Pažljivost je temeljna vještina biti svakog trenutka u potpunosti prisutan u svemu što nam se događa, oko nas i iznutra, u tijelu, osjećajima i umu.
Da bismo bolje razumjeli što je svjesnost, prvo shvatimo što znači nedostatak. Često smo „odsutni“u svom životu, nismo baš dobri da ne primjećujemo dobro koje imamo, nismo baš dobri u slušanju tjelesnih signala, nismo u mogućnosti nositi se sa teškim emocijama, trujemo život samokritikom ili stresom. Neprestano se odvraćamo od onoga što je trenutno, navikavajući se na pamet, sjećamo se prošlosti ili planiramo budućnost. Istraživanja pokazuju da u apstraktnom stanju, u stanju odsutnosti, provodimo gotovo polovinu dana (1), potpuno nesvjesni onoga što se stvarno događa oko i unutar nas. Drugim riječima, djelujemo na autopilotu.
Ako ste ikada propustili metro, niste se mogli sjetiti gdje ste stavili ključeve, htjeli ste pojesti samo nekoliko kolačića, ali "probudili smo se" s praznim paketom, nisam mogla prestati razmišljati o situaciji koja je već prošla ili se nije dogodila satima, propustili ste priliku doživjeti prekrasan zalazak sunca dok se nervirate mrtvom baterijom pametnog telefona ili djelujete pod utjecajem emocija zbog kojih su kasnije požalili - tada znate o čemu govorim.
Pa, razumnost pomaže biti što više u kontaktu sa životom, biti primjereniji i imati dobro pamćenje … Sjajno, ali postoji li još nešto?
Da, biti u sadašnjem trenutku čini nas sretnijima i psihološki zdravima - kao što se slažu i moderni istraživači iz najboljih svjetskih znanstvenih središta i drevne duhovne tradicije. Na primjer, razumnost olakšava suočavanje ili čak potpuno iskorjenjivanje tjeskobe, stresa i depresije, manju ovisnost o lošim navikama, smanjuje broj negativnih emocija i njihov utjecaj na naš život i ponašanje. Pažljivost pomaže biti pažljiviji u odnosima, razvija emocionalnu inteligenciju i daje više empatije i samilosti (2), omogućava vam bolje razumijevanje i prihvaćanje sebe i drugih.
Štoviše, pažnja pozitivno utječe i na fizičko zdravlje. Na primjer, kao rezultat prakticiranja pažnje, povećava se imunitet - povećava se sposobnost tijela da se nosi s različitim virusnim bolestima (3) - kao i rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se, krvni tlak se normalizira, starenje moždanih stanica usporava (4, 5) i razvoj bolesti povezanih s općim starenje tijela (6).
Konačno, uz pomoć prakse pažljivosti možete postati uspješniji u radu i učenju (7, 8), jer to utječe na pamćenje, sposobnost koncentracije i fokusiranja na ono što vam stvarno treba (9), pomaže u donošenju uravnoteženijih i adekvatnijih odluka i poboljšava kognitivne sposobnosti.
Sve to izgleda kao nekakav čarobni čudotvorni lijek koji gotovo bilo koju stranu života čini boljom, ako ne i jednim pojašnjenjem:
Promotivni video:
Da bi pažljivost „radila“na postizanju trajnih pozitivnih promjena u svim gore navedenim područjima, potrebna je redovna kompetentna praksa, a ova praksa - praksa pažljivosti - mora biti dio vašeg svakodnevnog života.
Možete to učiniti sami, ili to možete učiniti s pojedinačnim instruktorom ili u grupi. Praksa pažljivosti tek je nedavno počela da dobiva na popularnosti u ruskom govornom svijetu, ali već postoji nekoliko projekata kolega i istomišljenika - učitelja i trenera umnosti - posvećenih njenom razvoju u svim područjima života, od svjesnog rada s emocijama ili fizičke boli, do svjesnih odnosa ili sporta.
Što znači redovna praksa budnosti?
Praksa opreznosti sastoji se od dvije vrste:
1. Formalno, kad se bavimo samo time. U ovom slučaju izgledaju određene vježbe koncentracije koje radimo dok sjedimo, ležimo ili dok hodamo.
2. I neformalno, kad razvijamo svijest o primjeni na bilo kakve svakodnevne aktivnosti, bilo da je to pripremanje čaja, pranje prozora ili komunikacija s voljenom osobom. U ovom slučaju radimo sve isto kao i obično, ali malo pažljivije, s osjećajem prisutnosti, jasnoće i otvorenosti.
Zapravo, obje ove vrste prakse razvijaju našu svijest na određeni način, tvoreći naviku novog stava prema onome što i kako radimo, mislimo, osjećamo, kažemo i opažamo. I kako pokazuju moderne studije vodećih neuropsihologa, kako se takav novi stav konsolidira kao nova pozitivna navika, važne strukturne promjene događaju se na razini živčanog sustava: naš se mozak mijenja u pravom smislu te riječi (10, 11)!
Redovita formalna praksa - svakodnevna praksa vježbi pažljivosti - dovodi do činjenice da se u svakodnevnom životu sve više počinjemo odnositi prema svemu što se događa iz stanja mira, jasnoće, topline, prihvaćanja i otvorenosti, što dovodi do svih tih magičnih učinaka prakse, o što je gore napisano.
Suprotno tome, što više počnemo biti svjesno prisutni u svom životu, tim se dublje možemo upoznati s tim stanjima tijekom formalne prakse, što dovodi do još većeg iskustva svjesnosti i prisutnosti u svemu što nam život donosi.
Kako to vježbati?
Kratak odgovor preusmjerava vašu pažnju na sadašnji trenutak i istražuje ga otvorenošću, jasnoćom, smirenošću i prihvaćanjem. Što god se u ovom trenutku dogodi, mi se tome otvaramo i sa potpunom jasnoćom, ne pokušavajući nametnuti svoja očekivanja, mišljenja ili prosudbe ovom trenutku, proučavamo kako se trenutno ponaša. I naravno, cijela ideja je da nismo baš dobri u tome. Um i tijelo počinju se razdvajati, pronalazeći stotine razloga da hitno počnu nešto raditi, samo da bi pobjegli od ovog trenutka. Sve što je potrebno u takvim trenucima je shvatiti što se događa i s jasnoćom, smirenošću i otvorenošću prihvatiti to, nastavljajući ostati u sadašnjem trenutku.
Na primjer, formalna praksa može izgledati ovako:
1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima, lagano se ispružite preko krune glave, istovremeno izdahnite, opuštajući se u ovom položaju, bez promjene položaja.
2. Po želji, zatvorite oči ili ih ostavite otvorene u mekom defokusu.
3. Napravite tri mirna i duboka udisaja unutra i van, pri udisanju usmjeravajući pozornost na senzacije u prsima (šireći se), dok izdahnete, u trbuhu (opuštajući se), a zatim se vratite svom prirodnom disanju.
4. Sljedećih nekoliko minuta budite svjesni svih osjećaja disanja koji nastaju pri svakom novom udisanju i izdisaju u nosnicama ili trbuhu.
5. Ako pozornost bježi u misli, zabilježite ga i mirno ga vratite osjećaju disanja onoliko puta koliko je potrebno.
6. Prije nego što završite praksu, provjerite: možda su senzacije postale malo svjetlije, a svijest malo jasnija i smirenija. Ako je to slučaj, nema razloga da to stanje izgubite nakon završetka formalne sjednice i prelaska na sljedeći posao.
Disanje je jedan od klasičnih objekata koncentracije, ali postoji mnogo različitih tehnika u kojima se promatranje odvija nad bilo kojim senzacijama u tijelu, nad mislima i slikama, nad emocijama, oko okolnih zvukova.
U svakom slučaju, formalna praksa je vježba u razvoju određenih vještina svijesti i pažnje, što nas vodi - a u tome se slažu i drevne duhovne tradicije, i moderni neuroznanstvenici iz Harvarda, Oxforda, Berkeleyja i drugih vodećih znanstvenih centara svijeta - u sretniju. zdrav i ispunjen život. I što je dvostruko ugodnije: da osjetite sve te divne učinke svjesnosti, dovoljno je 10-20 minuta redovite svakodnevne prakse.
Postupno, prakticiranje pažljivosti postat će prirodno kao i pranje zuba prije spavanja. Prije stotinu godina blagodati četkanja zuba nisu bile očite široj javnosti, ali sada je to standardni postupak. Moj je cilj da za nekoliko godina higijena svijesti, jasan um, tjelesno i emocionalno zdravlje i sretan, ispunjen život postanu prirodni i zdravi kao higijena tijela. Sve što je potrebno za to je da naučite kako kontrolirati svoju pažnju i usmjeriti je prema onome što se trenutno događa.