Noćne more mogu biti stresne, a da ne spominjemo ozbiljne smetnje zbog nedostatka kvalitetnog sna. Ovaj članak prikazuje neke tehnike koje mogu pomoći umanjiti njihov utjecaj.
Upravljanje noćnim morama uglavnom je neistražen teritorij, iako postoji nekoliko različitih misli za upravljanje lošim snovima. Za mnoge ljude noćne more zapravo nisu velika smetnja, ali ako vas probude češće nego što želite ili imate problema nakon toga, postoji nekoliko mogućih načina da spriječite ili smanjite njihovu ozbiljnost.
Možda nije uvijek moguće potpuno spriječiti loše snove, ali priprema tla za dobar san može vam osigurati da se osjećate odmornije. Higijena spavanja uključuje vaše navike spavanja i okruženje koje su idealne za kvalitetno opuštanje.
Vaš prostor za spavanje može imati određeni utjecaj na vaše stanje odmora. U idealnom slučaju, spavaća soba treba biti hladna, mračna i tiha. Uklonite ili onemogućite izvore svjetla, poput televizora, videorekordera i budilice, i razmislite o blokiranju svjetla ako živite u gradskom području.
Što se tiče navika, uvođenje redovnog vremena spavanja i budnosti tijekom tjedna ključni je dio održavanja vašeg unutarnjeg sata, kao što su umjerena vježbanja svaki dan, svakodnevno izlaganje suncu i redovita večernja opuštenost. Kofein, alkohol i nikotin: Svi oni mogu utjecati na san na različite načine i najbolje ih je izbjegavati prije spavanja.
Neki psiholozi vjeruju da je razgovor o snovima i dobivanje socijalne podrške ključ za smanjenje anksioznosti i sprečavanje noćnih mora. Možete razgovarati o snovima s terapeutom, razgovarati o njima s partnerom ili putem neovisnog dnevnika ili bloganja.
Ako se probudite iz noćne more i ne možete zaspati odmah, može vam biti od pomoći ustati se iz kreveta i snimiti san, pa čak i promijeniti njegov smjer. Ova terapija je vrsta kognitivne bihevioralne terapije koja uključuje sjećanje na noćnu moru, a zatim pisanje nove, pozitivnije verzije koja će zamijeniti izvornu noćnu moru.
Drugi pristup je raditi na rutini ili područjima svog života koja mogu izazvati stres ili strah. Anketa koja je pokazala na stresu američkog psihološkog udruženja iz 2013. otkrila je da je stres često povezan s lošim snom, a da je i lošiji san povezan s većim stresom.
Promotivni video:
Ako ste imali naporan dan, odvojite nekoliko minuta kako biste se odmaknili od stresa prije spavanja. Isprobajte toplu kupku, opuštajuću muziku, jogu ili druge metode kako biste vidjeli što najbolje radi za vas.
Jedna studija koja je obuhvatila bivše američke i kanadske vojnike otkrila je da oni koji igraju videoigre često imaju manje negativnih snova i manje pasivni u snu. Istraživači nagađaju da bi se desesenzibilizacija, bitke i pobjede povezane s videoigricama mogle prenijeti u svijet snova. Međutim, istraživanje je pokazalo da se ti lijekovi ne mogu proširiti na žene.
Ponekad, noćne more mogu biti više od samo povremene groznice, važan su izvor tjeskobe spavanja. Poremećaj noćne mora je klinički prepoznat poremećaj spavanja klasificiran kao česte i uporne noćne more koje redovito narušavaju san jer tjeskoba u krevetu utječe na dnevno ponašanje.
Ako smatrate da noćne more ometaju dobar noćni san ili ako osjećate anksioznost prije odlaska u krevet, vrijedno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom ili psihologom.
Ono što je najvažnije, nemojte se sramiti što postavljate ovo pitanje - noćne more mogu biti ozbiljan problem. Oni mogu imati značajan utjecaj na vaš život i socijalna podrška zajedno sa zdravim načinom života može igrati važnu ulogu u smanjenju njihovog utjecaja.
Ovaj se članak izvorno pojavio na blogu Amerisleep.