Aktivnost ljudskog tijela u velikoj mjeri određena je karakterističnim kronotipom - najugodnijim ciklusima sna i budnosti za to. Obično se razlikuju dva kronotipa: "sove" i "larve". Prvi ustaju rano i odlaze ranije u krevet. Potonji, naprotiv, kasno odlaze u krevet i kasno ustaju. Istodobno, mnoga istraživanja pokazuju da se prva osjećaju energičnije tijekom dana, dok su druga sklonija umoru i stresu. Prilično je teško promijeniti svoj kronotip bez medicinske ili terapijske intervencije, ali znanstvenici sa sveučilišta u Birminghamu i Surreyu u Velikoj Britaniji i Sveučilište Monash u Australiji kažu da su pronašli način da kronotip osobe što nježnije promijene mijenjajući njihovu svakodnevnu rutinu u samo tri tjedna.
Prema istraživačima, ova promjena u svakodnevnoj rutini i načinu života pomogla je "sovama" da ranije ustanu i odlaze u krevet, a također je poboljšala njihovo emocionalno stanje i kognitivne sposobnosti. Rezultati njihove studije objavljeni su u časopisu "Sleep Medicine".
Kako se iz "sove" pretvoriti u "larku"?
Znanstvenici su pozvali 22 volontera da sudjeluju u eksperimentu, pridržavajući se noćnog načina života, ali nemaju neuroloških poremećaja i bolesti povezanih s poremećajima spavanja. Prije početka eksperimenta, istraživači su od ispitanika uzimali testove, a također su se upoznali s njihovim načinom života. Tada su ljudi podijeljeni u dvije grupe. Jedan od njih dobio je upute da promijene svoju svakodnevnicu i način života, koji su morali slijediti tri tjedna. Uputa je bila sljedeća:
- Ustajanje 2-3 sata prije uobičajenog vremena i povećanje izlaganja dnevnoj svjetlosti ujutro;
- Idite u krevet 2-3 sata prije uobičajenog vremena i ograničite izlaganje rasvjeti u večernjim satima;
- Usklađenost s istim trajanjem spavanja radnim danom i vikendom (dopušteno je maksimalno odstupanje od rasporeda za 15-30 minuta);
- Redovni obroci i rano sutra (odmah nakon buđenja), ručak u uobičajeno vrijeme i večera najkasnije do 19 sati;
- Smanjenje konzumacije kofeina nakon 15:00;
- Odbijanje od dnevnog sna nakon 16:00;
- Prenošenje redovite tjelesne aktivnosti na jutarnje sate (ako ih ima).
Pridržavanje je praćeno pomoću praćenja aktivnosti, kao i osobnih dnevnika, u kojima su sudionici bilježili vrijeme odlaska u krevet i ustajanje, jedenje, vježbanje i ispijanje kave. Osim toga, prije i nakon eksperimenta, sudionici su zamoljeni da ispune upitnike, uz pomoć kojih su znanstvenici utvrdili njihovo emocionalno stanje, kao i da naprave testove na reakciju, pažnju i fizičku snagu (čvrstoća držanja u ovom slučaju). Grupa koja nije dobivala upute o tome kako promijeniti svoju svakodnevnu rutinu morala se pridržavati svog uobičajenog načina života.
Istraživači navode da su u trodnevnom pokusu sudionici koji su se pridržavali propisanih uputa uspjeli uspješno prebaciti vrijeme za spavanje u prosjeku 1,73 sata, a vrijeme buđenja za 1,92 sata, bez promjene trajanja spavanja. … Pored toga, oni koji žive na novoj rutini mogli su pomaknuti vrijeme unosa hrane za tri tjedna.
Znanstvenici su također primijetili smanjenje broja depresije i stresa kod ljudi koji su se pridržavali uputa nove dnevne rutine. Prema analizi anketa, prvi je pao za 3,2 boda, drugi - za 3,8 bodova. U eksperimentalnoj skupini ljudi su u jutarnjim satima također smanjili pospanost, poboljšali pokazatelje fizičke snage i kognitivne sposobnosti u usporedbi s pokazateljima prije eksperimenta. U kontrolnoj skupini nisu primijećene značajnije promjene.
Promotivni video:
Autori studije vjeruju da njihova strategija kratkoročnih promjena u svakodnevnoj rutini i načinu života može učinkovito prilagoditi kronotip na prikladniji način održavanja društveno prihvatljivog. Istovremeno, stručnjaci objašnjavaju da nakon eksperimenta, rezultat konsolidacije nove dnevne rutine njegovih bivših sudionika nije procijenjen. Znanstvenici kažu da će to zahtijevati više dugoročna istraživanja.
Nikolaj Khizhnyak
