"Odmaknite misli od problema … po ušima, petama ili na bilo koji drugi mogući način." - Mark Twain.
Prema starom Indijcu iz Cherokeeja, u našim se mislima trenutno odvija strašna bitka. Dva se vuka bore u nama. Prvo je loše: pun je gnjeva, zavisti, ogorčenja, pohlepe, tuge, osude, inferiornosti, kritike i sumnje. Drugo je dobro: puno je radosti, zahvalnosti, ljubavi, ljubaznosti, empatije, razumijevanja, samopouzdanja, suosjećanja i jasnoće. Ta se borba trenutno odvija u vama, čak i ako je ne primijetite.
"Koji vuk će pobijediti?" - pitate kako je to učinio unuk Indijanca. "Vuk koji hranite", odgovorio je mudri djed. Tvoje misli su dva vuka. Kad nahranite lošeg vuka, vaš um postaje nejasan. Ne možete se riješiti lošeg vuka. Živi u vama s razlogom. Osobni rast podrazumijeva potpuno prihvaćanje sebe, ne pokušavanje sakrivanja vlastitih mana. Ukrotiti lošeg vuka (ne ubiti ga) ono je što će vam pomoći da neutrališete vlastite misli kako vam ne bi nanijele bol i patnju.
Neka samo misli budu, nemojte se zalijepiti za njih
„Svijet koji smo stvorili u procesu našeg razmišljanja. To se ne može promijeniti bez promjene naše svijesti. - Albert Einstein
Vaše misli mogu vas pojesti žive.
U redu je imati emocije i misli. Problem je što im dopuštate da preuzmu vaše ponašanje. Ako se poistovjetite sa svojim osjećajima i mislima, gubite perspektivu.
Promotivni video:
Nema ništa loše u razmišljanju. Pomaže nam razumjeti probleme i donositi odluke. Problemi nastaju kada vaš razumni vuk preuzme i vi ste zarobljeni u svojim mislima.
Previše misli vas odvraća, odvlači vas od suštine. Unutarnji vukovi vam mogu zamagliti um. A onda te počnu živo jesti. Komad po komad.
Uzrok nesreća „lančane reakcije” nisu vozači amateri. Magla utječe na našu percepciju i to izaziva sudare. Magla značajno smanjuje kontrast, zbog čega predmeti izgledaju mutnije i suptilnije.
Vaše misli imaju isti učinak kao i magla
Učinak Mandelbauma, sklonost očiju da se fokusiraju na obližnje objekte u uvjetima slabe vidljivosti, zamagljuje naš vid. Prestajemo primjećivati sve ostalo. Unutarnji vukovi također vam zamagljuju vid. Prepuštanje tjeskobi, strahu i stresu da preuzmu vaše misli može dovesti do zamagljivanja glave.
Vožnja u magli rizična je. Zbog toga je mudro od vas da usporite svoje vozilo. Kad se magla razbistri, vidljivost je ponovno normalna. Stvarnost se nije mijenjala dok je bila maglovita. Magla je utjecala samo na vaš vid.
Znanost koja stoji iza naših misli. "Mislim, i mislim, i mislim, moje misli su me odvele od radosti milijun puta, ali nikada me nisu približile tome." - Jonathan Safran Foer
Naše stanje uma je kao divlji vuk. Kako objašnjava Chögyam Trungpa, autor Sanitya, naši umovi "sadrže sjećanja na prošlost, snove o budućnosti i nepristojnost sadašnjosti. Smatramo da je to problematična situacija. " Trebate ukrotiti svog divljeg vuka. Naučite se distancirati od misli držat će vukove da vas ne pojedu.
"Difuzija" je pojam skovan terapijom prihvaćanja i predanosti koja opisuje sposobnost odvajanja sebe od vlastitih misli. Suprotno tome, "fuzija" znači uranjanje u misli i davanje im prava za kontrolu našeg ponašanja.
U svojoj knjizi Terapija prihvaćanja i odgovornosti jednostavnim riječima Russ Harris piše da je "difuzija":
- gledajte na misli, a ne kroz njih; • primijetite misli, ali im ne podlegnite;
- Dopuštanje mislima da dođu i odu bez da se prilijepe za njih.
Misli ne kontroliraju naše postupke, osim ako im to ne dopustimo. Ne zaboravite da niste prehranili svog lošeg vuka. Ni vaše misli ni vaše emocije ne mogu odrediti kako se ponašate. Ne identificirajte se od onoga što patite.
Ne možemo pobjeći od svojih vlastitih misli (ili emocija), ali sposobni smo odlučiti što činiti usprkos njima. Ukrotite svoje unutrašnje vukove umjesto da ih ubijate.
Harris predlaže da napravite sljedeću vježbu da biste to testirali na sebi. Ponovite sebi: "Ne mogu podignuti ruku." Reci to iznova i iznova. Podignite ruku dok nastavljate ponavljati: "Ne mogu podići ruku." Dakle, podigli ste ruku unatoč vlastitim mislima, zar ne? Ali najvjerojatnije ste sumnjali.
Navikli ste vjerovati onome što vam govori vaš um, pa je vrlo lako zavesti u zabludu. Shvaćanje snage svojih misli prvi je korak ka oslobađanju od njihovog utjecaja.
Kako "neutralizirati" misli - vježbe. "Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji se osjećaju." - Jin Reisin
Ne možete kontrolirati trenutke kada vas vukovi napadaju, ali možete izbjeći sudbinu da vas živo pojede. Kad reagirate na ono što vam je u glavi, dopuštate svojim mislima da vas odvedu od sadašnjeg trenutka i uključite „život na autopilotu“.
Kao što kaže John Kabat-Zinn, autor Oslobađanja od stresa brižljivošću: „Uzornost znači obratiti pažnju na nešto na određeni način; namjerno, trenutno i bez presude. Praksa je procjene u kojoj se mjeri poistovjećujemo sa našim idejama i uvjerenjima, stvarajući prostor za:
- svijest, ne razmišljanje;
- otvorenost i radoznalost, a ne osuda;
- fleksibilnost pažnje.
Pažljivost nije metoda odvraćanja pozornosti; nije vam namijenjeno da izbjegavate svoje misli. Ako se pojave negativni osjećaji, primijetite ih i krenite dalje.
Isprobajte sljedeće jednostavne tehnike koje će vam pomoći da smanjite utjecaj svojih misli. Provjerite one koji najbolje rade za vas, prilagodite ih i koristite. Cilj nije utopiti svoje misli - ili vukove, već ih spriječiti da vam zamagliju vid.
1. Označite svoje misli
Praksa meditacije nije u uklanjanju misli, već u otvaranju njima. Kad se prestanete boriti protiv lošeg vuka, dobivate kontrolu. Kad se pojavi ideja koja vas želi odvratiti, samo je označite. Recite sebi "misao" ili "vuk". Ovu vježbu možete koristiti ne samo dok meditirate.
2. Objektivirajte vlastite misli
Pretvaranjem misli u objekt - u ovom slučaju vukovi - možete neutralizirati njihov utjecaj. Zatvorite oči i duboko udahnite. Zamislite da su vaše misli vukovi. Koje su boje? Koliko su velike? Koje zvukove stvaraju? Koliko su vam bliski? Igrajte se sa svojim mislima mijenjajući veličinu, boju, zvuk i oblik
vukovi.
3. Tretirajte svoj um poput vuka
Zamislite da vaš um govori vuk. "Ponovo si govorio, moj um." "Vuk, to si već rekao." "Moj unutarnji vuk je uvijek reagiran i zabrinut." Svrha ove vježbe je osluškivati glas uma kao da dolazi od životinje, a ne od vas. Kad netko drugi govori, čini mi se manje osobnim.
4. Upitajte što vam misli
Reagirajte sa skepticizmom, ne vjerujte svemu što vaš um kaže. "Ne kupujem ga." "Stvarno, kako je to?" "Tko je to rekao?" Kad propitujete vlastite misli, prestanete ih uzimati po novoj vrijednosti.
5. Pretvorite svoje emocije u imenicu
Prisjetite se posljednjeg puta kada ste požalili zbog onoga što vam se dogodilo. Podijelite ove trenutke sa svojom voljenom osobom pomoću pridjeva: "Izgubio sam posljednja dva teniska meča, gubitnik sam."
Svaki put kada nešto podijelite, druga osoba mora to preispitati pretvarajući pridjeve u imenice. Cilj je da priča bude pozitivna: "Ne, niste gubitnik. Upravo ste izgubili dvije utakmice zaredom."
6. Klasificirajte vlastite misli
Nisu svi napadi vukova jednaki. Izazivanje onoga što točno doživljavate u ovom trenutku pruža jasnoću. Osim toga, prepoznavanje vašeg načina razmišljanja pomoći će vam da steknete duboko razumijevanje i svjesnost. Kad god osjetite da vam vukovi prijete, iznesite svoje misli naglas, koristeći jedan od sljedećih formata:
Mislim…
Osjećam…
Vjerujem…
Sjećam se…
Puštam …
Imam fizički simptom …
7. Zabavite se:
Humor rješava sve probleme, posebno one uzrokovane našim načinom razmišljanja. Kad prestanete ozbiljno uzimati svoje unutrašnje vukove - i sebe -, možete se opustiti i prestati reagirati. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da očistite svoje mutne misli koristeći šaljivi pristup:
- Igrajte se vlastitim glasom: eksperimentirajte s različitim tonovima. Zamislite sebe kao lik iz crtića, dijete, komičar, vuk i slično.
- Tretirajte svoje misli poput vuka: "Moj loš vuk pokušava odvratiti moju pažnju …" ili "Oprosti, moj loš vuk, ali ponestalo mi je hrane za tebe."
- Postanite helikopter: zamislite kako se uzdižete s tla i penjete sve više i više, odmičući se od vlastitih misli.
- Promjena leća: Zamislite da nosite naočale s zamućenim lećama. Što se događa kad stavite nove prozirne naočale?
- Stvorite pjesmu: pretvorite misli u riječi, pjevajte ih naglas.
Kako se nosite sa svojim unutrašnjim vukovima? Kako ukrotiti vlastite misli?