Postoji mnogo više sličnosti između ljudi i noćnih moljaca nego što se može činiti na prvi pogled. Imamo i jedan čest problem korijena koji ometa naš opstanak i prilično je otrovan za naše postojanje. Meleci, kao i mnogi drugi insekti, koriste svjetlost od zvijezda i mjeseca kako bi se kretali po prostoru. Njihov živčani sustav vođen je sljedećim pravilom, koje je elegantno u svojoj jednostavnosti - trebate nacrtati tok tako da zrake svjetlosti uđu u oko pod kutom, recimo, 30 stupnjeva. Zahvaljujući tome, svjetlosni znakovi omogućuju im da lete po gotovo savršeno ravnoj putanji, kao i da se uspješno vraćaju kući nakon završetka potrage za hranom. Nebeska tijela, koja služe kao pouzdan pomoćnik noćnim molovima, nalaze se na tako velikoj udaljenosti da su sve zrake koje emituju ili odbijaju paralelno jedna s drugom. Nasuprot tome, umjetni izvori svjetlosti mnogo su bliži - zrake iz njih izlaze pod kutom, u obliku ventilatora. Iz matematičkih razloga to dovodi do činjenice da uporaba navigacije duž oštrog ugla, koja postoji već 300 milijuna godina, natjera nesrećne insekte da pojure na samozapaljivanje u uskim spiralama, ako se sudaraju samo sa žaruljom ili svijećom.
Baš poput moljaca, ljudi tragično zabijaju glavu u plamen i nanose se ozljedi jer su naš hardver i softver beznadežno zastarjeli i nikad nisu namijenjeni zadacima s kojima se sada moraju baviti. Ljudski je mozak slojevita struktura, a što su dublji njegovi dijelovi, oni su obično stariji. Ono što povezujemo s vlastitom ljudskom suštinom je najmlađi od njih - prefrontalni korteks mozga. Nalazi se, grubo rečeno, u predelu čela i dijelimo razvijeni prefrontalni korteks na sve velike majmune. Najnaprednija i najsuvremenija, ona se barem nosi sa svojim zadacima i pruža sve oblike mentalnih svrhovitih aktivnosti.
S emocionalnim dijelom našeg "ja" situacija je sasvim drugačija. Glavni odgovorni za to je takozvani limbički sustav, smješten bliže središtu našeg mozga i datira stotine milijuna godina. Razvijeni limbički sustav već dijelimo sa svim sisavcima. Konačno, značajan dio našeg emocionalnog života reguliran je najstarijim i najdubljim dijelom mozga, koji se u popularnoznanstvenoj literaturi naziva gmaz - iako to nije istina, budući da je mnogo stariji od gmazova. Starost drevnog mozga je oko 500 milijuna godina, a zajedničko nam je to ne samo s gmazovima, već i s ribama. Njegova glavna funkcija je kontrola automatskih oblika ponašanja i osnovnih instinkta - "borba ili bijeg", reprodukcija, agresija, borba za status i položaj u društvenoj hijerarhiji i drugi.
Stoga nije iznenađujuće da stvarnosti ljudskog života stvaraju brojne računske propuste u strukturama koje postoje na zemlji nekoliko stotina milijuna godina (dulje od drveća). Prije svega, limbički sustav nije spreman raditi s imaginarnim podražajima, za one slike koje crtamo u svojim umovima i za koje primamo šokove emocionalne struje, unatoč njihovoj nestvarnosti. Michel Montaigne je to čudesno rekao: "Moj život bio je pun strašnih nesreća, od kojih se većina nikada nije dogodila." Moderni je čovjek obavijen oblakom stresa i patnje različitih oblika intenziteta, koji naš mozak stvara kao odgovor na himre koje stvara um, bez ikakve koristi za opstanak i razvoj.
Nadalje, zbog evolucijskih razloga, limbički sustav bilo kojeg sisavca značajno je pristran prema negativnim emocijama. Svi smo preci onih stvorenja koja su radije doživljavala šuma u grmlju kao znak grabežljivca koji tamo vreba, a ne eufoničnu igru vjetra. Oni koji su pretpostavili ono najgore, neprestano su bili u pripravnosti, koji nisu znali za mir i gledali oko sebe u potrazi za opasnošću, koji su svijet percipirali iskonskim „pesimizmom“, preživljavali i prenijeli svoje gene dalje. Zbog ove okolnosti, kod živih bića uglavnom prevladavaju negativne emocije, one su puno intenzivnije od pozitivnih, mnogo ih je lakše evocirati i duže se smiruju. Doista, panični let ili krik boli mnogo je češći od bijega od radosnog uzbuđenja ili krika zadovoljstva - i to je beskrajno lakše izazvati.
Nemojte biti zavedeni i prosudite emocionalno stanje životinja iz dokumentarnih filmova i ponašanje domaćih mačaka. Hranjeni i blagoslovljeni lav koji počiva na prostranstvu afričke savane uopće ne doživljava euforiju. Najvjerojatnije je vruće, umorno je, sigurno ima puno boli, a vrlo brzo će se suočiti s teškim kušnjama s neizvjesnim ishodima. Mirno paše na livadi, zebra je u gotovo neprestanoj tjeskobnoj napetosti, periodično je grize i guraju bolno braća, koja potvrđuju svoj status u hijerarhiji stada, a uznemiravaju ih vrućina i insekti. Gušter koji puzi da se sunča na suncu čini to kako bi izbjegao iznenadnu smrt od hipotermije. Što je više u hladu, povećava se njen hormon stresa kortizol, dok konačno ne postigne tako visoke vrijednosti,zbog čega se izvlači iz skrivanja. Pod ovim blagoslovljenim sunčevim zracima, ona je u stanju najveće budnosti, spremna da odmah odgovori na najmanju šuštanje i sa svim vlaknima svoje gmazovske duše iščekuje nevolje. Konačno, hormon stresa ponovno raste na kritične razine, što ju prisiljava da ponovno traži utočište. Možete umrijeti samo jednom, a postoji mnogo prilika za dobivanje nagrade i zadovoljenje potreba. Negativni poticaji, jer nam omogućuju da izbjegnemo ozljede, bilo kakve prijetnje opstankom i smrću, jači su od pozitivnih - oni koji nas motiviraju da ispunimo potrebe i nagrađuju nas za uspjeh.spremna da odmah reagira na najmanju šuštanje i sa svim vlaknima njezine gmazovske duše predviđa nevolje. Konačno, hormon stresa ponovno raste na kritične razine, što ju prisiljava da ponovno traži utočište. Možete umrijeti samo jednom, a postoji mnogo prilika za dobivanje nagrade i zadovoljenje potreba. Negativni poticaji, jer nam omogućuju da izbjegnemo ozljede, bilo kakve prijetnje opstankom i smrću, jači su od pozitivnih - oni koji nas motiviraju da ispunimo potrebe i nagrađuju nas za uspjeh.spremna da odmah reagira na najmanju šuštanje i sa svim vlaknima njezine gmazovske duše predviđa nevolje. Konačno, hormon stresa ponovno raste na kritične razine, što ju prisiljava da ponovno traži utočište. Možete umrijeti samo jednom, a postoji mnogo prilika za dobivanje nagrade i zadovoljenje potreba. Negativni poticaji, jer nam omogućuju da izbjegnemo ozljede, bilo kakve prijetnje opstankom i smrću, jači su od pozitivnih - oni koji nas motiviraju da ispunimo potrebe i nagrađuju nas za uspjeh.jači od pozitivnih - oni koji nas motiviraju da ispunimo potrebe i nagrađuju nas za uspjeh.jači od pozitivnih - oni koji nas motiviraju da ispunimo potrebe i nagrađuju nas za uspjeh.
Napokon, limbički sustav stvara brojne kognitivne distorzije, glavnim od kojih ću se usuditi nazvati aberacija raspona i odstupanje od blizine. Aberacija raspona znači da smo skloni emocionalno pretjerivati s nepoznatim i dalekim podražajem. Nova prijetnja kod nas izaziva posebno snažnu reakciju, a tek tada smo uvjereni da "strah ima velike oči" i da je opseg problema mnogo manji nego što se činilo. Istodobno, povezujemo posjedovanje onoga što želimo s pretjerano velikom količinom sreće, što će nam, kako vjerujemo, to donijeti. Međutim, zadovoljena potreba i postignuti cilj s istom dosljednošću obmanjuju naša očekivanja i nagrađuju radošću štedljivo i kratko vrijeme. Druga iluzija, odstupanje od blizine, podrazumijevada podcjenjujemo prijeteću prirodu već poznatih problema i prestajemo cijeniti i izvlačiti radost iz već postignutog, iz onoga što znamo - iz onoga što imamo. Sve to stvara niz komplikacija i neugodnosti, podrivajući zdrav izgled, smanjujući učinkovitost donesenih odluka i našu vrlo produktivnost.
Postojanje kognitivnih pristranosti biološki je opravdano, one su gruba oruđa u službi emocija, čiji je glavni zadatak procjena, motivacija i učenje. Lav koji mirno i lijeno leprša, osjeća iznenadni nalet dopamina pri pogledu na divljač. To ga odmah podiže na noge, daje snagu i usmjerava ga prema žrtvi - javlja se pozitivna motivacija. Istodobno, dopamin veže živčane putove koji su u tom trenutku aktivni, pa će se ovo mjesto, okolnosti i vrsta žrtve pamtiti kao obećavajuće za zadovoljenje njegovih potreba - tako se odvija učenje. Majmun, iznenada ugledajući zmiju u svojoj blizini, doživi trenutačni porast kortizola - naglo skače natrag i pušta plač. Dolazi do negativne motivacije ("bježi", "budi na straži","Obavijestite druge") i učenje - kortizol veže aktivne neurone u tom trenutku i povezuje okolnosti sastanka zmije i samog sebe s prijetnjom. Što češće i češće određene situacije izazivaju otpuštanje hormona - neurotransmitera, to je stabilnija neuronska veza između njih. Dakle, ako je izlet kod stomatologa kao dijete bio popraćen određenom glazbom koja se igrala u automobilu, to vam može izazvati tjeskobu ili čak strah cijeli život. Unatoč učinkovitosti drevnih emocionalnih algoritama u svrhu preživljavanja u divljini, u teškim situacijama ljudskog života, nisu u stanju odrediti odgovarajući intenzitet, pa čak ni prirodu reakcije.ako je izlet zubaru kao dijete bio popraćen glazbom koja se svira u autu, može vam izazvati tjeskobu ili čak strah cijeli život. Unatoč učinkovitosti drevnih emocionalnih algoritama u svrhu preživljavanja u divljini, u teškim situacijama ljudskog života, nisu u stanju odrediti odgovarajući intenzitet, pa čak ni prirodu reakcije.ako je izlet zubaru kao dijete bio popraćen glazbom koja se svira u autu, može vam izazvati tjeskobu ili čak strah cijeli život. Unatoč učinkovitosti drevnih emocionalnih algoritama u svrhu preživljavanja u divljini, u teškim situacijama ljudskog života, nisu u stanju odrediti odgovarajući intenzitet, pa čak ni prirodu reakcije.
Promotivni video:
Za razliku od moljaca, kod nas sve nije izgubljeno: mnogo nedostataka našeg limbičkog sustava možemo nadoknaditi i uravnotežiti svjesnom kontrolom. Mudraci svih razdoblja svjesno su stavljali takav naglasak na spasiteljsku snagu razuma u konstrukciji života. Njegova uloga kao primjer najveće jasnoće koja nam je dostupna, kao najnaprednijeg kognitivnog oruđa na svijetu, služi kao regulator koji ispravlja prirodna izobličenja osjećaja i emocija. To ne znači da je zadatak našeg racionalnog načela potiskivanje i potiskivanje osjećaja. Naprotiv, osmišljen je kako bi poboljšao njihov rad i pružio im savršeniju viziju, što im obično nedostaje.
Ključ razumijevanja kako neutralizirati negativne emocije (one su nam od primarnog interesa) i rješavanje izobličenja leži u razumijevanju elementarne istine, drevne filozofije, a sada je potvrđena i neurofiziologijom. Prefrontalni korteks (viši mentalni procesi) i limbički sustav (osjećaji i emocije) imaju međusobno inhibirajuće djelovanje. Glavni razlog je taj što se natječu za ograničene metaboličke resurse (glukoza, kisik i drugi), a pretjerano uzbuđenje jednog ili drugog uvelike slabi „konkurenta“. Za naše tijelo snažno uzbuđenje limbičkog sustava signal je da je potrebno odmah poduzeti aktivne mjere kako bi se izbjegla opasnost ili zadovoljila potreba. Snaga, brzina i izdržljivost tijela se stoga povećavaju,stoga u hitnim situacijama ljudi i druga živa bića često pokazuju izuzetne fizičke sposobnosti. U takvim okolnostima gotovo da i nema potrebe za složenom mentalnom aktivnošću - a još uvijek nema dovoljno energije, pa se ispostavlja da je depresivna. Aktivna aktivacija prefrontalnog korteksa znači da je sve relativno mirno - a limbički sustav je inhibiran. Iz ovoga slijedi jednostavno pravilo - ako se želite nositi sa stresom, smiriti pretjerano emocionalno uzbuđenje, trebate aktivirati više mentalne procese, koji će samom činjenicom svog rada početi oduzimati upravljač iz limbičkog sustava. U takvim okolnostima gotovo da i nema potrebe za složenom mentalnom aktivnošću - a još uvijek nema dovoljno energije, pa se ispostavlja da je depresivna. Aktivna aktivacija prefrontalnog korteksa znači da je sve relativno mirno - a limbički sustav je inhibiran. Iz ovoga slijedi jednostavno pravilo - ako se želite nositi sa stresom, smiriti pretjerano emocionalno uzbuđenje, trebate aktivirati više mentalne procese koji će već činjenicom njihovog rada početi oduzimati volan iz limbičkog sustava. U takvim okolnostima gotovo da i nema potrebe za složenom mentalnom aktivnošću - a još uvijek nema dovoljno energije, pa se ispostavlja da je depresivna. Aktivna aktivacija prefrontalnog korteksa znači da je sve relativno mirno - a limbički sustav je inhibiran. Iz ovoga slijedi jednostavno pravilo - ako se želite nositi sa stresom, smiriti pretjerano emocionalno uzbuđenje, trebate aktivirati više mentalne procese koji će već činjenicom njihovog rada početi oduzimati volan iz limbičkog sustava.potrebno je koristiti više mentalne procese, koji će već činjenicom svog rada početi oduzimati upravljač iz limbičkog sustava.potrebno je koristiti više mentalne procese, koji će već činjenicom svog rada početi oduzimati upravljač iz limbičkog sustava.
I. Definicija - razmatranje problema u uskom fokusu
Prvi i najjednostavniji lijek je usmjeriti pogled na problem koji nas muči, stavljajući ga pred vid naše presude. Potrebno je što prije, u fazi nastanka negativnih iskustava, odabrati lakonsku definiciju za emocionalno stanje koje se doživljava i što ga je prouzročilo. Tada je potrebno pronaći jednako obimnu formulaciju suštine situacije i pokretačkih sila koje se nalaze u njoj. Ove akcije su hladan tuš za naš limbički sustav iz dva razloga. Prvi je očit i upravo je analiziran - upotreba viših mentalnih sposobnosti suzbija ga čisto neurofiziološki. Drugo je da definicija dramatično uklanja osjećaj neizvjesnosti, koji se evolucijski povezuje s bilo kojim živim bićem s prijetnjom opstanku. Kad ne razumijete što se događa, to značida se bilo što može dogoditi - a situacija nije ni na daljinu pod vašom kontrolom. Stoga morate biti na vidiku, čekati udarac koji može doći kruto, s bilo koje i najneočekivanije strane. Morate biti spremni pobjeći ili se boriti - to je način na koji nas vode negativne emocije. Utvrđivanjem problema snižavamo stupanj neizvjesnosti, stvaramo osjećaj veće kontrole i emocionalno uzbuđenje automatski nestaje.a emocionalno uzbuđenje automatski nestaje.a emocionalno uzbuđenje automatski nestaje.
II. Ponovna procjena - široko usredotočenje na problem
Razmatranje negativnog poticaja u uskom fokusu čisto je tehničko i ne mijenja našu percepciju njegovog sadržaja. Nakon definicije često nastavljamo sagledavati sve u lažnom i pretjerano dramatičnom svjetlu. To je zbog kognitivnih distorzija koje su obično uključene u naš stav prema bilo kojem problemu, a njihovo prevladavanje zahtijeva - "na to gledati drugačije". Tu hakiranu i vulgarnu privlačnost ovdje razumijemo na potpuno drugačiji način, kao da se preporučuje da se naoružate lažnim optimizmom. Ne, „u suprotnom“ne bi trebalo biti samoobmana i naočala u ružičastoj boji, stavljajući se na taj način što smo se spasili od neugodne istine. Smisao ponovnog ocjenjivanja je vidjeti trezveno i jasno ono što se događa - riješiti se mirage i izobličenja generiranih emocijama. Obično,ovo zaista povlači za sobom pozitivnije tumačenje zbog sklonosti našem mozgu da pretjeruje.
Takva iskrena preispitivanje treba staviti problem u širokom fokusu, u širokom kontekstu sve tri vremenske dimenzije i uzročnosti. Moramo procijeniti njegovu razmjeru u sadašnjosti, odmjeriti vjerojatne (a ne samo zamišljene) posljedice u budućnosti i konačno se okrenuti informiranju o osobnom i povijesnom iskustvu prošlosti. Između ostalog, to neminovno dovodi do otkrića pozitivnog potencijala negativnog, problematičnog - izazov je našim sposobnostima, povratnim informacijama koje informiraju o našim ranjivostima, one su poticaj za razvoj.
Prestajući gledati odraz stanja u iskrivljavajućim ogledalima emocija, ne samo da povećavamo svoju učinkovitost u prevladavanju toga, već se spašavamo od nepotrebnog mentalnog trošenja i suza koji potkopavaju naša kreativna sredstva i truju nam život. Nadalje, čuvamo vlastito fizičko zdravlje, jer kortizol, koji uzrokuje stres i gotovo sve oblike patnje, je hormon hitne pomoći koji iscrpljuje resurse i značajno slabi imunološki sustav, čineći nas osjetljivijim na bolesti i tegobe svih vrsta.
Štoviše, vodeći računa o vlastitoj emocionalnoj stabilnosti, koristimo trenutno najučinkovitije (nakon ograničavanja kalorija) sredstva za produženje mladosti - i evo zašto. Kada se stanice našeg tijela dijele u procesu neprestane obnove, najvažniji zadatak je kopiranje DNK. Na vrhovima kromosoma nalaze se posebne zaštitne "kapice" koje štite DNK od oštećenja tijekom kopiranja - "telomeri". Tijekom ciklusa kopiranja, međutim, „kape” se skraćuju i skraćuju iz tehničkih razloga - to se naziva „nedovoljna replikacija”. Stanica tada pokazuje sve više znakova starenja, a s njom i cijelo naše tijelo. Kad telomeri postanu opasno kratki (nakon oko 50 odjela), stanica se prestaje dijeliti i odumire.kako oštećenje DNK postaje neizbježno i kopiranje se više ne može nastaviti. Unutar nje, međutim, postoji poseban enzim zvan telomeraza, čiji je zadatak malo vratiti dužinu telomera. Kortizol (to jest, stres i svi oblici negativnih iskustava) je inhibitor telomeraze, jer što je viša njegova prosječna razina u osobi, brži se telomeri skraćuju i dolazi do bržeg starenja gotovo svih tjelesnih sustava.
Znanost i filozofija tako su sjedinjeni u svojoj viziji temeljne nužnosti i prednosti emocionalne samokontrole. O njemu ne ovisi samo naš svjetonazor, već i produktivnost, zdravlje, mladost i životni vijek. Oni su također ujedinjeni u razumijevanju uma kao jedine instance koja je sposobna pomoći čovjeku u tome, a nama preostaje samo poboljšati metode njegove primjene koja su nam na raspolaganju.
© Oleg Tsendrovsky