Brz životni tempo u gradovima i radno opterećenje ostavljaju trag na čovjekovo emocionalno stanje. Ako ste iz tih razloga redovito pod stresom, vježbajte ove dvije jednostavne tehnike disanja.
Potrebno je smanjiti razinu stresa, jer stalan boravak u takvom stanju dovest će do poremećaja u različitim sustavima tijela i može uzrokovati depresiju i probleme sa snom.
Čest uzrok stresa je rad, posebno rad koji mrzite. No, radeći ono što volite, možete se suočiti sa stresnim situacijama. Učinite ove tehnike dijelom svoje prakse kako biste smanjili stres na poslu i naučite imati koristi od njih na drugim područjima vašeg života.
Praksa uzemljenja
Ovu tehniku možete učiniti dijelom svoje prakse ili je koristiti prije sastanaka kada ste posebno uzbuđeni. Pomoći će vam da pronađete ravnotežu i uspješno nastupite pred mnogobrojnom publikom, šefom ili kolegama.
- Stanite ravno.
- Postavite noge u širini kukova za stabilan položaj.
- Pritisnite noge u pod.
- Napravite 5 dubokih udisaja kroz nos i 5 dugih daha kroz usta.
- Analizirajte svoje stanje.
- Napravite onoliko krugova koliko vam je potrebno da biste se osjećali prizemljenom i smirenom.
Promotivni video:
Praksa koncentracije
Pomoći će vam da usporite tok misli kako biste mogli usredotočiti i usmjeriti energiju prema jednoj stvari.
- Postavite se u udoban položaj.
- Udahnite kroz nos brojeći 5.
- Izdahnite kroz nos, brojeći 5 do 1.
- Ponovite onoliko puta koliko je potrebno da umirite um.
Koristite ove tehnike svakodnevno ili po potrebi kako biste smanjili razinu stresa. Uspostavite namjeru da postignete smirenost i zadržite je kad nastanu stresne situacije.