Koliko se često moramo boriti sa sobom! S iskušenjem, s emocijama, s lijenošću … Ponekad se čini da se čitav život sastoji od te borbe, a često se pobjeda daje s velikim poteškoćama.
1. Liječite se dobro
Izbjegavajte iskušenje da se zgražate zbog grešaka i odugovlačenja. Ne bacajte grom i munju na glavu zbog ometanja planiranih poslova ili zbog pokazivanja slabosti. Ponašajte se sa suosjećanjem i zbogom nedostacima, čak i kada to nije lako. Opraštajući se, sprječavate mozak da se upusti na sklisku padinu moralne popustljivosti, što dovodi do daljnjih raspada i povećanog odugovlačenja.
Izraz "moralno popuštanje" skovao je profesor Stanforda Kelly McGonigal. Provela je niz studija, zbog kojih se ispostavilo da su naši mozgovi posebno podložni iskušenjima pod teretom krivnje. Činjenica je da je mozak dizajniran da zaštiti ne samo zdravlje svog vlasnika, već i njegovo raspoloženje. Dok ste krivi, psujete sebe zbog lijenosti i slabosti, dok istovremeno birate najstrože i najoštrije riječi u svojoj adresi, pokušavajući ojačati motivaciju, vaš mozak očajnički traži načine kako da vas razveseli. I najprijatnija stvar, naravno, činit će vam se ono što pokušavate izbjeći.
"Ma daj, već si pojela komad kolača. Prehrana je poremećena, pojedi ostalo, slaba volja!" ili „Opet ste propustili rok? Odustani od ovog posla, još uvijek si nesposoban za takav posao, lijeni odvjetnik! I dovraga s njim! Proći ću kroz odabir mačaka i ići ću u krevet! " Ovo su grafičke ilustracije o tome kako djeluje moralno popuštanje. Liječite se, oprostite slabostima, proslavite uspjehe i ne zaglavite se u beskonačnom krugu krivnje i utješnog oproštenja.
Promotivni video:
2. Zamka slobodnjaka
U buticima, kozmetičkim salonima, prodavaonicama automobila, restoranima i drugim mjestima u kojima se novac aktivno troši, može vas čekati vrlo česta zamka: besplatne usluge ili mali pokloni.
Na primjer, šalica čaja dok čekate svoj red za frizuru od majstora. Slatkiši u prozirnoj vazi na blagajni trgovine. Pozdrav od kuhara dok se priprema narudžba. Ovako institucija formira vašu takozvanu "odanost" sebi i svom brandu.
Savjet: ne uzimajte ništa besplatno ako ne želite trošiti dodatni novac.
Znanstveno objašnjenje
Čovjek je društvena životinja koja treba blisku interakciju s drugim pripadnicima svoje vrste. Mehanizam ove interakcije usavršen je milijunima godina i čvrsto je „spojen“u vašem mozgu. A jedna od njegovih komponenti je i želja da budemo sigurni da će ih „pokloniti“kao odgovor na dar. Ili odgovorite uslugom na uslugu.
Iako niste svjesni svoje "dužnosti", vaš mozak neočekivanu slobodnu zabavu smatra dužnošću i čini da se osjećate obvezno. Naš drevni mozak smatra darom na isti način kao što je to bio slučaj prije milijuna godina, kada se ljudsko društvo nije razlikovalo od populacije majmuna - kao poziv na suradnju.
Willy-nilly, moraš se odreći tog nesvjesnog "duga": spontane kupovine, smiren stav prema precijenjenim, preporuka robnih marki prijateljima itd. Ponuda jedne šalice besplatne kave - i sada si već u "zamci slobodnjaka".
Tržnici i poslovni ljudi sve to dobro znaju, pa ako ne želite biti izmanipulirani, sjetite se pravila: nikad ništa ne uzimajte besplatno - u našem svijetu nema besplatno.
3. Pročitajte malo
Savjet za one koji vole čitati, ali on nikad nema vremena. Ako se ne možete navesti da počnete čitati knjige ili, češće nego ne, započnite, ali napustite prije nego što dođete do kraja, isprobajte staru i vrlo učinkovitu tehniku: postavite sebi broj stranica koje ćete čitati dnevno i neka taj broj bude mali. Recimo 10 stranica, ali dnevno.
Znanstveno objašnjenje
To trzanje, koje nervira inteligentne, ali zaposlene ljude, izaziva paraliza analize. Između vas i zanimljivih knjiga nalazi se strah od mozga - strah od predstojećeg posla. Možda toga niste ni svjesni, ali mozak ne pozdravlja dugoročne projekte: na njih se troši puno energije. Beskrajno ćete sebi reći "sutra" … ili se odlučite malo pročitati. 10 stranica neće uplašiti vaš mozak: nije dugo, nije dugo, a čitanje vas nema vremena umoriti.
Knjiga obično sadrži 200-300 stranica, što znači da ćete jednu knjigu čitati u prosjeku mjesec dana. 12 knjiga godišnje nije previše, ali to je još 12 knjiga nego ništa, zar ne? Osim toga, trebate samo nagovoriti da uzmete knjigu i počnete čitati: tada ćete se uključiti i pročitati, naravno, još: koliko god želite. Ali ako ne, onda ne, pročitajte barem desetak stranica i pohvalite se dosljednošću i žeđi znanja.
4. Trenirajte u svom umu
Vizualizirajte vještine koje želite naučiti. Što god učinili, koje god ciljeve planirali - odvojite vrijeme tijekom dana i prije spavanja za praksu vizualizacije: detaljno zamislite što želite. Samo ne ono što bih želio imati, već vještinu, vještinu, situaciju.
Znanstveno objašnjenje
Vizualizacija je koncept koji je poznat i stručnjacima na području mozga i širokom krugu ljudi. Sposobnost ljudskog mozga da uči toliko je velika da čak i jednostavan prikaz željenih radnji omogućuje „uključivanje“aktivnosti u onim zonama koje su odgovorne za te radnje izvedene u stvarnosti. To se odnosi na svaku akciju, čak i tešku fizičku aktivnost: kada zamislite da, primjerice, dižući vagu, krv žuri u potrebne mišiće: mozak ih priprema za opterećenje. Naravno, mašta sama neće izgraditi mišiće, ali vizualizacija vam može skratiti put do sna i pojačati motivaciju.
Međutim, ovaj mozak djeluje samo kad vizualizirate vlastite akcije, a ne njihov rezultat: na primjer, vizualizacija novog prekrasnog automobila može vam samo ugrijati dušu, a, recimo, vizualiziranje akcija kako zaraditi novac za ovaj automobil pomoći će vam da svoje misli uredite. i postavite sebi niz jasnih zadataka.
5. Ne razgovarajte nakon teretane
Vježbanje ili ekstremne situacije čine vas pričljivijim nego inače. Dok razgovarate tijekom fitnesa, najlakši je način da slučajno izbrišete tajnu, posebno ako prijatelj radi s vama.
Dakle, ako se bojite reći previše, ne dijelite informacije previše aktivno nakon što ste dobro obavili posao sa šankom.
Znanstveno objašnjenje
Vježbanje i ekstremne situacije pokreću reakciju borbe ili bijega u tijelu: povećani otkucaji srca, brže disanje za bolju opskrbu mišića kisikom, dotok krvi u udove i druge slične fiziološke aktivnosti tijela. Mozak reagira na ovo stanje kao prijetnju opasnosti i mobilizira sve snage kako bi pobjegao iz njega ili se uzvratio.
A naročito povećava žudnju za komunikacijom s drugim pripadnicima svoje vrste.
Mehanizam ove povezanosti nije u potpunosti shvaćen, ali Yona Berger, profesorica Poslovne škole Wharton, uvjerljivo je dokazala svoje postojanje u nizu eksperimenata. Može se pretpostaviti da je povećana razgovorljivost u slučaju opasnosti spasila živote naših predaka, prisiljavajući ljude da razmjenjuju informacije o prijetnji i iskustvo u njezinu prevladavanju. Bez obzira na to - imajte na umu: tjelesna aktivnost vas čini božicom za špijuna (oko pola sata).
6. Odgodite šarade
Ostavite zagonetke, šarade i ostale igre i igračke koje "razvijaju svjesnost, brzinu razmišljanja i dubinu znanja." Mentalne igre ne funkcioniraju, pa nemojte gubiti vrijeme na njih. Ako se želite pobrinuti za budućnost svog mozga, o njegovom funkcioniranju u starosti, bavite se sportom, jer je fizička aktivnost jedini dokazani način sprječavanja kognitivnih sposobnosti.
Znanstveno objašnjenje
Pustimo riječ stručnjaku s područja pozornosti, profesoru s Harvarda, Jeremyju Wolffu: „U Sjedinjenim Državama se u posljednje vrijeme često oglašavaju videoigre i aplikacije koje bi navodno pomogle povećati vaše kognitivne sposobnosti i poboljšati funkcije pažnje. Mnogi tvorci igara obećavaju da s godinama nećete izgubiti pamćenje. Međutim, velik dio dokaza upućuje na to da što više igrate ove videoigre ili radite Sudoku, bolje ćete usvojiti svoje sposobnosti samo u toj određenoj aktivnosti.
Ako umjesto vožnje nekoliko blokova automobilom krenete u šetnju (bez ikakvog mentalnog stresa), to će vam biti mnogo korisnije. Sve se to uglavnom odnosi na cirkulaciju krvi. Na primjer, moja mama ima više od 80 godina i stari. Hoće li u potpunosti izgubiti mentalne sposobnosti? Ako želi uložiti u nešto, tada bih joj savjetovao da ga potroši u teretani, a ne na neke igračke slagalice."
7. Analiza paralize
Ako vam je težak zadatak da ne znate kako pristupiti, razvrstajte ga na mnoge podvrste. Štoviše, što su manji ovi podzadači, to su bolji.
Na primjer, morate napisati važan dokument. Prva bi točka mogla biti: sjesti za stol. Drugo: uključite računalo. Treće: otvorite uređivač teksta. Četvrto: sastavite prve dvije rečenice.
Najbolje je da ove točke zapišete, stavite popis pred oči i slijedite korake. Nećete primijetiti kako se uključujete u proces i posao će biti obavljen.
Znanstveno objašnjenje
Paraliza analize (preopterećenje informacija) stanje je kada predugo i višestruko razmišljanje o zadatku dovodi do činjenice da se radna memorija "isključuje", uzimajući sa sobom i onu regiju mozga koja je odgovorna za snagu volje - prefrontalni korteks. Možete čak doživjeti gušenje kao fizički simptom početka paralize analize.
Poznat je način zavaravanja mozga: pokušajte potpuno prestati razmišljati o svom teškom zadatku, ali gledajte to isključivo kao niz malih zadataka koji ne plaše radnu memoriju, a svaki će se postupak obraditi uzastopno.
8. Stavite na svoje mjesto
Želite uštedjeti više, ali volite kupovati? Šetajte, gledajte u prozore, ali ne dirajte ništa, a još više nemojte ga podizati. Još jednom: ne dirajte proizvode, bez obzira koliko zanimljivi i atraktivni izgledali. To će vam omogućiti da se suzdržite od spontane kupnje bez ikakvih problema.
Znanstveno objašnjenje
Dopamin ulazi na scenu - hormon koji se još uvijek tu i tamo (na primjer, na Wikipediji) naziva "hormonom zadovoljstva". U stvari, dopamin je hormon želje, a ne užitka: daje vam želju, ali ne donosi osjećaj zadovoljstva. Dopamin djeluje poput mrkve fiksirane ispred magarčevog nosa: omogućuje mu beskrajno kretanje nakon želja, ali cijelo vrijeme gura nagradu. Možda ste primijetili da iščekivanje kupnje stvari koju ste dugo željeli uvijek daje više pozitivnih emocija od kasnijeg zadovoljstva posjedovanja te stvari.
Vaši dopaminergični neuroni započinju s radom čim vam se dogodi nešto zanimljivo i privlačno, ali djeluju stotinu puta učinkovitije kad željena postane opipljiva - u doslovnom smislu. Krv se žuri na vaše lice, vaše srce počinje jače lupati (dopamin je biokemijski prethodnik adrenalina) - i bez da to primijetite, već stavljate neke nepotrebne gluposti u koš. Stavite ruke duboko u džepove i buljite u robu - ali ništa više.
9. Zatvorite tanjur
Usredotočite se na osjećaj gladi: nemojte sjediti za stolom dok niste gladni, i ustanite od stola čim ste puni, čak i ako u tanjuru još uvijek ima hrane. Ako večerate u društvu i nemate priliku odmah završiti obrok, zatvorite tanjur čim se osjetite punim, na primjer, drugim tanjurom ili ubrusom. Kao krajnje sredstvo, samo pomaknite tanjir iz vida. Ovaj jednostavni trik pomoći će vam da izbjegnete prejedanje.
Znanstveno objašnjenje
Svako svjesno voljno nastojanje, u ovom slučaju prestati jesti kad se postigne osjećaj sitosti, čini prefrontalni korteks - vaš centar samokontrole. Tijekom dana donosite mnoge odluke i donosite stotine malih izbora - što odjenuti, kojom rutom doći do posla, što kupiti za večeru, itd. - što postepeno iscrpljuje resurs prefrontalnog korteksa, iscrpljuje ga i vaša volja slabi.
Pomozite sebi: uklanjanjem hrane iz vidnog polja zaustavljate proizvodnju dopamina, hormona koji čovjek želi, odnosno poduzimate akcije u potrazi za nagradom. Vaš mozak hranu doživljava kao nagradu, ali samo kad je vidite i osjetite. Kad ste puni, miris hrane više ne izgleda toliko privlačan vašem mozgu, ali vaše oči i dalje prenose informacije o "ukusnom" izravno na vaše dopaminergičke neurone, a taj se proces odvija osim vaše svijesti (i želje).
Umjesto da iskušavate snagu volje, namjerno se suzdržavajte od "jedenja" i prejedanja, samo sakrijte hranu iz vida i zaustavite proizvodnju dopamina. Bolje ćete se osjećati za nekoliko minuta.
10. Prigušite svjetla
Sat i pol prije spavanja prigušite svjetla u svim sobama. Organizirajte u kupaonici mogućnost prelaska s jakog svjetla iznad mekog i prigušenog (na primjer, stavite stolnu svjetiljku). Ovaj nevjerojatno jednostavan trik pomoći će vam da zaspite i poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Znanstveno objašnjenje
Teško je precijeniti važnost sna za razne tjelesne sustave. Tijekom spavanja stvaraju se hormoni koji liječe zahvaćeno tkivo, potiču rast i jačanje mišićne mase, kao i djelomično uništavanje masnih rezervi. Ako se pridržavate dijeta, u snu najintenzivnije gubite kilograme. Ako se bavite sportom, mišićno tkivo se obnavlja i ojačava u snu. Ako ste dijete ili tinejdžer, rastete u snu.
I bez iznimke, svi ljudi u strukturi snova i arhiviraju informacije dobivene tokom dana, obrađuju uspomene, „rastu“sinapse potrebne za razvoj mozga - veze između neurona mozga.
Mi ljudi vodimo dnevni život, tako da mozak reagira na svjetlost kao da je dan, a na mrak kao da je noć. Zatamnjujući svjetlost, dajete informacije - sumrak je i vrijeme je da se pripremite za krevet. Kao odgovor, mozak šalje signal da proizvodi hormon melatonin, regulator cirkadijanskog ritma. Melatonin zauzvrat šalje signal cijelom tijelu da se počnete pripremati za spavanje: metabolizam se usporava, jer više ne trebate dobivati energiju za aktivne akcije, mentalni procesi također prelaze u „način spavanja“. Sat i pol je dovoljan da se vaše tijelo pripremi za san.
Kupaonica, u kojoj provodite neko vrijeme prije spavanja, radeći higijenske postupke, također bi trebala biti slabo osvijetljena. Nema ništa gore nego biti na jakom svjetlu neposredno prije spavanja, kaže cirkadijanski neurolog Russell Foster, čiji TED video možete pogledati u nastavku.
