Umrijeti mlad nije dio planova većine ljudi. Naravno, s godinama dolazi do nepovratnih fizičkih posljedica: bolova u zglobovima, sijede kose i smanjenja ukupne estetske privlačnosti. No život će vam kroz nekoliko desetljeća pružiti priliku da iskusite sve čari znanstvenog i tehnološkog napretka. Možda ćete biti angažirani kao volonter za istraživanje mikročipova ugrađenih u mozak, ili će do tada biti izumljeni robotski batleri koji bi obavljali osnovne sitnice za vas. Puno je još zanimljivih stvari.
Glavne tajne dugovječnosti
Znanstvenici su dugo formirali opću ideju o pravilima života nakon 80 godina. Najzgodniji i veseli ljudi skloni su se držati daleko od senilnog gubitka sluha i kognitivnih problema. Sve metode koje vode u dugovječnost imaju logičku i znanstvenu osnovu.
Piti kavu
Navika pijenja kave podijelila je ljude u dva nepomirljiva tabora. Polovina stanovnika planete obožava izvor životinjske snage i ne može zamisliti svoje jutro bez šalice osnažujućeg aromatičnog pića, a druga polovica smatra da to nije ništa drugo nego opasan lijek. Ako ste se pridružili kampu prvog kampa, imate sreće. Kava pomaže ljudima da žive duže, pod uvjetom da je prirodna. Kad vas sljedeći put netko od vaših poznanika ili rodbine želi optužiti za ovisnost o drogama, koristite uvjerljiv protuargument: kofein vam pomaže produljiti život u starosti.
Promotivni video:
Zaboravite na stres
Život je težak, pruža nam mnogo iznenađenja. Niz negativnih događaja može uzrokovati stres, pad moralne i fizičke snage i devastaciju. Ne možete u potpunosti isključiti neugodne trenutke, zato ih smirite i postupajte prema njima filozofski. Ljudi koji žive pod kroničnim stresom imaju veći rizik od pretilosti, upalnih procesa u tijelu i razvoja opasnih mentalnih bolesti.
Istraživači sa Sveučilišta Harvard proučavali su grupu starijih muškaraca starijih od 75 godina. Istovremeno, utvrđeno je da ljudi koji se emocionalno nose s nepovratnim znakovima fizičkog starenja duže žive. Dugovječnost ovisi o tome koliko se brzo čovjek može nositi sa stresnom situacijom. Svi koji se ne mogu oduprijeti negativnim utjecajima života, stječu loše navike, uključujući pušenje i alkoholizam.
čitati knjige
Teško se sjetiti onih vremena kada se večernja zabava temeljila uglavnom na čitanju knjiga. Sada ne možete zamisliti svoj dan bez svoje omiljene TV serije ili skandaloznog talk showa. Problem je što više vremena provedete ispred plavog ekrana, manje ćete potrošiti na druge hobije. Vrijeme je da nešto promijenite. Znanstvenici su dokazali da čitanje knjiga vodi dugovječnosti. Ako problematiku obrazovanja gledamo općenito, tada postoji zanimljiv trend: obrazovani ljudi manje su u riziku od razvoja Alzheimerove bolesti. Izbor je vaš: ne propustite niti jedan talk show ili ne živite dugo. Odabirom druge opcije, samo nekoliko sati ispred televizora zamijenite čitanjem.
Dobar san
Ako se namjerno borite protiv sna, to dugoročno neće donijeti ništa dobro. Ne oduzimajte dragocjene sate iz noćnog odmora i posvetite ih omiljenim zabavama. Ne borite se sa snom tokom dana. Kad god vam se pruži prilika, napravite to. S druge strane, ne pretjerujte s razvijanjem navike dugog spavanja. Samo se pridržavajte slatkog mjesta i spavajte 7 do 9 sati u noći. Dobar san će vas spasiti od mnogih kroničnih bolesti, pomoći će poboljšati metabolizam i smanjiti težinu. Svi su ti čimbenici izravno povezani sa starenjem tijela. Stoga se prestanite maltretirati i prilagodite svoju svakodnevnu rutinu.
Spusti se s kauča
Većina nas je navikla svoje slobodno vrijeme provoditi ležeći na kauču. Možda su za to krivi evolucija i zakon očuvanja energije. Izazovite prirodu i počnite biti fizički aktivni. Znanstvenici su odavno dokazali da vježbanje ima tolike zdravstvene koristi. Osim što će vam pomoći da izgubite kilograme i održavate toniranim tijelom, to će vam pomoći da živite dug život. To vam vjerojatno nije tajna, a ovu ste teoriju više puta čuli iz drugih izvora. Ali što se događa? Zašto tvrdoglavo ignorirate ovaj koristan savjet? Mislite da sjedenje u stolici ili ležanje na sofi samo približavate neizbježni trenutak smrti. Uostalom, 150 minuta kretanja tjedno nije tako pretežan zadatak. Isprobajte i uvjerit ćete se sami.
Održavajte svoju težinu
Gojazni ljudi su oni čiji je BMI preko 30 bodova. Zadržavanje BMI može vam pomoći zaštititi se od ozbiljnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pa čak i raka. Uz morbidnu pretilost, osoba riskira da dobije nekoliko bolesti odjednom. Dobra vijest je da je proces reverzibilan. Čak i ako sada imate prekomjernu težinu, njegovo prolijevanje može vam dodati godine u život.
U tom je aspektu jedno upozorenje: među ljudima s blagim viškom BMI (od 25 do 29) ima više stogodišnjaka nego među onima koji su pretili tip 3 ili 4. Stoga je toliko važno da se uopće ne trčite sa nekoliko kilograma. Također želimo usmjeriti vašu pozornost na održavanje optimalnog stanja ako vam se tijelo stalno uravnotežuje na rubu. Da sumiram: pretilost je loša, morbidna pretilost je vrlo loša, normalna težina je dobra, blagi višak norme je također dobar.
Prestanak droga i ovisnosti o alkoholu
Opet govorimo o očitoj činjenici. Ali zloupotreba droga (posebno teških droga) dovodi do katastrofe. Među ovisnicima o drogama rana smrtnost od prekomjerne doze opasnog napitka nije neuobičajena. Nažalost, sama osoba ne može izaći iz začaranog kruga, definitivno joj je potrebna klinička pomoć. Ovisnost o alkoholu je negdje u blizini. Nije važno da svi u vašoj okolini piju alkohol. Osobi koja još nije navikla na njih bolje je da to uopće ne radi.
U istoj studiji zaposlenika Sveučilišta Harvard, koja je ispitivala muškarce starije od 75 godina, otkriveno je da je alkoholizam vodeći uzrok rane smrti. Ali čak i umjerena konzumacija alkohola može utjecati na očekivani životni vijek. Stoga, smanjivanje pića ili njihovo potpuno uklanjanje nije tako loša ideja.
Jesti povrće
Vrijeme je da shvatite jednu jednostavnu istinu: kobasica i sir u ladicama nisu zdrava hrana. Opet, ne pozivamo vas da svoje omiljene namirnice u potpunosti odbacite. Samo dodajte više povrća i voća u svoju prehranu. Ali količina konzumiranog prerađenog mesa mora se smanjiti na minimum. Mediteranska prehrana temelji se na zdravoj hrani. Zato je na Apeninskom poluotoku ili u Grčkoj toliko stogodišnjaka. Jedu voće i povrće, zdrave masti i male količine mesa.
Odustati od pušenja
Nema ništa iznenađujuće u činjenici da teški pušači žive manje od onih koji su uspjeli prevladati tu lošu naviku ili nikad nisu pušili. I opet, svi znaju za to, ali ne slušaju ga svi.
Komunikacija s pozitivnim ljudima
Pronađen je ključ dugog i sretnog života! A tajna nije u satima treninga u teretani ili dnevnim brushalterima. Tajna dugog života leži u redovnoj komunikaciji s ugodnim ljudima. Osoba koja ima oštar društveni život i zadovoljstvo iz društvenog kruga živi duže od izoliranih ljudi, izoliranih od društva. Pronašli smo sjajan izgovor za ponovni susret s prijateljima.
Inga Kaisina