Meditacija za početnike govori o uobičajenim problemima: besplodnim pokušajima smirivanja zauzetog uma i sumnjama "da li meditirate ispravno".
Vizualizirate tiho, prostrano ništa što vam pomaže usredotočiti se i prikupiti.
Ali što ako ne možete isključiti mozak dok pokušavate meditirati? Što ako vam buka svakodnevnog života neprestano puze u glavi - vaše poslovi na poslu, planovi za večeru, gomila rublja za koje se čini da se nikad ne smanjuje?
Ako vam ovo zvuči poznato, niste sami.
Evo kako ovladati meditacijom čak i ako ne zatvorite mirno kad zatvorite oči.
Obratite pažnju na svoju okolinu
Važan savjet početnicima u meditaciji je stvaranje mirnog, mirnog okruženja. Prigušite svjetla, pronađite udoban položaj sjedenja, a za uklanjanje vanjskih smetnji koristite bijelu buku ili blagu glazbu.
Promotivni video:
Ako je vaš um postavljen da luta, umirujuće okruženje podsjetit će vas da ostanete mirni, mirni i gledate dah.
Shvatite svoje stanje
Oni koji su novi u meditaciji možda neće odmah doživjeti mir i tišinu. Ali jedan od zadataka početnika je samo pratiti svoje misli, kaže yogi Amanda Mascarelli.
"Borba za fokusiranje sastavni je dio procesa učenja, a to je učenje o reguliranju svojih emocija i pronalaženju osjećaja odvojenosti", objašnjava Mascarelli u članku u časopisu Yoga.
Možete pratiti svoju radoznalost dolje do zečje rupe ili razmišljati o tome koliko misli imate.
Umjesto da vas ometaju problemi koji vas brinu, odmaknite se i razmislite o problemima koji bi mogli nastati. I pokušajte ne oštro suditi o sebi - to su samo misli!
Uskoro ćete moći pratiti svoje misli bez da reagirate na njih, što je osnova svake prakse meditacije. Ali ova umjetnost ne dolazi odmah - samo nastavite dalje.
Zamislite da problem leti dalje od vas
Ako ste ikad probali meditaciju, znate koliko moćna moć mašte može biti.
Za vrijeme shavasane ili držanja tijela, instruktor joge može zamoliti učenike da zamišljaju kako njihova tijela rastu u zemlju, postaju teža ili šire.
Možete koristiti sličan pristup tijekom meditacije kako biste smirili svoj um. Udahnite pet puta i zamislite da sve hitne stvari ili dnevne brige lete poput balona.
Kad se usredotočite na disanje i ublažite strepnje dana, počet ćete se opustiti. Ubrzo će problemi zbog kojih ste bili zabrinuti početi nestajati u pozadini.
A čak i ako se to ne dogodi, to je normalno! Važan dio meditacije je prepoznavanje i svjesnost svojih strepnji, a ne dozvoljavate im da utječu na vas ili vaše ponašanje.
Pazi na dah
17.864
911
Meditacija za početnike govori o uobičajenim problemima: besplodnim pokušajima smirivanja zauzetog uma i sumnjama "da li meditirate ispravno".
Vizualizirate tiho, prostrano ništa što vam pomaže usredotočiti se i prikupiti.
Ali što ako ne možete isključiti mozak dok pokušavate meditirati? Što ako vam buka svakodnevnog života neprestano puze u glavi - vaše poslovi na poslu, planovi za večeru, gomila rublja za koje se čini da se nikad ne smanjuje?
Ako vam ovo zvuči poznato, niste sami.
Evo kako ovladati meditacijom čak i ako ne zatvorite mirno kad zatvorite oči.
Obratite pažnju na svoju okolinu
Važan savjet početnicima u meditaciji je stvaranje mirnog, mirnog okruženja. Prigušite svjetla, pronađite udoban položaj sjedenja, a za uklanjanje vanjskih smetnji koristite bijelu buku ili blagu glazbu.
Meditacijom se ostvaruje neograničeno. Onaj ko je spoznao bezgranično stječe sreću. U malim stvarima nema sreće.
Upanišade
Ako je vaš um postavljen da luta, umirujuće okruženje podsjetit će vas da ostanete mirni, mirni i gledate dah.
Shvatite svoje stanje
Oni koji su novi u meditaciji možda neće odmah doživjeti mir i tišinu. Ali jedan od zadataka početnika je samo pratiti svoje misli, kaže yogi Amanda Mascarelli.
"Borba za fokusiranje sastavni je dio procesa učenja, a to je učenje o reguliranju svojih emocija i pronalaženju osjećaja odvojenosti", objašnjava Mascarelli u članku u časopisu Yoga.
Možete pratiti svoju radoznalost dolje do zečje rupe ili razmišljati o tome koliko misli imate.
₽
Kako napisati bestseler u 90 dana?
Knjiga je vaša konkurentna prednost i vaša nadogradnja statusa. Besplatan seminar
Naučiti više
getpublish.org
Umjesto da vas ometaju problemi koji vas brinu, odmaknite se i razmislite o problemima koji bi mogli nastati. I pokušajte ne oštro suditi o sebi - to su samo misli!
Uskoro ćete moći pratiti svoje misli bez da reagirate na njih, što je osnova svake prakse meditacije. Ali ova umjetnost ne dolazi odmah - samo nastavite dalje.
Zamislite da problem leti dalje od vas
Ako ste ikad probali meditaciju, znate koliko moćna moć mašte može biti.
Za vrijeme shavasane ili držanja tijela, instruktor joge može zamoliti učenike da zamišljaju kako njihova tijela rastu u zemlju, postaju teža ili šire.
Možete koristiti sličan pristup tijekom meditacije kako biste smirili svoj um. Udahnite pet puta i zamislite da sve hitne stvari ili dnevne brige lete poput balona.
meditacija za početnike - savjeti
Kad se usredotočite na disanje i ublažite strepnje dana, počet ćete se opustiti. Ubrzo će problemi zbog kojih ste bili zabrinuti početi nestajati u pozadini.
A čak i ako se to ne dogodi, to je normalno! Važan dio meditacije je prepoznavanje i svjesnost svojih strepnji, a ne dozvoljavate im da utječu na vas ili vaše ponašanje.
Pazi na dah
Ponekad biti svjestan svojih briga i gledati ih kako odlaze, nije dovoljno za smirivanje zabrinutog uma.
"Na ovaj način početnici mogu koristiti svoje disanje kako bi se uronili u meditaciju i fokusiranje", kaže instruktor meditacije Keith James. "Naš mozak želi biti zauzet, pa fokusiranje na naše disanje može biti korisno."
Ako se osjećate kao da vam misli lutaju za vrijeme meditacije, usredotočite se na svako udisanje i izdisaj, u potpunoj kontroli vašeg disanja.
To bi trebalo ukloniti svaki osjećaj tjeskobe i pomoći vam da ostanete mirni, usredotočeni i opušteni.
Očistite svoj um
Čišćenje uma možda je jedan od najvažnijih razloga za meditaciju. Stvarate više mogućnosti za jasnoću, fokus i razumijevanje, kaže Dustin Brown, vlasnik Warrior One Yoge iz Melbourna.
"Kad god razmišljate, razgovarate ili razgovarate telefonom, u stanju ste duboko razmišljati i ne biti u potpunosti prisutni", objašnjava Brown.
"Ali kad okolni prostor nijem, postoje trenuci bljeska i svijesti", dodaje. - U takvim trenucima jasnije shvaćate: "Jesam li zadovoljan svojim zanimanjem, svojim danom, tjednom, životom?"
Samo nastavi meditirati
Ako vas je neki od ovih savjeta zbunio, ne brinite. Što više vježbate, to će vam biti lakše.
„Sjetite se da je suština meditacije vrlo jednostavna“, kaže Deb Shapiro, koautorica „Postani drugačija: kako meditacija može preobraziti tebe i svijet“.
"Meditirati znači biti mirno i mirno", objasnio je Shapiro za časopis Best Health. "Ništa više. Na ovom tihom i mirnom mjestu shvaćamo tko smo."
S vremenom bi vam redovite vježbe meditacije trebale pomoći da se osjećate jasnije i skupljenije, postepeno uklanjajući sve brige i zabrinutosti.