Trčanje mi je oduvijek bila kazna. Ne, upravo to radi. Kao dijete, s užitkom je igrao nogomet, zatim dugo i prilično ozbiljno igrao košarku. Ali trčanje! Ustajanje ranije bilo je uvijek muka, nešto poput zagrijavanja i plivanja hladne vode (kao i hladan tuš nakon saune), smatram podsmijehom nad osobom. Uvijek sam jeo, kako se ispostavilo, dobrobit od hostela i vojske kaljena. Proces rada čvrsto je sjedio i ispred računala, odnosno šetnje svježim zrakom nisu se ukorijenile.
Zato sam poput balzama za svoju dušu pročitao ove navodno mitove o mjerama i metodama koje se obično predlažu za zdrav način života:-)
Naravno, trebali biste biti oprezni od njih, ali očito je tu nešto …
Mit 1. Trčanje ujutro vam je uvijek dobro
Prije dvije godine, znanstvenici iz Instituta za proučavanje ljudskog kardiovaskularnog sustava zdravstvene mreže Lehigh Valley (SAD, Pennsylvania) dali su službenu izjavu da čak i uz dovoljno umjerene vježbe, trčanje može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. Tome je prethodilo istraživanje na 3800 ljudi koji su bili uključeni u trčanje različitog stupnja intenziteta. Muškarci i žene stariji od 35 godina činili su skupinu prosječne dobi od 46 godina i dobili su neočekivani rezultat.
Očekivano je da će životni vijek onih koji trče puno i intenzivno, kao i onih koji uopće ne vježbaju biti manji od onih koji rade umjereno. Istodobno, čimbenici koji bi mogli iskriviti kliničku sliku (kronična hipertenzija ili hipotenzija, visoka razina kolesterola u krvi i pušenje) bili su uzeti u obzir unaprijed - niti jedan od njih nije mogao utjecati na ispitivanje. Pad statističkih podataka o očekivanom trajanju života počeo je s oko 20 milja (32 km) tjedno, što iznosi samo oko 4,5 km dnevno. Potonje odgovara otprilike 30–45 minuta dnevnog trčanja - dulje trčanje dovelo je do smanjenja prosječnog životnog vijeka trkača. A posebno skupo jutarnje trčanje koštalo je one koji su trčali u gradu u blizini aktivnog automobila na redovnom nogostupu,bez posebnog opružnog pokrova.
Promotivni video:
Mit 2. Hrana sa malo masti dio je zdrave prehrane
Jeste li čuli da masna hrana navodno doprinosi razvoju kardiovaskularnih bolesti, a hrana s malo masti smanjuje rizik? Prije šest godina Američki časopis za kliničku prehranu posvetio je ovom posebnom izdanju posve poseban broj. Urednici su objedinili podatke iz 21 studije. Govorimo o potpuno različitim kliničkim eksperimentima koje provode nepovezane bolnice i instituti iz različitih dijelova Sjedinjenih Država. U njima je sudjelovalo gotovo 350 tisuća „eksperimentalnih“sudionika, od čega je 11 tisuća do početka studije već bilo primijećeno kod kardiologa sa simptomima kardiovaskularnih bolesti.
Prosječno trajanje studije bilo je 14 godina. I zaključak glasi: nema izravne veze između konzumacije masne hrane i razvoja vaskularnih i srčanih bolesti. A ako izbjegavate dijetetske masnoće, ne zbog straha od problema s kardiologijom, već zato što želite smršavjeti, klasična hrana s malo masti potpuno je kontraindicirana za vas. Posebno jogurti, jer se tim proizvodima dodaje više šećera da nadoknade promjene okusa uzrokovane smanjenjem udjela masti. Dakle, za lik su mnogo opasnije od običnih debelih.
Mit 3. Probuditi se rano znak je zdravog načina života
Stara engleska poslovica, analogna slavenskoj „Tko ustane rano …“, koja povezuje rano buđenje sa zdravljem, bogatstvom i mudrošću (rano u krevet i rano ustajanje čini čovjeka zdravim, bogatim i mudrim), laže! Prošle je godine skupina istraživača sa Sveučilišta u Westminsteru (Velika Britanija) objavila izvještaj da rano buđenje dovodi do kroničnog stresa. Činjenica je da od oko 6 do 8 ujutro tijelo proizvodi maksimalnu razinu kortizola - hormona stresa. Ono što je najvažnije, buđenje tijekom ovog razdoblja održava razinu kortizola tijekom cijelog dana.
Prema tome, ako vam je rano ustajanje način života, tada je predoziranje kortizolom trajna pojava. Vremenom će se to morati isplatiti smanjenim imunitetom, kroničnim migrenama i depresijom. Istodobno, korisnost jutarnjeg vježbanja ne nadoknađuje štetu jutarnjeg nedostatka sna. Dakle, ako trebate doći na posao ili na časove do 8-9 sati, bolje je odgoditi fizičke vježbe za večer. Usput, razdoblje od 20 sati do ponoći i od 14 sati do zalaska sunca smatra se razdobljem najcjenjenijeg sna za tijelo.
Mit 4. Deserti su zli
Zapanjujući zaključak tima znanstvenika sa Sveučilišta u Tel Avivu, objavljen ove zime, u suprotnosti je sa svim tradicionalnim idejama o dobroj prehrani. Želimo li smršavjeti, prvo što nam se preporučuje odbiti su slastičarne (klasična kombinacija životinjskih masti i ugljikohidrata). Ovu preporuku pobija izraelska nutricionistica Daniela Yakubovich i nekoliko njezinih suradnika, koji su nedavno proveli zabavni eksperiment. 193 osobe koje su htjele smršaviti podijeljene su u dvije skupine. Prva se neprestano hranila niskokaloričnom hranom - 300 kilokalorija odjednom. Druga grupa je ujutro dobila puni doručak - 600 kilokalorija (jaja, meso, grah, povrće), a zatim su bili obrađeni desertom, ali ukupan broj kilokalorija dnevno bio je isti,kao i prva skupina (1600 dnevno za muškarce i 1400 za žene).
Dakle, stopa gubitka kilograma bila je jednaka za sudionike u obje skupine. No pokazatelj stabilnosti postignutog rezultata u drugoj se skupini pokazao puno višim: nakon 32 tjedna, sudionici eksperimenta, koji su bili na strogoj niskokaloričnoj dijeti, počeli su povratiti kilograme koje su upravo izgubili, a oni koji su ujutro jeli kolače još su smršavili. Dakle, ako se ponekad volite maziti slatkišima, od sada to možete učiniti laganim srcem. Ali samo ujutro i znajući osjećaj proporcije: za one koji jedu pecivo u kilogramima, vjerojatnost je da će biti dijabetes tipa 2 i pretilost.
Mit 5. Duge šetnje na svježem zraku dobre su za sve
Ali ne ako imate prekomjernu težinu i ako ste stanovnik grada. Znanstvenici s Odjela za socijalnu medicinu na Sveučilištu u Montrealu istraživali su razlike u funkcioniranju dišnih organa vitkih i prekomjernih tjelesnih kilograma. Pokazalo se da dubina disanja korelira s težinom. Eksperiment je pokazao da pretili ljudi udišu u prosjeku 50% više zraka. Što je manje suvišne težine, manje je viška disanja, ali čak i s minimalnim viškom njegove idealne težine, čovjek udiše 7% više zraka. Istodobno, u gradu, zajedno s njim, prima svoj dio plinovitog onečišćenja - amonijak, sumpor dioksid, dušikovi oksidi itd.
Ako je višak disanja viši od 10%, rezultat redovitih dugih šetnji gradom vjerojatno će rezultirati trovanjem, što će se kasnije pripisati općem zagađenju okoliša. Općenito, većina ljudi ima dovoljno zdravog razuma da se pazi kada netko puši cigaretu u blizini, jak miris dima podsjeća ih na onečišćenje. Ali valja imati na umu da je ozbiljno onečišćenje često prisutno i tamo gdje se miris ne osjeća.
Kako se ponašate sa zdravim načinom života? Radi li to? Pomaže li?