Liječnici znaju živjeti do 85 godina - trebate voditi zdrav način života. Međutim, kako živjeti duže još je uvijek medicinska misterija. Časopis Forbes istraživao je one koji su živjeli više od 100 godina kako bi otkrili koja je tajna njihove dugovječnosti.
Jedite žitarice, povrće i ribu
Većina zdravih ljudi starijih od 100 godina živi u Japanu, na Okinawi. Zašto baš ovdje? Možda je tajna njihove dugovječnosti u hrani. Na Okinawi ljudi jedu puno žitarica, povrća, ribe. Suprotno tome, manje je jaja, mesa i mliječnih proizvoda. Daisy McFadden iz Sjedinjenih Država, koja u studenom puni 101 godinu, slijedi to pitanje. Redovito jede zobenu kašu i voće za doručak, piletinu ili riblju salatu za ručak, a za večeru kuha povrće s mršavim mesom.
Izbjegavajte gazirana pića, čak i dijetna pića
Liječnici upozoravaju na opasnost pijenja gaziranih pića (čak i dijetalnih) i savjetuju da pijete vodu ili sok. Amerikanac McFadden, koji ima 101 godinu, također je rijetko cijelog života pio soda, a danas je uopće ne dira. Umjesto toga, ona pije vodu, sok od brusnice, mlijeko ili ledeni čaj. Kava i alkoholna pića također su zdravi ako ne konzumirate previše. Dva ili tri alkoholna pića tjedno poboljšat će vaše zdravlje, kaže dr. David Prince.
Promotivni video:
Priuštite si maleni oproštaj
Liječnici ne samo da prihvate činjenicu da im pacijenti s vremena na vrijeme dopuste nešto, već ih čak i potiču na to. McFadden, 101, jede kolačiće od čokolade, voli crno vino i koktel Bloody Mary. Viola Crowson, 101, povremeno si skuha čokoladni kolač ili kupi hamburger od Hardysa. Liječnici daju slične savjete. Dakle, dr. Prince govori o potrebi ograničavanja konzumacije šećera i crvenog mesa na jedan ili dva puta tjedno, ali s druge strane, vjeruje da se mogu konzumirati u malim obrocima.
Morate ustajati svaki dan i baviti se poslom
Ako volite gledati televiziju u pidžami, onda, prema stoljetnim ljudima, ova navika vas može rano dovesti do vašeg groba. Viola Crowson, 101, iz SAD-a, svakodnevno se budi i oblači pažljivo, 41 godinu nakon umirovljenja. Dan joj je još uvijek zauzet: ide u crkvu, pere kosu i nokte, tri puta na dan priprema vlastite obroke i sama čisti kuću i dvorište. Uz to, svaki dan radi vježbe, što joj omogućuje da trenira ruke, noge i leđa.
Ići u šetnju
Vježbanje ne znači nužno naporne dnevne vježbe ili članstvo u skupom fitness centru, kažu liječnici. Morate više hodati, penjati se stepenicama i pokušavati nositi vlastite kupnje, pranje rublja ili vreću smeća u kantu za smeće - sve će vas to ojačati. Elmer Easton, koji će u prosincu napuniti 102 godine, odlazi u šetnju svaki dan od umirovljenja, ako to vremenske prilike ne dopuštaju. 41% stogodišnjaka intervjuiranih u studiji pružatelja zdravstvene skrbi Evercare izjavilo je da nastavlja hodati kako bi održali svoju vitalnost.
Riješite križaljke
Dr. Eric Rakov kaže da će vam ne samo fizički trening, već i mentalni trening pomoći da živite u dobi od 100 godina. Jedan od načina za treniranje mozga je križaljka. A ako se počnete rješavati jednom tjedno kad ste mladi, u starosti ćete se naći u puno boljem položaju. Kvizovi poput Custom Game ili matematičkih igara poput Sudokua također su vrlo dobri za jačanje mozga, kažu stručnjaci. Osim toga, razna istraživanja pokazala su da sviranje glazbenog instrumenta pomaže u očuvanju moždanih aktivnosti.
Izađite na svježi zrak
Nakon umirovljenja mnogi stariji ljudi većinu vremena provode kod kuće. To znači da oni ne dobivaju dovoljno vitamina D. Vjerojatno da nedostatak vitamina D dovodi do ozbiljnih bolesti, uključujući zatajenje srca, razne vrste raka, osteoporozu, dijabetes, Alzheimerovu bolest i neke autoimune bolesti. Štoviše, specijalistica za njegu starijih osoba Claudia Fine kaže da čak i mala količina sunčeve svjetlosti jako podiže i poboljšava vaš pogled na svijet.
Održavajte obitelj i veze s drugima
Istraživanje pokazuje da oženjeni ljudi duže žive. Možda je to zbog toga što supružnici podržavaju jedni druge, tjeraju ih da idu liječniku. Bliska prijateljstva jednako su važna kao i romantične veze. Prema istraživanju Evercare, 82% stogodišnjaka svakodnevno razgovara s prijateljima i obitelji, a 79% smatra da je aktivna komunikacija dobra za njihovo zdravlje. Stogodišnjak Opal Praiter, koji je prošle godine proslavio 75. godišnjicu braka, još uvijek uživa u životu i voli se igrati s prijateljima na svojoj konzoli za video igre.
Održavajte duhovnost
Crowson, 101, veći dio svog života jedanput tjedno pohađa crkvu, Easton, 102, počeo je pecati kako bi „stajao mirno i meditirao“, a Mary Malecha (104) uvijek je molila onoliko dugo koliko se može sjećati. i navečer. Istraživanja Evercare pokazuju da 62% osoba starijih od 100 godina svaki dan moli, meditira ili se bavi nekim drugim duhovnim aktivnostima. Liječnici vjeruju da vam smirujuće aktivnosti mogu pomoći duže živjeti.
Volite svoj posao
Danas, kada trećinu svog života provodimo na poslu, posebno je važno voljeti ono što radite. Gerontolog-psihijatar Gary Kennedy tvrdi da će vam potraga za novim stvarima i zauzetost u životu pomoći da dugo ostanete zdravi. 102-godišnji Easton predavao je na Sveučilištu Harvard, a potom je 1948. postao dekan inženjera na Sveučilištu Rutgers. Kaže da mu je posao pružio "duboko zadovoljstvo".
Ostanite zauzeti
102-godišnji Easton je siguran: tajna je njegove dugovječnosti u tome da stalno nešto radi. Bio je vrlo aktivan cijeli život - bavio se boksom, ribolovom, bio je član sunarodnjaka i radioamater. Easton ostaje aktivan i nakon umirovljenja i umirovljenja iz akademskog života 1974. godine. Volontira za pomoć izviđačima i prikuplja novac za zakladu Road Together u Centralnom Jerseyju.
Mažite zube
Vaša je mama bila u pravu: čupanje zuba važnije je nego što možete zamisliti. Fine, njegovateljica starijih osoba, kaže: „Usta su jedan od najprljavijih dijelova tijela. Kao rezultat parodontne bolesti, bakterije iz usta mogu ući u cirkulacijski sustav i doći do srca, uzrokujući zastoj srca i čak mikro-udare koji mogu dovesti do demencije."
Izbjegavajte negativne emocije
McFadden, 101, kaže: „Pokušavam se držati podalje od neugodnih ljudi, mjesta i stvari. Uvijek izgledam sretno i zahvalno svijetu zbog onoga što imam. Psihijatar Gary Kennedy slaže se da su optimisti uglavnom zdraviji te kaže da depresija, negativni osjećaji i povlačenje često dovode do preranog izumiranja.
Povežite se s mladima
Psihijatar Gary Kennedy tvrdi da kad se stari druže s mladima ili odgajaju mlađu generaciju, to im pomaže da se osjećaju vrijednim i daje smisla životu. McFadden, 101, kaže da ima prijatelje nekoliko generacija mlađih od nje, što joj pomaže da se osjeća mlado. Easton, 102, volontira s izviđačima kako bi ih podijelio s mladima.
