Lucidno sanjanje je san u kojem je osoba svjesna da spava i može svjesno djelovati u snu. Ljudi mogu naučiti ovako sanjati pomoću različitih tehnika. Neki psiholozi koriste lucidno sanjanje za liječenje bolesnika s traumom, poput veterana, koji pate od post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
*. Pozadina: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psihofiziolog Stephen LaBerge, koji ima doktorat sa Sveučilišta Stanford, kaže da nam istraživanje lucidnog sanjanja može biti od velike pomoći u boljem razumijevanju fenomena sna; nejasna sjećanja na san uvijek su bila prepreka za njegovo proučavanje, ali oni koji imaju lucidne snove mogu se sjetiti svojih snova vrlo jasno. Ovi ljudi također mogu izvoditi radnje u snu prema uputama istraživača.
Liječenje traume
Psiholog J. Timothy Greene liječio je vijetnamski ratni veteran koji je ponavljao noćne more zbog toga što je njegov najbolji prijatelj ubijen u akciji.
Noćne more su uvijek bile iste: prijatelj je pao, krv mu je tekla s vrata, a onda je umro.
Promotivni video:
Budući da se pacijentov san stalno ponavljao, predložio sam mu da odabere jedan specifičan trenutak u snu i svake večeri prije odlaska u krevet, mentalno se vrati u taj trenutak i podsjeti se da spava. Kao signal da je ovo san, veteran je odabrao trenutak kada je shvatio da je njegov prijatelj mrtav”, napisao je Green u članku na Therapist-Psychologist.com.
Veteran je slijedio Greenin savjet i mogao shvatiti da spava kad je ugledao svog prijatelja. Tada je uspio promijeniti san. Rekao je prijatelju da je rat završen i da se vraćaju kući. Ovaj put prijatelj nije umro, već je umjesto toga ustao s osmijehom i otišao. Noćna mora koja je proganjala ovog čovjeka tri desetljeća nikad se nije vratila.
Green sugerira da su noćne more ili podsvjesni pokušaji da se osoba obavijesti o nečemu, ili su "psihološki pokušaj izlaska iz teškog, čak i zastrašujućeg događaja na manje traumatičan način".
"Tijekom lucidnog sanjanja osoba se može suočiti sa zastrašujućim slikama i učiniti san na povoljnijim i manje traumatičnim načinom", napisao je Green.
Neuroznanstvenik i autor Bill Skaggs primjećuje da ljudi koji češće sanjaju također vrlo vjerojatno pate od depresije.
"Ljudi koji su teško depresivni često provode duže u snu REM-a, tamo se događaju snovi", napisao je na Quora.com. "Smanjenje REM spavanja učinkovit je način da se barem privremeno smanji depresija." Iako smanjenje REM spavanja, odnosno uklanjanje snova, privremeno je rješenje, Green pomaže pacijentima da mijenjaju snove, što ima dugotrajniji učinak.
Lucidno istraživanje snova i sna
LaBerge je počeo studirati lucidno sanjarenje prije više od 40 godina za doktorat na Stanfordu. U to vrijeme mnogi nisu pridavali važnost lucidnim snovima smatrajući ih privremenim buđenjem iz sna. Međutim, pokusi LaBergea i drugih otkrili su fizičke učinke lucidnog sanjanja na mozak, pokrete očiju i mišiće.
U pogledu utjecaja na mozak, lucidni snovi razlikuju se od budnosti i od mašte. Kada osoba u lucidnom snu izvodi neku radnju, na primjer, pjeva, moždana aktivnost razlikuje se od moždane aktivnosti iste osobe kada u stvarnosti pjeva ili zamišlja da pjeva.
Takvi eksperimenti mogu se izvesti samo s ljudima koji doživljavaju lucidno sanjanje. Laberge je uputio subjekta da javi istražitelju koristeći unaprijed određene očne pokrete kad spava. Kad je subjekt u snu bio svjestan sebe, vršio je pokrete očiju, zbog čega su se kretale i njegove fizičke oči. Tada je počeo pjevati. Kad je završio pjevanje, opet je napravio pokrete očima.
Na taj je način LaBerge mogao znati kada je pjevanje počelo i završilo i u tom je trenutku mogao izmjeriti aktivnost mozga da vidi kako je to povezano s radnjom.
"Činjenica da je lucidno sanjanje potpunije od uobičajene memorije još jedan je argument za korištenje lucidnih sanjajućih subjekata kao ispitnih subjekata," Laberge je napisao u časopisu Lucid Dreaming: činjenice i Metodologija istraživanja ". „Ne samo što mogu izvesti određene eksperimente u snovima, već ih je vjerojatnije da će ih precizno opisati. Činjenica da je naše znanje o fenomenologiji snova vrlo ograničeno sposobnošću pamćenja nije uvijek dovoljno uzeta u obzir.
Kako znati da spavate
Green je pacijenta naučio da zamisli određeni prizor prije spavanja, a također da bude svjestan da se taj prizor događa u snu. Ovo je jedna od metoda treninga lucidnog sanjanja.
Neki predlažu onima koji žele naučiti lucidno sanjanje kako bi razvili naviku da se pitaju, dok su budni: "Sanjam li ja?" Ako vam to postane navika, tada se povećava vjerojatnost da ćete u snu postaviti sebi to pitanje i shvatiti da ste zapravo u snu.
Unaprijed definirani signal također može pomoći. Primjerice, glavni junak u filmu lucidnog sanjanja "Buđenje života" zna da ako okrene prekidač i svjetlost se ne promijeni, onda je u snu. Mnogi ljudi koji imaju lucidne snove kažu da stvaranje ovih signala za sebe pomaže.
Wiki How nudi nekoliko drugih tehnika, uključujući pisanje pisma na dlan kao podsjetnik da se zapitate spavate li.
LaBerge je napisao: "Sve dok budnost i san smatramo jednostavnom dihotomijom, bit ćemo u prokrustovskom krevetu, što je ponekad vrlo neugodno. Mora postojati različit stupanj budnosti, baš kao što postoje i stupnjevi sna (na primjer, uobičajeni stadiji spavanja). Prije nego što se izvučemo iz ove zbrke, možda ćemo trebati opisati širi spektar stanja svijesti od onih koje trenutno razlikujemo (sanjanje, spavanje, buđenje itd.)."