ŠTO SU BLOKOVI U TIJELU I KAKO OBLIKUJU?
Priroda blokova dvostruka je kao i naša ljudska priroda. Da biste ga razumjeli dublje, zamislite protok energije u vašem tijelu kao protok rijeke, sa njenim zavojima i kanalom koji se širi. Suženja, zagušenja, urušene brane na njoj odgovarat će traumi, bolesti, sukobu, ometati protok zdrave energije koju treba očistiti - a to je jedna strana blokova.
S druge strane, rijeka ima svoje obale, blage padine, a ponekad i oštre stijene, zbog čega teče u određenom smjeru. Ovdje blokovi djeluju kao velike prepreke, usmjeravajući protok energije, ograničavajući je i sprečavajući je da preplavi banke. Očito imaju moć! Ovo je još jedno svojstvo blokova - potrebna su nam ta ograničenja do određenog vremena, jer usmjeravaju naše kretanje kroz život.
- s gledišta psihologije, blok je stabilna napetost tijela, iza koje stoji stvarni problem osobe;
- s gledišta funkcionalne anatomije, blok je stanje tkiva koje karakterizira njegovo skraćivanje, povećana gustoća i krutost;
- s kiropraktičkog stajališta, blok je djelomično ili potpuno ograničenje pokretljivosti u motornom segmentu ili zglobu;
- s gledišta bioenergetike, blok je kapsulacija određenog dijela energije u određenom dijelu tijela.
Tehnički gledano, stvaranje blokova u tijelu događa se na sljedeći način: svaki čin ili misao (kauzalna ili mentalna razina) u stanju stresa popraćena je emocionalnom reakcijom, iza koje stoji eterični osjećaj. Potonji predstavlja više mikroskopskih naprezanja mišića. Nalazeći se u situacijama tipičnim za njegovu sliku svijeta, osoba dobiva tipičan skup sličnih napetosti mišića. U svakoj takvoj tipičnoj situaciji odvija se svojevrsni trening mišića - tako da postupno te napetosti postaju uobičajene i formiraju kronične mišićne grčeve.
Dakle, svaki tjelesni blok sadrži sjećanje na sve odgovarajuće rascjepe budističke ravnine, greške u profesionalnim i osobnim aktivnostima (kauzalna ravnina), netočne i pogrešne misli i intelektualne mrtve točke (mentalna ravnina) i emocionalni sukobi (astralna ravnina).
Postoji bezbroj različitih vrsta blokova i svaka osoba ima svoje, jedinstvene. Najneverovatnije je to što često čak i ne znamo za njih. Čak i uz najjače blokove, koji se manifestiraju stalnom napetošću mišića, ljudi ostaju potpuno nesvjesni svog postojanja. Zašto? Jer mnogi su jednostavno navikli na takvo stanje. Jedino što vam daje do znanja o prisutnosti bloka je nelagoda ili bolest.
ŠTO SU BLOKOVI?
Kao i naša psiha, i tjelesni blokovi imaju svoju povijest i dubinu. Mogu se razlikovati tri razine. Blokovi mogu biti na razini naše svijesti, čineći je uskom i tromom. Na nesvjesnoj razini djelujte kao brane ili zagušenja od starih trauma, što otežava otvorenost i spontanost. Na dubljoj razini, oni mogu postati oštri stavovi prethodnih generacija, iskrivljene vrijednosti, genetska ograničenja koja nam ne dopuštaju da u potpunosti iskoristimo svoj izvorni potencijal. Blokovi pacijenti često opisuju kao maske, turnokonoti ili konopci koji zapetljaju tijelo; niti nam vežu ruke, sprječavajući nas da izrazimo istinske osjećaje, niti mogu obuzdati bokove, otežavajući da budemo spontani i seksi. Tijekom svog života prikupili smo čitavu „kolekciju“takvih užadi, zaštitnih sredstava i maski.
U tjelesno orijentiranoj terapiji predmet proučavanja je napetost koja je u svojoj biti odstupanje od norme i razlikuje funkcionalnu i organsku napetost, a funkcionalna napetost se zauzvrat dijeli na tri vrste: površinska (situacijska), zaštitna i psihosomatska.
Promotivni video:
Površinska napetost nastaje kao posljedica fizičkog preopterećenja - produljenog neugodnog držanja, otežanog rada, specifičnog stresa itd. Ova vrsta napetosti je najizražajnija, ona se obično osjeća, dobro su svjesni i znaju puno načina da se s njom nose. Kontrastni tuš, čaša kuhanog vina, vježbanje, vrući čaj, dobar zvučni san, nekoliko minuta „terapije smijehom“, masaža, bliskost s voljenom osobom - i umora više nema. Površna napetost savršeno se ublažava najjednostavnijim tehnikama opuštanja.
Zaštitna napetost, kao što naziv govori, nastaje kao način adekvatne reakcije tijela na vanjski utjecaj ili neobičnu situaciju. Ova vrsta stresa najbolje se može pratiti na primjeru netipične situacije u kojoj se osoba nađe. Dakle, ako se osoba nađe u nepoznatoj kompaniji i s vrata padne pod vidik znatiželjnih i budnih očiju, tijelo mu se odmah čini da drži školjku, a pokreti postaju kruti, trzaji, osoba se osjeća nespretno. Napetost zaštite, a s njom i fizička krutost, nestaju tek nakon nekog vremena, nakon psihološkog opuštanja. Osnova takvog mehanizma je mobilizacija tijela, njegova spremnost na reakciju u slučaju opasnosti. Zaštitna napetost napušta tijelo u nekoliko minuta, međutim, lančani prijenosni učinak vrlo je čest:osjećajući zaštitnu napetost, osoba pretpostavlja da s njim nešto nije u redu i psihološki se napinje od činjenice da mu se to događa. Nadalje, takva se osoba počinje boriti sa vlastitom obranom, tj. kod sebe, napetost se povećava. Nakon nekog vremena, neposredna okolina koja pretežno počinje reagirati na ovu neprestano natrpanu osobu nemotiviranom i malo realiziranom agresijom, što ga zauzvrat čini još napornijim. Osoba prestaje razlikovati vanjske podražaje, već se brani od svega i za svaki slučaj. Najvjerojatnije će takva osoba reći da je svijet neprijateljski nastrojen i da biste uvijek trebali biti na oprezu. Njegovo tijelo poprima karakteristike agresivne i obrambene.da mu se to događa. Nadalje, takva se osoba počinje boriti sa vlastitom obranom, tj. kod sebe, napetost se povećava. Nakon nekog vremena, neposredna okolina koja pretežno počinje reagirati na ovu neprestano natrpanu osobu nemotiviranom i malo realiziranom agresijom, što ga zauzvrat čini još napornijim. Osoba prestaje razlikovati vanjske podražaje, već se brani od svega i za svaki slučaj. Najvjerojatnije će takva osoba reći da je svijet neprijateljski nastrojen i da biste uvijek trebali biti na oprezu. Njegovo tijelo poprima karakteristike agresivne i obrambene.da mu se to događa. Nadalje, takva se osoba počinje boriti sa vlastitom obranom, tj. kod sebe, napetost se povećava. Nakon nekog vremena, neposredna okolina koja pretežno počinje reagirati na ovu neprestano natrpanu osobu nemotiviranom i malo realiziranom agresijom, što ga zauzvrat čini još napornijim. Osoba prestaje razlikovati vanjske podražaje, već se brani od svega i za svaki slučaj. Najvjerojatnije će takva osoba reći da je svijet neprijateljski nastrojen i da biste uvijek trebali biti na oprezu. Njegovo tijelo poprima karakteristike agresivne i obrambene. Nakon nekog vremena, neposredna okolina koja pretežno počinje reagirati na ovu neprestano natrpanu osobu nemotiviranom i malo realiziranom agresijom, što ga zauzvrat čini još napornijim. Osoba prestaje razlikovati vanjske podražaje, već se brani od svega i za svaki slučaj. Najvjerojatnije će takva osoba reći da je svijet neprijateljski nastrojen i da biste uvijek trebali biti na oprezu. Njegovo tijelo poprima karakteristike agresivne i obrambene. Nakon nekog vremena, neposredna okolina koja pretežno počinje reagirati na ovu neprestano natrpanu osobu nemotiviranom i malo realiziranom agresijom, što ga zauzvrat čini još napornijim. Osoba prestaje razlikovati vanjske podražaje, već se brani od svega i za svaki slučaj. Najvjerojatnije će takva osoba reći da je svijet neprijateljski nastrojen i da biste uvijek trebali biti na oprezu. Njegovo tijelo poprima karakteristike agresivne i obrambene.
Psihosomatski stres je glavna briga tjelesnog terapeuta. Sam po sebi, on ima funkciju oblikovanja u odnosu na tijelo i rezultat je nečijeg psihološkog iskustva, posljedica psihotraume i doživljaja. Upravo se na toj razini nalaze blokovi. Na ovoj razini, osoba osjeća spajanje boli tijela s bolom duše.
Želja da ne bude tko je osoba, odbijanje sebe, odbijanje cjelovitih reakcija i, u skladu s tim, kontakt s vlastitim tijelom, potiskivanje i nedostatak diferencijacije osjećaja dovode do toga da osoba općenito prestaje emocionalno reagirati, ili reagira izvan vremena i neadekvatno. Štoviše, osoba još uvijek pokušava svjesno nametnuti zabranu prirodnih reakcija vlastitog tijela.
Blokovi su izravno povezani s prirodom radnje i prirodom odgovora, tj. blokovi se pojavljuju tamo gdje je došlo do blokiranja impulsa i ne zauzimaju prvi prazni prostor. Dakle, ako ste htjeli govoriti, ali niste govorili, imat ćete specifičnu napetost u vratu, grkljanu, donjoj čeljusti, jagodicama, peri-labijalnom području i usnama. Ako ste htjeli plakati, a niste plakali, čelo i jagodice će se zategnuti, napetost će se proširiti na nasolabijalne nabore, oči i stisnuti prsa. Ako ste se željeli odreći slučaja, ali niste odustali, vođeni osjećajem, oni će vam tužno povrijediti ramena i podsjetiti želudac na sebe.
Kao rezultat primanja prvog negativnog iskustva suzdržanosti ili iskustva, pojavljuje se napetost na kojoj će se novi sloj napetosti nalaziti u svim narednim vremenima kada osoba doživi isto. Dakle, blok je najviše poput višeslojnog kolača, gdje je svaki sljedeći sloj povezan s problemom sličnim prethodnom.
KAKO OZLJEDA STVARUJE BLOK?
Najčešći uzrok blokada je trauma, koja može biti fizička, emocionalna. Najozbiljnije traume koje potencijalno stvaraju blokadu javljaju se tijekom formativnog razdoblja djetinjstva, kada smo posebno lakovjerni i dojmljivi. Do ozljeda može doći tijekom sukoba i sporova zbog verbalne ili fizičke prijetnje.
Kako trauma stvara blok? Trauma je signal opasnosti. Instinktivno otuđujemo: pritišćemo, zadržavamo dah. Drugim riječima, radimo ono što je suprotno procesu života - otvrdnemo, postajemo čvršći kako bismo se zaštitili i, kako to čudno zvuči, kako bismo preživjeli, “umiremo”. U idealnom slučaju, kad opasnost prođe, trebamo se vratiti u prijašnje meko, živo stanje, ali u stvarnom se životu sve ne događa ovako: ostajemo stisnuti.
Što nije u redu s tim ako naš život postaje sigurniji od blokova? Naravno, tijekom određenog vremenskog razdoblja blokovi nam pomažu u preživljavanju, ali jednom uspostavljeni stalno, blokovi počinju predstavljati prijetnju, kako na fizičkoj tako i na emocionalnoj razini.
Tijelo: Pomislite na rijeku s branama i branama. Dakle, blokovi ometaju našu unutrašnju rijeku, naš život, zdravlje i energiju. Naše srce, jetra i drugi organi moraju naporno raditi kako bi protok krvi, limfe mogao doseći određena područja. Na što se troši energija! Prostor iza bloka nedostajat će snage, dok će pritisak na drugoj strani rasti. Frustracija, bol i bolest mogu se očitovati na obje strane ove brane. Simptomi su naša neprocjenjiva svjetla upozorenja, podsjećaju nas da nešto nije u redu i usmjeravaju našu pozornost na točno tamo gdje postoji unutarnji sukob.
Možda je bolest poziv organizma na odmor, predah, možda vas poziva da stojite licem u lice s nečim što vam više ne služi i to promijenite. Možda je bolest posljednji izlaz iz situacije.
Emocije: U životu, često rješavajući konfliktne situacije, nailazimo na snažnu manifestaciju emocija: ogorčenost ili bijes. Češće su to odjeci naših prošlih trauma. Emocije su naša reakcija na naše najdublje osjećaje i potrebe.
Ako se nekad vaši osjećaji nisu čuli, onda još uvijek mogu blokirati protok zdrave energije u tijelu. Sadašnje okolnosti koje nalikuju traumatičnoj situaciji mogu probuditi strah ili tjeskobu koji godinama uspavaju u vašem tijelu. U ovom ćete slučaju misliti da je situacija ili partner uzrok vaših emocija, ali nije. Da biste shvatili što se krije iza njih, morate se susresti s "čudovištima" prošlosti, koja sjede duboko u našoj podsvijesti.
DIJAGNOSTIKA BLOKOVA (NA PRIMJERU S DRUGOM OSOBOM)
Klijent leži na kauču na leđima. Inspekcija se provodi prema sljedećoj shemi:
1) njegovo disanje (diše li prsa, želudac i ulazi li u zdjelicu);
2) koliko su prsa elastična tijekom disanja (koliko je prsa osjetljiva na pritisak);
3) koliko osoba može svjesno disati trbuhom (terapeut stavlja ruku na klijentov trbuh i pita ga da diše);
4) prsa i trbuh (prema osjećaju, određuje se stupanj boli ili škakljanja, koliko je oslobođen trbuh itd.);
5) bedra (intenzivnom palpacijom utvrđuje se stupanj boli ili škakljanja). Unutarnja bedra su od posebnog interesa. Otkriva se stupanj napetosti mišića ili njegova „jela“. I napeti i žele slični mišići blokirani su u smislu protoka energije;
6) stražnjica (tehnika je ista);
7) koliko je zdjelica blokirana (pokretljivost zdjelice naprijed-natrag tijekom disanja, ulazak daha u zdjelicu).
8) Predlaže se sljedeća vježba: ustati s blago savijenim koljenima, razmaknutih nogu u širini ramena, tjelesne težine koncentrirane u dnu nožnih prstiju. Potrebno je postaviti zdjelicu što je više moguće, lagano savijajući koljena i izvršiti pokret crijeva. U ovom slučaju mišići zdjeličnog dna su opušteni. Tada bi se mišići zdjeličnog dna trebali „podići“- oni se ugovaraju. Osoba možda ne osjeća razliku između kontrakcije i opuštanja mišića zdjeličnog dna, a to ukazuje na napetost tih mišića (osoba ih ne može opustiti). Osoba također može osjetiti da samo svjestan napor oslobađa mišiće dna zdjelice, koji se tada spontano stežu. Geneza napetosti u mišićima zdjeličnog dna povezana je ili s ranim "treninzima čistoće" (preuranjeni trenirki), ili s ranim inhibicijama masturbacije,ili se može odnositi na masturbacijske zabrane tijekom puberteta.
9) stupanj napetosti mišića stražnjeg dijela vrata i ramena (važno je provjeriti napetost paravertebralnih mišića vratne kralježnice, posebno na mjestu spajanja vrata s lubanjom (tehnike ispitivanja, kao u točki 4));
10) grčevi grla (koji se očituju tihim, pomalo pretjeranim glasom, pojavom "kvržice" u grlu, grčevima grla tijekom uzbuđenja, prilično česte mučnine uz istodobne poteškoće u pokretanju povraćanja);
11) napetost kružnih mišića usta (s uobičajenom kroničnom napetošću ovih mišića, napetost se ne ostvaruje. Tijekom palpacije gornja i donja usna su napete, čvrsto zatvorene, oko usta postoje specifične kružne bore, donja usna može strpiti prema naprijed, pokazujući tendenciju izazova);
12) napetost žvakaćih mišića (kao u točki 4);
13) napetost kružnih mišića očiju (prisutnost radijalnih bora, zamagljen vid, "beživotne" oči, odsutnost suza pri plaču - znakovi blokade očiju);
Jednostavna tehnika rada s blokovima u tijelu
Dio 1:
Postavite se u udoban položaj.
Lezite, zatvorite oči, opustite se.
Osjetite prostor koji vaše tijelo ispunjava.
Osjetite dah.
Uočite signale i senzacije vašeg tijela i povežite se s njima.
Drugi dio:
U svojoj mašti svjesno stvarajte negativan ključ slike koji započinje rad i tvori blok u tijelima. Zatim, kad vidite sliku, počnite je osvjetljavati, čineći je bijelom, brišući je dok potpuno ne nestane. Možete čuti i zvukove, istovremeno ih prevesti u zvuk vode (zvuk vodopada) koji briše negativne slike iz tijela.
Izvršite ovu tehniku što je češće moguće dok negativna slika ne dođe lako i ne nestaje i ne osjete se neugodno.
DVIJE UČINKOVITE TEHNIKE TIJELA
Suština ovog rada je sljedeća. Prvo, pronalazi se područje tijela odgovorno za ovaj problem i na tom se području nalazi najviše spazmatični mišić.
Nadalje, provodi se višerazinski rad u kojem se koriste dvije dodatne tehnike.
Prvo od njih je "otkrivanje tijela". Izraz otvori tijelo znači da, prvo, odabrano područje treba biti što opuštenije, a drugo, da u njemu treba stvoriti osjećaj da tkiva tijela postaju propusna ili se odvajaju. Mnogi ljudi u ovom stanju imaju osjet i vizualnu sliku protoka patogene energije koji napušta tijelo.
Druga tehnika je "proširiti osjećaj za granice tijela". Sastoji se u stvaranju osjećaja kao da se granice fizičkog tijela guraju natrag, a okolni prostor, zajedno s predmetima koji ga ispunjavaju, postaje dio njega.
Prva tehnika transformacije bloka tijela započinje gore navedenim koracima, a dodaju se obje nove tehnike:
stvoriti stanje svijesti (koncentracije i dekoncentracije);
stvoriti sliku problematične situacije;
proširite osjećaj za granice tijela do takve veličine da se slika problematične situacije nalazi unutar ovog područja
nastavite slijediti upute iz prethodnih stavaka, otvorite tijelo. Nakon ovog koraka javlja se osjećaj strujanja iz problematičnih područja tijela. Problematična područja nazivamo onim područjima u kojima nastaju neugodni osjećaji pri stvaranju slike problema. Ti su tokovi povezani sa slikom; možete biti sigurni da će se, ako poboljšate sliku (tj. učiniti je svijetlom, kontrastnom, obojenom, jasnom, trodimenzionalnom, pokretnom, sondiranom itd.), pojačati i tokovi. Zatim se provode sljedeći koraci:
Pronađite mišićni blok u zoni osjetila. Stisnite mišićni blok dovoljno snage da dobijete maksimalnu bol koja se može izdržati bez gubitka kontrole.
Usmjeriti koncentraciju prema opuštanju ovog mišića i tkiva oko njega - jačanju, proširivanju, kao da se povlači, usredotočavanju na bol.
Nastavite držati sliku i opustiti mišiće. Usmjerite koncentraciju u isto vrijeme na sliku i na područje ugovorenog mišića gdje postoji odgovor na sliku. Istovremeno, usmjeriti pažnju tako da se realiziraju dijelovi tijela, uključujući ovaj mišić i ostale mišiće, u kojima postoji odgovor na sliku, kao i područje "proširenog" tijela, gdje se nalazi i sama slika.
Nastavite ovaj postupak dok se bol i nelagoda ne pretvore u osjećaj topline i ugode. Udobnost se osjeća u perifernoj pažnji - oko ugovorenog mišića i na drugim, ponekad prilično udaljenim dijelovima tijela.
Nastavljajući sve prethodne korake i zadržavajući koncentraciju na slici, istovremeno dobivamo dvije senzacije u jednoj zoni. To je osjećaj topline i ugode koji nastaje u procesu otključavanja, a ujedno i osjećaj nelagode stvoren slikom problema. Ta dva osjeta intenzivno djeluju ako je koncentracija usmjerena na njih, a cijelo ovo područje nalazi se u zoni dekoncentracije.
Trenutno je zabranjeno razmišljati o problemu. I periferna i središnja pažnja moraju biti u potpunosti zauzete održavanjem kontakta s osjećajem i slikom problema.
Taj se proces nastavlja sve dok započne transformacija.
Rad s problemom može se smatrati dovršenim kad prestane biti percipiran kao problem. Dolazi nova vizija koja ili sadrži rješenje ili problem čini nebitnim. Tijelo je djelomično ili potpuno opušteno i postaje bezbolno.
Napomena: jedan te isti blok tijela u pravilu sadrži sjećanje na mnoštvo sličnih doživljenih (ali različitih sadržajno) problema, stoga rad na potpunom preobražaju jednog bloka uključuje mnoge sesije rada na transformaciji problema.
Druga tehnika koristi joga asane. Prvo (istovremeno s asanom) provode se prva četiri koraka prethodne tehnike. Zatim se dodaju sljedeći koraci:
Ostajući u asani, postanite svjesni svih područja tijela na kojima postoji bol ili nelagoda.
Opustite ove zone, usmjerite koncentraciju na te zone; povećati osjećaj nelagode opuštajući tijelo.
Otvorite tijelo na tim područjima dok nastavite opuštati mišiće. U svakoj od tih zona pojavljuju se osjet i slika toka.
Stvorite sliku problematične situacije. Odredite koja emocija nastaje u ovom slučaju.
Proširite osjećaj granica tijela tako da je slika problema unutra. Prepoznajte dodatne zone napetosti koje prouzrokuje slika i otvorite ih.
Stabilizirajte stanje dok nastavljate otvarati i opuštati tijelo.
Ostanite u asani dok država nije u potpunosti integrirana.
Idite do sljedeće asane i ponovite sve korake radeći s istom slikom ili snimite sljedeći zadatak.
Niz vježbi koje omogućuju, prvo, da se osvijestimo napetosti mišića i kako ograničava disanje, i, drugo, da smanji napetost.
Vježba 1. Jačanje ukorjenjivanja i vibracija
Početni položaj - stopala su široka ramena, stopala se lako okreću prema unutra kako bi se osjetili glutealni mišići. Nagnite se naprijed i prstima dodirnite pod, a glava treba biti spuštena što je moguće niže, disanje ustima, slobodno i duboko. Pri savijanju, tjelesnu težinu treba koncentrirati u podnožju nožnih prstiju.
Ova vježba se izvodi najmanje 25 ciklusa disanja i postupno se povećava na 60. Nakon nekog vremena, noge počinju drhtati, što znači da val uzbuđenja prolazi kroz njih. Ako nema treme, tada su noge previše napete. U ovom slučaju, drhtanje može biti izazvano polakim savijanjem i ispravljanjem nogu. Pokreti bi trebali biti mali: njihova je svrha opustiti koljena.
Vježba 2. "Otpustite" trbuh
Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena. Lako savijati koljena. Ne dižući pete s poda, prenesite svoju tjelesnu težinu na njih. Nakon toga - otpustite želudac što je više moguće. Slobodno disanje, usta. Cilj vježbe je osjetiti napetost u donjem dijelu tijela.
Vježba 3. "Luk" (Sl. 4.6, b)
Početni položaj - širine ramena od noge. Postavite šake na križnicu i savijte se natrag što je više moguće, poput izvučenog luka. Ova vježba također ima za cilj "otpustiti" trbušne mišiće. Ako postoje kronično napeti mišići, tada osoba, prvo, nije u stanju pravilno izvesti vježbu (sl. 4.7, a-d), a drugo, osjeća bol koja sprečava vježbu.
Jedan od najvažnijih uvjeta za bioenergetski rad je odsutnost svjesnog prisilnog disanja. Stoga, ako je disanje plitko, tada je njegova svjesna stimulacija umjetna. Stoga se neke tehnike koriste za spontano produbljivanje disanja.
Vježba 4. Osoba legne na valjak (na primjer, s pokrivača), koji leži na stolici visokoj 0,5 m
Disanje kroz usta. U tom su položaju mišići leđa dobro istegnuti, koji se istovremeno opuštaju, „puštajući“prsa. Disanje se produbljuje spontano. Moguća je bol u leđima. Ako je mala (a pacijent nema spinalne patologije), vježbu treba nastaviti i bol će nestati.
Ova vježba tako energično potresa potisnute emocije i slabi mišićne blokove da često postoji fenomen nesvjesnog izraza - pojave se plač i povraćanje. Ova situacija znači da je bioenergetski rad ispred analitičkog. U tom je slučaju potrebno ubrzati analitički rad, jer pacijent mora razumjeti što mu se događa.
Vježba 5 otpušta grčeve grla i potiče spontano produbljivanje disanja
Ista vježba potiče plakanje (i eventualno vrištanje). U sjedećem položaju trebali biste se opustiti (što je više moguće), a zatim izdahnite zaustaviti (jedan stenjač za jedan izdah, koji se vrši što je duže moguće). Tada trebate pokušati napraviti stenjanje i udahnuti. Nakon tri puna ciklusa, stenjanje treba zamijeniti zvukom "Oooooo". Kad izlaz dosegne do trbuha, obično počinje plakanje i klijent ne osjeća nikakvu tugu. Plač je glavno sredstvo za ispravljanje disanja i oslobađanje napetosti, posebno kod djece.
SADA OPISIMO SERIJU VJEŽBA ZA UKLANJANJE BLOKOVA IZ PELVISNIH MUZIKA.
Vježba 6. "Rotacija kukova"
Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena. Tjelesna težina koncentrirana je na nožnim prstima, trbuh se oslobađa. Ruke su vam na bokovima. U tom položaju osoba okreće kukove s lijeva na desno. Taj bi pokret trebao zahvatiti zdjelicu i, minimalno, gornji dio tijela i noge. Slobodno disanje, usta. Potrebno je obaviti 12 pokreta u jednom smjeru, zatim jednaku količinu u drugom. Prilikom izvođenja vježbe trebate obratiti pozornost na to je li disanje suzdržano, zadržava li se dno zdjelice opušteno i je li anus otvoren, jesu li koljena savijena.
Ne može se tvrditi da ako osoba ovu vježbu obavlja lako, tada je oslobođena genitalnih tenzija i seksualnih problema. Ali može se tvrditi da ako osoba nije u stanju lako izvesti ovu vježbu, onda ima seksualnih problema. Vrlo je važno da se prilikom izvođenja ove vježbe osoba ukorijeni, jer u suprotnom pokretima zdjelice nedostaje emocionalno obojenje.
Vježba 7. Kretanje zdjelice
Ova vježba pomaže vam da postanete svjesni napetosti u zdjelici i donjem dijelu leđa. Početni položaj - ležeći na leđima na podu, noge savijene u koljenima tako da su stopala na podu. Pri udisanju, stražnjica se odmara na podu i oslobađa trbuh, na izdisaju se zdjelica lagano podiže, stopala su pritisnuta na pod (ukorjenjivanje). Vježba se ponavlja za 15-20 pokreta disanja. Slobodno disanje, usta. Važno je da u ovoj vježbi disanje bude trbušno i "ide u zdjelicu", disanje i pokreti zdjelice trebaju biti koordinirani, a stražnjica treba biti opuštena. Ako stopala izgube osjećaj kontakta s podom, to znači da zdjelica nije slobodna u svojim pokretima.
Kada postoji napetost u donjem dijelu tijela, osoba ima tendenciju gurati zdjelicu prema gore, umjesto da dopušta da se slobodno zaljulja u zglobovima kuka. U tom slučaju zdjelicu nose napeti trbušni mišići i napeta stražnjica. Ovaj pokret zdjelice blokira njegove spontane pokrete i smanjuje seksualno iskustvo.
Evo, evo katarzičnih vježbi koje omogućuju vježbanje izražavanja osjećaja u kontroliranim uvjetima. Svrha ove kontrole nije suzbijanje i ograničavanje emocija, već njihovo izražavanje učinkovito i ekonomično pod kontrolom svijesti.
U vježbi 8 ljudi leže na kauču
Noge su opuštene. Ruke treba držati za rubu kauča. Morate podići nogu i udarati nogom o kauč s naglaskom na peti (to je ne samo udarac, nego udarac). U početku se to radi sporim tempom i s malo sile, a zatim tempo i snaga udaraca povećavaju se. Na kraju bi udarci trebali biti vrlo snažni i vrlo brzi. Tijekom vježbanja osoba se mora sjetiti nepravde i kajanja koje je doživjela. Ova vježba omogućuje vam izražavanje bijesa, a također pomaže u oslobađanju zdjelice.
Vježba 9 je da pacijent šakama udara kauč (ako je to muškarac) ili teniski reket (ako je to žena), prateći njegove radnje riječima "šuti!", "Ubit ću!", "Ne!", "Zašto ?!" itd. Ova vježba ispušta bijes, ali cilj terapije nije oslobađanje ljutnje samo po sebi, već postizanje facije, pa bi pokreti trebali biti glatki: prije svakog udarca pacijent bi trebao ispružiti cijelo tijelo i pomicati ramena što je više moguće, kao da povlači luk, a udarac mora biti isporučen ne kontrakcijom mišića, već otpuštanjem ruku iz "nabijenog" položaja, udarac mora biti opušten i slobodan. Ako se vježba izvodi ispravno, tada val uzbuđenja teče od stopala do dlanova, dajući milost pokretima. Svrha ove vježbe nisu sami udarci, već istezanje mišića,dopuštajući da napetost sjaji od ramena i gornjeg dijela leđa.
U BIOENERGIJSKOJ TERAPIJI TAKO SU ZVANJENE VJEŽBE "GRIJANJE"
Vježba 10
U osnovnoj bioenergetskoj pozi (stopala su u širini ramena, koljena su blago savijena), slobodno trzanje tijela vrši se brzim savijanjem i ispravljanjem koljena. To stvara pseće disanje. Vježba se izvodi u roku jedne minute.
Vježba 11
Pacijent odskače na obje noge, podižući noge samo malo od tla. Vježba se izvodi dok se ne pojavi umor.
Osim toga, postoje specifične tehnike uklanjanja blokova iz usta (vrištanje, imitacija gacanja, plač itd.), Očiju (kružna rotacija očiju, prijenos pogleda u daljinu - do potkoljenice nosa), vrata (rotacija vrata u različitim smjerovima). Sve vježbe izvode se slobodnim disanjem ustima. Vježbe su razvijene za sve dijelove tijela u stojećem, sjedećem i ležećem položaju.
Izvođenje bioenergetskih vježbi omogućava pacijentima da na novi način osjete svoje tijelo i shvate da nemaju dodira s mnogim njegovim dijelovima, osjete napetost koja blokira i tjelesne pokrete i izražavanje osjećaja.
J. L. Rosenberg predložio je bioenergetski trening u kojem sudionici izvode vježbe u paru. U takvoj situaciji svaki sudionik mora pratiti ne samo ono što mu se događa, već i ono što se događa s njegovim partnerom. Izuzetno je važno da se tijekom vježbanja uspostavi kontakt između partnera, omogućavajući svakom od njih da prihvati osjećaje koji se javljaju u vlastitom tijelu i izražava ih u prisutnosti druge osobe. Ako se tijekom vježbanja pojavi seksualna uzbuđenost, mora se doživjeti cijelim tijelom, a ne svoditi se samo na genitalno iskustvo. Nakon izvođenja vježbi trebali biste s partnerom dijeliti svoje osjećaje, a ne ih skrivati od stida ili krivnje.
Ova obuka sastoji se od nekoliko sesija u trajanju od dva sata, a svaka sesija sastoji se od dvije faze: pripremne i vlastite bioenergetike. Cilj pripremne faze je stvaranje kvalitetne partnerske komunikacije. Faza bioenergetike povezana je s izradom tjelesnih blokova.
TRENING UKLJUČUJE Sljedeće vježbe
1) osjećaj drugog. Nakon uspostavljanja verbalnog kontakta, partneri leže sa "dizalicom" i polažu ruke jedni na druge na stomake u području solarnog pleksusa. Partneri bi trebali osjećati otkucaje srca, sinkronizirati svoje disanje;
2) razgovor očima. Ova se vježba radi u tišini i bez riječi. Partneri sjede jedan nasuprot drugome, drže se za ruke i gledaju jedni druge u oči. Tada zatvaraju oči i uranjaju u sebe, te se nakon nekog vremena opet "vraćaju" jedno drugome. To se radi nekoliko puta. Vježba vam omogućuje da se uronite u vlastite osjećaje i u partnerove osjećaje;
3) tihi razgovor rukama. Partneri se udružuju i uz pomoć jedne ruke pokušavaju međusobno prenijeti svoje osjećaje. Nakon toga slijedi usmena rasprava o vježbi;
4) "Ja sam ti". Jedan partner zgrabi glavu drugog i, gledajući ga u oči, kaže: "Ti, ti, ti!" Tada se mijenjaju. Ova vježba pomaže u uspostavljanju kontakta;
5) osjećaj energije drugog. Sjedeći na petama, partneri podižu ruke i približavaju dlanove drugome, pokušavajući osjetiti njegovu toplinu. Nakon toga počinju „plesati rukama“pri čemu jedan partner vodi, a drugi prate (vođa se određuje spontano). Kretanje bi trebalo biti sporo. Tijekom "plesa" partneri ustaju i nastavljaju stajati. Nakon toga slijedi rasprava o vježbi;
6) pozdrav bez riječi. Partner koji je u prethodnoj vježbi odabrao pasivnu ulogu leži na leđima i savija koljena tako da su stopala na podu. Aktivni partner sjedi na petama pasivnog partnera (koljena aktivnog partnera dodiruju krunu pasivnog partnera), nakon čega prinosi ruke što je moguće bliže ustima pasivnog partnera, ali ih ne dira. Tada aktivni partner dodirne glavu pasivnog i, pokušavajući udahnuti njegov ritam, ispituje trbuh, prsa i pokušava utvrditi koji su mišići napeti;
7) razvoj disanja. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Aktivni partner, bez dodirivanja, dovodi dlan u svaki napeti dio tijela pasivnog partnera, što pomaže pasivnom partneru da opusti ta područja. Najčešće su gornji (klavikularni) i donji (solarni pleksus) dijelovi prsnog koša napeti. Aktivni partner stavlja prste na ta mjesta i pritišće ih dok pasivni partner izdahne. Zatim se jedna ruka aktivnog partnera postavlja preko prsa, a druga preko trbuha pasivnog partnera. Pasivni partner prilikom udisanja prvo podiže prsa (prsno disanje), a zatim trbuh (trbušno disanje) i, na taj način, potpuno udahne. Ako pasivni partner zadržava zrak na kraju izdaha,tada bi aktivni partner trebao obje ruke staviti na područje zgloba i pritisnuti na prsa na kraju izdisaja. To uključuje gornji dio prsa u disanju;
8) masirajte stražnji dio vrata, ramena i lice. Masaža opušta mišiće lica, pomaže ukloniti uobičajenu "masku";
9) kretanje zdjelice. Pasivni partner leži na podu sa savijenim koljenima i nogama prema gore. Aktivni partner sjedi na petama između nogu pasivnog partnera, hvata se za bokove i pomaže podići zdjelicu dok izdahnete. Ovaj pokret traje 5 minuta. Važno je koordinirati kretanje zdjelice i disanje;
10) smjer energije prema podu. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Tijekom izdisaja pasivnog partnera, aktivni partner pritišće na koljena. Svrha vježbe je povećati razinu svijesti o nogama kao potpori u pasivnom partneru;
11) podiže zdjelicu prema gore. U gornjem položaju, partner može osjetiti vibraciju. Tijekom udisanja, ležeći partner slobodno spušta bokove i vraća se u početni položaj;
12) na sve četiri. Pasivni partner ustaje na sve četiri, a aktivni partner, koji sjedi iza, hvata za svoju zdjelicu i, kad pasivni partner udahne, povuče zdjelicu natrag, kada izdahnete, naprijed, te na taj način pomaže partneru da integrira disanje i pokret;
13) zajedničko opuštanje. Partneri leže na leđima, opuštajući se uz glazbu.
Ove vježbe trebaju biti popraćene otpuštanjem mišićnih blokova masažom, produbljivanjem disanja i stalnim jačanjem korijena. Tijekom trenažnog procesa mogu se javiti drhtanje, trnce i utrnulost udova, vrtoglavica, plač, povraćanje, bijes itd., Što ukazuje na napredak terapije.
BLOKOVI U ČAKRI
Svi znamo da blokovi stvaraju napetost u tijelu. Blokovi napeti i grče naše mišiće kralježnice i dijelova tijela, destabiliziraju čakre, što usporava prolazak energije u određenu čakru na čijem se području nalazi blok. Kao rezultat toga, na tim područjima često se razvijaju mijalgija i osteohondroza. Unutarnji organi ne primaju čistu energiju, zbog čega su suptilna tijela začepljena, zatim se fizičko tijelo i unutarnji organi začepljuju. Tako se pojavljuju bolesti, problemi u životu i neuspjesi, kao i promjene karaktera. Blokovi mogu biti u ljudskom tijelu duže vrijeme i stvarati probleme dugi niz godina, pa čak i desetljeća. Blokovi su negativne emocije i iskustva. Kad ih je puno i ne mogu pronaći izlaz, formiraju blok. Ako ima puno emocija, tada može postojati mnogo blokova.
GLAVNI UZROCI BLOKA CHAKRE
Čakre različitih ljudi razlikuju se, pa čak i kod jedne osobe mogu se razvijati na različite načine u odnosu jedna na drugu. Ali postoji jedno opće pravilo za sve: bez protoka energije Zemlje i Svemira naša tijela jednostavno ne bi mogla postojati i razvijati se. Naša emocionalna stanja mogu dovesti do začepljenja čakri, što dovodi do poremećaja cirkulacije energije i, kao rezultat, do nevolja, lošeg zdravlja, socijalne degradacije.
Muladhara | Muladhara
Prva čakra je crvena; koštana kost - povezanost sa Zemljom odgovorna je za vitalnost osobe.
Blokiranje se događa ako osoba osjeća STARO. Ovo stanje blokira prvu čakru. Da biste postigli bolji učinak i deblokiranje, ne odlažite svoje strahove, nego ih iznesite pred oči. Suoči se sa svojim strahovima. Rastavite ih "na policama".
Svadhistana | Svadhistana
Druga čakra je narančasta; odmah ispod pupka, odgovoran je za kreativno ostvarenje i zadovoljenje potreba.
Blokiranje se događa ako osoba osjeća krivnju. Ovo je destruktivno stanje. Svi koji ga iskuse osjećaju se kao u ljepljivom kokonu beznađa. Blokada se oslobađa na isti način kao u radu s prvom čakrom. Ne bježi od toga. Shvatite gdje vidite svoju krivnju. Pogledajte situaciju s druge strane.
Manipura | Manipura
Treća čakra je žuta; pupak je energetsko središte našeg tijela, odgovoran je za snagu naše namjere.
Blokiranje nastaje ako osoba osjeća Sramotu, RAZGOVORNOST. Nažalost, tome se učimo i u školama. Pokušavajući stalno sramiti dijete, govoreći mu: "zar vas nije sram?" To blokira ne samo treću, već i drugu čakru. Otključavanje čakre ne razlikuje se od otključavanja prve i druge čakre.
Anahata | Anahata
Četvrta čakra - zelena, srčana, sudjeluje u svim procesima ljudskog života.
Blokiranje se događa kada osoba osjeća SORRY. Ovo je jednako destruktivno emocionalno stanje osobe. Kada se ova čakra zatvori, tada osoba doživi neugodno, bolno stanje u području srca. Blokadu je teže ukloniti nego u ostalim čakrama, jer popratno stanje apatije često ne daje osobi priliku da trijezno pogleda problem. Potrebno je puno snage volje da biste pokušali shvatiti situaciju u tuzi, vidjeti razlog i pogledati sve s druge strane.
Vishuddha | Vishuddha
Peta čakra - plava boja; grlo, otvara rad metabolizma, komunikacije.
Blokiranje se događa ako osoba odabere LAŽNJU, LI SE SAMO. To je vjerojatno najteže - ne laži! Pogotovo ako komuniciramo s ljudima koji stalno lažu. Prevaru vide i u drugima, čak i ako nisu prevareni. Nažalost, laži su "zarazne". Ako razumijete ovo stanje i pažljivo pogledate kako se rađa, vidjet ćete da je poput virusa koji se prenosi s jednog na drugi. Teško je biti imun na to, teško, ali moguće. Nemojte odgovarati prevarantu isto, ne pokušavajte se prevariti nečim. Budite privatni prema sebi.
Ajna | Ajna
Šesta čakra - plava, na sredini čela, trećeg oka, prilagođava tijelu kontakt s podsvjesnom, duhovnom voljom.
Blokiranje se događa ako osoba osjeća odvojenost, ŽIVI ILUZIJE. Ne morate preuzeti više nego što "možete nositi." Zvjezdana groznica uvijek vodi padu. Postajete slijepi i gluhi za sve. Prihvati ono što imaš za stvarno. Nije da susjed ima. Ne pokušavaj se uzdići iznad svog bližnjeg. Snovi se ostvaruju ako su stvarni.
Sahasrara | Sahasrara
Sedma čakra - ljubičasta boja, iznad glave - veza s kozmičkom energijom.
Blokiranje nastaje ako osoba ima snažne PRIKLJUČKE ZEMLJE. Ovdje se misli sve. Dom, posao, auto, ljudi. Morate naučiti otpustiti sve. Najteži dio je prepustiti se osobi koju volite. Ali prihvaćanje da ljubav nije materijalna - to je također moguće učiniti. Nemojte pogrešiti svoje zemaljske privrženosti dogmi. Nemojte svugdje stavljati oznaku "MOJ". Pusti sve.
TEHNIKA TRANSFORMACIJE ZA RAD SA BLOKIMA U TIJELU
1. Definicija osjećaja
Kako se osjećam u ovom trenutku?
Gdje je taj osjećaj ili stanje u mom tijelu?
Odredite oblik, boju, volumen ovog osjećaja;
Zatim se odvojite od ovog osjećaja, na primjer, izdahnite ga na stolu ispred vas.
Tada trebate odrediti pozitivnu namjeru svog osjećaja;
Reci mu:
"Ti si mi draga. Nosim te u sebi. Ti si dio mene."
"Kakvo mi dobro radiš?"
Hvala mu na bilo kakvom odgovoru!
Tada pitate:
"Jesi li moj … (strah, tuga, bol itd.)?"
Može odgovoriti na različite načine:
- postat će mijenjač oblika, pretvoriti se u drugačiji osjećaj;
- reći će bilo što;
- reći će da nije vaš;
Potonje se događa prilično često. U sebi nosimo osjećaje koje smo usvojili od roditelja, rodbine, okoline i smatramo svojim. Tada trebate potražiti vlasnika osjećaja. To se može učiniti ovako: stvorite odgovarajuću sliku, jednostavno, pitajući vlasnika o osjećaju koji dolazi. I uopće nije važno da li vidite sliku vlasnika osjećaja ili ne - on je već energetski prisutan tamo čim shvatite namjeru da stvorite sliku. Zatim vratite taj osjećaj svom vlasniku riječima: To je vaš osjećaj, dugo sam ga nosio u sebi kako bih vas se sjećao, da bih vas volio. Vraćam vam svoj osjećaj i pružam vam dobro mjesto u mom srcu!”;
Ako je to vaš osjećaj, tada možete kao njegov gospodar raditi što god želi za njega.
2. Zadovoljstvo želja vaših osjetila.
Pogledajte svoj osjećaj i recite:
„Zahvalan sam na svemu što učinite za mene. Ja sam vaša ljubavnica i trenutno mogu učiniti za vas sve što želite!"
Zamislite sebe kao čarobnjaka džima za koga je išta moguće. Čak i ako vaš osjećaj želi vašu smrt - zamislite grob, postavite spomenik i recite: "to je to, umro sam." Možete eksperimentirati s njegovim željama bez straha. U ovom se procesu ne treba bojati ničega. Ovo je sve igra koja će vam pomoći da u stvarnom životu ne budete zastrašujući. Nije tajna da ponekad osjećaji koje nosimo mogu nas ubiti, odvući u grob, izbrisati svijet u prah …
Ako piše - želim biti zauvijek s tobom, možeš otkinuti prste i reći: "To je to! Vječnost je prošla!"
Eksperiment!
Učinite sve za svoj osjećaj tako da bude zasićeno. Dajte mu ga dok ne kaže: "Dosta je, ne želim ništa drugo!"
Tada ga možete pustiti. Reci:
"Jesam li spreman podijeliti se sa svojim osjećajem, pustiti ga?", "Kada?"
Pustiti ga da ode. Pogledajte kako odlazi, rastvara se …
Ako ne nestane, onda se zapitajte:
"Mogu li dopustiti sebi da prihvatim taj osjećaj u svom tijelu?"
Zatim je nakon nekog vremena pokušajte ponovo pustiti …
Nakon što nestane osjećaj - u tijelu se formira praznina … Važno je, na primjer, ispuniti ovu prazninu bisernom bijelom svjetlošću bezuvjetne ljubavi, zlatnom svjetlošću ili suncem …
BLOKOVI U TIJELU KAKO SE ŠALJETI
Fizičko tijelo - veza sa Zemljom (odgovara Muladhari)
Problemi mogu nastati zbog zanemarivanja vašeg tijela i prirode, strahova, fobija, problema s kostrom, hrskavice, čak i prijeloma kostiju.
Kako popraviti:
- počnite nadzirati fizičko zdravlje,
- jesti pravilno,
- biti na otvorenom češće, na suncu, ne legla na ulici,
- postupajte dobro sa životinjama.
ETERIČNO TIJELO - ŽIVOTNA ENERGIJA (PRAVO ŠVEDSKOM)
Problemi nastaju iz pohlepe, pohlepe, uništenja nečega, pretjerane strasti, ovisnosti, loših navika.
Prisutna je lijenost, apatija, smanjena snaga i izdržljivost, depresija, problemi s mokraćnim sustavom.
Kako popraviti:
- započnite stvarati,
- slikati, pjevati, plesati,
- bavite se laganom fizičkom aktivnošću,
- vježbe disanja, meditacija, joga.
ASTRALNO TIJELO - EMOCIJE, EGO (PRAVO DO MANIPURE)
Problemi nastaju iz pretjerano precijenjenog osjećaja vlastite važnosti, ponosa, ogorčenosti, bijesa, želje za osvetom.
Pretilost se javlja u trbuhu, nekontrolirane emocije, život u prošlosti i budućnosti, problemi s probavnim sustavom.
Kako popraviti:
- budite svjesni svojih emocija, ne bježite od njih, radite ih,
- oprostite prijestupnicima, sjetite se prošlosti i prepustite se svemu što vas drži
- shvati svoje JA, povremeno se zapitaj "tko sam, tko sam, tko sam, tko sam".
SENZUALNO TIJELO - OČUVANJA, LJUBAV (PRAVO DO ANAHATE)
Ovdje nastaju problemi ako postoje problemi u prethodnom tijelu. Želja za ljubavlju i primjerom ljudi, stvari, događaja. Mržnja, vezanost za jedno, čežnja, bijeg od društva i novi odnosi.
Postoji mentalna bol koja stalno podsjeća na sebe, probleme sa srcem i plućima.
Kako popraviti:
- shvatite svoje osjećaje za određene ljude, za određene situacije
- pogledati sve izvana, razumjeti uzrok pojave
- pusti.
MENTALNO TIJELO - MISLI, ODNOS DO REALNOSTI (PRAVO VISHUDHI)
Problemi ovdje proizlaze iz obrazaca, stereotipa i nespremnosti ili straha da izraze svoju suštinu, svoje misli.
Postoji nijekanje onoga što se događa, onoga što se dogodilo. Problemi s vratom i / ili grlom, glasom, jezikom.
Kako popraviti:
- prestanite se zadržavati, ako želite nešto reći, podijeliti s nekim, ako želite plakati, smijati se, plesati.
- shvatiti svoje obrasce društva, zašto su se pojavili, koji su to rekli, je li istina.
- pusti ili nađi pobijanje.
VIŠE MENTALNOG TIJELA - POVEZIVANJE SA PODJELIM SVIJETOM, INTUICIJOM (PRAVO DO AJNA)
Ovdje gotovo da i nema problema. Intuicija je ili razvijena ili nije. Ako je razvijena i postoji nijekanje te intuicije, odnosno osoba koja čuje intuiciju i dalje slijedi vodstvo javnog mišljenja, stereotipe, navike, obrasce, tada nastaju problemi u ovom tijelu.
Komunikacija s suptilnim svijetom je prekinuta, javljaju se glavobolje, osobito u frontotemporalnoj regiji.
Kako popraviti:
- razbiti svoje modele,
- čuti i slušati svoje "šesto čulo".
KARMIJSKO TIJELO - VEZA, UZROCI I UČINKOVITO POVEZANE (PRAVO DO SAHASRARA)
Problemi zapravo i ovdje ne nastaju.
Sve ima uzrok, sve ima učinak. Ako se to uskrati, u životu će se pojaviti znakovi koji na to podsjećaju. Osobito nadareni ljudi dobit će iste grablje na putu dok osoba ne shvati povezanost između svojih postupaka i posljedica koje tada nastanu.
Kako popraviti:
- ništa ne treba popraviti. Samo morate živjeti, iskusiti različite aspekte ovog života na sebi, sa zadovoljstvom živjeti stanja u nastajanju, emocije, osjećaje, misli.
- biti svjestan povezanosti između radnji i posljedica.
- uživajte u životnom iskustvu.