Većina nas se ne sjeća koliko se često budimo usred noći. Samo što se ujutro čovjek uopće ne osjeća odmornim, umor se nakuplja i pretvara u kronični stres. Najvjerojatnije su krivi ti razlozi.
Pogrešno držanje tijela
Kronični umor, glavobolje, žgaravica, bolovi u vratu ili leđima mogu biti uzrokovani neprikladnim položajem spavanja. Uložite u dobar madrac, trebao bi biti umjereno čvrst. Odaberite jastuk tako da podupire vaš vrat i glavu i ne pada pod njihovom težinom. Idealno je trenirati se za spavanje na leđima, ali to će potrajati.
Gradska buka
Stanovnici velikog grada moraju stalno postojati u uvjetima akustičnog napada. Susjed koji svako jutro puni radio, automobili koji buče cijelu noć, kućni ljubimci, djeca - lista je beskrajna. Kako se spasiti? Kupite čepiće za uši i završite.
Promotivni video:
Apneja
Apneja u spavanju znači da su dišni putovi noću začepljeni, prestajete disati i probudite se jer drastično pada razina kisika u krvi. Štoviše, većina se ljudi ne sjeća takvih buđenja ujutro, ali cijeli se dan nosi s posljedicama - glavoboljama, stalnim suhim ustima, bolovima u prsima, pretjeranom pospanošću i promjenama raspoloženja. Doživljavate li stalno tako nešto? Otiđite liječniku, on će moći pravilno dijagnosticirati.
Sindrom nemirnih nogu
Ovaj se živčani problem obično manifestira prekomjernim stresom i nedostatkom kisika i tjelesne aktivnosti. Kao i kod apneje u snu, ujutro se možda ne sjećate da ste se probudili. Masaža stopala noću i topla kupka riješit će problem. Ni vježbanje neće naštetiti.
Temperatura
U pravilu, tijekom spavanja, temperatura ljudskog tijela lagano se smanjuje. Ali to ne znači da bi vaša soba trebala nalikovati zamrzivaču: pretjerana hladnoća, poput povećane temperature u spavaćoj sobi, ometa normalan odmor. Pokušajte se toplo kupati prije spavanja, to će vam povisiti tjelesnu temperaturu, a onda kad izađete iz vode, temperatura će pasti, što će poslati signal vašem mozgu da "spava".
Alkohol
Alkohol djeluje smirujuće što vam pomaže da zaspite. Ne za dugo. Noću tijelo postupno metabolizira alkohol, što rezultira oslobađanjem glukoze u krvotok i, kao rezultat toga, buđenjem. Zaboravite na legende o zdravstvenim blagodatima crnog vina prije spavanja, bolje je skuhati čaj od kamilice.
Naprave
I na kraju, najočitija stvar. Plavo svjetlo s ekrana vašeg omiljenog uređaja zasigurno će vam pružiti nesanicu. Upravo to svjetlo blokira proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Dakle, isključite sve uređaje dva sata prije spavanja. Bolje pročitajte knjigu, brže zaspite.
