Polifazno spavanje često se povezuje s genijalnim umjetnikom i izumiteljem srednjeg vijeka Leonardom da Vincijem. Trebalo mu je vremena za provedbu brojnih ideja, što je uvijek jako nedostajalo. Kao snalažljiva osoba, Leonardo da Vinci odlučio je pronaći nove rezerve vremena u svakodnevnom snu.
Uobičajeni noćni odmor razbio je na nekoliko dijelova, čineći ga polifaznim. Sad je spavao petnaest minuta svaka četiri sata. Kao rezultat toga, ukupno trajanje sna smanjeno je na samo jedan i pol sat dnevno. Vrijeme oslobođeno odmora, Leonardo je sada mogao koristiti za kreativnost. Ovaj polifazni san koristio je dugi niz godina svog života, a da nije iskusio umor. Možda se tu krije tajna jedinstvenog nastupa velikog umjetnika, zahvaljujući kojem su njegova djela preživjela stoljeća i još uvijek oduševljavaju čovječanstvo.
Koji je fenomen polifaznog spavanja
Poznato je da je fiziološki najproduktivnije vrijeme za rad i kreativnost vrijeme nakon spavanja. U ovom trenutku, tjelesne performanse su posebno visoke. Prekid vremena buđenja svaka četiri sata, praćen kratkim odmorom dovodi do naglog povećanja vremena povećane učinkovitosti.
Prije nego što uđemo u priču o određenim ljudima koji su iskusili blagodati polifaznog sna, želio bih čitateljima prenijeti upozorenje koje je formulirao direktor Odjela za poremećaje spavanja u bolnici u Massachusettsu, Matt Bianchi: „Svaki je organizam drugačiji. Jednoj osobi može biti ugodno višefazno spavanje, dok će druga, kao rezultat takvog eksperimenta, zaspati tijekom vožnje i zaletjeti se u stup."
Dakle, ako se odlučite pokušati prebaciti na višefazno spavanje, preporučujemo vam da privremeno odustanete od vožnje, ne rukujete teškom opremom i ne donosite sudbonosne odluke - sve dok točno ne odlučite za koliko sati možete smanjiti vrijeme spavanja …
Prema glasinama, mnogi su poznati mislioci uspjeli smanjiti vrijeme svog sna razbivši ga na nekoliko dijelova, među kojima su, uz već spomenutog Leonarda Da Vincija, Thomas Edison i Nikola Tesla. Međutim, prvi dokumentirani slučaj prijelaza u višefazno spavanje povezan je s imenom arhitekta, izumitelja i filozofa Buckminstera Fullera.
Promotivni video:
Fuller je eksperimentirao sa snom sredinom 1900-ih i razvio režim nazvan "Dimaxion" (isto ime Fuller je dao svom zaštitnom znaku, koji je kombinirao nekoliko izuma).
Tehnika spavanja Dimaxiton osiguravala je pola sata sna svakih šest sati - odnosno izlazilo je oko dva sata dnevno. Znanstvenik je svoje eksperimente izložio u knjizi koja je postigla zapanjujući uspjeh. Fullerova sposobnost da zaspi 30 sekundi zadivila je njegove suvremenike. Istina, nakon nekog vremena, znanstvenik se vratio uobičajenom monofaznom snu - ali samo zbog gunđanja svoje supruge.
Ali kako god bilo, Fullerov slučaj nije umro, a ideja o polifaznom snu našla je mnogo poklonika i sljedbenika.
Osamdesetih je talijanski neurolog Claudio Stampi također počeo proučavati blagodati polifaznog spavanja. Primijetio je da su njegovi kolege mornari navikli spavati u napadima i startovima bez puno štete ili nuspojava.
Tijekom svojih eksperimenata ispitivao je švicarskog glumca Francesca Josta koji je 49 dana kod kuće pokušao savladati tehniku polifaznog spavanja. Isprva je Jostovo tijelo prolazilo kroz šok, no onda su mu se koncentracija i mentalno stanje vratili na relativnu normu, iako mu se ponekad bilo teško probuditi. Uz minimalne nuspojave, glumac je uspio smanjiti svoje uobičajeno vrijeme spavanja za pet sati. Istina, to je kratkoročno - dugoročni učinak nije proučavan.
Ljubitelji interneta danas također pokušavaju istražiti mogućnosti višefaznog spavanja. Žena s nadimkom PureDoxyk razvila je vlastitu tehniku nazvanu Uberman, koja se sastoji od šest faza sna, ne duže od 30 minuta: u 14 sati, 18 sati, 22 sata, 02:00, 06:00 i 10:00 sati. Krug ide oko tri sata sna dnevno.
Stručnjak za osobni razvoj Steve Pavlina savladao je ovu tehniku i postigao impresivne rezultate. Ispostavilo se da je najveći problem, prema njegovom vlastitom priznanju, dosada - a ne poteškoće s koncentracijom ili nesanica. Vratio se svom uobičajenom načinu života samo zato što je želio više vremena provoditi sa suprugom i djecom.
Isti je PureDoxyk razvio još jedan višefazni način spavanja, nazvan "Everyman" (odnosno "svi"), koji joj je, prema vlastitim izjavama, omogućio da izdvoji više vremena za hobije, samoobrazovanje i komunikaciju sa svojom kćeri.
Različite tehnike polifaznog spavanja
Što znanost kaže
Jedna od teorija u vezi s alternativnim obrascima spavanja jest da je polifazno spavanje općenito prirodnije. U izvještaju iz 2007. objavljenom u časopisu Sleep Research kaže se da mnoge životinje spavaju nekoliko puta dnevno i da su ljudi najvjerojatnije slijedili isti obrazac u davnim vremenima.
Poznato je da većina ljudi spava nekoliko sati, a sastoji se od izmjeničnih razdoblja polaganog sna (približno 90 minuta) i kratkog REM spavanja. Ne znamo točnu svrhu ove izmjene. Međutim, stručnjaci vjeruju da, najvjerojatnije, različite faze sna imaju različite restorativne učinke na tijelo.
To postavlja pitanje dobivaju li višefazni zagovornici spavanja dovoljno REM sna i imaju li ga uopće.
Neki praktičari polifaze tvrde da njihova tehnika puno brže "tjera" tijelo u REM san. Zaista, tijekom svojih eksperimenata, Stumpy je primijetio da je Jostov mozak ponekad gotovo odmah ušao u REM san. Znanstvenik je došao do zaključka da se, kad nedostaje sna, tijelo prilagođava na takav način da se oporavi u kraćem vremenu.
Drugi zagovornici polifaznog spavanja tvrde da REM spavanje nije od vitalne važnosti. Brojne studije potvrdile su da osoba uglavnom pati od nedostatka sna, a ne od REM ili NREM sna. Druge studije pokazuju da REM san igra ulogu u održavanju sposobnosti učenja, pamćenja i emocionalne dobrobiti, ali ljudi u principu mogu živjeti bez njih.
Uz to, nije poznato kako polifazni san može utjecati na ljudsko zdravlje i život ako se kontinuirano vježba tijekom života.
U mnogim slučajevima sposobnost osobe da održava polifazne obrasce spavanja može biti genetski ovisna. Poznato je da jednom do tri posto svjetske populacije prirodno treba vrlo malo sna. Tu im sposobnost daje mutirani gen DEC2. Neki zagovornici polifaznog spavanja tvrde da pravilnom tehnikom možete uvjeriti svoj mozak da pripadate ovoj maloj skupini ljudi.
Prema nedavnom otkriću, prije izuma električne energije ljudi su spavali dva puta dnevno: odlazili su u krevet nakon zalaska sunca i spavali do ponoći, a zatim su se probudili nekoliko sati i ponovno zaspali do jutra. No, sveukupno je ipak trebalo 7 ili 8 sati. Možda ćemo se u budućnosti vratiti na ovu staru shemu.
Testirano na sebi
Dva opisa prijelaza na višefazno spavanje s blogova korisnika Interneta.
Miša Subach (Mikhail Subach):
“Eksperiment s polifaznim spavanjem bio je uspješan - na vlastitoj sam koži osjetio sve značajke ovog neobičnog uzorka spavanja. Nije se bilo moguće u potpunosti prilagoditi, jer se nisam mogao strogo pridržavati načina rada 20x6. Nakon 10. dana odlučio sam prestati iz dva razloga.
Prvo, bilo je vrlo dosadno što sam tijekom dana morao praviti pauze od 20 minuta. Sada je prošlo gotovo tjedan dana od završetka eksperimenta i teško je povjerovati da bi to zaista mogao biti ozbiljan problem, ali u to je vrijeme to bio.
Drugi razlog je taj što mi nedostaje sna, kad možeš jednostavno leći i ne raditi ništa. Očito nisam identificirao dovoljno zanimljivih slučajeva za sebe.
U polifaznom načinu postajete „više“- ako uspijete sve svoje vrijeme budnosti odvesti zanimljivo, uspjet ćete još više. To je poput besmrtnosti: mnogi žele biti besmrtni, ali ne znaju što bi sa sobom u kišno nedjeljno popodne."
zaključci
Polifazno spavanje sjajno je kad morate puno raditi.
Da biste mogli dobiti blagodati polifaznog spavanja, morate proći 5-dnevnu prilagodbu.
Dani se osjećaju dvostruko dulje od normalnog sna.
Za prilagodbu je potrebna visoka motivacija.
Vještina buđenja i ustajanja iz kreveta kada zazvoni alarm je sjajna pomaže u prilagodbi.
Optimalno trajanje drijemanja je 20 minuta.
Planiranje aktivnih vježbi za sljedeća 4 sata prije spavanja dobro pomaže u prilagodbi.
Spavanje svaka 4 sata tijekom dana je neophodno, pa je potrebno predvidjeti kako će to ići.
Nakon dobrog sna potrebno je prijeći na višefazni način rada.
Blagodati polifaznog spavanja
Više vremena za kreativnost.
Zanimljiva percepcija vremena.
Noću ti nitko ne smeta.
Mane polifaznog spavanja
Socijalna neugodnost.
Pospanost tijekom adaptacije.
Preporuke
Prije prelaska na polifazno spavanje, morate razviti sljedeće navike:
ne pijte alkohol;
ne konzumirajte pića s kofeinom (kava, crni / zeleni čaj, energetska pića, kola);
probudite se uz alarm.
Ako već imate ove navike, onda se dobro naspavajte i počnite drijemati od 20 minuta svaka 4 sata.
Sklopite ugovor sa sobom i drugima - da ćete slijediti ovaj režim 5 dana bez iznimke.
Izbjegavajte vožnju prvih 5 dana, a zatim - prema vašem zdravlju.
Optimalno, posljednja noć monofaznog spavanja bit će sa srijede na četvrtak. Petak će biti lak, a poteškoće sa spavanjem pasti će tijekom vikenda, kada dan možete rasporediti kako vam odgovara. Ako Bog da, do ponedjeljka ćete se naviknuti na režim.
Polako čitanje, gledanje videozapisa pasivan su način provođenja vremena, koji nije prikladan za noć.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problemi u adaptaciji nisu bili buđenje nakon 20-30 minuta, već uspavljivanje. U početku se savjetuje da ne spavate 6, već 8 puta dnevno - svaka tri sata. Tijelo, čak i nakon lišavanja, odbija tako spavati. Ležim 20-25 minuta i kad struja počne zaspati - oh sranje, zazvoni budilica.
2. Kao rezultat, uskraćenost raste i kad san dođe ujutro, STVARNO je teško ustati nakon njega. Pa, čudno … Možda je jednostavnija opcija skočiti izravno do Ubermana (20-25 svaka četiri sata), umjesto da ulazite u njega koristeći spavanje svaka tri sata. Ali u svakom slučaju, trening drijemanja svaka tri sata korisna je vježba.
3. Vrijeme u takvom životu teče na potpuno drugačiji način. Trik je u tome što redovito spavanje u 8 sati jasno odvaja jedan dan od drugog. A vi živite diskretno - dan, noć, sljedeći dan, noć. Poput dvotaktnog motora. Kada spavate (ili pokušavate spavati) svaka 3-4 sata, diskretnost se pretvara u kontinuitet. Osjećaj za vrijeme se neizmjerno produžuje. Primjerice, jučer sam otišao kod optičara naručiti naočale, ali imam osjećaj da je to bilo prije 3-4 dana, ali ne i jučer.
4. Da biste živjeli ovako, zaista morate imati nekakve trajne zadatke, projekte. Inače, jednostavno nećete imati kamo staviti cijelo vrijeme koje se pojavilo. A ako sjedite noću i dosadite li, bit će vrlo teško ne zaspati. Drugim riječima, ako iznenada želite isprobati takav režim, prvo morate odlučiti - zašto vam je potreban?
5. Kava, čaj, stimulansi ili obrnuto - stvari koje pomažu zaspati u ovom režimu vrlo su nepoželjne. Ako ste pretjerano budni, nećete moći spavati u pravo vrijeme, a to će kasnije dovesti do kvara. Ako ste jako pospani, možete prespavati alarm, što je ujedno i kvar.
