Unatoč činjenici da san ima ogromnu ulogu u čovjekovom životu, uz ovu su temu povezani mnogi stereotipi i zablude. Donedavno specijalisti nisu imali ni točne informacije o tome zašto uopće spavamo. Unatoč tome, znanstvenici se uspijevaju nositi sa uobičajenim mitovima, već je poznato da san povoljno djeluje na imunološki sustav, uravnotežuje hormone, snižava krvni tlak, detoksicira mozak i još mnogo toga. Više se ne morate pitati je li san dobar, već je teško pronaći biološku tjelesnu funkciju koja se ne popravlja pravilnim odmorom. To potvrđuju tisuće studija. Ipak, svako malo postoji još jedna izjava koja se ne temelji na nikakvim znanstvenim dokazima. Mnoge od ovih zabluda povezane su s nerazumijevanjem značaja sna,druge su stvorili trgovci. Bavimo se takvim zabludama.
Mit: možete postati jutarnja osoba
Ako ste zainteresirani za organizaciju vremena, vjerojatno ste naišli na preporuku da ustanete rano kako biste mogli što više učiniti. Stvarnost je puno kompliciranija od takvih savjeta. Brojni su čimbenici koji utječu na kronotip, poput toga možete li ustati rano ili kasno ustati. Također treba imati na umu da se unutarnji sat mijenja tijekom života, na njega utječu i sunčeva svjetlost i genetska predispozicija. Istraživanja pokazuju da je moguće donekle prilagoditi unutarnji sat, ali postoje ograničenja. Neki ljudi jednostavno ne mogu postati jutarnja osoba ili, obrnuto, sova.
Mit: možete spavati manje od sedam sati noću
Ako se ujutro ne osjećate energizirano bez šalice kave, nećete dobiti dovoljno sna. Ako želite odrediti koliko vam sna treba, dopustite si da zaspite tjedan dana kada ste umorni i probudite se bez alarma. Ispada da većini ljudi treba oko sedam do devet sati noću. Malo tko iz bioloških razloga treba više ili može proći manje, ali vjerojatnost da ste jedan od njih je mala. Ljudi misle da se mogu nositi s manje sna jer se s vremenom naviknu spavati pet do šest sati. U stvarnosti, dijagnostika pokazuje da je njihovo zdravlje narušeno.
Promotivni video:
Mit: Jedina posljedica stalnog nedostatka sna je umor
Osjećate se umorno, ali to je u redu, zar ne? Nažalost, ovo je potpuno drugačije. Spavanje ima ogroman niz zdravstvenih blagodati. Ako ne spavate dovoljno, vaše stanje može ozbiljno utjecati - pojavljuju se problemi s pamćenjem, povećava se rizik od raka, depresije i anksioznosti, bolesti srca i Alzheimerove bolesti.
Mit: Hrkanje je dosadno, ali ne i prijetnja
Ako noću stalno hrčete, čak i kada niste prehlađeni, svakako biste trebali dobiti liječničku dijagnozu. Hrkanje može signalizirati da patite od apneje u snu, poremećaja koji s vremenom može dovesti do niza drugih medicinskih problema. Uzrokovano je smanjenim protokom zraka, koji napreže srce i uzrokuje kardiovaskularne probleme, a može dovesti i do debljanja. Srećom, sasvim je moguće izliječiti ovo stanje. Ljudi koji su bili podvrgnuti liječenju izvještavaju da su se ujutro počeli osjećati puno bolje.
Mit: možete se dobro naspavati
Ako ste budni kasno i rano cijeli tjedan, mogli biste pomisliti da ćete stići u subotu i nedjelju. Nažalost, stabilan raspored najbolje je rješenje za vaše tijelo. Možete još više poremetiti prirodne ritmove svog tijela ako pokušate nadoknaditi izgubljeni vikend. Zbog toga vam je teže zaspati radnim danom. Ako ste potpuno iscrpljeni i možete spavati nekoliko dodatnih sati, ipak nemojte odustati. To neće dugoročno izliječiti problem i neće se suprotstaviti učinku nedostatka sna, međutim istraživanja pokazuju da je to bolje od patnje od prekomjernog rada.
Mit: dovoljna je samo upotreba tableta za spavanje
Ako patite od nesanice, razumljivo je zašto se tablete mogu činiti dobrim rješenjem. Međutim, liječnici primjećuju da se san uzrokovan lijekovima ne može smatrati prirodnim, pa ne pruža potpuni oporavak. Postoji čak razlog za vjerovanje da takav san može štetiti zdravlju. Istraživanja pokazuju da određeni lijekovi narušavaju veze u mozgu povezane s kognitivnim sposobnostima.
Mit: Bolje je ustati rano da biste vježbali nego spavati kasno.
Naravno, vježbanje je izuzetno važno za vaše zdravlje, a također poboljšava i san. Međutim, to ne znači da slobodno vrijeme možete skratiti za sport. Potreban vam je dovoljan san kako bi se vaše tijelo moglo odmoriti i oporaviti od vježbanja. Jačate samo kad se odmorite. Sam po sebi trening je traumatičan, oporavlja se, tijelo postaje jače.
Mit: u snu možete progutati pauka
Prema nekima, dok spavate, možda ćete progutati pauka ili insekta, a da to niti ne primijetite. Srećom za ljude s arahnofobijom to je malo vjerojatno. Tijekom spavanja ljudi proizvode zvukove i neprestano se kreću, što može prestrašiti pauke.
Mit: nesanica jednostavno znači da ne možete spavati
Problemi sa zaspanjem samo su jedna vrsta nesanice, ali daleko od jedine. Drugi uključuju nemogućnost zaspati nakon ranog buđenja, neprestano buđenje tijekom noći, pa čak i buđenje s osjećajem umora. Vrlo je važno razumjeti problem kako bi se krenulo prema rješenju.
Mit: Ako se probudite usred noći, morate ostati u krevetu
Ako se možete osjećati opušteno, stručnjaci preporučuju ležanje. Međutim, ako ste nervozni i potpuno ne možete spavati, ne biste trebali ni pokušavati. Pokušajte ustati i raditi nešto drugo, samo se klonite pretjerano poticajnih aktivnosti poput korištenja telefona ili gledanja televizije. Pokušajte pročitati ili popiti kriglu čaja.
Mit: U alkoholu nema štete prije spavanja
Alkohol se može činiti dobrom idejom jer će vam pomoći da zaspite, zar ne? Nažalost, ovaj uobičajeni stereotip štetan je samo za zdravlje. Istraživanja pokazuju da pijenje alkoholnih pića neposredno prije spavanja može vam pomoći da brzo zaspite, ali kvaliteta sna je znatno niža. Stručnjaci kažu da biste trebali prestati piti alkohol nekoliko sati prije spavanja.
Mit: Dodaci melatoninu mogu pomoći u snu
Ako su tablete za spavanje opasne, vrijedi koristiti "prirodni" lijek, zar ne? Napokon, tijelo proizvodi melatonin, signalizirajući kada ćete spavati! Zapravo, rezultati istraživanja nisu baš pozitivni. Prije svega, dodaci melatoninu jednostavno vam ne pomažu brže zaspati. Istraživanje je pokazalo da placebo efekt osigurava poboljšanje. Uz to, treba shvatiti da je kontrola takvih aditiva manje stroga nego kod lijekova, što znači da oni mogu biti opasni.
Mit: telefon možete koristiti u "noćnom" načinu
Mnogi su ljudi čuli da je plavo zračenje opasno, zbog čega su se na ekranu i naočalama pojavile posebne naljepnice koje smanjuju takvu svjetlost. Zapravo je bolje da se gadgeta u potpunosti odreknete, inače se problemi sa spavanjem i dalje mogu pojaviti.
Mit: Neki ljudi ne sanjaju
Zapravo se mnogi jednostavno ne sjećaju svojih snova, ali ih definitivno vide. Znanstvenici su dokazali da svi ljudi povremeno sanjaju snove i tijekom različitih faza odmora. To pomaže mozgu da obrađuje informacije koje prima tijekom dana.
Marina Iljušenko
