornijskog sveučilišta u Berkeleyju, elektromagnetsko polje veličine 12 miligausa ili 60 Hertza može blokirati proizvodnju melatonina u tijelu (obično 60 Hertz zračenja dolazi iz računala). Elektromagnetsko zagađenje također može poremetiti signalni sustav melatonina, što je neophodno za prevenciju raka. Ako stanična signalizacija melatonina ne funkcionira pravilno, stanice raka nastavit će rasti.
Elektronski uređaji nalaze se svuda u našim domovima i uredima, ali elektromagnetska polja koja stvaraju opasna su za zdravlje.
Što su elektromagnetska polja i zašto imaju takav negativan utjecaj na zdravlje?
Elektromagnetska polja sama po sebi nisu dobra ni loša. Oni su svuda oko nas, čak i ako ih mi ne vidimo. Prirodna elektromagnetska polja igraju kritičnu ulogu u vezi između Zemlje i svemira. Oni održavaju ispravan "režim" planeta, vremena, oceana i naših tijela, potrebnih za napredak samog života!
Kao i svi živi organizmi, ljudsko je tijelo također električni sustav. Da bismo održali optimalno zdravlje, moramo biti u "rezonanci" sa Zemljom. I Zemlja i naše tijelo odjekuju frekvencijom koja je tisućama godina bila otprilike 7,8 herca. Uređaji koje proizvodi čovjek također emitiraju elektromagnetska polja. Problem je što se frekvencijski raspon, intenzitet i oblik tih emisija razlikuju od prirodnih (prirodnih) polja i nisu u skladu s životom. Preveliki su ili neujednačeni (ili oboje) da bi podržavali život. Ako smo stalno izloženi elektromagnetskom zračenju, konačno je ugroženo naše zdravlje, a posljedice mogu biti katastrofalne.
Kada je riječ o proizvodnji melatonina, intenzivno izlaganje elektromagnetskom zračenju, posebno "plavoj svjetlosti" s mobitela i računalnih ekrana, može stvoriti začaran krug. Kao što je spomenuto ranije, elektromagnetsko zračenje blokira proizvodnju melatonina. To zauzvrat utječe na obrasce spavanja. Što manje sna dobije tijelo, manje se proizvodi melatonin. Što je manje melatonina, gori postaje san i tako dalje. Dakle, bez vidljivih znakova, osoba upada u ovaj začarani krug koji vodi u bolest.
Odnos između razine melatonina i karcinoma
Uspostavljena je veza između niske razine melatonina i različitih kroničnih bolesti. Primjerice, Harvard School of Public Health u suradnji s drugim institucijama proveo je studiju u kojoj je sudjelovalo gotovo 750 žena. Ova studija otkrila je da što je niža razina melatonina, veći je rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Brojna druga istraživanja potvrdila su da razina melatonina u tijelu također utječe na rizik od raka. Melatonin je klasificiran kao citotoksični hormon, tj. tvar koja ima toksični učinak na patogene stanice (koje uzrokuju bolest). Melatonin je također poznat kao supresija tumora za mnoge vrste raka, uključujući rak dojke.
Časopis Endokrini povezani rak je 2015. objavio istraživanje u kojoj je sudjelovala grupa ljudi koja noću radi pod umjetnom rasvjetom. Cilj studije bio je razumjeti kako ovi uvjeti utječu na proizvodnju melatonina i rizik od raka dojke. Rezultati studije pokazali su visoku učestalost karcinoma dojke u ovoj skupini. Jedan od razloga je sposobnost melatonina da potiče regulaciju enzima metabolizma estrogena, kao i "gena sa satom".
Melatonin ima i druge funkcije prevencije raka:
-
Melatonin čini da stanice raka zaspe.
Poznati istraživač raka dr. David E. Blask otkrio je da melatonin ima sposobnost suzbijanja karcinoma dojke, doslovno stavljajući stanice raka u hibernaciju. Otkrio je da noćna razina melatonina u krvi može usporiti rast karcinoma dojke za 70%!
Noćni melatonin moćan je supresivni signal za karcinom dojke. U 90% slučajeva rak dojke kod ljudi ima specifične receptore za ovaj signal, “kaže dr. Blask.
-
Melatonin pomaže u regulaciji estrogena. To se
događa deformacijom gena osjetljivih na estrogen. Melatonin ne ostavlja mjesta štetnim "ksenoestrogenima" i sprečava višak estrogena inhibiranjem estrogena u fibroblastima masnog tkiva. Fibroblasti iz masnog tkiva tvore gustu masu oko malignih stanica epitela dojke. Kao što pokazuje studija koju su australski znanstvenici proveli 2012. godine, oni su glavni izvor estrogena u tumorima dojke kod žena u postmenopauzi.
-
Melatonin potiče smrt stanica raka
Ovaj proces se naziva "apoptoza", u kojem melatonin djeluje kao katalizator, inhibirajući aktivnost određenih vrsta proteina i signalnih putova. Tome u prilog govori i studija iz 2012. u Kini, kao i druge studije.
-
Melatonin stimulira imunološki sustav
Kao što je već spomenuto, ovaj je čimbenik sam po sebi od velikog značaja za prevenciju (pa čak i liječenje) raka dojke i drugih bolesti. Melatonin je prirodni antioksidans i pomaže povećati proizvodnju T-pomoćnih stanica u tijelu. Melatonin može pomoći ljudima koji pate od raka dojke, hepatocelularnog karcinoma i melanoma, pokazalo je istraživanje iz Indije 2011. godine. Budući da melanin smanjuje oksidativni stres, uzimanje dodataka melatoninu pod nadzorom liječnika naturopatske medicine može biti učinkovit protokol za smanjenje učinaka kemoterapije i zračenja.
Rad noću i obilje umjetnog svjetla može smanjiti proizvodnju melatonina, što povećava rizik od raka dojke.
5 načina za povećanje razine melatonina
Jeste li sada uvjereni da je melatonin jedan od najvažnijih hormona u našem tijelu? To je točno, i prirodno možete povećati razinu melatonina na sljedeće načine:
1. Treba puno spavati
i također osigurajte da vam je san dobar! Vjeruje se da se najdublje opuštanje događa tijekom delta sna. Također, upravo se u tom stanju odvija većina procesa oporavka. Da biste postigli stanje najdubljeg sna, pobrinite se da soba u kojoj spavate bude što mračnija. Čak i mala količina svjetlosti noćnog svjetla ili budilice može smanjiti proizvodnju melatonina.
2. Smanjite izloženost bežičnom zračenju
Sada kada znate koliko štetno bežično zračenje može nanijeti vašem tijelu proizvodnju melatonina, smanjite izloženost radijaciji iz bežičnih mreža i mobilnih telefona. Noću isključujte WiFi usmjerivače i nikad nemojte držati mobilni telefon u blizini glave (pokušajte razgovarati preko zvučnika). Provjerite također da u vašoj postelji nema električnih utičnica ili transformatora. Ako je vaš dom opremljen bežičnim pametnim brojilom s daljinskim očitavanjem podataka, zamijenite ih redovnim brojilima. Možda će vaše komunalno poduzeće biti protiv takve odluke i, na žalost, možda će vam možda izreći mjesečnu kaznu, ali vrijedi to u smislu održavanja zdravlja. Imajte na umu da imate pravo odustati od instaliranja pametnog brojila.
3. Prestanite koristiti računalo barem sat vremena prije odlaska u krevet
Televizori, elektronički uređaji i računalni monitori emitiraju svjetlost u plavom spektru. Plavo svjetlo može biti korisno tijekom dana jer potiče koncentraciju, raspoloženje i reakciju. No noću može ometati zdrav noćni san. Plavo svjetlo može uvelike utjecati na obrasce spavanja i proizvodnju melatonina, pa ga treba izbjegavati nakon zalaska sunca. Ako morate raditi za računalom noću, koristite filter koji prigušuje svjetlost zaslona. Još bolje, isključite računalo i televizor barem sat vremena prije spavanja i pročitajte malo pod slabim svjetlom (po mogućnosti crvenim ili narančastim). Također, kupanje vruće kupke, tuširanja i slušanje meke glazbe prije spavanja mogu vam povećati šanse za zdrav noćni san.
Elektromagnetsko zagađenje inhibira proizvodnju melatonina. Poduzmite sve moguće korake za smanjenje izloženosti elektromagnetskim poljima u vašoj spavaćoj sobi.
4. Smanjite razinu stresa
Normalno, tijekom dana, razina kortizola obično naglo raste i ostaje visoka. Noću, kortizol bi trebao doslovno preći u hibernaciju, dajući mjesto melatoninu. Ali ako je razina melatonina općenito niska, tada nastaju problemi, naime, razina glukokortikoidne signalizacije (tj. Stanična signalizacija kortizola) povećava se noću.
Naročito pokušajte izbjegavati stresne situacije noću, jer takve situacije izazivaju nagli porast kortizola u pogrešno vrijeme. To potvrđuju studije koje uključuju ljude koji rade u smjenama.
Imate li težak razgovor s članom obitelji ili kolegom? Pričekajte jutro, kada se vaše tijelo pravilno prilagodi i spremno je nositi se sa svakodnevnim stresom bez veće štete. Također, naviknite se na svakodnevni protokol za upravljanje stresom.
Danas to svi trebaju! Meditirajte, hodajte ili radite vježbe disanja. Idealno je svakodnevno provoditi takve postupke u trajanju od 20-30 minuta. Ali čak 5-10 minuta dnevno postepeno će naučiti vaš mozak da se smiri, a vaše tijelo da se opusti, što će rezultirati obnovljivim hormonima (uključujući melatonin).
Pokušajte izbjeći stresne situacije i teške razgovore neposredno prije spavanja, jer mogu izazvati šiljak kortizola.
5. BAA
Za one koji imaju vrlo nisku razinu melatonina ili su pod kroničnim stresom koji ne pogoduje oporavku, uzimanje dodataka melatonina neko vrijeme može pomoći. Ako razmišljate o uzimanju dodatka prehrani, preporučujem vam da prvo provjerite nivo melatonina i nakon toga se konzultirate sa svojim naturopatskim liječnikom na temelju rezultata ispitivanja.
Može li višak melatonina naštetiti vašem zdravlju?
Kratki odgovor je ne. Kao što piše dr. Blask:
Dakle, iako ne može biti predoziranja melatoninom, nema potrebe uzimati ga velike količine. Provjerite. Ako su vam razine niske, poduzmite korake da biste povećali proizvodnju melatonina noću, prirodno ili uz pomoć dodataka prehrani.
Kako je nedavno objavljeno na Nacionalnom javnom radiju, gotovo 60 milijuna Amerikanaca ima problema sa spavanjem, posebno žena i ljudi starijih od 65 godina. To ukazuje da prilično malo ljudi u SAD-u može imati nizak melatonin! Nemojte podcjenjivati važnost razine melatonina. Održavanje ovog vitalnog hormona u vašem tijelu jedan je od najboljih načina za sprečavanje bolesti, uključujući rak dojke.
Sažetak članka
- Zdrava razina melatonina pomaže u sprečavanju bolesti, uključujući rak dojke.
- Spavanje je potrebno za proizvodnju melatonina.
- Elektromagnetsko zagađenje zaista postaje jedna od najozbiljnijih prijetnji ljudskom zdravlju na globalnoj razini.
- Pokazalo se da razine melatonina utječu na rizik od raka.
- Načini za povećanje melatonina:
- Da spavam više
- Smanjite izloženost bežičnom zračenju
- Prije spavanja isključite uređaje
- Smanjite razinu stresa
- Uzmi dodataka prehrani
Autor: Dr. Veronique Desaulniers
Prijevod: Natalia Taranenko