Značajan dio života provodimo u snu. Procjenjuje se da je za to potrebno trećinu ili četvrtinu osoba. U povijesti je bilo entuzijasta koji nisu željeli gubiti dragocjeno vrijeme spavajući, ali ni to nije učinilo njihov život produktivnijim. Spavanje nije samo zadovoljstvo, jer je to od vitalnog značaja za nas. Pa koliko osoba treba spavati da bi bila zdrava, živahna i učinkovita?
Koliko osoba treba spavati da bi se dovoljno naspavalo
Vjerujemo da smo spavali ako se ujutro osjećamo dobro, vedro, odnosno da je san osigurao naše fizičko i psihičko zdravlje. Izvršit će svoje funkcije koje su utvrđene znanstvenim istraživanjima ako:
- Svi vitalni sustavi tijela su se odmorili i oporavili.
- Jača se imunitet.
- Mentalno i emocionalno stanje vratilo se u normalno stanje.
- Sve su nove informacije revidirane i konsolidirane.
Životno iskustvo pokazuje koliko je loš san za osobu. Neki tvrde da je uskraćivanje sna teže podnijeti nego glad. To je zato što san utječe na gotovo svaki sustav u tijelu. Nisam se dovoljno naspavao - osjećate da vam je pažnja koncentrirana još gore, ne sjećate se svega. No, pojavila se razdražljivost, padate u stresno stanje, a ako se to događa često, onda nije daleko od depresije.
Pa koliko sna trebate da biste normalno živjeli i radili? Ovo se pitanje odnosi na koncepte faze spavanja. Svaka se faza sastoji od perioda sporog i REM sna i traje od 60 do 90 minuta. Ako se osoba probudi usred faze, neće se ponašati sasvim adekvatno. To znači da faze moraju biti netaknute, a za punu vrijednost ostatka, moraju se spavati najmanje četiri, odnosno 6-7 sati.
Stopa spavanja je individualna za svaku osobu i za ljude različite dobi. Ako je za bebu to 14–17 sati, onda za zdravu radno sposobnu osobu - 7–9 sati. Usput, ženama je potrebno prosječno 20 minuta sna, jer im je mozak složeniji i treba mu više vremena da se ponovo pokrene.
Promotivni video:
Zdrav ljudski san
Nije važno samo trajanje sna, već i njegova kvaliteta. Kontinuirano spavanje smatra se dobrim, bez povremenih buđenja usred noći.
Da biste se dobro naspavali, na to se morate pripremiti. Za to su stručnjaci razvili preporuke za obrasce spavanja:
- Čak su i kratke šetnje na svježem zraku prije spavanja korisne. Možete se smiriti, staviti u red misli i osjećaje koji su se nakupili tijekom dana.
- Nije potrebno nastaviti aktivni mentalni rad noću, bolje je čitati fikciju i pobjeći od problema.
- Ne preporučuje se jesti tešku hranu neposredno prije spavanja, piti alkoholna ili stimulativna pića (jak čaj, kava). Bolje jesti voće, povrće, lagani sendvič. Pijenje biljnog čaja od kamilice, metvice ili mlijeka s medom je korisno.
- Stručnjaci savjetuju da spavate glavom prema sjeveru ili istoku. U ovom položaju će se smjerovi elektromagnetskih valova čovjeka i zemljine kore podudarati, a kvaliteta sna bit će bolja.
- Za zdrav san bolji su čvrsti krevet i niski jastuci od kreveta od perja. U tom se slučaju tijelo bolje opušta, živčani završeci se ne stežu, poboljšava se moždana cirkulacija.
Rasprava je pitanje u koje vrijeme treba ići u krevet. Netko savjetuje odlazak u krevet što je ranije moguće, ali za nekoga je to siguran put do nesanice. Ali ipak se trebate organizirati kako biste zaspali najkasnije 22-23 sata, posebno ako rano ustajete zbog posla. A kako bi izbjegli neprospavanu noć, neki psiholozi preporučuju odlazak u krevet ne istodobno, već uvijek buđenje u određenom satu, bez obzira na to kada ste zaspali.
Svi znaju iz vlastitog životnog iskustva da je dobar san bezuvjetno zdravlje. Ako postoje problemi s njim, onda je to dokaz neke vrste problema u tijelu ili u mentalnom stanju. Tablete za spavanje ne rješavaju ove probleme, ali mogu ih pogoršati s vremenom. Bolje je poslušati preporuke i spavati prirodno zdravim. Da biste to učinili, samo morate prilagoditi svoje navike.