Ne radi se samo o tome da danas postoji puno treninga za uklanjanje stresa. Nije ni čudo što kažu "svi zdravstveni problemi su zbog živaca." Ovo je uobičajena fraza za koju često čujemo da je istinita, ali iz nekog razloga malo ljudi je shvaća ozbiljno. Želim vam jasno reći što se događa s tijelom kada on proizvodi puno hormona kortizola. Mislim da će to promijeniti vaš stav prema vlastitom načinu života.
Što je hormon kortizol
Zapravo, kortizol je dobar za tijelo, ali u određenim dozama. To nije samo „hormon stresa“, već i hormon „ustani i učini“. Kad smo pod stresom, nadbubrežne žlijezde oslobađaju dva hormona odjednom - kortizol i adrenalin. Navest ću primjer kako djeluju u skoku s padobranom: Kada osoba prvi put skoči padobranom, doživljava stres, a s njim i strah. Time se oslobađa kortizol, koji se naziva i hormonom straha.
Kad se osoba upusti u padobranstvo, više ne osjeća strah, već doživljava stres povezan s užitkom. U tom se slučaju oslobađa hormon adrenalin. Tijelu su potrebna oba hormona da bi se lakše nosila sa stresom. Oni predstavljaju opasnost za zdravlje samo ako se izlučuju u velikim količinama ili kada je osoba pod stalnim stresom.
Kako razumjeti da kortizol vlada nad nama
Kortizol nam je potreban da potakne naš simpatički živčani sustav i pokrene svoje tijelo. U zdravih ljudi razina kortizola ima tendenciju da dosegne vrhunac ujutro odmah nakon buđenja i ima tendenciju pada tijekom dana.
Promotivni video:
Možemo izdvojiti više ako smo uključeni u neku aktivnost i usredotočiti se na ono što se događa. No navečer se njegova razina prirodno smanjuje i zaspimo.
simptomi
Povišene razine kortizola, naravno, nastaju čestim stresom, anksioznošću ili strahom. Simptomi povišenog "hormona stresa" su:
- Nesanica. Navečer ne možete zaspati, okrećete se i okrećete, misli su uznemirujuće;
- Osoba je uvijek zabrinuta zbog nečega, misli da je zaboravila nešto učiniti. Te misli ne daju odmora;
- Sjećanje postaje slabo, koncentracija pozornosti opada.
To sve sugerira da se razina kortizola u tijelu ne smanjuje. Ali najneugodnije su posljedice takvog kroničnog stanja.
Posljedice povećanja hormona
Kortizol uzrokuje značajnu štetu tijelu:
- Krvni pritisak raste, osjeća se srčani ritam;
- Memorija se pogoršava;
- Formiraju se živčani slojevi, depresija;
- Osoba je u stalnom nezadovoljstvu;
- Razvoj glavobolje;
- Visoki šećer;
- Gastrointestinalni problemi (zatvor ili proljev, iako je zatvor češći);
- Smanjena imunološka funkcija, gustoća kostiju;
- Postoji skup prekomjerne težine i mnogi drugi.
Popis je vrlo dugačak, ne možete sve spomenuti. U osnovi, kortizol je hormon koji ima "zaštitnu funkciju". Odnosno, generira se kad trebate biti spremljeni. Ranije, kad su ljudi još uvijek odlazili kod mamuta, kortizol je brzo nestao. Pa, prosudite sami: kortizol je hormon djelovanja, mora se fizički osloboditi. To je, kao? Hormon ispunjava tijelo glukozom - dajući velikim mišićima energetski resurs koji se može odmah iskoristiti. Tako kortizol priprema tijelo da reagira na stres.
Imajte na umu da, primjerice, kada se nalazimo u opasnosti na ulici, trčimo dva do tri puta brže nego inače. Oslobođeni su kortizol i adrenalin, što nas je ubrzalo više puta. Ovo je fiziologija. Sad zamislite da smo iskusili stres ili nerazuman strah, ali ne radimo ništa, ne oslobađamo ga. Što se događa? Ispada da kortizol počinje uništavati tijelo iznutra, ali treba negdje ići.
Dakle, ispada da je nemoguće ostaviti hormon u višku, morate smanjiti njegovu razinu.
Savjet
- Naspavaj se dovoljno. Ako tijelo ne zaspi dovoljno, stres poprima kronični oblik. Iz toga proizlaze sve živčane okolnosti;
- Sport. Ne trebate trčati u teretanu, ali morate se fizički "isprazniti". U tom pogledu, seks djeluje dobro, tonizira se, da tako kažem;
- Opustiti. Treba si dopustiti da se odmara od posla, od djece, muževa i žena;
- Nekima pomažu aromatična ulja s lavandom, citrusima ili čajevcem;
a važno je uzimati B vitamine i magnezij.
Nažalost, kad sam bio duboko depresivan, nisam se testirao na kortizol. A kad se zauzela za svoje zdravlje, analiza je pokazala da je razina unutar normalnih granica. Da, izašao sam iz ovog "epskog" stanja.
Mislim da ono što je potrebno nije izbjegavanje stresa (u idealnom slučaju), već sprječavanje razvoja kroničnog oblika visokog kortizola. Usporava tijelo, negativno utječe na rad srca i potiče rano starenje kože. Morate se moći opustiti, ne preuzimati odgovornost „za cijeli svijet“, lakše je rješavati nevolje na poslu i naučiti kako se oporaviti tijekom zdravog sna.