Kako poboljšati učinkovitost treninga? Postoji mnogo načina za poboljšanje rezultata, a čitanje nije jedini način, kaže neuroznanstvenica Minna Huotilainen. Za neke je vizualizacija u redu, za druge je korisno pisati poeziju ili marširati. Nitko od nas neće naštetiti da izmjenjuje intenzivni mentalni stres s fizičkim. Čak i prehrana utječe na učenje, kaže Helsingin Sanomat.
Kako poboljšati učinkovitost treninga? Postoji mnogo načina za poboljšanje rezultata, a čitanje nije jedini način, kaže neuroznanstvenica Minna Huotilainen.
Kad se Minna Huotilainen pripremala za ispite, slučajno je razradila vrlo učinkovit način.
„Bilo mi je teško studirati, pa sam često odmarao. Mogao sam se koncentrirati samo 30-45 minuta. Tada sam počeo raditi nešto drugo, na primjer, nešto peći”, kaže neuroznanstvenik i profesor pedagogije.
Huotilainen sada zna da dugo studirati bez pauze nije dobra ideja. Pa ipak, mnogi kandidati i studenti, skupa s materijalima za ispite, cijeli dan sjede za knjigama.
„Student treba slijediti primjer profesionalnih sportaša. Sportaš ne trenira 12 sati zaredom, puno pažnje posvećuje pauzama, spavanju i zdravoj prehrani."
Huotilainen je napisao Näin aivot oppivat (Tako mozak uči) i gledao na učenje iz perspektive neuroznanosti. Njezin rad ne sadrži samo znanstvene informacije, već i praktične savjete - na primjer, za podnositelje zahtjeva i za sve koji se pripremaju za ispite.
Autor ne ističe gužve, ali savjetuje da se krenete u šetnju tijekom odmora ili spavanja popodne.
Promotivni video:
Tri čučnjeva
Ništa od toga neće doći od toga! Nikad se toga neću sjetiti!
Takav osjećaj može iznenada nadvladati svakog diplomanta.
Ako ne možete naučiti ništa drugo, pokušajte nešto novo: napravite tri čučnjeva ili odgurnite tri puta. Nakon toga, učenje bi trebalo ići nabolje, jer fizičko potresanje čini proces učenja učinkovitijim.
Za proučavanje mozgu je potreban neurotransmiter dopamin, čija se količina povećava tijekom fizičke aktivnosti i nekoliko minuta nakon što završi. U nekim je studijama obrazovni proces kombiniran s intenzivnom, ali kratkom tjelesnom aktivnošću. Na primjer, studenti su se odmorili i radili duboke čučnjeve ili skakali čučnjeve dvije minute. Primijećeno je da je nakon takvog uzdrmanja, trening bio učinkovitiji.
Možete nabaviti sportsku opremu - bicikl za vježbanje, horizontalnu šipku ili disk za balansiranje. Šetnja vani tijekom odmora također je dobra ideja.
Sportski hobiji su vrlo korisni. Istraživanja pokazuju da fizički aktivniji učenici uglavnom bolje rade u školi ili na općim testovima. Uspješnije djeluju i na testovima pamćenja i koncentracije.
Osim toga, sport može pomoći u borbi protiv stresa, sprečavanju depresije i poboljšanju koncentracije.
Sastavite rime i počnite marširati
Pjesme i kratke pjesme pomažu vam da bolje upijete informacije. Ako, primjerice, učite nepravilne švedske glagole, otpjevajte ih u skladu s dječjom pjesmom.
Ljudsko pamćenje dobro je čitati poeziju i priče. Riječi i slogovi izgovoreni ritmički se lakše pamte.
Ovome možete dodati i kretanje. Neki istraživači vjeruju da će ako izgovoriti takve rime, napraviti jednostavne pokrete, na primjer, marširati, proces memoriranja biti još učinkovitiji zbog sličnosti ritma jezika i motoričkih sposobnosti.
Možete još više. Prednosti marširanja i rime mogu se poboljšati desnom rukom - na primjer, tapkanjem po bedru.
Napravite model ili pletenu
Često morate proučavati apstraktne stvari. Bilo bi dobro ako ruke dođu do njih - doslovno.
Izrežite kartonske skice zemalja koje istražujete i mapirajte ih na stol. Možete li napraviti podsmijeh onome što predajete? Ili povezati nešto vezano za predmet proučavanja?
Rukovanje je dobro i za opuštanje. Vrijedno je isprobati različite opcije i pronaći onu koja vam odgovara.
Vlastita soba za pomoć
Na primjer, ne možete naučiti kako funkcionira stanica? U redu je, ovaj problem je lako riješiti.
Osoba ima dobro prostorno pamćenje. To se može koristiti za pamćenje velikih slojeva informacija.
Podaci vezani za kavez trebaju biti predstavljeni na poznatom mjestu - na primjer, u vašoj vlastitoj sobi. Radna površina bit će jezgra ćelije, punjač i baterije na stolu predstavljat će mitohondrije u jezgri, a zelene biljke će predstavljati kloroplaste.
Na ove se stavke mogu priložiti naljepnice s natpisima koji podsjećaju na temu koja se proučava, na primjer, "mitohondriji daju energiju stanicama".
Ako se na ispitu nađe pitanje o strukturi ćelije, možete se mentalno preseliti u svoju sobu i zamisliti da gledate oko sebe. Informacije će se lako pamtiti, jer vam je „karta” vaše sobe poznata.
Razbijajte ga danima
Informacije se prenose iz kratkotrajne memorije u dugoročnu memoriju tijekom noćnog spavanja, pa bi studija trebala biti podijeljena na nekoliko dana. Ako ćete naučiti nešto za pet sati, radite pola sata ili sat dnevno. Tada će biti dovoljno vremena za stvaranje novih neutronskih puteva u mozgu, što se događa noću. A ako učite pet sati zaredom, a zatim se više ne vraćate gradivu, ostat će vam samo jedna noć za prijenos informacija u dugoročnu memoriju.
"Slaganje" informacija u memoriju događa se i tijekom dnevnog spavanja. Istraživanje preporučuje spavanje 10-15 minuta za to, ali ne više.
Malo engleskog, malo matematike
Promijenite predmete koje učite i ne radite iste stvari predugo. Ne biste se, primjerice, trebali pripremati za ispite: "danas od jutra do večeri učim engleski, a sutra - vojnu povijest Finske u XX. Stoljeću."
Bolje je promijeniti predmet proučavanja, čak i često. Učestalost promjene predmeta ovisi o učeniku. Preporučuje se razdoblje od 20 do 60 minuta. S druge strane, prečesto mijenjanje predmeta može učiniti proces isprekidanog učenja.
Pojačaj glazbu
Uz glazbu možete stvoriti različite prostore za proučavanje. Prije nego što preuzmete zadaće učenja, možete se razveseliti nekom brzom glazbom, pa čak i plesom. Neki mogu slušati glazbu dok studiraju - možda će smirena glazba bez riječi učiniti. Ili vam je bolje da radite u tišini?
Kvaliteta spavanja može se poboljšati i glazbom. Napravite vlastiti popis za ublažavanje pjesama za večer i igrajte ga dva sata prije spavanja.
Stvorite igru za pamćenje
I iako možete vježbati, pjevati, raditi rukotvorine ili raditi nešto drugo kako biste poboljšali učinkovitost procesa učenja, ne smijemo zaboraviti da testovi pomažu u pamćenju informacija. Ako se pitate prijevod riječi na francuski, sigurno ćete ih naučiti. Stara, ali dobra metoda!
Samotestiranje je mnogo učinkovitije od jednostavnog čitanja jer se tijekom ispitivanja aktiviraju neutronski putevi. Istodobno, postaje jasno što se loše pamti i zahtijeva ponavljanje.
Možete smisliti igru pamćenja kojom se možete testirati, bez obzira o čemu se radi - sheme kemijskih reakcija ili riječi stranog jezika. Napravite razglednice s pitanjem na jednoj strani i odgovorom na drugoj. Ostaje samo igrati!
Čitajte dobre web stranice i blogove
Učenje jezika ne odnosi se samo na popisi riječi. Okružite se stranim jezikom i učinite to ugodnim za vas.
Okrenite se kulturi: gledajte filmove i kanale na YouTubeu, čitajte web stranice, blogove, novine i knjige, pridružite se zanimljivim internetskim zajednicama. Glazba je i dobar način za učenje gramatike, vokabulara i izgovora.
Olovka u ruci
Za učinkovitost učenja možete koristiti razne kanale za prijem i obradu informacija. Ako se materijal koji treba savladati sastoji samo od teksta, na primjer možete crtati ilustracije. Ako trebate proučiti dijagrame i slike, možete ih opisati vlastitim riječima.
Asocijativna karta je još jedan dobar alat za vizualizaciju. Tijekom crtanja karte otkriva se odnos različitih pojmova. Možda će vam vremenska linija ili ravna linija pomoći upamtiti materijal.
Ne zaboravite na doručak
Kad vam padne šećer u krvi, postaje teže usredotočiti se. Glad vas muči, ali nestrpljenje vam može još više ometati studij: teško je sjediti mirno. S druge strane, kad se poveća šećer u krvi, student postaje umoran.
Doručak je odličan način da provjerite razinu šećera u krvi. Dobar hranjivi doručak treba sadržavati dovoljno bjelančevina i sporih ugljikohidrata da izjednačite razinu šećera u krvi. Pozitivni učinci doručka ostaju i poslijepodne, nakon ručka.
Dakle, doručak igra važnu ulogu u procesu učenja. Hranjivi obrok je također vrlo važan za razinu šećera u krvi.
Ukloni svu ovu škripu
Razmislite o svojoj sposobnosti koncentracije. Ne dopustite da vas obavijesti na društvenim mrežama ili e-poštom odvoje od urođenih zadataka.
Uživajte u trudu
Naš mozak ima urođenu želju za učenjem. To znači da nas sustav nagrađivanja mozga može nagraditi dobrim raspoloženjem i ugodnim stanjem ako se uložimo u trud da proučimo i primijetimo da smo u stanju naučiti nešto novo.
Što je više ovog pozitivnog iskustva, to vas bolje motivira za nastavak studija. Učenik sebi postavlja ciljeve koji zahtijevaju napore, jer zna da će kasnije zbog rezultata svog rada osjetiti zadovoljstvo.
Važno je to imati na umu i nemojte biti motivirani vanjskim čimbenicima poput stipendije ili novca kao poklona od rodbine na diplomiranju. Vanjska motivacija slabiji je poticaj učenju od intrinzične motivacije.
Neka učenje bude radost!
Hanna Syrjälä