Nekoliko primjera kako zamijeniti negativne misli pozitivnim, s komentarima i mogućnostima ispravljanja.
U našim se mislima stalno vodi unutarnji dijalog. Sami razgovaramo o tome što se događa u ovom trenutku, što se dogodilo u prošlosti i što se može dogoditi u budućnosti. Unutarnji dijalog utječe na naše raspoloženje, percepciju i stav općenito.
Ali ako je unutarnji dijalog negativan, to može dovesti do nepoželjnih posljedica, jer naše misli i osjećaji utječu na naše postupke. Prije svega, odredite prirodu razgovora sa sobom. Tada možete početi graditi pozitivne samorazgovore koji će vam poboljšati život.
Recimo da se na putu do posla nađete u prometnoj gužvi. Je li vaša prva reakcija na ovaj bijes? Nešto poput: "Jeste li svi ludi? Jeste li kupili prava? Pazi, kakav fini momak - piše SMS tijekom vožnje! … Hej, skoro ste nas sve pobili! Zašto se to događa stalno kad kasnim? Kako me to ljuti! Opet ću zakasniti … Hej, prijatelju, znaš li, općenito, što je pokazivač ?! … "- i tako dalje, sve dok mi krv ne počne ključati u venama.
Negativnost se može prehraniti. I s ovim raspoloženjem onda krenete na posao! Možete biti sigurni da će drugi pokupiti vašu ljutnju i iritaciju. To će utjecati na kvalitetu vašeg rada i vašu produktivnost, jer ste energično i emocionalno još uvijek u prometu, a ne na poslu …
Evo nekoliko primjera kako zamijeniti negativne misli pozitivnim, s komentarima i mogućnostima ispravljanja:
-
„Valjda neću propustiti događaj. Znam da se tamo neću zabavljati. "
Kako možete znati? Taj se događaj još nije dogodio! Zamijenite frazu "Ovo će biti zabavno", a vaše će se raspoloženje promijeniti.
-
Kad ste hvaljeni za posao koji ste obavili, kažete: "O, ništa".
Ako ste pohvaljeni, očito je vaš rad cijenjen. Pa zašto ga onda i sami ne cijenite ?! Bolje samo reci: "Hvala!"
-
"Nikad ne mogu izgubiti zadnjih 5 kg!"
Kad se usredotočite na nešto, to ga materijalizirate i privlačite u svoj život. Promijenite ovu negativnu izjavu u "Moja težina je idealna." I usredotočite se na ono što želite privući u svom životu, a ne na ono što ne želite.
-
"To nije fer!"
Život ne odgovara uvijek vašim idealnim idejama o tome kakav bi trebao biti. Opustite se i prihvatite je onakvu kakva jest. Promijenite ono što možete promijeniti i prihvatite ono što ne možete promijeniti.
-
Glavna
stvar je pobjeda". Razmišljanje u stilu "sve ili ništa" sprečava vas da uživate u trenutku, u potpunosti živite svoj život.
-
"On me nervira!"
Ne. On čini nešto na što radije reagirate ljutnjom. Nitko vam ne može reći kako se osjećate ili kako reagirati!
-
"Jako sam ljut!"
Ne. Osoba ste s negativnim emocijama. Nisi svoja čula. A vi niste zla osoba.
-
"Ne mogu podnijeti ako me ostavi!"
Raskid je težak, ali možete se nadvladati. Štoviše, razbijanje vam može dobro doći. Ne pretjerujte u razmjeru tragedije. Bolje zamislite uspone i padove koji bi mogli slijediti ovaj privremeni pad.
-
"Nisam u stanju dobro proučiti"
Takve su generalizacije nezdrave. Davanjem takvih izjava značajno se ograničite! Pogledajte svoje stvarne i percipirane nedostatke kao priliku za rast: "Ja stječem vještine u …"
-
"O, moj Bože, supa je bila previše slana! Cijeli ručak je upropašten! "
Ozbiljno? Što je s ostatkom posuđa? Je li cijela večera bila kulinarska katastrofa ili je to bio samo problem supe?
-
"Ne mogu imati normalan odnos, jer sam bio zlostavljan kao dijete."
Pretjerujete o značaju prošlosti. Bilo je to davno. Da, utjecalo je na vas, ali vi više niste u ovoj situaciji, a liječenje traume prošlosti stvar je vašeg izbora.
-
"Potpuno sam kriv što moja djeca ne rade dobro u školi."
Ne, nije. Ali što je s njihovom odgovornošću za svoje postupke? Kao roditelj odgovornost je da vodite, disciplinirate i pomažete svojoj djeci da steknu potrebne vještine, ali na njima je glavna odgovornost za njihov uspjeh u školi i u bilo kojoj drugoj aktivnosti.
-
"Nikad me nitko neće voljeti."
Nikad? Još jedna lažna generalizacija usmjerena protiv sebe!
-
"Tako sam glup!"
Jesi li stvarno glup? Je uvijek? Jeste li apsolutno glupi u svakom području svog života? Naravno da ne! Ne zaboravite svoje snage! Moglo bi se reći: "Bilo je nerazumno od mene. Sljedeći put ću postupiti drugačije! " Učite na greškama!
-
"Volio bih da sam lijep kao …"
Nema ničeg lošeg u tome što se divim drugim ljudima i usvajate njihove pozitivne kvalitete, ali vi ste to. Uspoređujući sebe s drugima u negativnom kontekstu, umanjujete vašu istinsku vrijednost. Uostalom, ti si jedinstvena, vrijedna i zanimljiva osoba na svoj način.
U nekim od ovih primjera možda ćete se prepoznati. Problem je što takve izjave zvuče uvjerljivo i uvjerljivo, ali zapravo odražavaju samo način na koji ste radije reagirali na datu situaciju.
Budite svjesni i obratite pažnju na negativnosti u svom unutarnjem dijalogu. Svaki put kada primijetite negativnu izjavu, preispitajte je. Gdje su dokazi da je to upravo tako? Je li to uvijek istina? Zapamtite: vaše su riječi nevjerojatno snažne!
Promotivni video:
Izbacite ove riječi iz svog rječnika:
- Uvijek: to se nikada ne dogodi. Sve teče, sve se mijenja!
- Nikada: to se nikada ne događa! (vidi gore)
- Ne mogu: možda ne sada, ali ako nešto želite, naći ćete način da to postignete.
- Neću: za ove riječi vrijedi isti princip kao i za "ne mogu".
- Ali: argument kojim se možete ozbiljno ograničiti!
- Pokušajte: Samo učinite! "Ne ili ne. Ne pokušavajte "(Master Yoda, Ratovi zvijezda).
- Treba li: nemojte se prilagođavati očekivanjima drugih ljudi ili davati negativne konotacije onome što je za vas zapravo dobro (umjesto „Smršavio bih“, recite „Želim smršavjeti“. Kad „želite“, to daje više motivacije nego kad vi "mora").
Koristite Silva vježbe reprogramiranja kako biste promijenili negativnu "logiku" svojstvenu vašem samogovoru u nove načine razmišljanja koji vas osnažuju. Zapišite negativne izjave na koje ste navikli koristiti u govoru, označavajući odgovarajuće alternativne izjave. Zamijenite negativne izjave pozitivnim sve dok im potonji ne postanu navika.
Kad promijenite prirodu vašeg unutarnjeg dijaloga, promijenit ćete svoj život!
Laura Silva