Danas mnoge naše navike koje se smatraju normalnim mogu oštetiti mozak. Normalnom funkcioniranju mozga ugrožavaju se takvi aspekti suvremenog života kao što su tehnologija, prehrana, pa čak i sam ritam života. Sve to vodi do nepoželjnih posljedica, trošimo više napora na misaoni proces, što ograničava mogućnosti za nastajanje originalnih ideja.
Biti optimističan može vam pomoći održati zdrav mozak, navodi se u izvješću Svjetskog vijeća za zdravlje mozga. Na temelju toga lako je sve sastaviti i shvatiti što može nadražiti mozak iznova i iznova. Na primjer, studija sa Sveučilišta u Montrealu otkrila je da jedenje puno zasićenih masti negativno utječe na rad mozga, jer oštećuje sklopove odgovorne za motivaciju.
Te ili druge promjene lako možete poništiti jednostavnim odricanjem od nekih navika. Stručni psiholog u neuro-coachingu i jedna od autorica Secrets of Your Brain, Hemma Sala, objašnjava koje navike treba promijeniti i daje savjete kako to učiniti.
1. Sjedilački način života
Danas se može činiti nevjerojatnim, ali milijuni godina, kada su ljudi živjeli u afričkim savanama, u prosjeku su pješačili 30 kilometara dnevno. "Posljednjih stoljeća, a posebno nakon industrijske revolucije, satima smo počeli sjediti ili stajati. Danas posljedice vidimo i fizički i moralno i emocionalno ", objašnjava stručnjak.
Prema istraživanju Nicholasa Michela, struktura specifičnih neurona mijenja se zbog sjedilačkog načina života. Konkretno, nedovoljna tjelesna aktivnost dovodi do pogoršanja moždane aktivnosti.
Sjedilački način života mijenja strukturu specifičnih neurona i smanjuje rad mozga. „Dokazano je da redovito vježbanje djeluje vrlo korisno na rad mozga. Tijekom kretanja, endorfin, poznat kao prirodno sredstvo za uklanjanje boli, oslobađa se kako bi pomoglo tijelu da izdrži stres. Kao rezultat, fizičko i psihičko stanje značajno se poboljšavaju “, vjeruje stručnjak.
Promotivni video:
Osim toga, vježbanjem, dakle pumpanjem krvi od srca, mozak prima više kisika, što povećava njegove performanse. Kao što stručnjak primjećuje, "osim toga, aktivira se neurotrofni faktor mozga, tvar koja stimulira razvoj neurona, što, naravno, ima blagotvoran učinak".
2. Raditi nekoliko stvari istovremeno
Koliko puta koristimo svoj mobilni telefon dok radimo nešto drugo? Međutim, izvršavanje više zadataka istovremeno nije ni na koji način kontrolirano. Raditi dvije stvari istovremeno samo otežava mozak.
„Raditi nekoliko stvari istovremeno povezano je s određenim troškovima. Na engleskom se to naziva "prebacivanje troškova". Svaki put, čak i ako nas milisekunda odvrati od nečeg drugog, prvo prestanemo raditi. Dakle, kad se vratimo na njega, nastaje gubitak. Potrebno je ponovno omogućiti mozak, tada morate se vratiti malo unatrag da biste započeli od mjesta na kojem je došlo do prelaska ", kaže Hemma Sala.
Uz to, ova navika dovodi do stvaranja hormona stresa, kortizola i adrenalina. Rezultat je prekomjerna stimulacija mozga, što otežava prikupljanje misli.
3. Uvijek ostanite povezani
Od ranog jutra do kasno u noć na društvenim mrežama mozak je izložen ogromnoj količini podražaja. Nekoliko desetaka poruka e-pošte, niz poruka, poruka i vijesti neprestano privlače pažnju.
„Glavna i uznemirujuća posljedica prevelike stimulacije mozga je učinak koji on ima na pažnju. Posebno je neophodno donijeti ispravne odluke, planirati i utjecati na ljude oko nas. Da bi se riješili ovi problemi, mozak mora biti fokusiran i za to je potrebno potpuno i potpuno usmjeriti našu pažnju , objašnjava stručnjak, paža je usredotočena.
Jedan od načina na koji pomažu informacijama o procesu mozga je mentalna uključenost. „Zahvaljujući njoj, biramo one stvari na koje mozak treba obratiti pažnju. U suprotnom, postajemo žrtva okolnosti, poput jedrilice koja se pokorava kretanju valova. Moramo naučiti upravljati valovima, a ne samo preživjeti kako se ne bi utopili”, objašnjava stručnjak.
4. Uživo zalijepljeno za ekran
Prvi put u ljudskoj povijesti toliko vremena provodimo pred ekranom. Satima sjedimo za računalom, tabletom i mobilnim telefonom, a također gledamo televiziju. Oni su već postali način održavanja komunikacije. Međutim, prema studiji sa Sveučilišta u Michiganu, pamćenje i spoznaja poboljšavaju se za samo deset minuta interakcije licem u lice.
Osim toga, zbog ekrana se ne možemo stvarno odmoriti. Kad pogledamo u ekran, naše oči su pod utjecajem struje fotona, koja odašilje impuls mozgu. Primanje svih ovih zraka svjetlosti usporava izlučivanje melatonina “, upozorava psiholog.
5. Spavajte pet do šest sati
Jedna od ključnih točaka koje treba imati na umu je dobro spavanje, što pozitivno utječe na moždanu aktivnost. Tijekom spavanja stvaraju se sjećanja i brišu se nepotrebne informacije. Kako Hemma Sala objašnjava, "postupak je poput pražnjenja poštanskog sandučića".
Međutim, to nije sve. Dok spavamo, nesvjesno se rješavaju teški problemi, a osim toga nastaju kreativne ideje. „Znanstvenici su nedavno otkrili da se toksični proteini i drugi otpadni proizvodi izbacuju iz mozga tokom spavanja. Ako se ove tvari akumuliraju, mogu oštetiti neurone. Uvjerljiv argument za dovoljno sna i održavanje mozga zdravim. Trenutno se vjeruje da trebate spavati od sedam do devet sati , preporučuje Hemma Sala.
Kako usrećiti mozak?
Zaključno, vježbanje, obrada informacija, isključivanje jednog ili više digitalnih uređaja tokom dana i dobro spavanje ključne su navike za održavanje zdravlja mozga. Međutim, to nije sve. "Osim toga, treba nam vremena da ne radimo ništa. Nama, predstavnicima zapadnog svijeta, teško je raditi ništa, uvijek moramo nešto poduzeti. Osim toga, napomenula bih i ulogu prehrane, vrijedi se pridržavati mediteranske prehrane, jesti više voća i povrća, kao i mahunarki i ribe ", objašnjava stručnjak.
Drugi važan aspekt za poboljšanje moždanih funkcija i funkcija je optimističnost. "Prema najnovijim istraživanjima pozitivne psihologije, za zdravlje mozga je potreban omjer pet prema jednom, što je pet pozitivnih misli i jedna negativna. Težak zadatak, ali možete ga naučiti! ", Zaključila je Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías