Ako vas uhvati kako mislite da se ne sjećate kako ste zatvorili ulazna vrata i isključili glačalo, ostavljajući se za posao, ljutili se na voljenu osobu zbog sitnica, stalno doživljavali stres i nelagodu - vrijeme je da razmislite o tome kako povratiti kontrolu nad svojim životom. Uključite modus pažnje i sjetite se: život je ovdje i sada.
1
"Nema puta do sreće. Biti sretan je jedini način. " Ove Budine riječi precizno definiraju značenje sreće. Sreća je uvijek tu! Samo to u teškim vremenima, punim stresa, to ne primjećujemo. Ipak, sjeme sreće već je bačeno u vašu dušu kao skrivena snaga. Sabranost pomaže u njegovanju ove sreće kako biste je dali sebi i cijelom svijetu. - Doris Iding, pažljivost. Jednostavne prakse za spoznavanje sebe “.
2
Svakog dana, kad se probudimo, nalazimo dvadeset i četiri potpuno nova sata za život. Kakav dragocjen dar! Možemo živjeti tih dvadeset i četiri sata tako da oni donose nama i drugim ljudima mir, radost i sreću. Svijet postoji ovdje i sada, u nama samima i u svemu što vidimo i radimo. Pitanje je jesmo li s njim u kontaktu. Ne morate putovati daleko da biste se divili plavom nebu. Ne morate napuštati grad ili čak napuštati svoju ulicu da biste sreli oči obožavanog mališana. Čak i zrak koji udišemo može postati izvor radosti. Možemo se smiješiti, disati, hodati i jesti na način koji nas drži povezanima s obiljem sreće koja nam je uvijek na raspolaganju.
Odlično se pripremamo za život, ali nismo baš dobri u životu. Znamo kako deset godina svog života dati diplomi, a spremni smo naporno i dugo raditi da bismo imali dobar posao, ili automobil, ili kuću … i tako dalje. Ali teško se sjećamo da smo ovdje i sada živi - ili da smo stvarno živi samo ovdje i sada. Svaki dah, svaki korak mogu biti ispunjeni mirom, radošću i spokojem. Samo trebate svjesno živjeti u sadašnjosti. - Tit Nath Khan, "Mir na svakom koraku."
Promotivni video:
3
Kao što je Dalaj Lama napomenuo, čovjek ne želi uvijek rano ustajati, a ponekad sama ruka ispruži ruku kako bi isključila alarm. Ali u ovom slučaju on je uvijek inspiriran rezultatima najnovijih znanstvenih istraživanja. Na primjer, istraživanje Daniela Siegela koje opisuje kako mozak djeluje tijekom meditacije. Kad meditiramo, usredotočena pažnja i pažljivost pomažu u stvaranju novih neuronskih veza koje naknadno "inhibiraju" destruktivne reakcije štetne i za fizičko i mentalno zdravlje. Mnoge od tih praksi usklađuju i usklađuju rad mozga na takav način da naše reakcije na neizbježne životne teškoće postanu manje instinktivne i svjesnije, a radost i smirenost zamjenjuju ljutnju i strah. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, "Knjiga radosti. Kako biti sretan u svijetu koji se mijenja ".
4
Živi svaki trenutak pažljivo u sadašnjosti! Nema ocjena i komentara. Ovakav pristup sebi, drugim ljudima i životu općenito daje vrlo dubok osjećaj unutarnje snage i spokoja, bez obzira na to što vani bjesne. Pažljivost pokazuje koliko prekrasan život može biti. Zahvaljujući njoj, čini se da lako lebdite na valovima i ne utapate se. Uostalom, još uvijek neće uspjeti zaustaviti val života. - Doris Iding, pažljivost. Jednostavne prakse za spoznavanje sebe"
pet
Vrlo brzo ćemo se ti i ja naći u takvoj situaciji ako nismo oprezni. Da bismo spasili Majku Zemlju, sebe i svoju djecu, moramo prakticirati pažljivost u odnosu na sve. Gledajući kantu za smeće možemo vidjeti salatu, krastavce, rajčicu i cvijeće. Ubacivši tamo koru od banane, znat ćemo: ovo je banana kora, pa je bacimo i ona se počinje pretvarati u cvijet ili povrće. To je praksa meditacije.
Kad bacimo plastičnu vrećicu, znamo da se razlikuje od kore od banane. Trebat će mu jako puno vremena da se pretvori u cvijet. Dakle, "Kad bacim plastičnu vrećicu u smeće, znam da plastičnu vrećicu bacam u smeće." Sama pažnja pomoći će zaštiti Zemlje, uspostaviti mir i brinuti se za život sada i u budućnosti. Kada živimo svjesno, naravno da pokušavamo koristiti manje plastične vrećice. To je najlakši način borbe za mir.
Kad bacimo pelene za jednokratnu upotrebu u smeće, znamo da će trebati još dulje da postane cvijet: četiri stotine godina ili duže. Znajući da upotreba takvih pelena ne služi svijetu, potražit ćemo druge načine da se pobrinemo za svoje dijete. Praksa disanja i razmišljanja o vašem tijelu, osjećajima, umu i unutarnjim procesima je praksa mira ovdje i sada. Ovo je pažnja života. - Tit Nath Khan, "Mir na svakom koraku."
6
Tišina je jedan od najboljih načina da odmah smanjite stres uz istovremeno povećanje svijesti i jasnoće, što će vam sigurno pomoći da svakodnevno ostanete usredotočeni na svoje ciljeve, prioritete i najvažnije stvari u životu. Evo nekoliko nasumičnih aktivnosti koje možete vježbati tijekom tišine: meditacija, molitva, promišljanje, duboko disanje, izražavanje zahvalnosti. - Hal Elrod, čari jutra. Dnevnik.
7
Sabranost pomaže promatrati sebe, ali bez kritike, ali s empatijom. Naučit ćete ne uzimati tugu i stres k srcu, već prema njima postupati s istinskom znatiželjom kao da su crni oblaci koji lebde nebom. U osnovi, pažnja vam omogućava da odgodite tok negativnih misli prije nego što vas uvuku u vrtuljak negativnih emocija i ponovno steknete kontrolu nad vlastitim životom. Kontinuirana praksa pažnje poboljšava raspoloženje, blagostanje i dugoročno nas čini sretnijima. - Mark Williams i Denny Penman, obazrivost.
8
Pažljivost ne negira prirodnu želju uma za rješavanjem problema - jednostavno nam daje vremena i prostora da odaberemo najbolji način njihovog rješavanja. Neki problemi zahtijevaju emocionalan pristup, a mi biramo rješenje koje se čini najispravnijim. Drugima je potreban logičan pristup, drugima intuitivni. I postoje neki problemi kojih je za sada bolje ne dirati. - Mark Williams i Denny Penman, obazrivost.
devet
Pažljivost pomaže da se riješimo obrazaca mišljenja i ponašanja kojih nismo svjesni, ali koji ometaju ispunjen život. Mnoge vrijednosne prosudbe i samokritike proizlaze iz uobičajenih misli i postupaka. Prekidajući ove navike, postupno ćete moći neutralizirati negativne misaone procese i djelovati svjesnije i odgovornije. Iznenadit ćete se kada znate koliko ćete biti sretniji tako male promjene. Kršenje navika je jednostavno. Treba samo izbjegavati stalno sjediti na istom mjestu na sastancima, povremeno isključiti televizor, a ponekad krenuti drugim putem.
- Mark Williams i Denny Penman, obazrivost.
Autor: Tatiana Burtseva