Sjećanje je složen sustav koji se oslanja na mnoge procese u mozgu. Obuhvaća ogroman broj funkcija, a ne samo sposobnost pamćenja prošlih događaja. Pamćenje je važan dio života svake osobe, pa o tome morate voditi računa. Znate li kako to učiniti? Jednostavno je. Dovoljno je napraviti nekoliko vježbi dnevno.
Korekcija držanja
Sjedeći za stolom ne samo da opterećuje mišiće leđa i ramena, već utječe i na proces pamćenja. Istraživači sa Sveučilišta u San Franciscu otkrili su da stojanje ili sjedenje uspravno i podizanje brade olakšavaju prisjećanje prošlih događaja jer takvo držanje povećava dotok krvi i kisika u mozak za do 40%.
Da biste ispravili svoje držanje, potražite preporuke svog baletnog učitelja. Morate samo zamisliti kako se žica proteže kroz kralježnicu i krunu glave. Pomaže u ispravljanju držanja i vraćanju tjelesne težine.
Vrijeme je za smijeh
Znanstvenici su pokazali da smijeh dvadeset minuta poboljšava pamćenje i opće zdravlje. Istraživači sa Sveučilišta Loma testirali su dvije skupine odraslih. Jednom je prikazan 20-minutni smiješni video, dok je druga skupina tiho čekala. Sudionici su zatim dobili testove pamćenja. Oni koji su se smijali 20 minuta postigli su više bodova.
Promotivni video:
Razina kortizola, hormona stresa, u skupini smijeha bila je značajno niža, što je utjecalo na rezultate ispitivanja. Povećana koncentracija endorfina u tijelu kao rezultat smijeha snižava krvni tlak i poboljšava raspoloženje, što zajedno dovodi do poboljšanog pamćenja.
Vježbajte meditaciju
Vjerojatno se pitate koliko dugo trebate meditirati da bi to utjecalo na vaš razvoj pamćenja? Dr. Small iz Centra za dugovječnost na Institutu za neuroznanost kaže da meditacija može trajati 10, 5 ili čak 2 minute dnevno. Ovo će biti dovoljno za poboljšanje pamćenja. U isto vrijeme, za vrijeme meditacije, morate se usredotočiti na sebe, prilagoditi buku oko sebe.
Dr Small predlaže sljedeću praksu. Započnite sjedeći tiho u stolici sa zatvorenim očima. Duboko udahnite, izdahnite i nastavite duboko i polako disati. Tijekom tog vremena usredotočite se na mišićnu skupinu. Počnite od čela, pomaknite se na ramena, prsa itd. Tada trebate opustiti ove mišiće.
Takve vježbe treniraju i razvijaju neurosustave. Zahvaljujući njima moguće je poboljšati koncentraciju i pamćenje.
Jutarnje navike i rutine
Doktor Small kaže da rutine i navike također poboljšavaju pamćenje. Dakle, ako se morate sjećati nečega, ujutro ga uparite s šalicom kave. Ako, primjerice, trebate izvaditi smeće, uz njega možete staviti povodac psa. Naravno, ako imate psa. Svaki put kad hodate životinju, izvadit ćete smeće.
Što više navika imate u svojoj svakodnevnoj rutini, teže ih je zaboraviti.
Jedite povrće i voće
Jedan od uzroka oštećenja pamćenja je iscrpljivanje naše DNK i stanične strukture, što rezultira oksidacijom mozga. Mozak prolazi kemijske procese koji se mogu usporediti za bolje razumijevanje, na primjer, s hrđanjem bicikla na kiši.
U ovom će slučaju pomoći povrće i voće, bogato antioksidansima. Također se preporučuje konzumiranje više bobica. Studija sa Sveučilišta u Readingu otkrila je da dodavanje borovnica dijeti kroz dvanaest tjedana poboljšava rad na zadacima prostorne memorije. To je jednostavan način kako normalno održavati mozak.
Nacrtajte popis obveza
Novo istraživanje sa Sveučilišta u Waterlou otkrilo je da crtanje, umjesto pisanja bilješki, čini rad memorije produktivnijim. Ne morate biti dobri u crtanju. Umjetnička sposobnost ovdje ne igra nikakvu ulogu. Dakle, ako trebate zapamtiti svoj popis obveza, samo ga nacrtajte.
Kao što vidite, razvoj memorije nije tako težak proces. Glavna stvar je imati želju za razvojem.
Voloschuk Natal