Je li to samo mali trik koji je ispočetka stvorio neki čarobnjak koji je došao impresionirati? Je li to točno znanost koja se može koristiti u terapeutske svrhe? Nema sumnje da je hipnoza okružena misterijama i mitovima. Da biste otkrili o čemu se radi, postoji rješenje: samo-hipnoza.
Što je samo hipnoza?
Hipnoza je praksa koja vam omogućava da postignete manje ili više duboko izmijenjeno stanje svijesti, između stanja budnosti i sna.
Doslovno ulazite u svoj um, prostor između vašeg svjesnog uma i vašeg podsvjesnog uma. I upravo s ovog mjesta možete raditi na sebi, na svojoj nesvjesnoj.
Oko 90% svog ponašanja kontrolira vaša nesvjesna. Zamislite da mu možete pristupiti i oblikovati ga kako želite.
Da biste mogli pristupiti svemu što se skriva u vama: vašim mislima, strahovima, sumnjama, strastima, sklonostima.
Zamislite da možete sve reprogramirati. To je ono što će vam omogućiti samo-hipnoza.
Promotivni video:
Možda imate ideju da je hipnoza vrlo teška i da morate vidjeti profesionalca. Samohipnoza je zapravo vrlo jednostavna. I što više vježbate, to ćete brže i dublje ići.
Ali kako se hipnotizirati?
Tehnika samohipnoze
Vaša nesvjesnost je poput računala, punog programa koji određuju vaše ponašanje. A postoji nekoliko tehnika samohipnoze koje će vam omogućiti da reprogramirate svoj um. Metoda sugestije i metoda vizualizacije.
1. Samohipnoza: metoda samo-hipnoze
Ova se tehnika sastoji od uvjerenja u ideju ili stvarnost ponavljanjem pozitivnih rečenica. Umijeće je razgovarati sa sobom i uvjeravati sebe.
Hipnoza je stanje ekstremne sugestivnosti, tako da će vam biti vrlo lako oblikovati podsvijest namjernim prijedlozima.
Naravno, važno je uvijek znati na kojim aspektima želite raditi prije nego što se upustite u seansu samohipnoze i uvijek biti pozitivan.
Možda biste željeli imati više povjerenja u sebe; tada bi bilo uputno da vam predlažem: "Znam tko sam, uvjeren sam u svoje odluke, siguran sam u sebe."
2. Samohipnoza vizualizacijom
Vrijeme je da napravite sljedeći korak. Vašem prijedlogu dodaćete novu dimenziju kako biste je učinili još uvjerljivijom: vizualizacija.
Kad odaberete na kojim ćete aspektima raditi, morat ćete zamisliti da živite u skladu s vašim prijedlogom, osjećajući to svim svojim osjetilima.
Što više vizualno možete detaljno prikazati, osjetiti emocije povezane s tim i stvoriti realnu scenu, to će se više vašeg prijedloga utisnuti u vašu podsvijest.
Zamislite sebe kako kažete: "Uvjeren sam, siguran sam u svoje odluke", pa zašto ne zatvorite oči, opustite se i zamislite sebe licem u lice sa šefom, potpuno samouvjereno, objašnjavajući mu zašto ste izabrali ovo i ne to.
Čujete li buku iz susjednog pisača? Pomirišite kavu, osjetite smirenost pred ovom situacijom.
Vježba za samo-hipnozu
Evo vježbe za vježbanje samo-hipnoze.
1. korak: privatnost
Pronađite mirno i mirno mjesto, budite sigurni da vas nitko neće ometati za vrijeme seanse samo-hipnoze. Odvojite se od vanjskog svijeta. Ovaj trenutak pripada samo vama.
Odaberite trajanje sesije, u idealnom slučaju između 20 i 30 minuta; postavite alarm koji će vas upozoriti kada sesija završi.
Odredite na kojim aspektima sebe želite raditi. Uđite u svoje idealno držanje: sjediti prekriženih nogu, leći ili sjediti na stolici - pronađite ono što vam najbolje odgovara.
Zatvorite oči i opustite se.
2. korak: opuštanje
Vrijeme za odmor. Zatvorite oči, opustite mišiće i um. Možete vježbati disanje kako biste se smirili.
Što ste opušteniji, smireniji i usredotočeniji, dublja će vam biti hipnoza. Slobodno napravite malu meditaciju prije nego što započnete.
Korak 3: Samohipnoza
Sada ćete početi raditi na sebi tako što ćete mentalno izgovarati svoje rečenice.
Na primjer: "Znam da ću položiti ispit" ili "Siguran sam da ću uspjeti jer sam spreman." Ponovite ove izraze nekoliko puta dok ne budete sigurni da ćete uspjeti!
Zatim, ako želite, možete nastaviti s prikazivanjem.
Korak 4: prikažite
Zamislite da idete niz stepenice. Možete prebrojati broj koraka od 1 do 10. Kad dođete do kraja, otvorite vrata.
Ova vrata otvaraju situaciju koja je izravno povezana s vašim prijedlogom, a samim tim i sa aspektom sebe na kojem želite raditi. Uzmimo primjer s ispitom.
Zamislite sebe kako ispitna soba odgovara na sva pitanja i budete potpuno sigurni u svoje odgovore. Osjetite svoje emocije: uspjeli ste jer ste se u potpunosti pripremili, uspjeli ste se snaći.
Vizualizirajte se na ceremoniji mature: nastavnik vam daje diplomu. Sretni ste i zadovoljni jer ste uspjeli.
Ako vaš podsvjesni um dobro razumije vaše sugestivne rečenice, slike će biti razumno točne.
5. korak: Izađite
Alarm je zazvonio i vrijeme je da se ugasite. Vratite se stepenicama, ovaj put brojeći od 10 do 1.
Polako pomičite noge i ruke, ponovno otkrijte senzacije na tijelu. Otvori oči. Vaša sesija je završena!
Prednosti autohipnoze
Moderna znanost sve više koristi hipnozu. Doista, mnoga istraživanja pokazuju da hipnoza može imati mnogo koristi za vaše tijelo i um.
Bilo da smanjite ovisnost o drogama, alkoholu ili riješite problem fobije i anksioznosti, samohipnoza može riješiti mnoge probleme.
Zahvaljujući samo-hipnozi, sada možete djelovati na sve svoje emocije: svoj stres, svoje tjeskobe, svoje strahove i želje.