Pomaže li vam stvarno toplo mlijeko u snu? Riješite ovo pitanje čitajući činjenice i mitove o snu! Postoje mnoga pravila i tehnike o kojima mnogi govore, ali često su potpuno neutemeljene. Ako se preporuka ne temelji na istini, uporaba takvih savjeta neće uspjeti.
Starije osobe trebaju manje sna
To je mit. Preporučena količina sna za osobe starije od šezdeset i pet godina je sedam do osam sati, a za osobe starije od šezdeset četiri, sedam do devet sati, pa je to otprilike isto. Međutim, stariji ljudi često manje spavaju jer im je teško zaspati. Kako starimo, to utječe na neurone koji kontroliraju cirkadijalne ritmove. Kao rezultat toga, starije osobe ne mogu dobro spavati noću i ranije se probuditi. Potreban im je san, ali ga je teže dobiti, zbog čega je i nastao mit.
Začinjena hrana ili sir uzrokuju noćne more
Ovo je također mit. Ne postoje istraživanja koja podupiru ovu tvrdnju. Masna i začinjena hrana može samo uzrokovati nelagodu u želucu. Uz to, začinjena hrana povećava tjelesnu temperaturu. Ako je temperatura previsoka, postaje vam teže spavati. Sir se jednostavno provodi duže, jer može prouzročiti oticanje i probavne smetnje, zbog čega se češće budite noću i ne dopušta vam da se ljeti osjećate vedro.
Promotivni video:
Topla čaša mlijeka pomaže vam da spavate
Zapravo je ovo mit. Mlijeko sadrži puno triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji hormona serotonina. Ali, da bi se triptofan pretvorio u serotonin, mora ući u mozak. Jedini način je prevladavanje svih ostalih aminokiselina. Istraživanja su pokazala da triptofan iz mlijeka ne putuje u mozak. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata djeluje puno bolje, zato jedite mlijeko sa svojim žitaricama.
Ležanje u krevetu nije ništa gore od spavanja
To je mit! Možda će vam se svidjeti, ali nema smisla ležati u krevetu - za vaše tijelo učinak takvog postupka potpuno se razlikuje od učinka punog sna. Spavanje je posebno stanje tijela: kada spavate, vaše tijelo prolazi kroz određene neurološke procese i procese popravljanja koji nisu mogući kad ste budni. Spavanje omogućuje tijelu da proizvodi hormone za izgradnju mišića, kao i snižavanje krvnog tlaka i obnavljanje razine energije. Ustanite iz kreveta i napravite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige.
Popodnevna kava može vas držati budnima
U ovom slučaju, princip može biti istinit za neke. Kofein dugo ostaje u tijelu, pa se njegov učinak može primijetiti nakon četiri sata. Ako prečesto ne pijete pića s kofeinom, možete osjetiti loš san. Vrijedno je znati da nisu svi osjetljivi na kofein, to određuje genetika, težina, dob, pa ne može postojati opće pravilo za sve.
Alkohol vam pomaže da bolje spavate
Alkohol vam pomaže da se opustite, ali narušava kvalitetu vašeg sna. Ne dopušta vam da potpuno zaspite i sanjate. Tijelo je prisiljeno prerađivati alkohol, što nije najbolji način. Istraživanje je pokazalo da pijenje alkohola prije spavanja može dovesti do buđenja noću.
Možete spavati preko vikenda
Ovo nije ništa više od mita. Nedostatak sna može biti vrlo štetan za vaše zdravlje, ali svejedno se možete oporaviti, ali za to morate pokušati spavati svaki dan duže, umjesto da pokušavate dovoljno spavati vikendom. Samo stvaranje novog rasporeda spavanja učinkovito će funkcionirati.
Lakše je zaspati u hladnoj sobi
Možda vam se čini da će vam topla soba pomoći da zaspite, ali nije. Prohladna, ali ne i hladna soba je najbolji izbor. To je zato što tjelesna temperatura obično prirodno pada popodne. Hladnost vam omogućuje bolje opuštanje i spavanje.
Dnevno spavanje otežava dovoljno spavanja noću
Sve ovisi o određenom dobu dana i trajanju spavanja. Ako spavate ne više od dvadeset minuta, osjećat ćete se bolje i opušteno. Ako predvečer spavate predugo, zapravo će vam biti teže zaspati noću.
Trening navečer pomaže vam da spavate
Moglo bi se činiti logičnim da vam umor može pomoći da brže zaspite, ali vježbanje povećava razinu adrenalina i tjelesnu temperaturu, što otežava vaš san.
Gledanje televizije može poremetiti san
Stvarno je! Plavo svjetlo s TV zaslona, računala ili telefona remeti cirkadijske ritmove i proizvodnju melatonina koji vašem tijelu daje signal za spavanje.
Spavajte što više
Čudno je pomisliti da možete previše spavati, međutim predugo spavanje zaista je štetno. Studije su pokazale da višak sna remeti pamćenje, povećava vjerojatnost prekomjerne težine, dijabetesa, depresije i kronične upale.
Svima treba osam sati sna
To je mit. Preporučuje se spavati osam sati, unatoč tome, nekome je dovoljno šest, a nekome je potrebno devet. Ako zaspite čim legnete u krevet, velika je vjerojatnost da ne spavate dovoljno.
Spavajte dobro s kućnim ljubimcima
Spavanje s ljubimcem može biti korisno, ali i štetno. Istraživači su otkrili da neke životinje daju osjećaj smirenosti, dok druge priznaju da ih kućni ljubimci samo probude.
Jedenje noću ometa san
Spavanje s ljubimcem može biti korisno, ali i štetno. Istraživači su otkrili da neke životinje daju osjećaj smirenosti, dok druge priznaju da ih kućni ljubimci samo probude.
Tjelovježba pomaže poboljšati san
Vježba će vam zasigurno pomoći u snu, ali ako ne budete redovito vježbali, nećete primijetiti poboljšanje. Studije su pokazale da to ne djeluje prvog dana - trebate vježbati četiri mjeseca da biste postigli dobar i stabilan rezultat.
Magnezijeva hrana pomaže vam u spavanju
To je istina! Jedite avokado, banane, špinat i sjemenke bundeve kako biste noću ojačali san. Ne trebaju vam čak ni vitaminski kompleksi da biste primijetili primjetno poboljšanje kvalitete spavanja.
Marina Iljušenko
