Meditativna meditacija posebna je tehnika meditacije koja uključuje fokusiranje na trenutnu situaciju i stanje uma. Naziva se drugačije: promišljena meditacija, pažljivost, mentalna uključenost, umna meditacija. Bez obzira na ime, ova poslovična tehnika uklanjanja stresa i boli … nema znanstvene osnove.
Tipično meditacija pažljivosti znači da duboko razmišljate o okolišu, emocijama i disanju ili, jednostavnije rečeno, uživate u svakom zalogaju pite. Znanost već duže vrijeme povezuje praksu meditacije pažljivosti s nizom mogućih zdravstvenih koristi.
Ako zastanete i razmislite o svijetu oko sebe, ili još bolje, učinite to dok meditirate, možete doći do osjećaja blagostanja, kažu mnoga istraživanja. Mnogi su eksperimenti povezali meditaciju pažljivosti i poboljšanje kognitivnih sposobnosti. Jedno je istraživanje čak pokazalo da meditacija čuva krajeve kromosoma (telomere) koji se skraćuju sa starenjem.
Međutim, mnogi psiholozi, neurolozi i stručnjaci za meditaciju strahuju da hiper nadmašuje znanost. U članku objavljenom prošlog tjedna u časopisu Perspektive o psihološkim znanostima, 15 istaknutih psihologa i spoznajnih znanstvenika upozorava da, unatoč popularnosti meditacije umne svijesti i njezinih uočenih zdravstvenih koristi, znanstvenih dokaza u velikoj mjeri nedostaje. Veći dio istraživanja o pažljivosti i meditaciji, pišu autori, loše je osmišljen, kompromitiran nedosljednim definicijama pažljivosti, a često im nedostaje kontrolna skupina koja bi isključila placebo učinak.
Novi članak citira pregled iz 2015. objavljen u časopisu American Psychologist, koji je izvijestio da je samo 9% studija o meditaciji budnosti testirano u kliničkim okruženjima koja uključuju kontrolnu skupinu. Autori također ističu višestruke placebo kontrolirane metaanalize koje zaključuju da je praksa meditacije pažljivosti često dala manje od impresivnih rezultata. U pregledu 47 studija o meditaciji iz 2014. godine, u kojima je kolektivno upisano više od 3.500 sudionika, bilo je malo dokaza o prednostima povezanim s poboljšanim fokusom, smanjenom zlouporabom supstanci, poboljšanim snom ili kontrolom težine.
Vodeći autor Nicholas Van Dam, klinički psiholog i znanstveni suradnik psiholoških znanosti na Sveučilištu u Melbourneu, tvrdi da su potencijalne koristi meditacije svjesnosti grubo pretjerane i doslovno ih se plasira na financijsku dobit. Meditacija meditacije i podučavanje ove "umjetnosti" tržište je samo 1,1 milijardi dolara samo u SAD-u. „Iz našeg pregleda ne slijedi da meditacija pažljivosti u nekim stvarima ne pomaže“, kaže Van Dam. "Ali stroga znanost nije potrebna za davanje glasnih izjava." Također je izrazio zabrinutost što je u 2015. manje od 25% studija meditacije uključivalo praćenje mogućih negativnih učinaka intervencije.
Van Dam priznaje da neka dobra istraživanja ipak podržavaju prednosti informiranog posredovanja. Analiza iz 2014. otkrila je da meditacija može dovesti do smanjenja tjeskobe, depresije i boli. Međutim, ovo je mali postotak ukupnog broja studija provedenih s nedovoljnom preciznošću.
Dvije studije objavljene ovog mjeseca u časopisu Science Advances također podržavaju praksu meditacije pažljivosti. Prvi je pokazao da promišljena meditacija smanjuje percipirani stres, ali ne i kortizol, koji je obično biološki marker razine stresa. Druga istraživanja povezuju praksu meditacije pažljivosti sa zadebljanjem prefrontalnog korteksa, područja mozga povezanog složenim ponašanjem, odlučivanjem i oblikovanjem ličnosti. Autori su pozvali na daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo medicinsko značenje takvih rezultata. Nedostatak standardizacije u istraživanju meditacije doveo je do zabune tijekom godina.
Promotivni video:
Meditacija pažljivosti ukorijenjena je u budističkoj doktrini i teoriji. Popularno je populariziran na Zapadu 1970-ih, osobito zahvaljujući naporima profesora Sveučilišta u Massachusettsu Johna Kabat-Zinna, kognitivnog znanstvenika koji je osnovao kliniku za smanjenje stresa i centar za meditaciju kliničke svijesti. Kabat-Zinn razvila je meditaciju pažljivosti kako bi smanjila stres kao alternativni tretman za teško liječive bolesti. Do ranih 2000-ih meditacija pažljivosti postala je vrlo popularna i prodavala se u mnogo različitih sorti.
"Općenito, sumnjam da će propustiti veliki broj obećanja za poboljšanje zdravlja, uglavnom zbog toga što terapije, telefonske aplikacije i drugi izumi dolaze na tržište bez strogih istraživanja i stroge standardizacije", kaže Van Dam. Posebna je poteškoća potreba da se to prenese ljudima koji vjeruju da poboljšavaju svoje zdravlje, duboko u tome pogrešno.
Ilya Khel