Da li vam je teško ustajati ujutro i jednako teško zaspati navečer, kada vaš prijatelj čini upravo suprotno? Ili se možda dva sata sna usred dana pretvara u zeca s energijom, dok se vaša voljena osoba, čak i ako spava 15 minuta popodne, osjeća još pretjerano i umornije nego nakon neprospavane noći? Bioritmi (ili cirkadijanski ritmovi) su stvar koja upravlja našim ciklusima spavanja-budnosti i od najveće su važnosti kada je u pitanju zdravlje i dobrobit.
Uz to, unutarnji biološki sat koordinira stotine staničnih događaja u tijelu, poput oslobađanja kortizola, porasta i pada tjelesne temperature i krvnog tlaka. "Ako mislite na sve molekularne procese koji se odvijaju u tijelu kao orkestar, tada su cirkadijski ritmovi dirigent ovdje", kaže dr. Randy Nelson, profesor i šef katedre za neurologiju na Državnom sveučilištu Ohio, u intervjuu za Prevention.com.
U ovom smo članku sakupili deset važnih činjenica o bioritmima koje možda ne znate.
Čak i sat vremena može promijeniti sve …
"Odstupanje od bioritma za čak sat vremena je previše", kaže Phyllis Zee, dr. Med. Istraživanje je pokazalo da mijenjanje optimalnog rasporeda sna i budnosti za 60 minuta dugoročno povećava rizik od bolesti srca.
… a leti mogu ozbiljno naštetiti
Promotivni video:
Ako je čak i sat vremena problem, onda možete zamisliti što se događa s tijelom tijekom mlaza. "Borimizmi su potrebni kako bi vaše tijelo sretno radilo na svom satu. Ali dugi letovi omogućuju mu novu frekvenciju, umjetno ubrzavajući ili, obrnuto, usporavajući ", objašnjava Zee. Ipak, postoji izlaz iz situacije: trebali biste malo prilagoditi svoj raspored spavanja prije puta i provesti dovoljno vremena na svježem zraku kako bi prijelaz bio glatkiji.
Ljudi imaju različite bioritme
Na prvi pogled, većina ljudi živi u istim ritmovima: ujutro se probude i zaspe uvečer. Ali, s druge strane, svi smo podijeljeni na sove i larve, plus postoje očite bioritmičke razlike između različitih dobnih kategorija. "U adolescenciji je prirodan pomak prema noćnom životu i to je uočljivije kod dječaka nego kod djevojčica", kaže Colleen McClang, docent psihijatrije na Sveučilištu Pittsburgh. "U isto vrijeme, kako starimo, naši ritmovi počinju izmjenjivati strane, pa se stariji ljudi često probude rano ujutro i odlaze u krevet u ranim večernjim satima."
Žene imaju veću vjerojatnost da će biti rane
Znanstvenici vjeruju da mogu postojati i razlike između muškaraca i žena. Studija iz 2013. godine pokazala je da ženski satovi tijela rade 6 minuta brže od muških. Odnosno, žene su bile sklonije sebe nazivati larkama. Istodobno, znanstvenici su primijetili da 6 minuta nije tako velika razlika, što se može povezati ne samo s bioritmima, već i s činjenicom da žene često ne spavaju dovoljno dok rade kućanske poslove navečer.
Svjetlost je bitna
Jarko svjetlo, bilo da je riječ o prirodnoj sunčevoj ili umjetnoj svjetlosti, može izazvati kaskadu reakcija. "Mozak omogućuje centraliziranu kontrolu cirkadijanskih ritmova", kaže George Brainard, doktor znanosti i profesor neuroznanosti na Sveučilištu Thomas Jefferson. - Čim svjetlost uđe u oči, ona stimulira mrežnicu i signali se prenose u hipotalamus. Hipotalamus ima dvije male jezgre koje predstavljaju naš unutarnji sat: šalju informacije o svjetlosti, tami i biološkim ritmovima na živčani sustav i cijelo tijelo. Ovaj postupak omogućava nam da budemo budni i aktivni tijekom dana i zaspimo noću. " Zbog toga se pomicanje Instagrama prije spavanja stručnjacima ne čini dobra ideja.
Paleo rasvjeta može sve popraviti
Sigurno ste čuli za paleo dijetu, ali znanstvenici vjeruju da postoji još jedna paleo opcija zdravog načina života koja djeluje. A to je paleo rasvjeta. U osnovi, paleo osvjetljenje podrazumijeva stvaranje što više tame oko vas prije i za vrijeme spavanja, pod uvjetom da tijekom dana dobijete dovoljno svjetla. „Težite 20-30 minuta svakog dana na otvorenom da biste se osjećali izvrsno“, savjetuju stručnjaci.
Trening utječe na bioritme
Studija iz 2012. na Sveučilištu Kalifornija sugerira da postoji „optimalno“vrijeme za udaranje u teretanu. Znanstvenici su otkrili da miševi koji su gazu koristili navečer imaju stabilniji biološki sat od onih koji su to činili ujutro. Kao što je rečeno, ne biste trebali vježbati prije spavanja: fizička aktivnost povećava vaš otkucaj srca i razinu kortizola, što otežava zaspavanje.
Poremećaji dovode do depresije
Sezonski afektivni poremećaj (zvan zimska depresija) obično se javlja kada je manje sunca ispred prozora. Činjenica je da sunčeva svjetlost potiče stvaranje serotonina - hormona zaduženog za raspoloženje - pa se ovdje matematika ispada krajnje jednostavnom. To je rečeno da je terapija svjetlom dokazana kao učinkovit lijek za sezonsku depresiju, pa ako ste bez razloga sve više tužni, pokušajte češće hodati i zavijte u više žarulja.
Recesija energije je normalna
Svakog dana od 14 do 16 sati većina ljudske rase doživljava energetski pad - letargičnost, nedostatak koncentracije i želju da negdje leže. Što se događa? "Vaš se cirkadijanski ritam smanjuje oko 8 sati nakon što ustanete", objašnjava Phyllis Zee. "Ulazite u ciklus uspavanosti koji karakterizira nesposobnost učinkovitog rada da bude produktivan jer su naša tijela postavljena na počinak." Ako imate priliku, tada će vam 15-20 minuta odmora u sklonom položaju biti od velike pomoći. Ali ne više od 30 minuta - inače će vam biti teško zaspati navečer.
Bioritmi će vam pomoći pojačati imunitet
Studija iz 2016. godine na 276 osoba otkrila je da su snimke gripe dane ujutro efikasnije od onih popodne. To je posljedica aktivnije proizvodnje protutijela od strane tijela u prvoj skupini. "Na imunološku funkciju utječu i cirkadijanski ritmovi", kaže McClang.
Postoji verzija da se to dogodilo zbog prijetnji okolini, čija se radnja uglavnom događa tijekom dana, budući da smo u ovom trenutku više na ulici. I u procesu evolucije imunološki sustav je reagirao u skladu s tim.