Naučiti kontrolirati svoje osjećaje bez potiskivanja i puštanja da budu takve tajna je poboljšanja vašeg raspoloženja i osjećaja unutarnje sreće. Psihologija pomaže pravilno iskusiti emocije i naučiti kako njima upravljati. Za vaše mentalno zdravlje vrlo je važno dopustiti sebi da osjećate ono što osjećate.
Važno! Nekontrolirane emocije uzroci su neuroza i drugih nevolja.
Kontrolirajući emocije, naučit ćete razumjeti sebe, ne podleći i ne dopustiti im da utječu na vaše odluke i postupke. Odakle dolaze neuroze? Zašto ljudi ne znaju kontrolirati osjećaje i brzo izgube živce? Kako to da se osoba brzo uključi, ali se vrlo dugo smiri? Skandali, krikovi, kritike, sukobi, popratna iskustva, brige, želja za nadzorom i upravljanjem, kao i razne psihosomatske bolesti usko su povezane s osjećajima. Osoba ne razumije svoje emocije, ne zna odakle dolaze, ne zna kako ih kontrolirati i s njima se slagati.
Roditeljski pritisak
Zašto osoba gubi kontakt s onim što osjeća? Sjetite se onih obrazovnih normi koje roditelji postavljaju djeci, zatim odgajateljima, učiteljima i društvu u cjelini:
- "Dječaci ne bi trebali plakati."
- "Što je ljubav? - Kad odrasteš, shvatit ćeš."
- "Nemoj biti tužan".
- "Ne smijte se javno."
- "Nemojte se obeshrabriti, to je grijeh", i tako dalje.
Od samog djetinjstva čovjek je gurnut u nekakav okvir: ne doživljavaj to, ne izražavaj to, budi prijateljski raspoložen, a svi drugi osjećaji nisu važni drugim ljudima. Sve je usmjereno na podučavanje osobe da se kontrolira, ali ispada da je programiraju da se odrekne svojih osjećaja, da izgubi kontakt s njima, a ne da ih kontrolira.
Promotivni video:
Svijest o osjećajima
Neugodno vam je - vrijeđate se, vičete ili se svađate s drugom osobom. I sami znate kako se događaji mogu odvijati u datoj situaciji. Ali o čemu zaboravljate razmišljati? O tome kakve emocije doživljavate u ovoj neugodnoj situaciji. "Što osjećam?" - postavite si ovo pitanje.
Osjetite svoje emocije, bez obzira koliko one bile dobre ili loše. Osvijestite svoje osjećaje, osjetite njihovu prirodu i "ponašanje" u sebi. Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate. To je neobično, posebno za muškarce koji ne smiju plakati.
Ako plačeš, onda plači, ako se smiješ, onda se smij. Zašto biste se trebali ograničavati u svojim osjećajima? Što više potiskujete svoje osjećaje, to ih manje kontrolirate. Mnoga su istraživanja pokazala da su neiskazane emocije postale uzroci bolesti. Pravo da se osjećate slobodno Kada "kipite", više se ne možete kontrolirati. Potiskujući emocije u sebi, gubite kontrolu nad njima. Oni se nakupljaju u vama i pucaju u najnepovoljnijem trenutku.
Bilješka! Nemogućnost upravljanja osjećajima dovodi do toga da negativno nakupljeno u nama izbija i pretvara se u živčani slom ili histeriju. Stoga, ako ste nesretni, dopustite sebi da budete nesretni.
Shvatite da imate pravo na:
- Budite nezadovoljni nečim.
- Ne morate izraziti svoje nezadovoljstvo, ali imate pravo to osjetiti i ne potiskivati u sebi.
- Ne morate iskaljivati bijes na drugima, ali imate pravo biti ljuti na ljude koji su vas povrijedili.
Pravila bontona su: "Morate biti ugodni i prijateljski raspoloženi." Želite li biti prijateljski raspoloženi s nekim tko nije prijateljski raspoložen prema vama? Zašto biste trebali imati osjećaje koje nemate u komunikaciji s ovom osobom?
Zašto si ne dopustite da se ljutite ili uvrijedite, jer doživljavate upravo te osjećaje. "Ovo mi je neugodno i dopuštam si da budem nezadovoljan", svaki put si recite, zamjenjujući osjećaj koji doživljavate riječju "neugodno". Shvatite da ako dopustite da se, na primjer, ljutite, već ispljunete svoje osjećaje.
Sloboda osjećaja - kontrola osjećaja
Nećete imati situaciju da se vaša ljutnja nakupila i počinili neoprostiv čin. Ako si dopustite da se ljutite, osjetite emociju i ne ometate je da živi u vama, već mirno gledate kako pokriva vaše tijelo, primijetit ćete da taj osjećaj brzo prolazi.
Zašto je to? Pravila pristojnosti prisiljavaju sve da budu ljubazni i prijateljski raspoloženi prema ljudima koji su agresivni prema vama. Koliko je to ispravno i zašto je nemoguće izraziti istinske osjećaje u odnosu na agresora?
Svjesni ste emocija, osjećate ih, dopuštate im da budu. Tada su iskusni i položeni. Vi ne kontrolirate, već dajete slobodu da budu u vama i prolaze kad im to odgovara.
Dopuštajući svojim osjećajima da preuzmu kontrolu nad vama, kontrolirate ih bez pokušaja prisile. Ovo ponašanje daje vam emocionalnu kompenzaciju kada ste svjesni svojih osjećaja i znate kako s njima pregovarati:
- Budi u meni koliko god trebaš.
Što utječe na vaše raspoloženje
Osim što svladava svoje osjećaje, osoba doista mora znati: što i kako može poboljšati ili pogoršati naše raspoloženje. U nastavku navodimo općeprihvaćena mišljenja o ovom pitanju i njihovu usklađenost sa stvarnošću:
glazba, muzika
Glazba poboljšava raspoloženje. Mit! Prema mnogim znanstvenim studijama, klasična glazba može poboljšati koncentraciju. Tajna je, na primjer, Mozartovih djela u harmoniji zvučnih valova koji doprinose usklađivanju procesa koji se odvijaju u ljudskom mozgu.
Utvrđena činjenica! Glazba ne utječe na naše raspoloženje, utječe na koncentraciju i pažnju.
Mozak je isti glazbeni instrument kao violina i violončelo, samo što se valovi koje emitiraju živčane stanice razlikuju po duljini i frekvenciji. Međutim, to ne utječe na samo raspoloženje. Međutim, svatko može pronaći svoju omiljenu glazbu i opustiti se uz zvukove koji mu se sviđaju.
Hrana
Hrana poboljšava vaše raspoloženje. Stvarno je. Šećerna i masna hrana potiču oslobađanje endorfina, što su pak prilično ugodne senzacije. Eksperimenti podupiru činjenicu da jedenje hrane bogate polinezasićenim masnim kiselinama također može poboljšati raspoloženje.
Na bilješku! Hrana može utjecati na naše raspoloženje. To se može koristiti u svakodnevnom životu.
Ljudi koji jedu dubokomorsku ribu i maslinovo ulje manje su skloni depresiji od ostatka svjetske populacije. Ova nevjerojatno uravnotežena prehrana objašnjava talijanski temperament poznat u cijelom svijetu.
Dob
Mnogi kažu da se raspoloženje postupno pogoršava s godinama. Zapravo to nije slučaj. Tijekom godina mnogi ljudi počinju shvaćati vrijednost pozitivizma i namjerno zasićuju svoj život pozitivnim emocijama, odbacujući sve negativno. Takvo životno iskustvo je dobrodošlo.
Usput, istraživanja na polju fiziologije potvrđuju činjenicu da taj dio moždane kore, koji je odgovoran za emocionalno stanje, kod starije osobe aktivnije reagira na pozitivne emocije i, praktički, ne reagira na negativne podražaje.
Vježba stres
Tjelovježba poboljšava raspoloženje. Tajna je u istim endogenim aktivnim tvarima koje se oslobađaju kao odgovor na tjelesnu aktivnost. Da bi se dio hormona sreće pustio u krv, uopće nije potrebno navijati krugove oko stadiona, dovoljno je pola sata hodati u brzom ritmu, plesati ili plivati u bazenu. Zdravstvene dobrobiti i raspoloženje se povećavaju.
Koristan! Malo tjelesne aktivnosti poboljšava vaše raspoloženje! Ples, hodanje, malo vježbanja povećat će razinu endorfina u krvi i osjećati ćete se sretnije.
Pušenje
Kažu da ako samo prestanete pušiti, možete zaboraviti na svoje dobro raspoloženje. Ovo je mit koji su smislili oni koji se ne žele rastati od ovisnosti o nikotinu. Ne tako davno završeno je istraživanje američkih fiziologa sa Sveučilišta Brown. Potvrdili su poboljšanje raspoloženja onih zagriženih pušača koji smognu snage da prestanu pušiti. Suprotno tome, oni pacijenti koji se nisu mogli riješiti ove ovisnosti doživljavaju nagli pad raspoloženja.
Vrijeme
Vremenske i meteorološke prilike imaju značajan utjecaj na raspoloženje. To je zapravo slučaj. Unatoč visokoj razini inteligencije i prednostima koje je čovjek tijekom povijesti stekao i stvorio za sebe, još uvijek ovisimo o biološkim ritmovima koje nam nameće okolina.
Na raspoloženje ne utječu samo stabilni dnevni ritmovi, već i druge promjene u atmosferi i prostoru koji nas okružuje, iako znanstvenici još uvijek teško mogu odgovoriti zašto se upravo to događa.
Loše raspoloženje i depresija
Postoji li razlika između lošeg raspoloženja i depresije? Ne! Razlika je samo u trajanju i trajanju ove pojave. Ako loše raspoloženje traje nekoliko dana, onda možemo govoriti o kratkom napadu depresije, koji je uspješno zaustavljen. Ali ako ovo stanje traje otprilike dva tjedna, ne možete se dalje vući, trebate odmah potražiti pomoć od profesionalnog psihijatra ili psihologa.
Ne trpi se! Loše raspoloženje i depresija su jedno te isto, jedina je razlika u duljini vremena. Ako vas je melankolija napala i zadržava nekoliko dana - poduzmite hitne mjere da popravite situaciju!
Prijenos raspoloženja
Raspoloženje je zarazno! Razgovor sa sretnom i zadovoljnom osobom zasigurno će vam poboljšati raspoloženje. Ako je u blizini uvijek netko čije su misli u negativnoj ravni, možete zaboraviti na dobro raspoloženje. S ovog gledišta, komunikacija s bebama vrlo je produktivna, ona uvijek zrače puno pozitivne energije.
Izlaz
Otpustite svoje emocije i kontrolirajte ih, slušajte dobru glazbu, budite aktivni, ne obraćajte pažnju na vrijeme i negativne ljude, napustite loše navike. Ako trebate pomoć, potražite je, a kad je pronađete, budite sretni! Ostali članci o psihologiji: "Ubojice koje njeguju": majke s Munchausenovim sindromom Kako prepoznati mrežnog progonitelja i pokušati ga smiriti Zašto su ljudi bezobrazni? Video Što je emocionalno ropstvo i kako mu je izložena emocionalna osoba? Što je izgaranje, zašto se javlja emocionalni stres i u kakav začarani krug ljudi hodaju?
