Mnogi od nas postepeno prevladavaju "moždane bube" moderne prenaseljenosti informacijama: odsutnost, mentalni umor, slabljenje pamćenja i izumiranje kreativnosti.
Ovdje nećemo razgovarati o snu, sportu i prehrani. Bolje razjasniti mentalne uzroke ovog ogromnog problema s pseudoznanstvenog stajališta i razviti detaljan plan djelovanja.
Multitasking i raspršivanje
Šok, senzacija! Naši mozgovi nisu usmjereni na više zadataka.
Može ili usvojiti informaciju, ili je razmotriti, ili riješiti određeni problem.
To ne znači da on nije u stanju prebaciti se - jednako koliko je sposoban. Ali ovaj prekidač (posebno u onim aktivnostima u kojima aktivno sudjeluje predfrontalni korteks, koji je odgovoran za kognitivni napor), troši puno vrijedne energije.
Bombardirati ga obje informacije i djela u principu je štetno. Prvo, jer stvara iluziju produktivnosti malim oslobađanjem dopamina. Odgovorio na pismo - ispadanje; objavila fotografiju na Instagramu - ispadanje; provjerene obavijesti - puhanje; odradio najmanji dio posla - izbacivanje. U isto vrijeme, misli se žuri bez fokusiranja, niti jedan zadatak nije promišljen 100%, a gubimo u produktivnosti i energiji.
Promotivni video:
Na kraju, postoji ljepljiv osjećaj da ste bili sitni u malim stvarima, ali na veliki način - letjeli ste.
Crtež je nastao zajedničkim naporima autora i njegovog mozga.
Ali niska produktivnost nije najveći trošak. Također plaćamo cijenu za obavljanje više zadataka s našim kognitivnim sposobnostima, navodi se u studiji iz 2015. objavljenoj na web stranici NCBI.
Činjenica je da tijekom konstantnog prebacivanja između nekoliko zadataka:
- Razina IQ smanjuje se na isti način kao preskakanje cijele noći spavanja ili pušenje zajedničkog spoja marihuane (referenca na istraživanje učinka marihuane na kognitivne sposobnosti, premda se studije o ovom pitanju često međusobno protive i još uvijek nisu došle u točno određeni položaj);
- Ukupna razina kortizola raste, što dovodi do kroničnog umora.
Štoviše, neki znanstvenici tvrde da razina IQ opada za 10 bodova, čak i ako postoji vjerojatnost da će imati više zadataka. Na primjer: imate dopis bez odgovora ili neviđenu obavijest i to znate. Ovo samo znanje odvratit će vas i smanjiti vašu sposobnost učinkovitog razmišljanja i rješavanja problema.
Pa, opet, potrebno je puno mentalnog napora kako bi se jedna lekcija odvratila, vratila i ponovno uronila u prethodnu. Svaki sljedeći put kad se uronite u zadatak, postaje teže održavati koncentraciju.
To iscrpljuje i smanjuje sposobnost odupiranja iskušenju. Snaga volje ograničena je količinom dostupne energije i ona je već izgubljena na skakanje između klasa.
Ostale studije (Sveučilište u Sussexu) čak tvrde da se tijekom stalnih distrakcija i višesatnih zadataka gustoća mozga u prednjem cingulatu gyrus (ova zona je odgovorna za empatiju i emocionalnu kontrolu) smanjuje. Iako ove informacije nisu 100% točne, oni će ih u skoroj budućnosti ponovno provjeriti.
Ali ako nije iskrivljeno, više zadataka smanjuje našu sposobnost dobrog razmišljanja.
Kako nije potrebno: pokrenuti nekoliko stvari istodobno (čak i male) koje zahtijevaju koncentraciju i prebacivanje: pomičite se po feedu ili odgovarajte na slova tijekom rada, uključite seriju u pozadini dok učite itd.
Po potrebi:
- dok ispunjavate zadatak, izbjegavajte i izazivajte distrakcije u najvećoj mogućoj mjeri;
- započeti novi posao tek nakon završetka prethodnog;
- kada radite na velikom zadatku, možete napraviti planirane pauze i svjesno se prebaciti na nešto drugo.
Nedostatak pravilnog mentalnog ponovnog pokretanja
Mozak se mora prebaciti između rada svojih različitih sustava. Prije svega, potrebne su kako bi se svakoj glavnoj neurološkoj mreži dao predah i odvojilo vrijeme koje im je potrebno za obavljanje svojih funkcija.
Ako se to ne dogodi, mozak počinje snažno zamrzavati: odvlači pažnju, reproducira ranije primljene informacije "s greškama", ne postaje kreativan.
Što će mozgu popustiti? Svakako ne gledanje TV serija, listanje Facebooka, čitanje knjiga ili igranje računalnih igara. Za vas je to zabava, za njega - još jedan teret izvršne mreže i nedostatak prakse za mrežu pasivnog načina rada, koja će obrađivati sve primljene informacije i slati ih na police.
Što će tada pružiti?
- Kontemplacija. Možete razmišljati o bilo čemu: stol, ćelave mrlje kolege, park, jezero. Misli se u ovom trenutku trebaju pustiti u slobodno plivanje - pustite ih da vam vise u glavi, nisu vezane ni za što i nisu usmjerene ni na što.
- Monotono fizičko djelovanje: šetnja (bilo bez glazbe uopće, ili uključivanje nečega bez riječi i naglih prijelaza), neke vrste čišćenja, umetanje nečega u ruke.
Što se tiče meditacije
Također puno oslobađa mozak, ali s druge strane. Tijekom meditacije, zadani sustav i "lutajuće stanje uma" karakteristično za njegov rad isključuju se s naizmjeničnim uspjehom. Paralelno s tim uključeni su i drugi sustavi (mreže) koji su odgovorni za koncentraciju i snagu volje, a koji ih savršeno treniraju.
Kako i nije potrebno: tijekom očitog mentalnog umora uključite TV seriju, pročitajte knjigu, otvorite društvene mreže.
Kako to učiniti: izdvojite vrijeme da ga se „ispustite“i „stavite van“shvaćajući da je ovo dragocjeno vrijeme za obnavljanje resursa mozga.
Bespomoćna potrošnja sadržaja
U principu, lako je i ugodno konzumirati bilo što, uključujući sadržaj.
Ali ako se u jednom slučaju može konzumirati namjerno i s koristi - učiti, učiti nove stvari u svom poslu ili o svijetu, zabavljati se - u drugom se slučaju to može dogoditi bez cilja i, kao rezultat, vrlo destruktivno.
Evo destruktivnosti:
Ispada da žlicom samo nešto stavimo u glavu, sve dok ne bude prazno. I premda je glavni cilj takve konzumacije u početku dobar (zaokupiti misli, odvratiti pažnju od posla, zabaviti se), rezultat je ponekad razočaravajući.
Kada se to događa?
Kad ne znate odgovore na sljedeća pitanja sa sadržajem:
- Poboljšava li moj stvarni život?
- Je li to relevantno za mene?
- Da li me to čini pametnijim?
- Rješava li to neki od mojih problema?
- Podiže li mi raspoloženje, daje li mi nalet motivacije?
Ako ne, odmah ga odrežite. Oslobodite svoj mozak od ovog balasta. Napokon vas više ne može zanimati što hranjenje društvenim mrežama instinktivno topi u vaš mozak, ali ipak pasivno prihvaćate sve to nepotrebno smeće.
Razmislite o tome što želite znati? Što vas zanima, što je korisno za posao ili studij, što vas čini sretnima, što stvarno trebate?
Očistite i prilagodite nove informacije koje vam dolaze (u obliku feeda na društvenim mrežama) i počnite prihvaćati i obrađivati samo ono što je već dogovoreno s vašim unutarnjim cenzusom.
Kako nije potrebno: pasivno konzumirajte sadržaj koji ne odgovara (možda nesvjesnim) interesima i ciljevima i trošite ograničene resurse mozga na njih.
Kako trebate: svjesno kontrolirati što vam ulazi u glavu i u kojim količinama; odredite sadržaj strogo u skladu sa svojim ciljevima i u vaše dobro, izdvojite malo vremena za to.
Malo kvalitetnog kognitivnog napora
Znate teoriju 10.000 sati prakse nakon koje osoba postaje profesionalac? Dakle, postoji jedna (i velika) hrčka s njom o kojoj malo ljudi govori.
Ova teorija nam govori „koliko“, ali izostavlja jednadžbu „kako“- kako učite, radite ili trenirate. Mnogi su primijetili sebe: neki rade jednu stvar dugi niz godina, ali nisu "prerastali" u stručnjaka ili profesionalca, a neki su već postali vodeći u industriji u par godina.
I sve je jednostavno: ako vrtite isti disk, radite isto iz dana u dan, jednostavno nećete doći do različitih zaključaka, znanja i rezultata.
Jednostavno ćete biti zauzeti.
Da bi to spriječio mozak mora nužno primati različite informacije na temelju kojih će donositi nove odluke. Potrebno je, kao da je, rastegnuti „mišić uma“i uzgajati nove neuronske puteve. Naravno, vozi se povjetarac po utabanim stazama, ali kakva je korist od vožnje u krugu?
Teško je, jer je puno ugodnije razmišljati s onim što već znate kako i znate. Toliko je ugodno da to čini um prekrivenim toplom mahovinom i gubi svoju fleksibilnost: misli se odvijaju po obrađenim obrascima, kritičko razmišljanje bledi i baca potvrdu već osificiranih i neoperativnih zaključaka.
Jer ako se mozak ne razvija, propada.
Kako i nije potrebno: živjeti na autopilotu cijelo vrijeme, stalno ponavljati ono što već znaš, razmišljati po ustaljenim obrascima. To se odnosi na posao, studij, sport i odnose.
Kako je potrebno: ovladati novim vještinama u svojim aktivnostima i učiti nove stvari o svijetu (učiti u širinu), usavršavati postojeće vještine (učiti u dubinu).
Nered i kaos
Tjelesni poremećaj dovodi do mentalnog poremećaja.
Već je dokazana činjenica da ljudi skloni nakupljanju poremećaja imaju poteškoće s izvršnom funkcijom mozga koji je odgovoran za samokontrolu, upravljanje vremenom i koncentraciju.
Zašto? Uglavnom zato što je naša pozornost super nestabilna, a mozak ga automatski „prilijepi za predmete u našem vidnom polju, odvraćajući ih i odvraćajući od glavnih misli.
To je poput društvenog. mreže: čini se da tamo idete s određenom svrhom, a nakon 10 minuta izađete iz vrpce koja vas je odmah zategnula i shvatite da ste zaboravili zašto ste došli. To se događa, kao u neredu, zbog prevelike količine iritansa.
Ali ne trebamo vidjeti fMRI mozga i izvještaj 20 znanstvenika da to primijetimo i sami, zar ne? Teškoća ove točke nije u shvaćanju problema, već u tome što se natjerate da barem nešto učinite na tome, u nedostatku daljnjih sustavnih radnji. Bojimo se pokrenuti i napustiti, želimo da se sve nekako „otopi“samo od sebe.
Kao što praksa pokazuje, za budućnost u ovom broju (i u mnogim drugima) funkcionira pristup "što tiše vozite, što ćete dalje biti". Tako mozak neće sabotirati i štedjeti.
Započnite s malim: s timerom ili određenom zonom, i zaustavite se na kraju kako ne biste pretjerali i obeshrabrili lov. I ne težite idealu - samo to učinite i već se hvalite za to. Još malo!
Učinite to svakodnevnom navikom i uvjeravam vas da ćete biti zadivljeni rezultatima.
Kako i ne: živjeti u neredu i trošiti puno mentalnog napora da se usredotočite; živjeti u "zamahu": u nepravilnim prilivima, bjesomučno zgrabiti čišćenje i agresivno očistiti cijeli stan, da bi potom ponovo pao u kaos.
Kako to učiniti: Odvojite 10-15 minuta dnevno za čišćenje i organiziranje prostora, stvarajući tako naviku. Tada ne samo da ćete optimizirati sve, već ćete i dalje održavati red bez nasilja nad sobom.
Life hack: ispišite sebi besplatni popis "Uredna kuća" ili "20 minuta narudžbe" i uredite stvari na jednom području dnevno ili neko vrijeme, počevši od dokumenata i radne površine
Ako na popis imate još nešto dodati - dobrodošli ste u komentare.